کوشن بال یا توپ تعادلی چیست {جامع1402}
کوشن بال به طور ویژه برای ادغام تعادل، تناسب اندام، عملکرد ورزشی و توانبخشی طراحی شده است. این دستگاه تمرینی پویا قدرت کلی بدن، فعالیت ها و وضعیت ورزشی را بهبود می بخشد. کوشن بال از یک طرف دارای یک سکوی صاف و طرف دیگر یک گنبد منعطف، شبیه به نیمی از یک توپ ورزشی است که به شما اجازه می دهد تا روی جنبه های مختلف تناسب اندام و ورزش کار کنید.
هر تمرینی که روی زمین انجام می شود را می توان بر روی کوشن بال انجام داد که آن را چالش برانگیزتر، سرگرم کننده و مؤثرتر می کند. کوشن بال، چالشی را فراهم می کند که در آن بدن شما باید دائماً جابه جا و منقبض شود تا در یک راستا بماند. این نه تنها به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند، بلکه هماهنگی و تعادل را نیز افزایش می دهد.
کوشن بال ها نه تنها ابزارهای تمرینی مفید و مؤثری هستند، بلکه می توانند در مناطق مختلف تمرینی مانند منطقه تناسب اندام، تمرینات عملکردی، توانبخشی، فیزیوتراپی، سایر مناطق درمانی و غیره استفاده شوند. همچنین می توانید از کوشن بال یا توپ های تعادلی در محل کار به عنوان یک صندلی متغیر و پویا روی میز استفاده کنید.
فهرست
کوشن بال یا توپ تعادلی چیست؟
کوشن بال یا توپ های تعادلی ازجمله موارد دیگر مربیان هماهنگی هستند که در بخش تناسب اندام و همچنین در فیزیوتراپی و ورزش های سالمندان ضروری شده اند. درحالی که تمرین تعادل و هماهنگی در تناسب اندام و ورزش های رقابتی اهمیت فزاینده ای پیدا می کند، دستگاه های مشابهی را می توان در درمان و توانبخشی نیز یافت. تمرینات حس عمقی و تمرینات ثبات بخشی همیشه بخشی از تمرینات پایه فوتبالیست ها، بسکتبالیست ها یا هندبالیست می باشد.
کوشن بال ها ابزارهای تمرینی پُر از هوا هستند که با منظم نشستن و ایستادن روی آن ها و غیره، عضلات تنه و به ویژه عضلات عمقی تقویت می شود. به دلیل سطوح ناپایدار کوشن بال یا بالشتک های تکان دهنده به گیرنده های عمقی، حسگرهای ظریف تعبیه شده در عضلات و رباط ها و مهارت های حرکتی حسی پرداخته می شود. عضلات عمقی تقویت شده و هماهنگی بین عضلات و مهارت های حسی- حرکتی از طریق تمرین تعادل و هماهنگی بهبود می یابد.
ماهیچه های عمیق، به اصطلاح تثبیت کننده ها، بسیار مهم هستند؛ زیرا اینها به مفصل نزدیک می شوند و ثبات لازم را به آن می دهند. به همین دلیل و همچنین برای بهبود عضلات تنه، استفاده از کوشن بال پس از پارگی رباط ها یا آسیب های زانو و مچ پا مفید است. تمرینات و حرکات روی کوشن بال به منظور تعادل برای عضلات پشت و همچنین تمام عضلات و گروه های عضلانی در سراسر بدن بسیار مفید است.
انواع تمرینات با کوشن بال امکان پذیر است. تمام تمرینات برای کل بدن بسیار مؤثر هستند. هنگام تمرین با کوشن بال یا توپ های تعادلی، بهبودی در تعادل یا حس تعادل با تمرین تعادل، هماهنگی و وضعیت بدنی ایجاد می شود، به این معنی که کوشن بال اغلب در تمرینات قدرتی مختلف برای بهتر شدن عضلات در کل بدن و تمرینات ژیمناستیک استفاده می شوند.
