راهنمای خرید دستگاه دوچرخه ثابت شما را قادر می‌سازد تا مناسب‌ترین مورد را برای خود انتخاب کنید. مهم‌ترین موضوعی که در تهیه دوچرخه ثابت وجود دارد، نوع نیاز شماست. اگر می‌خواهید وزن کم کنید با زمانی که هدف‌تان عضله‌سازی است، تصمیم نهایی شما را تغییر می‌دهد.
اگر می‌خواهید در خانه تناسب اندام خود را بدست بیاورید، با صرف هزینه‌ای کم میتوانید دوچرخه‌های ورزشی را سفارش دهید. این دستگاه‌ها برای افرادی که می‌خواهند به قلب‌شان فشار نیاید و در عین حال تمرین شدیدی انجام بدهند، یک گزینه عالی است.
با اسپرت مال همراه باشید تا با انواع دوچرخه‌هایی که وجود دارند آشنا شوید. مدل‌های ثابت این دستگاه را در خانه، باشگاه و یا حتی پارک میتوانید استفاده کنید.
فهرست
ملاک های راهنمای خرید دستگاه دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت همانند سایر دستگاه‌های مدرن ورزشی با توجه به اهدافی که هر کس دنبال می‌کند ، ویژگی‌ها و طراحی‌های متفاوتی دارد.
در صورت انجام تمرین‌های هوازی شدید، دوچرخه ثابت شما باید زیر فشار پدال زدن‌های سریع دوام بیاورد. اگر وزن شما زیاد است و قصد چربی سوزی دارید، بدنه دوچرخه انتخابی شما باید مقاومت بالایی داشته باشد.
ممکن است بخواهید دستگاهی را برای خانه بخرید. در این‌صورت، باید جنسی را بخرید که از خودتان گرفته تا فرزندتان، بتوانید از آن استفاده کنید. دوچرخه ثابت ایستاده بهترین گزینه‌ای است که برای این حالت میتوانید درنظر بگیرید.
در ادامه به بررسی ملاک‌های راهنمای خرید دستگاه دوچرخه ثابت می‌پردازیم. همراه اسپرت مال باشید.
تنطیم قدرت دستگاه
این که قدرت دستگاه را به چه صورتی می‌شود تنظیم نمود، می‌تواند روی نتیجه خرید شما اثر بگذارد. تنظیم قدرت دوچرخه‌های ثابت را می‌توانیم به دو صورت انجام بدهیم.
در روش اول که مکانیکی است، یک پیچ در کنار پدال‌ها تعبیه شده است. بنا به نیاز خود و به دلخواه، میتوانید این دست را به‌صورت دستی تنظیم نمایید. اگر هنوز طرفدار روش‌های کلاسیک هستید و راحت‌طلبی به دهن‌تان مزه نکرده، حتما این سبک از دستگاه‌ها را انتخاب کنید.
روش دوم تنظیم قدرت، روش دیجیتالی است. این روش راحت‌تر از آن چیزی است که تصورش را بکنید. تنها با لمس چند دکمه از روی صفحه نمایشگر، به آسانی میتوانید سختی و قدرت دوچرخه را تغییر دهید.
بیشتر بخوانید: قیمت لوازم ورزشی اورجینال
سیستم تعبیه شده برای مقاومت دستگاه
باید بدانید که دوچرخه ثابت بر خلاف دوچرخه‌های معمولی، دنده ندارد. با این حال، برای تنظیم مقاومت پدال زدن، دارای یک سیستم تنطیم مقاومت پیشرفته است. این کار را می‌شود به دو روش تسمه نمدی و مگنتی پیش برد.
سیستم تسمه‌ای، بسیار شبیه به مقاومت دوچرخه‌های معمولی است. در این نوع از دوچرخه‌های ثابت، یک دستگیره مخصوص وجود دارد. اگر آن را فشار دهیم، تسمه نمدی دستگاه سفت‌تر شده و باید برای پدال زدن قدرت بیشتری را اعمال کنیم.
