انواع کش پیلاتس با معرفی فواید و کاربرد آن ها در سال 1402

در این مقاله از اسپرت مال در مورد انواع کش پیلاتس صحبت میکنیم. توضیح می‌دهیم که کش پیلاتس چیست و چه کاربرد هایی دارد و سوالات متداول در مورد کش پیلاتس آورده شده است. در ادامه مقاله با اسپرت مگ همراه باشید.

اگر به باشگاه و دیگر سالن های تناسب اندام دسترسی ندارید، یا ترجیح می دهید در خانه ورزش کنید. ممکن است بخواهید به دنبال اضافه کردن تمرینات کش پیلاتس به روتین خود باشید. انواع کش پیلاتس می توانند بخشی جدایی ناپذیر از روال منظم ورزش شما شده، یا موجب شروع یک عادت ورزشی درست در اتاق نشیمن یا اتاق خواب شما شود.

در واقع، باندهای مقاومتی یک روتین تناسب اندام هستند که کارشناسان می گویند سزاوار یک جایگاه دائمی در تمرین شما می باشند. در اینجا آنچه شما باید در مورد انواع کش پیلاتس موجود و همچنین فواید و هدف آنها بدانید آورده شده است.

کش پیلاتس چیست؟

امیلی اسکای، مربی تناسب اندام و خالق برنامه Emily Skye FIT، می گوید: کش پیلاتس یک قطعه از تجهیزات سبک وزن، ارزان و فوق العاده همه کاره هستند که به شما امکان می دهند، در هر مکانی ورزش کنید. او توضیح می‌دهد که آنها همچنین می‌توانند با ایجاد تنشی که ماهیچه‌های شما برای رشد نیاز دارند، کار کنند، و این باعث می‌شود هر تمرینی فوق‌العاده قابل تغییر باشد.

اسکای می گوید: «هرچه یک کش پیلاتس را بیشتر بکشید، عضلات شما در برابر مقاومت بیشتر کار می کنند.

این همان چیزی است که انواع کش پیلاتس را به ابزاری عالی برای مبتدیان و دوستداران ورزش تبدیل می کند. اگر به تازگی یک برنامه تناسب اندام را شروع کرده اید، این کش ها به شما کمک می کنند تا مقاومت بیشتری را به روشی کنترل شده ادغام کنید و فشار ملایمی را به عضلات خود وارد نمایید زیرا بدن شما میتواند، هماهنگی لازم بین تمرینات را ایجاد کند.

اسکای می‌گوید: «بگذارید بگوییم شما در تمرینات قدرتی تازه‌کار هستید و برای اولین بار در حال استفاده از هالتر پشت بازو می باشید. هنگام استفاده از دمبل، شما باید از ابتدای حرکت حداکثر نیرو را اعمال کنید تا وزنه بالا برود. انواع کش پیلاتس می‌تواند به شما کمک کند تا با کاهش مقاومت در شروع حرکت، قدرت خود را افزایش دهید.»

اما درست مانند تمرین با وزنه و ماشین، به راحتی می توان با قوی تر شدن، مقاومت باندهای خود را افزایش داد و به چالش کشیدن عضلات را ادامه داد. فراتر از دستاوردهای قدرتی، کش پیلاتس همچنین برای بهبود ثبات، تحرک و انعطاف عضلانی نیز مناسب است.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که انواع کش پیلاتس ابزاری ایده آل برای توانبخشی طیف وسیعی از آسیب ها نیز هستند. یک مطالعه منتشر شده در مجله اروپایی تربیت بدنی و علوم ورزشی نشان داد که تمرینات با کش های مقاومتی بهترین روش برای کمک به بهبودی ورزشکاران از آسیب‌های زانو هستند. مطالعات دیگر نشان می‌دهند که چگونه آنها در سایر اشکال توانبخشی، مانند روش‌های جراحی نیز موثر هستند. همچنین انواع کش پیلاتس بازیابی توانایی راه رفتن فرد بعد از سکته را افزایش می‌دهد.

