راهنمای خرید فوم رولر در سال 1402

اگر می خواهید یک ماساژ عمیق در بافت های بدنتان را تجربه کنید، راهنمای خرید فوم رولر یا فوم رول ورزشی را به شما توصیه می کنیم. عمل آزادسازی بافت همبندی عضلانی نوعی ماساژ است که فقط متخصصان ماساژ از عهده آن بر می آیند.

اما اگر می خواهید این ماساژ را در خانه و بدون ماساژور تجربه کنید، استفاده از این وسیله می تواند بسیار کمک کننده باشد. نحوه عملکرد فوم رولر به گونه ای است که با وزن بدن و کنترل دقیق آن عضله های بدن شما را تحریک می کند و سپس موجب آرام شدن آن می شود.

راهنمای خرید فوم رولر

استفاده از این وسیله نیز همانند دیگر وسیله ها در ابتدا اصلاً کار راحتی نیست. اما به مرور زمان که با آن کار کردید، عادت می کنید و به آن علاقه مند می شوید. با استفاده از این وسیله شما به آزادسازی عضله ها و رفع گرفتگی آن ها کمک می کنید. از مزایای دیگر این وسیله می توان به افزایش دامنه حرکتی ورزشکاران، کاهش زمان ریکاوری و بهبود جریان خون اشاره کرد.

اگر این وسیله ویژگی هایی دارد که شما را ترغیب به خرید آن می کند، نیاز به راهنمای خرید فوم رولر دارید. در ادامه با ما همراه شوید؛ زیرا در راهنمای خرید فوم رولر به جواب تمامی سؤال های خود خواهید رسید.

مشخصات فوم رولر

در راهنمای خرید فوم رولر نیاز دارید با مشخصات آن آشنا شوید که در ادامه به توضیح آن پرداخته ایم.

بیشتر بخوانید: خرید و فروش عمده فوم رولر ارزان | قیمت فوم رولر

• مواد

فوم رولر یا غلتک فاسیا در مواد مختلف موجود است. اجزای اصلی پلاستیک هستند که به عنوان مثال، شامل فوم اتیلن وینیل استات، همچنین به عنوان فوم EVA، یا به اصطلاح پلی پروپیلن منبسط شده است. بنابراین، مطمئن شوید که فوم رولرهای جدید شما از یکی از این مواد ساخته شده اند. هر دو ماده مقاوم در برابر حرارت و مقاوم هستند.

علاوه بر این، هر دو پارچه بسیار آسان شسته می شوند، سبک و مقاوم در برابر سایش هستند. شما می توانید یک ماده باکیفیت را با این واقعیت تشخیص دهید که ماده استفاده شده بو ندارد و عاری از عوامل دمنده شیمیایی است.

علاوه بر این، شما باید حتماً موارد متناسب بودن با پوست و بی ضرر بودن فیزیولوژیکی از سازنده را پیدا کنید. اگر در حال خرید یک محصول مارک دار هستید، جای نگرانی نیست. فوم رولرها باید کیفیت خوبی داشته باشند تا بتوانند به شما کمک کنند و مشکلاتی که محصولات با مارک های ناآشنا دارند را نداشته باشند.

بیشتر بخوانید: مزایای فوم رولر برای بدن(11 مزیت مهم!!)

• شکل

قبل از خرید فوم رولر، باید شکل همراه جدید روزانه خود را نیز درنظر بگیرید. فوم های رولر کلاسیک دارای شکل غلتکی شناخته شده ای هستند که شبیه یک استوانه دایره ای است. سطح، صاف است و سوراخی در وسط آن وجود دارد. این فوم غلتک ها به ویژه برای تمرینات گرم کردن مفید هستند.

اما اشکال بسیار عجیب تری نیز وجود دارد، این ها سپس برای تمرینات دیگر و خاص تر در نظر گرفته شده اند؛ به عنوان مثال، برخی از مدل ها به اصطلاح بر روی سطح خود نوک هایی دارند که ماساژ را تشدید می کند. همچنین غلتک های ماساژ با دندان های گرد یا شیارهای عمیق وجود دارد. به دلیل این ویژگی ها، ماساژ عمیق به­خصوص تضمین می شود.