در تسمه‌های مگنتی این کار به‌صورت پیشرفته‌تری صورت می‌گیرد. تنها با فشردن یک دکمه، آهنرباهایی که در کنار پدال‌ها قرار دارند به آنها نزدیک‌تر می‌شوند. طی این فرایند، پدال زدن برای شما سخت‌تر می‌شود. جالب است بدانید که این نوع تسمه بسیار استهلاک کمتری داشته و صدای کمتری نیز تولید می‌کند.
امکان برنامه‌دهی؛ یکی از معیارهای راهنمای خرید دستگاه دوچرخه ثابت
اگر به دوچرخه‌های ثابت قدیمی نگاهی بیندازید، متوجه می‌شوید که اکثر آنها فاقد سیستم برنامه‌دهی هستند. اگر به دنبال وسیله‌ای هستید که به شما برنامه تمرینی لاغری بدهد، باید حتما به فروشنده بگویید که دستگاه پیشرفته‌تری به شما عرضه کند.
داشتن صفحه نمایش
هرچه امکانات یک دوچرخه مشابه امکانات دستگاه‌های باشگاه‌های ورزشی باشد، کاربر انگیزه بالاتری برای استفاده از آن پیدا می کند. صفحه نمایش دستگاه به شما میزان کالری سوخته شده، مسافت طی شده، سرعت و میزان ضربان قلب شما را نشان می‌دهد. بعضی از این دستگاه‌ها دارای بلوتوث و امکان پخش موزیک بوده که لذت ورزش کردن را برای شما دو چندان می‌کند.
تنظیمات زین دستگاه
قبل از خرید دوچرخه ثابت بهتر است زین آن را چک کنید که برای بدن شما مناسب و راحت باشد. زین‌هایی که قابلیت تنظیم ارتفاع و شیب را ندارند، می‌توانند به کمر و ستون فقرات شما آسیب‌های جدی وارد کنند. بهتر است دوچرخه‌هایی تهیه کنید که قابلیت تنظیم زین را داشته باشند.
خوشبختانه اکثر دوچرخه‌های ثابت موجود در بازار، این قابلیت را به صورت مکانیکی و دیجیتالی در اختیار شما قرار می‌دهند.
میزان تحمل وزن سرنشین دوچرخه ثابت
بهتر است دوچرخه‌ای را انتخاب کنید که متناسب با فیزیک بدن شما باشد. در کنار آن باید از اندازه پدال‌های آن اطمینان خاطر کسب کنید. بعضی از پدال‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که هم برای پاهای چاق و هم پاهای لاغر مناسب باشند. ما در این راهنمای خرید به شما می‌گوییم که حتما وزن خود را به فروشنده بگویید تا بهترین دستگاه را با توجه به وزن شما ارائه دهد.
در ادامه قرار است با انواع دوچرخه ثابت آشنا شوید تا بتوانید از میان آنها بهترین انتخاب را داشته باشید.
راهنمای خرید انواع دستگاه دوچرخه ثابت
در ادامه این راهنمای خرید، قرار است انواع دستگاه دوچرخه ثابت را در سایت اسپرت مال بررسی کنیم.
در کل پنج نوع اصلی از دوچرخه‌های ثابت وجود دارد که شامل این موارد می‌شوند:
- دوچرخه‌های داخلی به سبک چرخشی
- دوچرخه‌های ایستاده
- دوچرخه‌های دراز کشیده یا خوابیده
- دوچرخه‌های دوگانه یا ایربایک
- و ترینرها که به شما امکان می‌دهند از دوچرخه معمولی خود به‌صورت ثابت استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: چگونه از تخفیفات بهترین قیمت لوازم ورزشی بهره‌مند شویم
دوچرخه‌های چرخشی برای تمرین در خانه
اگر به دنبال راهی برای شبیه‌سازی تمرینات با شدت بالای دوچرخه سواری سرپوشیده هستید، این پاراگراف را بادقت بخوانید. دوچرخه اسپین یا چرخشی، بهترین راه حلی است که میتوانید داشته باشید. اکثر دوچرخه‌های حال حاضر برای ورزش خانگی، مانند Peloton و رقبای آن، جزو سری دوچرخه‌های داخلی طبقه‌بندی می‌شوند.