همچنین نوعی کوسن های توپی وجود دارد که می توانید از آن ها برای نشستن روی صندلی میز (بالشتک صندلی) استفاده کنید تا به راحتی در پشت (بهبود عضلات پشت و وضعیت پشتی) انجام شود؛ زیرا بالش ها به ویژه برای کمردرد هنگام کار در پشت میز خوب هستند. یکی دیگر از مزایای کوشن بال این است که تمرین روی بالشتک یا پد تعادل روی مفاصل بسیار آسان است و بنابراین اغلب در هنگام تمرین با سالمندان استفاده می شود.
از تمرینات تعادلی برای بهبود حس تعادل یا برای حرکت بیشتر استفاده می شود. البته باید توجه داشته باشید که بالشتک تعادل یا پد تعادل روی سطح نوک تیز استفاده نمی شود.
بیشتر بخوانید: قیمت و خرید عمده کوشن بال یا توپ تعادلی
ویژگی های کوشن بال
- برای تمرینات کامل بدن در خانه، باشگاه ها و مراکز ورزشی ایده آل است.
- طراحی چند منظوره دارد. می توانید به عنوان توپ ورزشی، تخته تعادل و سکو استفاده کنید.
- می توانید از توپ نیمه تمرینی برای حرکات کششی یوگا و بهبود تعادل خود استفاده کنید.
- سکوی مسطح بافت، چسبندگی عالی دارد و گنبد دارای دایره‌های ضدلغزش است.
- نوارهای مقاومت جداشدنی به راحتی روی کناره سکو می چسبند.
- نوارهای مقاومت دارای دسته های فوم EVA که برای گرفتن راحت هستند.
- پمپ برای باد کردن آسان مربی تعادل PVC و مقاوم در برابر ترکیدن است.
اگر روی یک کوشن بال بایستید، کف به یک سطح متحرک تبدیل می‌شود، به طوری که می توان به آن بالشتک لرزان گفت. به شما امکان نگهداری محکم نمی‌دهد، دائماً شما را از تعادل خارج می‌کند و بدن شما با بسیاری از حرکات کوچک واکنش نشان می دهد تا شما را صاف نگه دارد. به این ترتیب، تمام تمرین‌های ورزشی که روی کوشن بال انجام می‌دهید، اثربخشی خود را افزایش می‌دهند.
- تعداد بیشتری از عضلات شما نسبت به معمول مورد توجه قرار می گیرند، به خصوص عضلات عمقی شما.
- شما مهارت های هماهنگی خود را آموزش می بینید و یاد می گیرید که به سرعت به تغییرات زمین واکنش نشان دهید. این به ویژه برای اسکیت بازان، موج سواران، اسکی بازان و اسکی بازان صحرایی مفید است و می تواند از شما در برابر آسیب محافظت کند.
- ادراک بدن و عملکردهای حسی حرکتی بهبود می یابند؛ یعنی تعامل بین ادراک حسی و واکنش های حرکتی شما. هرچه این تعامل بهتر عمل کند، عملکرد ورزشی شما بهتر خواهد بود.
- و به عنوان نکته آخر آموزش کوشن بال بسیار سرگرم کننده است.
بیشتر بخوانید: خرید عمده وزنه شنی | عمده فروشی وزنه شنی
کاربرد کوشن بال
کوشن بال ها به لطف اندازه کوچکشان به قطر 30 تا 40 سانتی متر، وسیله های آموزشی مفید و متحرکی هستند که می توانید به راحتی در خانه از آن ها استفاده کنید و در هر زمان برای صرفه جویی در فضا آن ها را در خانه خود جای دهید.
نکته ما: هنگامی که تمرین نمی کنید، کوشن بال را روی صندلی میز خود قرار دهید. به این ترتیب، هنگامی که پشت کامپیوتر نشسته اید و کارهای اداری انجام می دهید، از اعضای پشتی خود حمایت می کنید.
شما می توانید با موفقیت از کوشن بال در خانه در قسمت های آموزشی زیر استفاده کنید:
- آموزش وضعیت بدن
- آموزش هماهنگی و تعادل
- مهارت های هماهنگی خود را بهبود بخشید
- آموزش آگاهی بدن
- تمرین پشت: تقویت عضلات کمر و تنه و همچنین تسکین دیسک
- تمرین عضلات شکم
- تثبیت مفاصل شما
- تمرینات بارداری و تمرینات کف لگن
- پیلاتس و یوگا
- و غیره.