بیشتر بخوانید: فروشگاه لوازم بدنسازی

بیشتر بخوانید: توپ پیلاتس چیست و انواع توپ های پیلاتس کدامند

انواع کش ورزشی از لحاظ ساختار

بیشتر تمرین‌های کش پیلاتس که با آن‌ها مواجه می‌شوید شامل حلقه‌های محبوب لاتکس یا پارچه‌ای (نوارهای کوتاه AKA) هستند که دور مچ، مچ پا یا ران‌ها قرار می‌گیرند. اما سبک های دیگری از کش ها وجود دارند که برای انواع مختلف تمرینات یا حرکات مناسب هستند. در اینجا مروری بر انواع کش پیلاتس و ورزش است.

کش های لوله‌ای دسته دار: این نوارها به‌ جای هر تمرینی که با دمبل استفاده می کنید، مانند جلوبازو، ساق یا پرس شانه، عالی هستند.

کش‌های به شکل 8: اگر چه این نوارها را می توان به طور مشابه با نوارهای حلقه استفاده کرد، طرح شکل 8 دارای دسته های نرمی است که می تواند انجام برخی تمرینات را آسان تر کند.

بند مقاومت مچ پا: این بند برای حلقه زدن به دور هر مچ پا طراحی شده است، این بند برای افزایش مقاومت در برابر تمریناتی مانند گام های جانبی و بلند کردن پاها عالی است.

نوارهای مقاومت در برابر قدرت: این حلقه‌های بزرگ معمولاً بیش از 40 اینچ طول دارند، که آنها را برای کمک به وزن بدن (مانند بارفیکس)، مقاومت (مانند چهاردست و پا یا پرش با جعبه) و تمرین‌هایی (مانند ردیف‌ها) بسیار متنوع می‌کند.

باندهای درمانی: این باندها معمولاً مقاومت کمتری دارند تا امکان کشش های عمیق تر و تمرینات حرکتی را فراهم کنند.

بیشتر بخوانید: تولیدی جوراب ورزشی

بیشتر بخوانید: راهنمای خرید لوازم trx در سال 2023

انواع کش پیلاتس

فواید کش پیلاتس

انواع کش پیلاتس روش متفاوتی از تمرین را ارائه می دهند، به این معنی که آنها مزایا و فواید منحصر به فردی دارند. به علاوه، آنها به اندازه تجهیزات گران تر موثر هستند. در اینجا برخی از مزایای استفاده از کش های پیلاتس آورده شده است که شامل:

• افزایش قدرت تمرینی با انواع کش پیلاتس
• کش های پیلاتس تحرک را بهبود می بخشد
• کش های پیلاتس هماهنگی را افزایش می دهد
• کش های پیلاتس یک گزینه مناسب برای بودجه ارائه می دهد
• کش های پیلاتس خطر آسیب را کاهش می دهد و استفاده آسان دارد
• فعالیت عضلانی یکسان، احتمال آسیب کمتر می شود
• صرفه جویی در هزینه و فضا خواهد بود
• تحریک عضلانی بیشتر با کش پیلاتس
• مناسب برای افراد در تمام سطوح ورزشی
• ایده آل برای مسافرت می باشد.

افزایش قدرت تمرینی با انواع کش پیلاتس

انواع کش پیلاتس اغلب برای تقلید از تجهیزات باشگاه مانند وزنه های آزاد و ماشین های کابلی استفاده می شود. اسکای می‌گوید به علاوه، مطالعات نشان داده‌اند که می‌توانید با انواع کش پیلاتس به قدرت‌های مشابهی دست پیدا کنید.

او می افزاید: «انواع کش پیلاتس مقاومت بزرگی را در یک بسته کوچک قرار می دهند، که آنها را برای تقویت نواحی هدف مانند باسن و ران ها عالی می کند».

