راهنمای خرید تردمیل با 12 نکته طلایی برای خرید عالی {جامع }

در این پست از اسپرت مال راهنمای خرید تردمیل ارائه میشود و امید است بتوانید از این راهنما به خوبی بهره ببرید. مردم برای ورزش کردن و کاهش وزن در بهار و تابستان انگیزه زیادی دارند، اما وقتی آن آفتاب گرم از بین می‌رود، انگیزه شما برای ورزش کردن در زمستان نیز کمتر میشود. باران، برف و باد زمستانی می‌تواند فردی را که برنامه تناسب اندام یا کاهش وزن انجام میدهد را، به خواب زمستانی تشویق کند، اما پایان هوای خوب به معنای پایان ورزش نیست.

با یک تردمیل می توانید به کار در جهت اهداف تناسب اندام خود ادامه دهید. تردمیل هایی وجود دارند که برای همه مناسب است، از واکر قدرتی گرفته تا فردی که برای ماراتن تمرین می کند یا کسی که برنامه تمرین با شدت بالا (HIIT) برداشته است، تردمیل مناسب وجود دارد. این راهنمای خرید تردمیل به شما کمک می کند تردمیل مناسبی را برای اضافه کردن به باشگاه یا خانه خود انتخاب کنید.

تردمیل چیست و چرا تردمیل بخریم؟

تردمیل وسیله ای محبوب برای تناسب اندام است که برای پیاده روی یا دویدن در باشگاه بدنسازی یا خانه استفاده می شود. در ابتدایی ترین سطح، تردمیل با موتوری کار می کند که یک تسمه را می چرخاند، و شما روی عرشه ای که با تسمه حرکت می کند راه می روید یا می دوید. موتور سرعت تردمیل را تنظیم می کند و عرشه با سرعت چرخش تسمه تنظیم می شود.

شما می توانید روی یک عرشه صاف بدوید تا جاده ها را شبیه سازی کنید، اما برخی از تردمیل ها یک گزینه شیب دار برای شبیه سازی مسیر های شیب دار به منظور بهبود قدرت و استقامت شما ارائه می دهند.

چرا تردمیل بخرید؟ تردمیل ها زمانی که نمی توانید یا نمی خواهید بیرون بروید، گزینه ای برای انجام تمرینات هوازی در داخل خانه به شما پیشنهاد می کنند و از آنجایی که کاردیو برای چربی سوزی، کاهش وزن و حفظ سلامتی شما عالی است، داشتن آن در خانه به این معنی است که هرگز نباید یک برنامه تناسب اندام را با تغییرات آب و هوا متوقف کنید.

تردمیل ها دارای یک عرشه بالشتکی برای دویدن یا پیاده روی هستند، بنابراین تمرینات ورزشی می توانند تاثیر کمتری بگذارند، و از آنجایی که برخی از تردمیل ها دارای برنامه هایی هستند که برای شبیه سازی تپه ها و تمرینات HIIT طراحی شده اند، می توانید تمرینی را با سختی یا آسانی که مد نظرتان است، انجام دهید.

امروزه بسیاری از تردمیل ها به شما این امکان را می دهند که به منابع آنلاین برای آموزش، کلاس های تناسب اندام یا تمرینات ساختاری متصل شوید. برخی حتی خدمات مربیگری تخصصی را برای مطابقت بیشتر با نیازها و اهداف تناسب اندام ارائه می دهند. معمولاً این موارد نیاز به اتصال به یک برنامه و ثبت نام برای اشتراک ماهانه دارند.

راهنمای خرید تردمیل جامع

اگر به دنبال خرید تردمیل برای بهبود تناسب اندام خود هستید، تحقیق و درک عوامل کلیدی که به شما در تصمیم گیری صحیح کمک می کند بسیار مهم است. این راهنمای خرید تردمیل اطلاعات ارزشمندی را در مورد نحوه انتخاب بهترین تردمیل برای نیازها، بودجه و ترجیحات خودتان در اختیار شما قرار می دهد. با این راهنما، به خوبی مجهز خواهید شد تا تصمیمی آگاهانه بگیرید و تردمیل مناسب برای خانه یا باشگاه خود را بیابید.

1- اهداف تناسب اندام خود را تعیین کنید

قبل از خرید تردمیل، راهنمای خرید تردمیل را در اینجا با دقت بخوانید و اهداف تناسب اندام خود را در نظر بگیرید و اینکه چگونه تردمیل می تواند به شما در دستیابی به آنها کمک کند. آیا به دنبال افزایش فعالیت بدنی روزانه و بهبود سلامت عمومی خود هستید یا روی دستیابی به یک هدف تناسب اندام خاص مانند کاهش وزن یا تمرینات ورزشی متمرکز هستید؟ شناسایی اهدافتان به شما کمک می کند تردمیلی را انتخاب کنید که ویژگی ها و عملکردهای لازم برای رفع نیازهای شما را ارائه می دهد.

