فوم و رولر پیلاتس از تجهیزات کاربردی برای انجام تمرینات پیلاتس، گرمکردن بدن، تمرینات تعادلی و ریکاوری عضلات هستند. این تجهیزات در مدلها و ابعاد مختلف تولید میشوند و انتخاب آنها باید براساس نوع تمرین، سطح آمادگی جسمانی و هدف ورزشکار انجام شود. اگر قصد دارید تجهیزات کاملتری برای تمرینات خود تهیه کنید، در کنار فوم و رولر میتوانید انواع محصولات موردنیاز را در بخش خرید لوازم پیلاتس بررسی کنید.
رولر پیلاتس یا فوم رولر وسیلهای استوانهای است که در تمرینات مختلف برای ایجاد چالش تعادلی، افزایش دامنه حرکتی، تمرینات کششی و رهاسازی عضلات مورد استفاده قرار میگیرد. فومهای پیلاتس نیز با توجه به نوع طراحی میتوانند برای تمرینات مختلف روی زمین، حفظ تعادل و اجرای صحیح برخی حرکات کاربرد داشته باشند. یکی از مزیتهای این تجهیزات، امکان استفاده از آنها در خانه، باشگاه و کلاسهای پیلاتس است. به همین دلیل فوم و رولر میتوانند برای ورزشکاران مبتدی تا افراد باتجربه قابل استفاده باشند.
قبل از خرید فوم و رولر پیلاتس باید مشخص کنید که وسیله را برای چه نوع تمرینی میخواهید. رولرهایی با تراکم، طول و سطح متفاوت برای کاربردهای مختلف تولید میشوند.
هنگام انتخاب بهتر است به موارد زیر توجه کنید:
ابعاد و طول رولر
قطر محصول
تراکم فوم
میزان استحکام
وزن قابل تحمل
نوع سطح رولر
کیفیت ساخت
راحتی حمل و نگهداری
نوع تمرین موردنظر
برای استفاده خانگی، ابعاد محصول اهمیت زیادی دارد؛ زیرا رولر باید در فضای تمرین شما بهراحتی قابل استفاده و نگهداری باشد.
فوم رولر میتواند در بعضی تمرینات پیلاتس بهعنوان وسیله کمکی مورد استفاده قرار گیرد. قرار دادن رولر در موقعیت مناسب میتواند سطح تمرین را ناپایدارتر کند و ورزشکار را به استفاده بیشتر از عضلات مرکزی بدن وادار کند. همچنین میتوان از رولر در تمرینات کششی و برخی حرکات مربوط به انعطافپذیری استفاده کرد. بااینحال، اجرای حرکات پیچیده با رولر بهتر است با آموزش مربی انجام شود؛ بهخصوص اگر ورزشکار تازه شروع به تمرین کرده باشد.
این تجهیزات میتوانند برای گروههای مختلفی کاربرد داشته باشند:
افراد مبتدی پیلاتس
ورزشکاران حرفهای
افرادی که در خانه تمرین میکنند
مربیان پیلاتس
باشگاههای ورزشی
کلاسهای گروهی
افرادی که به تمرینات کششی و تعادلی علاقه دارند
البته نوع رولر باید با سطح تمرین و توانایی ورزشکار هماهنگ باشد.
یکی از کاربردهای رایج رولر در تمرینات پیلاتس، ایجاد سطحی ناپایدار برای افزایش چالش حرکات است. این موضوع میتواند باعث شود ورزشکار برای حفظ وضعیت بدن، کنترل بیشتری روی عضلات مرکزی و تعادل خود داشته باشد.
به همین دلیل رولر در بعضی برنامههای تمرینی پیشرفتهتر مورد استفاده قرار میگیرد. افراد مبتدی بهتر است ابتدا حرکات پایه را بدون وسیله یا با کمک مربی یاد بگیرند و سپس استفاده از رولر را به برنامه خود اضافه کنند.
فوم رولر معمولاً ساختار استوانهای دارد و میتواند برای تمرینات تعادلی، کششی و رهاسازی عضلات مورد استفاده قرار گیرد.
فومهای ساده یا نیمفومها ممکن است شکل متفاوتی داشته باشند و بیشتر برای ایجاد تکیهگاه، اصلاح وضعیت بدن یا سادهتر کردن بعضی حرکات استفاده شوند.
بنابراین هنگام خرید، صرفاً عبارت «فوم پیلاتس» را ملاک قرار ندهید و شکل، ابعاد و کاربرد دقیق محصول را بررسی کنید.