یک مطالعه منتشر شده در ژورنال تحقیقات قدرت و استایل نشان می‌دهد که عضلات به تمرینات قدرتی با انواع کش پیلاتس مقاومتی و نیز انواع دیگر تجهیزات، مانند وزنه‌های آزاد و ماشین‌های مختلف، پاسخ می‌دهند. کش های پیلاتس مزایای اضافه تری نسبت به سایر روش های عضله سازی دارند.

کتی دابلدی، DPT، OCS، مدیر بالینی Physio Ed می‌گوید: «با اجازه دادن به حرکت با سرعت بیشتر، [باندهای مقاومت] عضلات بیشتری را به کار میگیرند».

کش های پیلاتس تحرک را بهبود می بخشد

Doubleday توضیح می‌دهد که وزنه های آزاد و ماشین‌های سنتی برای ایجاد مقاومت به گرانش متکی هستند و آنها را یک‌بعدی می‌کند. در مقابل، کش ها در همه جهات میتوانند مقاومت ایجاد کنند، که نه تنها به فعال‌سازی بیشتر ماهیچه‌ها می‌انجامد، بلکه حرکات روزانه را به طور مؤثرتری بهبود می‌دهد.

او می‌گوید: «این باعث می‌شود که انواع کش پیلاتس به روش تمرینی ترجیحی برای حرکت عملکردی، تبدیل شوند، چه [در حال تمرین برای] پرتاب توپ فوتبال یا بهبود حرکات روزمره باشد».

کش های پیلاتس هماهنگی را افزایش می دهد

اسکای می گوید که انواع کش پیلاتس نیز واقعاً می توانند برای فرم و تعادل شما مفید باشند. آنها نه تنها باعث می‌شوند که حرکت را در دامنه باز حرکتی کنترل کنیم، بلکه برخلاف تمرینات مبتنی بر ماشین، میتوانند ثبات و هماهنگی عضلات شما را نیز تقویت کنند.

اسکای می‌گوید: «کش های پیلاتس عضلات تثبیت‌کننده کوچک اما مهم را بیشتر از تمرین [با وزنه آزاد یا دستگاه بدنسازی] فعال می‌کنند».

کش های پیلاتس یک گزینه مناسب برای بودجه ارائه می دهد

قیمت اکثر انواع کش پیلاتس بسیار کمتر از میانگین عضویت ماهیانه شما در باشگاه بدنسازی است. آنها همچنین تقریباً بدون دردسر عرضه می شوند و به راحتی می توانید آنها را در خانه نگهداری کنید و برای زمانی که در حال حرکت هستید، بسته بندی نمایید.

اسکای می‌گوید: «اگر مسائل مالی یا رفتن به باشگاه شما را از ادامه تمرینات قدرتی باز می‌دارد، داشتن یک کش مقاومتی می‌تواند ادامه ورزش در خانه را بسیار آسان‌تر کند».

کش های پیلاتس خطر آسیب را کاهش می دهد و استفاده آسان دارد

با توجه به شورای ملی ایمنی، اکثر آسیب های ورزشی و تفریحی در ایالات متحده هنگام استفاده از تجهیزات ورزشی سنتی رخ می دهد. انواع کش پیلاتس می‌تواند گزینه ایمن‌تری برای تمرینات قدرتی باشد، زیرا باند، عضلات تثبیت‌کننده را فعال می‌کند و فشار روی مفاصل شما را کاهش می‌دهد.

انواع کش پیلاتس نیز محدودیتی برای کشش خود دارند، بنابراین کمتر احتمال دارد که عضلات یا مفاصل را بیش از حد کشش دهید. به‌علاوه، کنترل بیشتری بر شدت آن دارید و می‌توانید بدون نگرانی در مورد گرانش، تمرین را متوقف کنید.

استفاده از آنها نیز ساده است. اگر در استفاده از نوارهای مقاومتی تازه کار هستید، Skye پیشنهاد می‌کند یکی از ورزش‌های ساده فول بادی را به انواع کش پیلاتس اضافه کنید که از قبل با آن راحت هستید.