الف) سلامت عمومی و تناسب اندام

اگر هدف اصلی شما بهبود سلامت عمومی و تناسب اندام است، یک تردمیل معمولی با شیب موتوری و طیف وسیعی از تنظیمات سرعت کافی است. به دنبال یک تردمیل با یک قاب محکم و یک کمربند بالشتکی باشید تا تاثیر آن بر مفاصل شما در طول تمرین به حداقل برسد.

ب) کاهش وزن

برای کسانی که روی کاهش وزن تمرکز دارند، تردمیل با حداکثر سرعت بالاتر و شیب قابل تنظیم می تواند به افزایش شدت تمرینات شما و سوزاندن کالری بیشتر کمک کند. ویژگی‌های اضافی، مانند برنامه‌های تمرینی داخلی و پایش ضربان قلب، می‌تواند به شما در حفظ انگیزه و در مسیر رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند.

ج) تمرینات ورزشی

اگر یک ورزشکار یا دونده جدی هستید، به یک تردمیل با موتور قدرتمند، کمربند بلندتر و حداکثر سرعت بالاتر نیاز دارید تا نیازهای تمرینی خود را برآورده کند. با توجه به این راهنمای خرید تردمیل باید به دنبال ویژگی‌های پیشرفته‌ای مانند برنامه‌های تمرینی قابل تنظیم، پایش ضربان قلب و ردیابی عملکرد باشید تا به شما در ردیابی پیشرفت و تنظیم دقیق برنامه تمرینی کمک کند.

2- بودجه خود را در نظر بگیرید

قیمت تردمیل می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد، بنابراین تعیین بودجه قبل از شروع خرید ضروری است. به خاطر داشته باشید که سرمایه گذاری روی تردمیل با قیمت بالاتر ممکن است ماشینی بادوام تر، گارانتی طولانی تر، حداکثر سرعت بالاتر و شیب تندتر را برای شما فراهم کند. با این حال، اگر به دنبال یک تردمیل اولیه برای پیاده روی روزانه یا تمرینات سبک هستید، ممکن است یک مدل مقرون به صرفه تر با امکانات کمتر کافی باشد.

3- فضای موجود را ارزیابی کنید

قبل از خرید تردمیل، فضای موجود در خانه خود را اندازه گیری کنید و ابعاد تردمیل مورد علاقه خود را در نظر بگیرید. بیشتر تردمیل ها دارای ردپایی مشابه هستند، طول متوسط ​​77 اینچ (تقریبا 195 سانتی متر) و عرض 35 اینچ. (تقریباً 89 سانتی متر). تردمیل های تاشو در صورت تا شدن می توانند طول را تا 50 درصد کاهش دهند و برای فضاهای کوچکتر ایده آل باشند. اطمینان حاصل کنید که فضای کافی در اطراف تردمیل برای دسترسی آسان و ایمنی در حین استفاده دارید.

4- مکانیسم تردمیل ورزشی را بررسی کنید

هنگام انتخاب تردمیل، چند فاکتور وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

همه تردمیل ها دارای موتور یکسان نیستند و از آنجایی که موتور بیشترین کار را در تردمیل انجام می دهد، باید مطمئن شوید که موتوری که انتخاب می کنید به اندازه کافی برای شما قدرتمند است.

یک موتور تردمیل بر حسب اسب بخار اندازه گیری می شود و هر چه اسب بخار بیشتر باشد تردمیل شما قدرتمندتر است. اما اسب بخار تنها عاملی نیست که باید هنگام انتخاب موتور تردمیل در نظر بگیرید. همچنین می خواهید مطمئن شوید که به دنبال رتبه بندی وظیفه مستمر (CHP) هستید.

یک موتور کار مداوم تضمین می کند که در هر لحظه از تمرین شما، موتور شما می تواند حداقل اسب بخار مورد نیاز را ارائه دهد. حداقل امتیاز CHP در تردمیلی که برای تجهیزات باشگاه انتخاب می کنید باید 1.5 CHP باشد.

بیشتر بخوانید: خرید لوازم و تجهیزات باشگاه بدنسازی با 10 توصیه کلیدی

5- انواع تردمیل را ارزیابی کنید

دو نوع اصلی تردمیل در این راهنمای خرید تردمیل وجود دارد: موتوری و دستی. درک تفاوت بین این انواع تردمیل به شما کمک می کند تا بر اساس نیازها و ترجیحات خود تصمیمی آگاهانه بگیرید.