بیشتر بخوانید: راهنمای خرید فوم رولر
انواع کوشن بال
کوشن بال یا توپ تعادلی، یک وسیله ورزشی است که برای تقویت عضلات پا، شکم و پشت، بهبود تعادل و کنترل بدن، بهبود قدرت و انعطاف پذیری استفاده می‌شود. همچنین، این وسیله می‌تواند برای تمرینات کاردیو و تمرینات استقامتی نیز مفید باشد.
انواع مختلف کوشن بال، برای استفاده در تمرینات مختلف و برای افراد با سطوح مختلف تجربه و توانایی، مناسب هستند؛ برای مثال، کوشن بال با سطح ناهموار، برای افراد با سطح تجربه بالا و تمرینات پیشرفته مناسب است، در حالی که کوشن بال ساده، برای افراد تازه کار و تمرینات ابتدایی مناسب است.
همچنین، بسته به نوع تمرینات و هدف شخص، می‌توان از چند نوع کوشن بال به صورت ترکیبی استفاده کرد؛ برای مثال، می‌توان از کوشن بال دو لایه و کوشن بال با سطح ناهموار به صورت ترکیبی استفاده کرد تا تمرینات متنوعی برای تقویت عضلات و بهبود تعادل و کنترل بدن داشته باشیم.
درنهایت، قبل از خرید کوشن بال، بهتر است با یک مربی ورزشی یا متخصص تمرینات تماس بگیرید و نظر و راهنمایی او را در خرید و استفاده از کوشن بال دریافت کنید.
کوشن بال یا توپ تعادلی، در انواع مختلفی موجود است که هر کدام برای استفاده در موارد خاصی مناسب هستند. برخی از انواع کوشن بال عبارتند از:
- توپ تعادلی ساده: این نوع کوشن بال، شامل یک توپ پوشیده شده از پارچه یا چرم است که باعث فشرده شدن و جمع شدن پوشش خارجی می‌شود.
- کوشن بال دو لایه: این نوع کوشن بال، شامل دو لایه پارچه یا چرم است که باعث افزایش پایداری و تعادل در حین تمرین می‌شود.
- کوشن بال با سطح ناهموار: این نوع کوشن بال، شامل سطحی ناهموار است که باعث افزایش چالش در حین تمرین می‌شود و بهبود تعادل و قدرت عضلات را تسریع می‌کند.
- کوشن بال با دستگیره: این نوع کوشن بال، شامل دستگیره‌هایی است که به شما اجازه می‌دهد تا برای تمرینات مختلف، کوشن بال را با دست بگیرید و حرکات مختلفی انجام دهید.
- کوشن بال قابل تنظیم: این نوع کوشن بال، شامل یک پوشش قابل تنظیم است که به شما اجازه می‌دهد تا فشار و سختی کوشن بال را برای تمرینات مختلف، تنظیم کنید.
بیشتر بخوانید: فواید چرخ شکم| چرخ شکم یا رولر شکم چیست و چه کاربردی دارد
هرکدام از این انواع کوشن بال ها، به صورت جداگانه یا به صورت بسته‌ای شامل چند نوع مختلف، در فروشگاه‌های ورزشی و آنلاین موجود هستند.
مجموعه زیادی از کوشن بال یا بالشتک های توپ صندلی وجود دارد که به طور مؤثر تعادل را آموزش می دهند. کوشن بال ها به دلیل ویژگی های زیر متفاوت هستند:
سطح: سطح یک کوشن بال می تواند صاف یا نوک دار باشد. یک سطح نوک دار، اثر ماساژ بهتری را ایجاد می کند و گردش خون در کف پا را هنگام ایستادن روی کوشن بال تحریک می کند. بالشتک های تعادلی یا بالشتک های توپی با سطح صاف مخصوصاً برای نشستن پشت میز (بالشتک صندلی) مناسب هستند؛ زیرا پدهای نرم و ملایمی هستند.