تاریخ ساخت این دوچرخه‌ها، مربوط به پس از دوچرخه‌های جاده‌ای است. آنها با یک صندلی باریک و حالت بدن متمایل به جلو عرضه می‌شوند. دسته‌های دوچرخه اسپین به شما امکان می‌دهد دست‌های خود را در موقعیت‌های مختلف قرار دهید.
به جای چرخ جلو، دوچرخه های دوچرخه سواری داخلی دارای یک فلایویل هستند. وزن آنها معمولا بین 30 تا 50 پوند است که مرکز ثقل آن در جلوی دوچرخه است. پدال‌ها مستقیم با فلایویل در ارتباط هستند. این امر حرکت را افزایش می‌دهد و هنگام رکاب زدن، احساسی روان و صاف ایجاد می‌کند.
پدال‌های این دستگاه‌ها به خوبی عضلات پا را تقویت می‌کنند. فرقی ندارد تسمه‌ای باشند و یا گیره‌ای که به کفش‌های دوچرخه‌سواری نیاز دارد. چرخاندن دستگیره تعبیه شده در دوچرخه اسپین، باعث افزایش یا کاهش مقاومت در فلایویل می شود. به همین ترتیب، پدال زدن را آسان‌تر یا سخت‌تر می کند. با پاهایی که به خوبی لنگر انداخته‌اند، می‌توان سخت‌تر رفت. دلیلش این است که میتوانید فلایویل را چه بالا بردن پدال و چه با پایین آوردن آن، به حرکت درآورید. همچنین میتوانید از روی صندلی خود بالا و پایین بروید، زیرا مقاومتی را به آن اضافه می‌کنید تا احساس کنید در حال بالا و پایین رفتن از تپه‌ها هستید.
دوچرخه‌های ایستاده برای یک سواری راحت
دوچرخه‌های ایستاده تقریبا شبیه دوچرخه‌های داخل سالن هستند. از طرف دیگر ظاهر آنها تفاوت چندانی با دوچرخه‌های معمولی ندارد. با این حال بر خلاف دوچرخه‌های داخل سالن، زین‌های پهن و روکش‌دار دارند. آنها اغلب فاقد پدال‌های تقویت شده هستند؛ به غیر از یک بند لاستیکی روی پا. این به این معنی است که هنگام رکاب زدن میتوانید بالا و پایین بایستید.
دوچرخه‌های عمودی معمولاً دارای نمایشگری بین دسته‌ها هستند که داده‌های تمرینی شما را نشان می‌دهد. از طریق نمایشگر موجود، میتوانید مقاومت را با فشار دادن دکمه‌های روی آن تنظیم کنید؛ به جای اینکه دستگیره‌ای را بچرخانید. این ویژگی بیشتر شبیه به ویژگی تعبیه شده در تردمیل‌های باشگاهی است.
هنگام تمرین با دوچرخه‌سواری عمودی، به اندازه دوچرخه‌های دوچرخه‌سواری داخل سالن از حرکات بالا و پایین استفاده نمی‌شود. بنابراین میزان تغییرات مقاومت آن با تاثیر کمتری در نظر گرفته می‌شود.
دوچرخه‌های خوابیده (دراز کشیده)
دوچرخه‌های دراز کشیده خیلی کمتر شبیه چیزی هستند که در جاده‌ها می‌بینید. آنها یک صندلی کامل همراه با تکیه‌گاه دارند که درست در جلوی آن، دسته‌های فرمان قرار دارد. پدال‌ها نیز دقیقا روبروی بدن قرار دارند که به دوچرخه سوار اجازه می‌دهد تا به راحتی شیب دلخواه خود را تنظیم کند.