الف) تردمیل های موتوری

تردمیل های موتوردار دارای تسمه ای هستند که به طور مداوم در حال حرکت هستند که توسط یک موتور الکتریکی تغذیه می شود. آنها طیف وسیعی از تنظیمات سرعت و گزینه های شیب را ارائه می دهند که به شما امکان می دهد تمرین خود را برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود سفارشی کنید. با توجه به این راهنمای خرید تردمیل، تردمیل های موتوردار معمولاً دارای ظرفیت وزن بالاتر و ویژگی های پیشرفته تری مانند برنامه های تمرینی داخلی، پایش ضربان قلب و ردیابی عملکرد هستند. با این حال، آنها همچنین تمایل دارند گران تر باشند و به منبع برق نیاز دارند.

ب) تردمیل های دستی

تردمیل های دستی که به عنوان تردمیل های بدون موتور یا خودکار نیز شناخته می شوند، برای تامین برق تسمه به حرکت کاربر متکی هستند. این نوع تردمیل به طور کلی مقرون به صرفه تر است و نسبت به مدل های موتوری نیاز به نگهداری کمتری دارد. با این حال، اغلب آنها ظرفیت وزن کمتر و ویژگی های کمتری دارند. تردمیل های دستی می توانند گزینه خوبی برای کسانی باشند که به دنبال یک راه حل تمرینی ساده و مقرون به صرفه هستند، اما ممکن است برای دوندگان جدی یا کسانی که به دنبال گزینه های تمرینی پیشرفته هستند مناسب نباشند.

ج) آیا باید تردمیل برقی(موتوری) انتخاب کنید یا تردمیل دستی(مکانیکی)؟

دو نوع اصلی تردمیل وجود دارد: دستی (مکانیکی) یا برقی (موتوری). انتخاب شما کاملاً به آنچه در تردمیل به دنبال آن هستید، بستگی دارد.

با یک تردمیل دستی، حرکت پاهای شما در عرشه، تسمه را حرکت می دهد و تسمه تنها زمانی حرکت می کند که شما این کار را انجام دهید. تردمیل های دستی قیمت کمتری دارند و عموماً ویژگی های کمتری نسبت به تردمیل ساخته شده با موتور دارند، اما امتیاز تردمیل دستی این است که برای راه اندازی آن به برق نیاز ندارید. این بدان معناست که می‌توانید آن را در هر جایی که دوست دارید قرار دهید، و یک تمرین عالی را انجام دهید، زیرا کاملاً بر اساس قدرت شما کار می‌کند.

یک تردمیل برقی به برق نیاز دارد، اما برای راه اندازی آن نیازی به زور زدن نخواهید داشت. تنها کاری که باید انجام دهید این است که آن را روشن کنید و تسمه شروع به حرکت می کند، و اگرچه برای اجرای آن به برق نیاز دارید، یک تردمیل برقی همچنین به شما امکان دسترسی به گزینه های عالی مانند شیب تند و برنامه های تمرینی را می دهد و به شما کمک می کند، برای ماراتن تمرین کنید. یا یک تمرین HIIT انجام دهید.

6- انواع جنس قاب (فریم) تردمیل برای خرید

در این راهنمای خرید تردمیل به شما میگوییم که تردمیل ها هم مانند دوچرخه ها با فریم های فولادی و آلومینیومی موجود هستند. نوع فریمی که انتخاب می‌کنید بر هزینه تردمیل شما تأثیر می‌گذارد و هنگام تصمیم‌گیری، باید روی استحکام قاب و میزان سفت بودن آن تمرکز کنید. بیشتر تردمیل ها با فریم های فولادی ساخته می شوند و فولاد از آلومینیوم قوی تر است. از طرف دیگر، آلومینیوم سبک تر از فولاد است و به دلیل انعطاف پذیری بیشتر، دستگاه به خودی خود سفت نیست و انعطاف پذیری بیشتری خواهد داشت.

متوجه خواهید شد که بیشتر تردمیل‌های سالن ورزشی محلی دارای فریم‌های آلومینیومی هستند، در حالی که شخصی که تجهیزات بدنسازی خود را برای خانه میخرد، فریم فولادی را انتخاب می‌کند.

7- قبل از خرید تردمیل را تست کنید

چه در فروشگاه خرید کنید و چه آنلاین، ضروری است که قبل از خرید تردمیل را به طور کامل تست کنید و این راهنمای خرید تردمیل را با دقت مطالعه کنید. در اینجا چند فاکتور کلیدی وجود دارد که باید در طول ارزیابی خود در نظر بگیرید:

• آیا تسمه تردمیل ارتعاشات ناشی از دویدن را جذب می کند؟
• آیا استفاده از تردمیل راحت است؟
• آیا هنگام راه رفتن یا دویدن پاهای شما با محفظه موتور برخورد می کند؟
• آیا می توانید به راحتی روی تردمیل پا گذاشته و از آن خارج شوید؟
• آیا خواندن صفحه نمایش آسان است؟
• آیا رابط کاربری بصری و آسان برای کار است؟