او می‌گوید: «به‌عنوان مثال، هنگام انجام اسکات، یک نوار را درست بالای زانوهای خود حلقه کنید. “یا یک باند دور قوزک‌های خود در حرکات پروانه‌ای قرار دهید تا واقعاً چیزی برای حرکت به خود بدهید – قطعاً کار اضافی را در قلب خود احساس خواهید کرد.”

اگر نوار حلقه بلندی دارید، به راحتی می‌توانید حرکات وزنه‌دار کلاسیک مانند جلو بازو یا زیربغل را با کش انجام دهید. اما مطمئن شوید که تکنیک خوبی در تمرینات خود دارید، حتی اگر این به معنای شروع با مقاومت کمتر باشد.

دابل دی توضیح می دهد: «فرم خوب بخشی از تمرین است. برای جلوگیری از هر گونه ناراحتی در ستون فقرات یا شانه ها، وضعیت بدن خود را خوب نگه دارید، کمر را بلند نگه دارید.

نحوه انتخاب مقاومت مناسب کش پیلاتس

Skye می گوید برای شروع، فقط به یک گروه نیاز دارید. اما هنگامی که متوجه شدید که انواع کش های پیلاتس چند منظوره و آسان برای استفاده هستند، ممکن است با گزینه های زیادی روبرو شوید. در اینجا برای شروع کارشناسان می گویند.

خرید انواع باند مقاومت

اسکای می گوید، وقتی به دنبال یک نوار مقاومت هستید، بزرگترین چیزی که باید به دنبال آن باشید، قدرت یا کشش باند است. اگر مبتدی هستید، باید با یک باند سبک شروع کنید. برای کمک به شما که بدانید چه چیزی را انتخاب کنید، او نشان می‌دهد که نوارها اغلب دارای کد رنگی هستند. مانند زرد برای سبک، سیاه برای سنگین. اما به خاطر داشته باشید که سیستم های رنگی بین برندها و محصولات متفاوت است.

Doubleday پیشنهاد می کند به دنبال کیت با سه تا پنج سطح مقاومت باشید. “[آنها] طیف محکمی را برای تمرین های مختلف فراهم می کنند و با قوی تر شدن شما فضا را برای رشد بیشتر ایجاد می‌کنند.”

کیفیت را در اولویت قرار دهید

همچنین هنگام خرید باید به دنبال انواع کش پیلاتس با کیفیت باشید. اسکای می‌گوید: «شما یک کش مقاومتی نمی‌خواهید که در وسط تمرین چسبناک شود یا بپیچد.»

او می‌گوید: «بند ضخیم‌تر معمولاً بادوام‌تر است.»

همچنین ایده خوبی است که قبل از هر جلسه تمرین، یک بررسی سریع انجام دهید تا ساییدگی و پارگی آن را بررسی کنید. اگر متوجه شکستگی در لاستیک یا آسیب به بند شدید، زمان تعویض آن فرا رسیده است.

نوع مواد را در نظر بگیرید

انواع کش پیلاتس در پارچه های فیبری یا لاتکس لاستیکی موجود هستند و بهترین انتخاب به ترجیح شخصی شما بستگی دارد.

Doubleday می گوید: «بیماران ما تمایل دارند کش های فیبر را به لاتکس ترجیح دهند، زیرا راحت تر است و عمر طولانی تری دارد.

اسکای اضافه می‌کند که نوارهای فیبری در حین تمرین شما نمی‌پیچند یا نمی‌لغزند. به همین دلیل است که نوارهای فیبری معمولاً برای تمرینات پایین تنه ایده آل هستند. در همین حال، کش های لاتکس می توانند کشش بیشتری را ارائه دهند، که می تواند برای تمرینات بالاتنه، حرکات انفجاری، تمرینات ثبات مفاصل و کشش بهتر باشد.

