کمربند بدنسازی یکی از آن تجهیزاتی است که اگر درست انتخاب و درست استفاده شود، میتواند کیفیت انجام حرکات سنگین در باشگاه را بهتر کند. برای همین خرید کمربند بدنسازی باید با شناخت نوع تمرین، سطح وزنهها و حتی فرم بدن انجام شود. بنابراین اگر قصد خرید این محصول را دارید، با ما در این محتوا همراه باشید.
.webp)
در حرکات پایه مثل اسکوات، ددلیفت و بعضی پرسهای سنگین، مهمترین عامل حفظ ایمنی، کنترل میانتنه و ثابت نگه داشتن ستون فقرات در طول حرکت است. کمربند میتواند با ایجاد یک سطح مقاوم برای فشار آوردن شکم، به افزایش ثبات کمک کند. نتیجهاش معمولاً این است که:
اجرای حرکت جمعوجورتر میشود
افت فرم در ستهای آخر کمتر میشود
فشارهای ناگهانی و غیرقابل کنترل روی کمر کاهش پیدا میکند
اما یک نکته مهم: کمربند وقتی منطقی است که تکنیک پایه درست باشد. اگر فرم حرکت غلط باشد یا بارگذاری بیش از حد انجام شود، کمربند فقط اجازه میدهد اشتباه با وزنه سنگینتر تکرار شود. در تمرینهای قدرتی، کمربند معمولاً بخشی از یک مجموعه است. برای مثال در کنار کمربند، خیلیها بسته به نوع تمرین سراغ خرید مچ بند بدنسازی میروند تا در حرکات فشاری، مچ بهتر فیکس شود. یا برای حفظ گیرایی و کاهش سایش کف دست، خرید دستکش بدنسازی هم مطرح میشود. اینها مکمل هم هستند و هرکدام نقش جدا دارند.
قبل از نگاه کردن به قیمت یا ظاهر، این ویژگیها باید بررسی شوند:
کمربند باید طوری باشد که در ناحیه کمر و پهلوها پوشش کافی بدهد و زیر بار، جمع نشود. عرض بیش از حد هم برای بعضی افراد کوتاهقد یا کسانی که دامنه خم شدن زیادی دارند، ممکن است محدودکننده شود.
کمربندی که بعد از چند ماه نرم و شُل شود، در عمل کاراییاش را از دست میدهد. دوخت، کیفیت لایهها و جنس سگک/قفل بسیار تعیینکنندهاند.
قفل باید سریع، مطمئن و قابل تنظیم باشد. اگر کمربند در طول تمرین شل شود یا نتواند فشار یکنواخت بدهد، فقط مزاحم میشود.
لبههای تیز، دوختهای بد یا آستر نامناسب میتواند روی پوست سایش ایجاد کند. کمربند خوب باید محکم باشد اما آزاردهنده نباشد.
کمربندها بر اساس جنس و نوع استفاده، چند دسته رایج دارند. انتخاب باید با هدف تمرین هماهنگ باشد.
معمولاً برای تمرینهای سنگین و پاورلیفتینگ محبوب است چون ثبات بالایی ایجاد میکند و دیرتر شکلش را از دست میدهد. اما ممکن است در شروع سفت باشد و کمی زمان ببرد تا با فرم بدن “جا بیفتد”.
خرید کمربند بدنسازی برزنتی معمولاً برای کسانی منطقی است که دنبال انعطاف بیشتر و راحتی بالاتر هستند یا در تمرینهای عمومیتر و ترکیبی کار میکنند. این مدلها سبکترند و برای بعضی حرکات که نیاز به دامنه حرکت بیشتر است، راحتترند. البته کیفیت دوخت و قفل در برزنتیها حیاتی است؛ مدل بیکیفیت خیلی زود شل میشود.
قفلدارها سریع باز و بسته میشوند و در تمرینهای سنگین محبوباند، اما تنظیم سایز در لحظه محدودتر است. سگکیها تنظیمپذیرترند اما زمان بستن بیشتر است. انتخاب بین اینها بیشتر به سبک تمرین و ترجیح فرد برمیگردد.
خرید کمربند بدنسازی حرفه ای زمانی معنا دارد که کمربند واقعاً برای بارهای سنگین طراحی شده باشد: متریال مقاوم، ثبات بالا، قفل قابل اعتماد و حفظ فرم در طول زمان. کمربند حرفهای معمولاً در استفاده طولانیمدت کیفیتش افت نمیکند و زیر فشارهای زیاد میخوابد یا تاب برنمیدارد. اما اگر وزنهها متوسط است یا تمرین سبکتر انجام میشود، خرید خیلی حرفهای همیشه ضروری نیست. کمربند باید متناسب با سطح تمرین انتخاب شود تا هم کاربردی باشد و هم هزینه اضافه تحمیل نکند.
اینجا همان جایی است که خیلیها اشتباه میکنند. کمربند را نباید تا حدی سفت کرد که نفس کشیدن سخت شود. هدف این است که کمربند یک تکیهگاه برای فشار شکم باشد تا میانتنه محکمتر شود.
چند نکته کاربردی:
کمربند روی کمر باید طوری قرار بگیرد که در اجرای حرکت جمع نشود و روی دندهها فشار نقطهای ایجاد نکند.
برای ستهای سنگین سفتتر و برای ستهای سبکتر کمی آزادتر تنظیم میشود.
در حرکات پایه، “فشار شکم به کمربند (Bracing) مهمتر از “سفت کردن زیاد کمربند است.
اگر کمربند باعث درد شدید، بیحسی یا سرگیجه شود، یا خیلی سفت بسته شده یا جای بستن درست نیست.
معمولاً در اسکوات سنگین، ددلیفت سنگین، بعضی حرکات پا و پرسهایی که فشار زیادی به میانتنه وارد میکنند، کاربرد بیشتری دارد. برای حرکات سبک یا تمرینهای هوازی و عمومی، استفاده دائمی از کمربند توصیه نمیشود؛ چون ممکن است وابستگی ایجاد کند و عضلات تثبیتکننده میانتنه کمتر درگیر شوند.
قیمت کمربند بدنسازی معمولاً با کیفیت متریال، نوع قفل، دوام دوخت، و ثبات زیر بار تغییر میکند. کمربند ارزان ممکن است در ابتدا کار کند، اما اگر قفل ضعیف باشد یا متریال زود شل شود، خیلی سریع هزینه دوباره ایجاد میکند. در خرید، بهتر است ارزش را با دوام واقعی سنجید، نه فقط قیمت اولیه.