8- ارزیابی ویژگی های تردمیل

ویژگی های تردمیل می تواند بین مدل ها بسیار متفاوت باشد و به طور قابل توجهی بر تجربه و رضایت کلی کاربر تأثیر بگذارد. هنگام انتخاب تردمیل به ویژگی های زیر توجه کنید:

الف) نمایش و کنترل

یک صفحه نمایش واضح و خوانا برای نظارت بر پیشرفت تمرین شما ضروری است. به دنبال تردمیل با صفحه نمایش نور پس زمینه باشید که معیارهای تمرینی ضروری مانند سرعت، مسافت، زمان و کالری سوزانده شده را نشان می دهد. کنترل‌های کاربرپسند، از جمله دکمه‌های شروع سریع و تنظیمات سرعت و شیب با یک لمس، می‌توانند تجربه تمرینی شما را افزایش دهند.

ب) برنامه های تمرینی و سفارشی سازی

برنامه های تمرینی داخلی می توانند به شما کمک کنند تا تمرینات شما را تازه و چالش برانگیز نگه دارند. بسیاری از تردمیل ها تمرینات از پیش برنامه ریزی شده ای را ارائه می دهند که اهداف تناسب اندام خاصی را هدف قرار می دهند، مانند کاهش وزن، تمرینات اینتروال، یا تپه نوردی. علاوه بر این، برخی از مدل‌ها به شما امکان می‌دهند تمرین‌های سفارشی ایجاد کنید یا برنامه‌های تمرینی جدید را دانلود کنید تا روال خود را جذاب و موثر نگه دارید.

یکی از بهترین ویژگی های تردمیل های برقی، برنامه های از پیش تعیین شده ای است که می توانید برای کمک به کاهش وزن و مدیریت خودکار راه رفتن یا دویدن خود استفاده کنید. هنگامی که یک برنامه از پیش تعیین شده را انتخاب می کنید، تردمیل با تغییر شیب و سرعت تمرین شما را در سرعت خود نگه می دارد. اگر تردمیل شما دارای مانیتور ضربان قلب باشد، سرعتی را تنظیم می کند که شما را در منطقه ضربان قلب بهینه برای چربی سوزی نگه دارد و شما بر شدت تمرین از پیش تعیین شده خود کنترل دارید.

ج) پایش ضربان قلب

پایش ضربان قلب می تواند به شما کمک کند تمرینات خود را برای حداکثر نتایج بهینه کنید. بسیاری از تردمیل ها دارای سنسور ضربان قلب داخلی در نرده ها هستند یا با نمایشگرهای بی سیم ضربان قلب سازگار هستند. برخی از مدل‌ها حتی تمرین‌هایی با کنترل ضربان قلب ارائه می‌کنند که به طور خودکار سرعت و شیب را بر اساس منطقه ضربان قلب مورد نظر شما تنظیم می‌کنند.

د) شیب تردمیل(سرازیری و سراشیبی)

تنظیمات سرازیری و سراشیبی می تواند به تمرینات شما تنوع دهد و گروه های مختلف عضلانی را هدف قرار دهد. برای شبیه سازی زمین های مختلف در فضای باز و تشدید تمرینات خود به دنبال تردمیل با طیف گسترده ای از گزینه های شیب سرازیری و سراشیبی باشید.

درست مانند شیب ملایم مسیر در فضای باز، یک تردمیل خوب این امکان را می دهد که روی آن، سطوح شیب دار را نیز تجربه کنید.

شیب تردمیل چیزی است که به شما کمک می‌کند تا تمرین در فضای باز را شبیه‌سازی کنید، و این به این دلیل است که بیشتر جاده‌ها در هنگام دویدن در خارج از خانه، شیب دارند. اگر روی شیب صفر می دوید، متوجه می شوید که بیشتر شبیه دویدن در فضای باز در یک مسیر صاف است. اکثر تردمیل ها بین 10 تا 15 درصد شیب دارند. مدل‌های شیب‌دار تردمیل معمولاً می‌توانند از شیب ۴۰ درصد تا ۶ درصد کاهش متغیر باشند.

بالا رفتن و دویدن از تپه های مجازی روی تردمیل به شما کمک می کند از هر تمرین حداکثر بهره را ببرید. دویدن در سراشیبی یکی از بهترین راه ها برای تقویت عضلات همسترینگ و باسن است، در حالی که کالری بیشتری می سوزانید و دویدن در سربالایی عضلات چهارسر ران و ساق پا را هدف قرار می دهد.