لوازم جانبی کش پیلاتس را بررسی کنید

ساده ترین کیت های انواع کش پیلاتس شامل حلقه های نواری ساده است. اما بسته به اینکه از باندهای خود برای چه چیزی استفاده می کنید – یا اگر می خواهید مجموعه خود را گسترش دهید – می توانید نوارهایی را انتخاب کنید که شامل لوازم جانبی مختلفی مانند دستگیره، اتصالات در سرآستین یا مچ پا هستند. اگر تازه شروع کرده اید، کارشناسان توصیه می کنند که برای تشویق ایجاد عادت ورزش خود، آن را ساده انتخاب کنید.

ما بهترین نوارهای مقاومتی را امتحان، آزمایش و بررسی کرده ایم. اگر در بازار نوارهای مقاومتی هستید، بررسی کنید که کدام گزینه ممکن است برای شما بهترین باشد.

کاربرد کش پیلاتس

در حالی که نوارهای مقاومتی در اشکال، طول ها، عرض ها و قدرت های مختلف هستند، مزایای متعددی برای کش پیلاتس وجود دارد که می تواند تمرین یا توانبخشی شما را به سطح بهتری برساند. از کاربرد های مهم کش پیلاتس میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

• حمایت و کمک به توانبخشی
• همه کاره و سازگار بودن
• قابل حمل بودن

1-حمایت و کمک به توانبخشی

کش های پیلاتس درمانی، معمولاً برای تمرینات توانبخشی و کششی استفاده می شوند.

اگر آسیب دیدید یا در حال حاضر از آسیب دیدگی، به ویژه آسیب دیدگی شانه، لگن و زانو رنج می برید، می توانید از کش های پیلاتس به عنوان گرم کننده برای کمک به فعال کردن گروه های عضلانی خاص، یا افزایش شدت و قدرت استفاده کنید.

از آنجایی که باندهای مقاومتی ستون فقرات یا مفاصل را با وزن بیش از حد بار نمی‌کنند (برخلاف وزنه‌های سنگین)، می‌توانید از یک سطح مقاومت قابل کنترل و حمایتی برای کمک به تقویت گروه‌های عضلانی خاص مانند باسن، ساق پا، شانه‌ها، کمر و عضله دوسر بهره ببرید.

2-همه کاره و سازگار بودن

نوارهای مقاومت بسیار متنوع هستند. برای انواع نوارهای مقاومتی مختلف، تمرینات مختلفی نیز وجود دارد که می توان آنها را انجام داد.

بسته به نوع کش، می‌توانید تمرینات باسن، چهار پا، ساق پا، شانه و بازو را با شدت‌های مختلف انجام دهید.

این بدان معناست که شما می توانید روی یک یا چند گروه عضلانی با یک کش پیلاتس تمرکز کنید، اما همچنین با پیشرفت در تمرینات، قدرت باند را افزایش دهید.

اگر نمی خواهید انواع کش پیلاتس بخرید، می توانید به سادگی بند را محکم تر نگه دارید، این به شما مقاومت بیشتری ارائه می دهد! هنگام خرید آنلاین آنها نیز معمولاً در یک بسته با وزن های مختلف عرضه می شوند.

3-قابل حمل بودن

نوارهای مقاومتی قطعات کوچک و قابل حملی از تجهیزات ورزشی هستند که می‌توان آن‌ها را به هر جایی برد. آنها همچنین در طبیعت سبک هستند، بنابراین برخلاف وزنه های دستی یا ماشین هایی که شما را به یک مکان ثابت محدود می کنند، به راحتی می توان آنها را همراه خود برد.

نوارهای مقاومت مخصوصاً برای افرادی که مرتب سفر می کنند، به محل کار رفت و آمد می کنند، به باشگاه ورزشی دسترسی ندارند یا زمان محدودی دارند، مفید است.

کش پیلاتس عمده

در زیر تولیدی ها و فروشندگان عمده انواع کش پیلاتس را به شما معرفی میکنیم.با کلیک روی هر کدام به اطلاعات تماس دسترسی پیدا می‌کنید.