جنس: هنگام خرید کوشن بال، مهم است مطمئن شوید که مواد کوشن بال تعادل بدون PVC و فتالات باشد؛ این بدان معنی است که بالشتک های تعادل باید بدون نرم کننده های مضر ساخته شوند.
اندازه یا قطر: کوشن بال در اندازه‌ها و قطرهای مختلف موجود هستند. قطر 30 سانتی متر به
عنوان کوسن صندلی یا کوسن صندلی توپی برای کودکان توصیه می شود. در این اندازه، بالشتک های تعادل را نیز می توان برای صرفه جویی در فضا، کنار هم قرار داد. بزرگسالان باید از کوسن های تعادلی با قطر 33 یا 36 سانتی متر استفاده کنند. همچنین کوسن های تعادلی با قطر تا 50 سانتی متر نیز وجود دارد. این سایز راحتی بیشتری را برای نشیمنگاه ارائه می دهد و البته سطح آج و درازکش بزرگ تر (حصیر تعادل) را ارائه می دهد، به این معنی که از بالشتک های تعادلی در این اندازه می توان به خوبی برای تمرین در حالت ایستاده استفاده کرد.
فشار داخلی و انعطاف پذیری: بالشتک های تعادل با هوا پر شده و با استفاده از پمپ هوا باد می شوند. به همین دلیل می توانید به راحتی با پمپاژ هوای کم و بیش به داخل کوشن بال، فشار یا نرمی یا سختی کوشن بال را خودتان به راحتی تعیین کنید. باید توجه داشته باشید که هرچه بالشتک تعادل پُرتر باشد، پایداری آن بیشتر است. ضخامت 6 سانتی متر برای ایجاد تعادل، ایده آل است.
علاوه بر این، همیشه باید اطلاعات سازنده را در مورد انعطاف پذیری بالشتک رعایت کنید. به ویژه در تمرینات باید از بالش های تعادل ارتجاعی استفاده شود؛ زیرا بسیاری از افراد با وزن های مختلف در اینجا از بالش استفاده می کنند.
بیشتر بخوانید: تولیدی کلاه بوکس |خرید عمده
مزایا و خواص کوشن بال
بالش ها و پدهای تعادلی همه با مزایا و خواص زیر مشخص می شوند:
- سطح غیر لغزنده
- به خصوص نرم و بی ثبات کننده
- ساختار سطحی وافل مانند
- مواد با کیفیت بالا و سازگار با پوست بدون PVC
- اندازه ها و قطرهای مختلف
- سطوح مختلف (با دستگیره یا بدون دستگیره)
- در رنگ های عالی
- ارتجاعی و مستحکم
- از برندها یا تولیدکنندگان معروف
- باد کردن آسان با یک پمپ
- قیمت عالی
- وزن کم و حمل و نقل آسان به دلیل وزن کم (شرایط تخلیه شده)
چگونه از کوشن بال مراقبت و آن را تمیز کنم؟
هنگام ذخیره سازی، کوشن بال را می توان به راحتی روی هم قرار داد یا روی هم چید. با این حال، همیشه باید اطمینان حاصل کنید که هیچ جسم نوک تیز در نزدیکی بالشتک های تعادلی وجود نداشته باشد یا پد تعادل روی یک سطح نوک تیز قرار نگیرد. علاوه بر این، بالشتک تعادل نباید در معرض تابش مستقیم حرارت قرار گیرد یا در کنار بخاری نگهداری شود. به راحتی می توانید گرد و غبار یا خاک درشت را با یک پارچه مرطوب پاک کنید. علاوه بر این، بیشتر بالشتک های تعادل و بیشتر مواد را می توان ضدعفونی کرد. ان اس اس ام
در این مقاله سعی کردیم تا در مورد کوشن بال یا توپ های تعادلی توضیح دهیم و بگوییم که چیست. همان طور که متوجه شدید کوشن بال ها انواع مختلفی در سایزها و رنگ های مختلف دارند که ما سعی کردیم در مورد تمام آن ها توضیح بدهیم. درنهایت از شما ممنونيم كه تا انتهاى اين مقاله با ما بوديد.