بیشتر بخوانید: راهنمای خرید تجهیزات بدنسازی

ه) گزینه های اتصال و سرگرمی

تردمیل‌هایی با بلندگوهای داخلی، اتصال بلوتوث یا داک‌های رسانه می‌توانند به لذت‌بخش کردن تمرینات شما کمک کنند. به دنبال مدل‌هایی باشید که به شما امکان می‌دهند تلفن هوشمند یا تبلت خود را برای پخش جریانی موسیقی، تماشای ویدیو یا دسترسی به برنامه‌های تناسب اندام در طول تمرین خود متصل کنید.

و) ویژگی های ایمنی

ویژگی‌های ایمنی، مانند کلید توقف اضطراری یا گیره ایمنی، می‌توانند آرامش خاطر را در طول تمرینات شما فراهم کنند. اطمینان حاصل کنید که تردمیلی که انتخاب می کنید دارای این ویژگی های ایمنی ضروری برای کمک به جلوگیری از تصادفات و صدمات است.

ز) قدرت موتور تردمیل برای استفاده

هنگامی که نگاهی به موتورهای مختلف تردمیل انداختید، سوالی که باید از خود بپرسید این است که هر چند وقت یک بار قصد استفاده از تردمیل خود را دارید. آیا پیاده روی، جاگلینگ یا دویدن خواهید داشت یا هر سه را انجام خواهید داد؟ چند وقت یکبار راه می روید یا می دوید؟

به طور کلی، شخصی که روی تردمیل راه می‌رود به یک موتور (CHP) 2.0 اسب بخار پیوسته نیاز دارد. اگر قصد دویدن دارید، موتور (CHP) 2.5 اسب بخار پیوسته حداقل چیزی است که باید انتخاب کنید، و هرکسی که دونده بااراده است، باید حداقل یک موتور 3.0 اسب بخار(CHP) مداوم یا بالاتر داشته باشد.

ح) سرعت تردمیل

سرعت دویدن تردمیل شما به موتور و اسب بخار بستگی دارد، اما اکثر تردمیل هایی که برای تجهیزات باشگاه یا خانه خود خریداری می کنید حداکثر سرعت 20 کیلومتر در ساعت دارند.

ط) اندازه عرشه تردمیل

به چه اندازه عرشه تردمیل نیاز دارید؟ این بستگی به این دارد که آیا قصد دویدن یا راه رفتن روی تردمیل خود را دارید. توصیه می شود در صورت دویدن حداقل پهنای عرشه 55 سانتیمتر و در صورت راه رفتن 50 سانتیمتر باشد و طول عرشه برای راه رفتن 127 سانتیمتر(50 اینچ)، برای دونده ها 55 اینچ (140 سانتیمتر) و اگر که قد بلند دارید، 60 اینچ (152 سانتیمتر)باشد.

ی) حداکثر وزن و ظرفیت تردمیل

ظرفیت وزن تردمیل به نوع خرید شما بستگی دارد. اگر تردمیلی را بخرید که برای استفاده در خانه طراحی شده است، ظرفیت وزن آن به طور متوسط حدود 135 کیلوگرم است. یک تردمیل تجاری برای استفاده در باشگاه می تواند حداکثر وزنی حدود 300 کیلوگرم داشته باشد.

ایده خوبی است که مطمئن شوید دستگاهی که برای بدنسازی خود انتخاب می‌کنید دارای درجه‌بندی برای تحمل وزن افرادی است که به طور منظم از آن استفاده می‌کنند.

م) نظارت بر ضربان قلب بر روی تردمیل

وقتی ضربان قلب خود را در حین ورزش کنترل می کنید، متوجه می شوید که آیا خیلی سخت تمرین می کنید یا به اندازه کافی سخت نیستید. تردمیل‌ها معمولاً از یک گیره نبض EKG درست روی دسته برای اندازه‌گیری ضربان قلب شما استفاده می‌کنند، و همچنین مدل‌هایی با بند سینه با بلوتوث بی‌سیم وجود دارند که شما را در مسیر نگه می‌دارند.

بیشتر بخوانید: تاسیس و تجهیز باشگاه بدنسازی از 0 تا 100

9- اندازه و طراحی تردمیل را در نظر بگیرید

اندازه و طراحی تردمیل نقش مهمی در تجربه کلی کاربر دارد. اطمینان حاصل کنید که تردمیلی که انتخاب می کنید دارای اندازه کمربند مناسب برای طول گام شما و یک قاب محکم و بادوام است که بتواند وزن شما را تحمل کند. علاوه بر این، زیبایی و طراحی تردمیل را در نظر بگیرید تا مطمئن شوید که محیط خانه یا باشگاه شما را تکمیل می کند.