دوچرخه‌های خوابیده فشار کمتری به نسبت دوچرخه‌های عمودی و چرخشی، فشار کمتری را به مفاصل وارد می‌کنند. این تفاوت و راحتی را به‌ویژه در ناحیه کمر و مچ/ساعد به‌خوبی میتوانید متوجه شوید.
با این حال نقطه ضعف آنها در این است که عضلات کمتری را نیز درگیر می‌کنند. دلیلش این است که در وضعیت نشسته، بسیاری از ماهیچه‌های مرکزی به حالت استراحت می‌روند.
درازکش می تواند گزینه خوبی برای افرادی باشد که می خواهند یک سواری کم فشار و کم کاردیو داشته باشند. اگر کمردرد دارید یا در حال بهبودی پس از آسیب هستید، بهترین گزینه انتخابی شما همین دوچرخه‌های خوابیده هستند.
دوچرخه‌های دوگانه و یا ایربایک
دوچرخه‌های دوگانه که گاهی به آنها دوچرخه‌های هوایی نیز گفته می‌شود، شبیه مدل‌های ثابت ایستاده هستند. با این حال، تفاوتهای ظاهری و عملکردی در میان آنها مشهود است. دسته‌های ایربایک‌ها، پهن‌تر هستند و به‌طور متناوب، با ریتم به جلو و عقب حرکت می‌کنند.
این به ورزشکار اجازه می‌دهد تا هنگام رکاب زدن بازوها را پمپ کند. علاوه بر آن می‌تواند تمرینات بالاتنه و کاردیو را به تمرینات پایین‌تنه اضافه کند. اغلب ایربایک‌ها در قسمت جلوی خود دارای فن قدرتمندی هستند که هوا را به سمت دوچرخه‌سوار می‌دمد. فشار باد ایجاد شده را می‌توان تنظیم کرد. این فشار را به‌قدری می‌توان بالا برد که کاملا مقاومت هوا را حس کنید و به چالش کشیده شوید.
همه چیز به خودتان بستگی دارد. میتوانید شدت باد را به حدی تنظیم کنید که باعث خنک شدن شما شده و از تعریق‌تان جلوگیری کند. معمولا از دوچرخه‌های دوگانه برای انجام تمرینات HIIT و Tabata استفاده می‌شود. آنها همچنین در CrossFit محبوب زیادی دارند. با این حال برای سواری طولانی مدت، نمی‌توان روی آنها حساب باز کرد.
شاید برای این که برای مسابقات آماده شوید، زمان کمی را در اختیار داشته باشید. احتمالا در این زمان کوتاه هم می‌خواهید حداکثر کالری‌سوزی را انجام دهید. باید بگوییم که دوچرخه‌های دوگانه برای شما یک انتخاب عالی هستند.
باید کامل آگاه باشید که از این دوچرخه‌ها، انتظار دوچرخه سواری استاندارد نداشته باشید. از ایربایک‌ها بیشتر می‌توان برای آمادگی مسابقات دو و میدانی بهره برد. برای یک تمرین خوب با این دوچرخه باید ۲۰ ثانیه تمرین و سپس ۱۰ ثانیه استراحت کنید. این روند را حداقل هشت دور به صورت مداوم انجام دهید.
ترینرهای دوچرخه برای تبدیل دوچرخه معمولی به ثابت
اگر یک دوچرخه معمولی که با آن به دل جاده‌ها می‌زنید، میتوانید به راحتی آن را تبدیل به یک دوچرخه ثابت کنید. تنها نیاز است که یک ترینر دوچرخه بخرید و لذت استفاده از دوچرخه خود در خانه را تجربه کنید.
ترینرها ممکن است باعث فرسودگی دوچرخه شوند؛ مخصوصاً آنهایی که به چرخ عقب می‌چسبند. آنها همچنین به فضای مانور بیشتری به نسبت دوچرخه ثابت نیاز دارند. شاید فکر کنید که با خرید یک Trainer، صرفه‌جویی زیادی در هزینه‌های خود انجام داده‌اید. باید بگوییم که این تصوری اشتباه است و اغلب آنها قیمت بالایی دارند.