اگر در خانه پیلاتس انجام میدهید، بهتر است محصولی را انتخاب کنید که علاوه بر کیفیت مناسب، فضای زیادی اشغال نکند و بهراحتی قابل جابهجایی باشد. وزن نیز اهمیت دارد؛ بهخصوص اگر قرار است رولر را مرتباً از خانه به باشگاه یا کلاس منتقل کنید. همچنین بهتر است محل نگهداری رولر خشک و دور از حرارت مستقیم باشد تا ساختار فوم در طول زمان آسیب نبیند.
از فوم رولر در برخی تمرینات مرتبط با رهاسازی عضلات و ریکاوری نیز استفاده میشود. حرکت دادن کنترلشده بدن روی رولر میتواند روی بافتهای عضلانی فشار ایجاد کند و به کاهش احساس گرفتگی پس از تمرین کمک کند.
بااینحال، فوم رولر جایگزین درمان آسیبهای ورزشی نیست. اگر درد شدید، آسیبدیدگی یا مشکل حرکتی دارید، بهتر است پیش از استفاده تخصصی از رولر با متخصص مربوطه مشورت کنید.
فوم و رولر تنها تجهیزات مورد استفاده در پیلاتس نیستند. بسته به برنامه تمرینی، ورزشکار ممکن است به وسایلی مانند مت، توپ، کش، حلقه و سایر تجهیزات کمکی نیاز داشته باشد.
برای مثال، خرید توپ پیلاتس میتواند برای انجام برخی تمرینات تعادلی، تقویت عضلات مرکزی و حرکات اصلاحی کاربرد داشته باشد. همچنین حلقه پیلاتس یکی دیگر از تجهیزات پرکاربرد این رشته است که در تمرینات تقویت عضلات پا، دست و عضلات مرکزی بدن مورد استفاده قرار میگیرد. بنابراین اگر قصد تجهیز کامل فضای تمرین خود را دارید، بهتر است محصولات مختلف را براساس برنامه تمرینی خود انتخاب کنید و صرفاً تعداد زیادی وسیله خریداری نکنید.
تراکم فوم روی میزان سفتی و احساس فشار هنگام استفاده تأثیر دارد. انتخاب تراکم مناسب باید براساس نوع کاربرد و سطح تمرین انجام شود.
رولرهای بلندتر معمولاً سطح بیشتری برای برخی حرکات فراهم میکنند، اما فضای بیشتری نیز برای نگهداری نیاز دارند.
سطح بعضی رولرها صاف و برخی دارای بافت هستند. انتخاب سطح مناسب به کاربرد موردنظر بستگی دارد.
رولر باید بتواند وزن کاربر را در محدوده توصیهشده تحمل کند و پس از استفاده معمول، شکل خود را حفظ کند.
ترک، فرورفتگی شدید یا تغییر شکل سریع فوم میتواند نشانه کیفیت پایین محصول باشد.
برای افزایش عمر فوم و رولر، آن را در محیط خشک و خنک نگهداری کنید. قرار دادن طولانیمدت محصول زیر نور مستقیم خورشید یا کنار منابع حرارتی میتواند به مرور روی ساختار فوم تأثیر بگذارد.
پس از تمرین نیز بهتر است سطح محصول را با یک پارچه تمیز کنید و اجازه دهید کاملاً خشک شود.
همچنین از قرار دادن وسایل سنگین روی رولر برای مدت طولانی خودداری کنید.
قیمت فوم و رولر پیلاتس براساس عواملی مانند ابعاد، تراکم، کیفیت فوم، نوع ساخت و برند متفاوت است. بنابراین هنگام مقایسه قیمت محصولات، بهتر است مشخصات فنی و کاربرد هر مدل را نیز در نظر بگیرید. یک رولر ارزانتر الزاماً انتخاب اقتصادیتری نیست اگر برای نوع تمرین شما مناسب نباشد یا در مدت کوتاهی تغییر شکل دهد.
اگر به دنبال خرید فوم و رولر پیلاتس هستید، ابتدا نوع تمرین و میزان استفاده خود را مشخص کنید. سپس براساس ابعاد، تراکم، استحکام و کیفیت ساخت، مدل مناسب را انتخاب کنید.فوم و رولر مناسب میتوانند به تنوع تمرینات پیلاتس کمک کنند و برای تمرینات تعادلی، کششی و برخی حرکات تقویتی مورد استفاده قرار بگیرند. در کنار آنها نیز میتوانید سایر تجهیزات موردنیاز مانند توپ و حلقه پیلاتس را متناسب با برنامه تمرینی خود تهیه کنید.