10- دوام و گارانتی تردمیل را ارزیابی کنید

تردمیل یک سرمایه گذاری قابل توجه است، بنابراین انتخاب مدلی که دوام و ضمانت کامل ارائه می دهد ضروری است. به دنبال تردمیل با قاب مقاوم، قطعات با کیفیت بالا و ضمانت نامه ای جامع باشید که قاب، موتور، قطعات و کار را پوشش می دهد. یک دوره گارانتی طولانی تر می تواند آرامش بیشتری را ایجاد کند و از سرمایه گذاری شما در دراز مدت محافظت کند.

11- بررسی ها و توصیفات تردمیل را بخوانید

قبل از خرید تردمیل، خواندن نظرات و توصیفات سایر کاربران بسیار مهم است. این می تواند بینش ارزشمندی در مورد عملکرد، قابلیت اطمینان و رضایت کلی یک مدل تردمیل خاص ارائه دهد. به دنبال نظراتی باشید که در مورد ویژگی‌های تردمیل، سهولت استفاده، دوام و پشتیبانی مشتری صحبت می‌کنند تا به شما در تصمیم‌گیری آگاهانه کمک کنند.

12- قیمت تردمیل را مقایسه کنید و از فروشگاه نزدیک خود خرید کنید

قیمت تردمیل می تواند به طور گسترده ای متفاوت باشد، بنابراین ضروری است که قیمت ها را مقایسه کنید و خرید کنید تا مطمئن شوید که بهترین معامله را دریافت می کنید. برای یافتن بهترین قیمت برای تردمیل مورد نظر خود، برای یافتن بهترین قیمت برای تردمیل مورد نظر خود، وقت بگذارید و در مورد خرده فروشان مختلف، چه آنلاین و چه در فروشگاه تحقیق کنید. علاوه بر این، مراقب فروش یا پیشنهادات تبلیغاتی باشید که می تواند به شما کمک کند حتی بیشتر در خرید تردمیل صرفه جویی کنید.

طرز کار با تردمیل ورزشی

تردمیل دستگاهی است که نسبتا پیچیده محسوب میشود. برای اینکه بتوانید به درستی از این دستگاه ورزشی استفاده کنید، توصیه های زیر را جدی بگیرید.

خود را برای موفقیت روی تردمیل آماده کنید

افزودن تردمیل به تجهیزات تناسب اندام در باشگاه خانگی شما یک راه عالی برای کاهش وزن و تناسب اندام است، اما اگر انگیزه استفاده از آن را نداشته باشید به شما کمکی نمی کند. جدیدترین تردمیل‌ها دارای فناوری داخلی هستند که ورزش را سرگرم‌کننده می‌کند، و وقتی در حال انجام تمرینات تفریحی هستید، می‌توانید به هر هدف تناسب اندام دست یابید.

روی کنسول تردمیل تمرکز کنید

کنسول تردمیل مرکز فرماندهی شماست و در آنجا اطلاعات پروفایل شخصی خود از جمله سن، وزن و اهداف کلی سلامتی خود را وارد خواهید کرد. اما این تمام کاری نیست که کنسول تردمیل انجام می دهد: برخی از مدل ها به شما یک صفحه نمایش لمسی با نور پس زمینه ارائه می دهند تا تمام آمار تمرین خود را پیگیری کرده و پیشرفتتان را به شما نشان دهند.

تبلت خود را برای تماشای نمایش های مورد علاقه خود در حین ورزش وصل کنید

بسیاری از تردمیل‌ها اکنون یک نگهدارنده تبلت یکپارچه ارائه می‌دهند تا بتوانید از نمایش‌های تلویزیونی، فیلم‌ها یا مرور وب مورد علاقه خود در حین ورزش لذت ببرید، و اگر برنامه اشتراکی مانند فناوری iFit را انتخاب کنید، می‌توانید دویدن در فضای باز را از طریق نقشه‌های گوگل تکرار کنید.

لیست پخش خود را وصل کنید

می‌توانید هنگام دویدن یا راه رفتن از هدفون استفاده کنید، اما با تردمیلی که بلندگوهای داخلی را ارائه می‌کند، می‌توانید موسیقی خود را با صدای بلند بالا ببرید و به سیم متصل نشوید.

با فن های داخلی خنک شوید

وقتی ورزش می کنید گرم می شوید و به همین دلیل است که بسیاری از مدل های تردمیل دارای فن های داخلی هستند. برخی حتی جریان هوای خنکی را با همان شدت تمرین شما میدمند.

تردمیل به عنوان جایگزین میز صندلی

هر تردمیل نمی تواند به عنوان یک میز کار باشد، اما اگر می خواهید در حین کار ورزش کنید، می توانید یک تردمیل رومیزی انتخاب کنید. آنها یک سطح میز بزرگ 18 اینچ در 40 اینچ را برای لپ تاپ به شما پیشنهاد می کنند، و زمانی که از تردمیل برای ورزش استفاده نمی کنید، ارتفاع دسکتاپ را می توان در حالت نشسته تنظیم کرد.