یک ترینر سطح بالا و حرفه‌ای، گاهی می تواند قیمتی تا حدود 1000 دلار داشته باشد. با این حال، اگر می‌خواهید از دوچرخه معمولی خود در یخبندان زمستان استفاده کنید، راه حل شما یک Trainer است. اگر قصد دارید با دوچرخه خودتان در مسابقات سه‌گانه در فصل‌های گرم شرکت کنید، در انتخاب این محصول شک نکنید.
خود ترینرها مدل‌های متفاوتی دارند. یکی از رایج‌ترین آنها با ایجاد اصطکاک بر روی چرخ عقب، غلتکی را روی آن فشار می‌دهد. این امر، باعث ایجاد مقاومت مغناطیسی می‌شود. عملکرد آن کاملا شبیه مکانیزم فلایویل دوچرحه‌های چرخشی است و باعث ایجاد اصطکاک روی چرخ می‌شود. از محصولات محبوب این ترینر می‌توان به ترینر مقاومت مغناطیسی Alpcour اشاره کرد.
بیشتر بخوانید: چگونه لوازم ورزشی با قیمت مناسب انتخاب کنیم
راهنمای قطعات دستگاه دوچرخه ثابت و خرید آن
اگر می‌خواهید خریدی لذت‌بخش را انجام دهید، بهتر است که با استفاده از این راهنما، با قطعات دستگاه دوچرخه ثابت آشنا شوید. در این‌صورت سوالات بهتری را از فروشنده درباره دوچرخه دلخواه خود می‌پرسید. از طرف دیگر، او هم می‌داند که با یک مشتری حرفه‌ای روبروست. بنابراین و در نهایت، مناسب‌ترین دوچرخه را برای تمرین به منزل خود خواهید برد.
فلایویل
فلایویل یک صفحه دایره‌ایست که معمولا بین 13 تا 22 کیلوگرم وزن دارد و در آن یک چرخ معمولی جلو می‌رود. این قطعه توسط یک زنجیر یا تسمه به پدال‌ها متصل می‌شود. با وجود این قطعه هنگام رکاب زدن، روانی و نرم بودن دوچرخه را احساس خواهید کرد. باید بدانید که تمامی دوچرخه‌ها این ویژگی را ندارند. به جای آن ممکن است از مقاومت مغناطیسی یا فشار هوا استفاده می‌کنند.
زین دوچرخه ثابت
زین مکانیست که هنگام دوچرخه سواری روی آن می‌نشینید.معمولا زین‌ها در دو مدل عملکردی و راحتی ساخته و به بازار عرضه می‌شوند.
زین‌های «عملکردی» ساختاری بلند، باریک و دارای کمترین میزان بالشتک هستند. این در حالیست که زین‌های «راحتی» پهن‌تر بوده و بالشتک آنها بیشتر است.
راهنمای مقاومت در دوچرخه‌های ثابت برای خریدی بهتر
هنگام پدال زدن با دوچرخه، مقاومت معیاری است که مشخص می‌کند به چه مقدار نیرو نیاز دارید. تغییر میزان آن با یک دستگیره مکانیکی و یا از طریق لمس یک دکمه بر روی صفحه نمایش بسته به نوع امکان‌پذیر است. بهتر است بدانید که دوچرخه‌ها دارای سه مکانیسم مقاومت متفاوت هستند. بسته به نوع مقاومت به‌کار‌رفته و نحوه تنظیم آن، قیمت دستگاه تعیین می‌شود.
همراه اسپرت مال باشید تا این سه نوع را به شما ورزشکاران گرامی توضیح دهیم.
مقاومت مبتنی بر تمسه
مقاومت مبتنی بر تسمه توسط یک تسمه متصل به فلایویل ایجاد می‌شود. هرچه تسمه سفت‌تر شود، به همان میزان مقاومت بیشتر می‌شود. معمولا دوچرخه‌های سطح پایین از این نوع سیستم مقاومتی استفاده می‌کنند. شاید این نوع به اندازه مقاومت‌های مکانیکی دیگر بادوام نباشد، با این حال گزینه‌ای مقرون به‌صرفه برای یک خرید اقتصادی است.
