توپ پیلاتس یا جیم بال یکی از کاربردیترین ابزارهای تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود تعادل و افزایش انعطافپذیری است. این توپ بهظاهر ساده، اگر درست انتخاب شود میتواند کیفیت تمرین را چند برابر کند؛ چون هم عضلات عمقی را درگیر میکند و هم امکان اجرای تمرینهای متنوع برای شکم، کمر، باسن و پا را فراهم میسازد. به همین دلیل، خرید توپ پیلاتس فقط انتخاب یک سایز یا رنگ نیست؛ باید نوع تمرین، قد و وزن، جنس بدنه و استاندارد ایمنی هم در نظر گرفته شود. اگر قصد خرید این محصول را دارید، با ما همراه باشید.
توپ پیلاتس و جیم بال غالباً به یک محصول اشاره دارند؛ یک توپ بزرگ بادی که برای تمرینهای ثبات (Stability)، پیلاتس، تمرینات اصلاحی و حتی گرمکردن قبل از ورزش استفاده میشود. در برخی فروشگاهها توپهای کوچکتر هم با عنوان توپ پیلاتس معرفی میشوند، اما در کاربرد رایج، منظور همان توپ بزرگ تمرینی است. برای انتخاب درست، بهتر است به کاربری توجه شود: اگر هدف تمرینهای قدرتی با محور تعادل و عضلات مرکزی است، جیم بال استاندارد بهترین گزینه محسوب میشود.
در بسیاری از برنامههای تمرینی، جیم بال کنار تجهیزات مکمل قرار میگیرد. برای مثال استفاده از مت یوگا در تمرین با توپ، هم سطح نرمتری ایجاد میکند و هم از سر خوردن جلوگیری میکند. همچنین برخی حرکات اصلاحی و کششی وقتی با استپ یوگا ترکیب شوند، دامنه حرکت بهتر و کنترل بدن دقیقتر میشود.
توپ پیلاتس بهخاطر ماهیت ناپایدار خود، بدن را مجبور میکند برای حفظ تعادل از عضلات عمقی استفاده کند. این همان چیزی است که تمرین با وزنه یا تمرینهای ساده زمینی همیشه بهخوبی ایجاد نمیکند. نتیجه این درگیری عضلات مرکزی، بهبود وضعیت ستون فقرات، کاهش فشار روی کمر در برخی حرکات و افزایش کنترل حرکتی است. برای بسیاری از افراد، تمرین با جیم بال یک مسیر مطمئن برای شروع ورزش در خانه است؛ چون شدت تمرین قابل کنترل است و میتوان سطح تمرین را بهمرور بالا برد.
بزرگترین اشتباه در خرید توپ پیلاتس، انتخاب سایز نامناسب است. اگر توپ کوچکتر از نیاز باشد، زاویه زانو و لگن درست قرار نمیگیرد و فشار اضافه به کمر وارد میشود. اگر توپ بزرگتر باشد، کنترل حرکت سختتر میشود و کیفیت تمرین پایین میآید. معیار رایج این است که هنگام نشستن روی توپ، زانوها تقریباً زاویه ۹۰ درجه داشته باشند و کف پا کامل روی زمین قرار بگیرد. به همین دلیل، انتخاب سایز باید با قد هماهنگ باشد و نه صرفاً بر اساس قیمت یا موجودی بازار.
در جیم بال، کیفیت بدنه یک موضوع تزئینی نیست؛ موضوع ایمنی است. توپهای باکیفیت معمولاً ضخامت مناسبتری دارند و در برابر فشار و ضربه مقاومت بهتری نشان میدهند. ویژگی مهمی که در خرید توپ پیلاتس باید جدی گرفته شود، خاصیت ضدترکیدن یا Anti-Burst است. این یعنی اگر توپ آسیب ببیند، ناگهانی منفجر نمیشود و بهآرامی خالی میشود؛ موضوعی که برای تمرینهای خانگی و باشگاهی، بهخصوص برای افراد مبتدی یا کسانی که تمرینهای اصلاحی انجام میدهند، اهمیت بالایی دارد. همچنین سطح توپ باید چسبندگی کافی داشته باشد تا هنگام تمرین روی زمین یا روی مت یوگا سر نخورد. در تمرینهایی که پا یا دست روی توپ قرار میگیرد، اصطکاک سطح توپ روی کنترل حرکت اثر مستقیم دارد.
توپ پیلاتس در تمرینهای شکم و عضلات مرکزی بسیار پرکاربرد است، اما محدود به آن نیست. از حرکات تعادلی و تقویتی برای باسن و پا تا کششهای ستون فقرات و تمرینهای اصلاحی شانه و پشت، همگی میتوانند با جیم بال اجرا شوند. حتی در تمرینهای انعطافپذیری، استفاده از توپ میتواند کمک کند دامنه حرکت بهتر و امنتر افزایش یابد. در برخی برنامهها، ترکیب جیم بال با استپ یوگا باعث میشود ارتفاع تمرین تغییر کند و حرکتها چالش بیشتری پیدا کنند، بدون اینکه نیاز به تجهیزات سنگین باشد.
برای تمرین خانگی، توپ پیلاتس انتخاب هوشمندانهای است چون فضای کمی میگیرد و تمرینهای متنوعی را پوشش میدهد. در باشگاه هم برای تمرینات گروهی، گرمکردن و تمرینهای اصلاحی استفاده میشود. تفاوت اصلی در شدت استفاده است؛ توپهایی که برای باشگاه انتخاب میشوند باید دوام بیشتری داشته باشند چون تحت فشار تکراری و استفاده مداوم قرار میگیرند. اگر هدف خرید برای باشگاه یا مربیگری است، بهتر است سراغ مدلهایی با بدنه ضخیمتر و کیفیت بالاتر رفت تا در طول زمان هزینه تعویض کاهش پیدا کند.
توپ پیلاتس اگر درست نگهداری شود، مدت طولانی کار میکند. قرار دادن توپ در معرض گرمای شدید یا نور مستقیم طولانیمدت میتواند باعث خشک شدن و ترک خوردن بدنه شود. همچنین تماس با سطوح زبر یا اشیای تیز، ریسک سوراخ شدن را بالا میبرد. بهتر است توپ روی سطحی صاف و تمیز استفاده شود و در صورت تمرین روی کفهای سخت، استفاده از مت یوگا به افزایش عمر و کنترل بهتر کمک میکند. باد کردن توپ هم باید استاندارد باشد؛ بیش از حد باد کردن، فشار داخلی را بالا میبرد و عمر توپ را کم میکند.
قیمت توپ پیلاتس معمولاً به چند عامل مشخص وابسته است: قطر و سایز توپ، ضخامت و کیفیت مواد سازنده، داشتن استاندارد Anti-Burst، کیفیت سطح (چسبندگی و ضدلغزش بودن)، و برند یا کیفیت مونتاژ. توپهای ارزانتر ممکن است برای شروع مناسب باشند، اما اگر بدنه نازک باشد یا خاصیت ضدترکیدن نداشته باشد، ریسک و هزینههای بعدی بالا میرود. در مقابل، مدلهای باکیفیتتر در تمرینهای مداوم، شکل و کارایی خود را بهتر حفظ میکنند و از نظر اقتصادی در بلندمدت بهصرفهتر هستند. برای انتخاب دقیقتر، بهتر است قبل از تصمیم نهایی، مقاله توپ پیلاتس چیست هم مطالعه شود تا کاربردها و تمرینهای مناسب واضحتر شود و سپس بر اساس نیاز واقعی، بین گزینههای مختلف در این دستهبندی مقایسه انجام گیرد.