تمیز کردن و نگه داری تردمیل ورزشی

تردمیل همراه همیشگی تمرین شما خواهد بود و نگه داشتن اصولی آن برای افزایش عمر دستگاه شما مهم است.

مراقبت از تردمیل کار سختی نیست. هر بار که از دستگاه استفاده می کنید، یک پاک کردن سریع انجام دهید تا رطوبت اضافی روی دسته ها، کنسول یا تسمه وجود نداشته باشد. به دنبال گرد و غبار و زباله روی کمربند باشید و هر بار که از آن استفاده می کنید، حتما آن را با یک پارچه مرطوب پاک کنید. یک بار در ماه به دنبال مناطقی در کنار تردمیل و تسمه باشید که می تواند گرد و غبار را جمع کند.

چند قسمت دیگر از تردمیل وجود دارد که باید چند بار در سال تمیز شوند، و شما باید به دفترچه راهنمای دستگاه خود نگاهی بیندازید تا دستورالعمل‌هایی در مورد نحوه تمیز کردن آنها داشته باشید یا بفهمید که آیا زمان تماس با یک متخصص برای تعمیر فرا رسیده است :

• ناحیه موتور تردمیل شما ممکن است نیاز به تمیز کردن چند بار در سال داشته باشد.
• بیشتر تردمیل ها دارای پیش روانکاری هستند، اما ممکن است لازم باشد سالی یک بار تردمیل خود را روغن کاری کنید.
• تسمه می تواند از تراز خارج شود و ممکن است نیاز باشد با تنظیم پیچ و مهره های دو طرف تردمیل شما تراز شود.
• ممکن است لازم باشد کشش تسمه تردمیل خود را تنظیم کنید زیرا ممکن است در طول زمان کشیده شود.

نحوه نگهداری از تردمیل ورزشی

تردمیل های تاشو در صورت تنگ بودن فضا، نگهداری را ساده می کنند. قبل از خرید، اندازه فضای نگهداری را برای تردمیل در نظر بگیرید، و اگر فضای نگهداری محدودی دارید، تردمیل تاشوی را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد آن را به صورت عمودی ذخیره کنید.

مزایای تشک تردمیل

می توانید یک تشک تردمیل را به کف زیر تردمیل خود اضافه کنید و آن تشک هم کف و هم تردمیل شما را از آسیب محافظت می کند. تشک تردمیل همچنین می‌تواند لرزش صدا را کاهش دهد، بنابراین اگر آن را در کف کاندو یا آپارتمان خود دارید، تشک می‌تواند صدایی را که از روی زمین عبور می‌کند کاهش دهد.

بیشتر بخوانید: انتخاب تجهیزات ورزشی مناسب برای باشگاه بدنسازی با 8 توصیه مهم و کاربردی

سوالات متداول درباره تردمیل

• اگر بخواهم هر روز یا یک بار در هفته بدوم، به چه نوع تردمیل نیاز دارم؟

اگر فقط یک بار در هفته می خواهید بدوید یا پیاده روی کنید، ممکن است بخواهید یک تردمیل معمولی انتخاب کنید. مدل های پایه دارای بیش از 20 برنامه از پیش تعیین شده هستند، دارای شیب هستند و می توانند تا 10 مایل در ساعت سرعت داشته باشند. اگر شما یک دونده مکرر هستید، باید یک تردمیل استاندارد یا الیت را انتخاب کنید.

تردمیل های استاندارد یا الیت تا 12 مایل در ساعت سرعت و شیب دارند و به شما امکان دسترسی به بیش از 30 برنامه را می دهند. تردمیل های الیت همچنین ویژگی های بیشتری از جمله فن های داخلی و جذب ضربه را در اختیار شما قرار می دهند تا ضربه دویدن روی مفاصل شما را کاهش دهد.

• چقدر باید انتظار هزینه داشته باشم؟

قیمت یک تردمیل می تواند از 200 دلار برای یک تردمیل معمولی و دستی تا 4500 دلار برای یک مدل کامل متغیر باشد. اگر بودجه خاصی در ذهن دارید، باید به این فکر کنید که کدام ویژگی تردمیل برای شما مهم است. گزینه‌های کنسول، موتور، حداکثر سرعت و قابلیت‌های شیب/کاهش بیشترین تأثیر را بر قیمت خواهند داشت.

• تردمیل چند سال برای من کار می کند؟

با مراقبت و نگهداری مناسب، تردمیل باید به طور متوسط 7 تا 10 سال برای شما دوام بیاورد.