مقاومت مکانیکی یا اصطکاکی
در مقاومت مکانیکی یا اصطکاک، از لنت‌های پشمی یا لاستیکی در تماس با فلایویل استفاده می‌شود. همزمان با چرخاندن دستگیره تنظیم، لنت‌ها روی فلایویل فشار وارد کرده و مقاومت را افزایش می‌دهند. میزان مقاومت ایجاد شده، راضی کننده است. با این حال و به مرور زمان، باعث تخریب لنت‌ها شده و سروصدای زیادی دارد.
مقاومت الکترومغناطیسی
حد اعلا و بهترین نوع مقاومت، مقاومت الکترومغناطیسی است که تنها در دوچرخه‌های گران قیمت دست یافتنی است. در این نوع، یک میدان مغناطیسی در برابر حرکت فلایویل مقاومت ایجاد می‌کند. هرچقدر میدان مغناطیسی تقویت شود، مقاومت بیشتری نیز حاصل می‌شود. به کمک این فناوری، تجربه سواری نرم و سبک‌تری را خواهید داشت. علاوه بر آن، هزینه‌های تعمیر و نگهداری آن در حداقل‌ترین حالت ممکن است.
بیشتر بدانید: راهنمای خرید تردمیل
نمایشگر دوچرخه ثابت و ویژگی‌های آن
شاید در پارک‌ها و مکان‌های عمومی، انواع بسیار ابتدایی دوچرخه‌های ثابت را دیده باشید. مسلما با آنها هم می‌توان ورزش کرد و با تلاش درست، به تناسب اندام رسید. با این حال، از روند پیشرفت خود در حین تمرین و بعد از آن آگاهی کافی نخواهید داشت! اینجاست که فناوری دست به کار شده و از طریق نمایشگر با ما شروع به صحبت می‌کند.
نمایشگر دوچرخه ثابت اغلب سرعت پدال زدن، زمان تمرین، کالری سوزی تخمینی و ضربان قلب را به شما نشان می‌دهد. برخی از نمایشگرها آنالوگ بوده و تنها اصول اولیه را نشان می‌دهند. در برخی از دستگاه‌ها، صفحه نمایش لمسی دیجیتال با کیفیتی بالا قرار دارد که حاوی اطلاعات بسیار بیشتری است.
انجام تمرینات و شرکت در کلاس‌های آنلاین دوچرخه سواری
در دوچرخه‌های ثابت جدیدی که در بازار وجود دارند، تنها داشتن یک نمایشگر برتری به‌شمار نمی‌رود. این دستگاه‌ها دارای درگاه‌های اتصال متنوعی از جمله وای فای و یا بلوتوث هستند. با استفاده از این تکنولوژی‌ها، شما میتوانید در کلاس‌های تمرینی آنلاین و یا از پیش ضبط شده شرکت کنید. از طرف دیگر، خیال‌تان راحت است که پروسه پیشرفت شما ذخیره شده و در طول یک دوره میتوانید به آن رجوع کنید.
سخن پایانی
در این مقاله، راهنمای خرید دستگاه دوچرخه ثابت را به شما همراهان اسپرت مال ارائه دادیم. تک‌تک مواردی را که باید هنگام خرید از فروشنده بپرسید، به شما توضیح دادیم. معیارهای گوناگونی که می‌توانند در انتخاب شما موثر باشند، در اختیارتان قرار دادیم.
بی‌شک یکی از فرآیندهای انتخاب یک جنس، دانستن انواع آن است. بنابراین، تا حد امکان کوشش کردیم تا با زبانی ساده، 5 مدل رایج دوچرخه‌های ثابت را نیز به شما معرفی کنیم. چنان‌چه سوال و یا پیشنهادی داشتید، از طریق بخش نظرات، با اسپرت مال در میان بگذارید.
منبع: usatoday