• آیا دویدن یا راه رفتن روی تردمیل روی مفاصل من فشار میاورد؟

دویدن روی تردمیل می تواند خطر آسیب ناشی از استرس را تا 50 درصد کاهش دهد. این کار روی مفاصل شما آسان‌تر است، زیرا به شما کمک می‌کند تا سرعت خود را ثابت نگه دارید و کمربند که روی آن می‌دوید، ضربه‌های پا را که به زمین برخورد می‌کند، جذب می‌کند. همچنین تردمیل هایی با قابلیت جذب ضربه اضافی برای دوندگان مشتاق وجود دارد.

اگر آسیب یا هر گونه نگرانی مفصلی دارید، ممکن است بخواهید یک دستگاه الپتیکال را به تجهیزات بدنسازی خود اضافه کنید. الپتیکال حرکت دویدن را تقلید می کند و فشار بسیار کمتری روی مفاصل شما خواهد داشت.

• در گارانتی تردمیل خود به دنبال چه چیزی باشم؟

شما باید به دنبال ضمانت سه تا هفت ساله قطعات برای تردمیل خود باشید و همچنین در صورت نیاز به سرویس تردمیل شما باید حداقل یک سال پشتیبانی را پوشش دهد. هنگامی که به یک مدل علاقه مند هستید، بررسی کنید که آیا گارانتی مادام العمر روی قاب وجود دارد یا خیر، و مطمئن شوید که دقیقاً می دانید گارانتی موتور تا چه مدت مؤثر خواهد بود.

• آیا باید نگران ایمنی باشم و آیا همه ماشین‌ها عملکرد توقف خودکار دارند؟

راه رفتن یا دویدن روی تردمیل ایمن و آسان است، و برخی از مدل ها دارای یک کلید ایمنی هستند که وقتی به شما و تردمیل متصل می شود، در صورت زمین خوردن یا از دست دادن تعادل، چرخش تسمه را متوقف می کند. مدل‌های دیگر، مانند تردمیل‌های دستی، دارای دسته‌های ایمنی بسیار طولانی در صورت از دست دادن تعادل هستند.

بچه‌ها جذب دکمه‌های روی کنسول تردمیل می‌شوند و برای ایمن نگه داشتن فرزندانتان، بهتر است هر تردمیل برقی را از برق جدا و در یک اتاق قفل شده نگه دارید.

برای ایمنی و سهولت استفاده، توصیه می‌شود هنگام تنظیم تردمیل، 1 تا 2 متر فاصله را در پشت تردمیل خود بگذارید.

• آیا راه اندازی تردمیل سخت است؟

تردمیل ها به گونه ای طراحی شده اند که راه اندازی و کارکرد آن ساده باشد. یک تردمیل تاشو ممکن است به صورت افقی یا عمودی تا شود، و برخی از مدل ها دارای چرخ هایی در پایه هستند که به گونه ای طراحی شده اند که چرخاندن آن در جای خود آسان شود.

• آیا دستگاه تناسب اندام پوشیدنی من فعالیت من را روی تردمیل ردیابی می کند؟

دستگاه‌های ردیاب تناسب اندام هنگام دویدن یا راه رفتن روی تردمیل تمرین شما را پیگیری می‌کنند و اگر از یک برنامه مورد علاقه برای ردیابی دویدن خود استفاده می‌کنید، می‌توانید یک تمرین تردمیل را انتخاب کنید و آن را نیز به دقت ردیابی می‌کند.

• تردمیل چقدر پر سر و صدا است؟

اگرچه جدیدترین تردمیل‌ها برای دویدن بی‌صدا طراحی شده‌اند، اما وقتی در نظر می‌گیرید که پاهایتان در هر قدمی تسمه را می‌کوبند، هنگام استفاده از آن‌ها می‌توانند صدا داشته باشند. می‌توانید با قرار دادن آن بر روی یک سطح جامد مانند کف سیمانی یا ناحیه‌ای با فرش برای جذب لرزش، ضریب صدای ناشی از تردمیل خود را به حداقل برسانید. شما همچنین می توانید یک تشک تردمیل اضافه کنید.

منبع

نتیجه

در پایان، با پیروی از این راهنمای خرید تردمیل، به خوبی مجهز خواهید شد تا تصمیمی آگاهانه بگیرید و تردمیل مناسبی را برای دستیابی به اهداف تناسب اندام خود بیابید. عواملی مانند اهداف تناسب اندام، بودجه، فضای موجود، نوع تردمیل، ویژگی ها و دوام را در نظر بگیرید تا مطمئن شوید تردمیلی را انتخاب می کنید که بهترین ارزش و عملکرد را برای نیازهای شما ارائه می دهد. خرید تردمیل مبارک!

امیدواریم از این راهنمای خرید تردمیل استفاده کرده باشید. لطفا نظرات، سوالات و پیشنهادات خود را در زیر از طریق کامنت ها برای ما بفرستید.