• نوع غلتک ماساژ

اما انواع مختلفی از فوم رولرها نیز وجود دارد. حتماً باید قبل از خرید فوم رولر به راهنمای خرید آن توجه کنید. یکی از آن ها شبیه دو توپ است که به هم چسبیده اند. برآمدگی بین این دو برای محافظت از ستون فقرات در نظر گرفته شده است. عملکرد این فوم رولرها ماساژ مؤثر عضلات پشت و گردن است.

اما مدل هایی نیز وجود دارد که به طور ویژه برای ماساژ هدفمند تاندون آشیل، کف پا و ساق پا ایجاد شده اند.

نوع دیگری از فوم رولر شبیه توپ است که به آن توپ فاسیا نیز می گویند. با این توپ کوچک می توانید تقریباً هر قسمت کوچک تر درگیر تنش بدن و در نتیجه خود را به طور مؤثر ماساژ دهید.

همان طور که متوجه شدید، فوم رولرها انواع مختلفی دارند و برای انتخاب مناسب ترین مدل به راهنمای خرید فوم رولر نیاز دارید. این شما هستید که تصمیم می گیرید کدام نوع فوم رولر برای شما مناسب تر است. همچنین مبتدیان باید با یک فوم رولر کلاسیک شروع کنند.

بیشتر بخوانید: فواید چرخ شکم| چرخ شکم یا رولر شکم چیست و چه کاربردی دارد

محصولات و موارد استفاده از فوم رولر

روش های مختلفی برای استفاده از فوم رولرها وجود دارد، اکنون مهم ترین کاربردها و نکات را در مقایسه فوم رولرها در راهنمای خرید فوم رولر به شما نشان می دهیم.

• غلتک فوم نرم

این مدل از فوم رولر برای افراد حساس به درد و مبتدیان مناسب تر است. همان طور که احتمالاً می دانید، درجه سختی فوم های رولر بسیار مهم است. بنابراین قبل از خرید فوم رولر حتماً باید خود را مطلع کنید. بنابراین اگر مبتدی هستید، باید یک فوم رولر نرم با طول سنج 1 بخرید.

در بیشتر موارد، خود ماساژ می تواند در ابتدا باعث ایجاد درد شود؛ زیرا بافت بدن شما هنوز به این فشار ماساژ عادت نکرده است.

یک فوم رولر نرم زمانی که با وزن بدن خود روی آن غلت می زنید و تمرین را انجام می دهید، باید حس خوبی به شما دهد. اگر تمریناتی که معمولاً ارائه می شود را به طور منظم انجام دهید، به زودی دیگر درد احساس نمی شود. هنگامی که کمی پیشرفته تر شدید و بافت شما دیگر آن قدر به درد حساس نیست، می توانید به سمت یک فوم رولر درجه سخت تر بروید.

• غلتک فوم متوسط ​​

یک چالش برای همه است. اگر به درد خیلی حساس نیستید یا قبلاً به ماساژ با فوم رولر عادت دارید، باید یک سختی متوسط ​​بخرید. استفاده از غلتک های با سختی متوسط ​​کمی دردناک تر از انواع بسیار نرم است، اما بعد از چند بار معمولاً بافت به فشار عادت می کند و ماساژ شما نوید موفقیت آمیز بودن را می دهد.

اگر در حین تمرینات، احساس درد بسیار شدیدی داشتید و حتی با تکرارهای مکرر هم از بین نمی رفت، حتماً باید با پزشک مشورت کنید؛ زیرا این موضوع می تواند یک علت پزشکی را باز کند.

• غلتک فوم سخت

این مدل،  برای ورزشکاران حساس به درد و رقابتی مناسب است. اگر حساسیت کمی به درد دارید و به طور منظم با رولر ماساژ کار کرده اید، می توانید فوم رولر با درجه سختی 3 بخرید.

این درجه سختی به ویژه برای ورزشکاران رقابتی مناسب است؛ زیرا آن ها خواهان درمان فشرده بافت فاسیال خود هستند.

همان طور که متوجه شدید درجه سختی انواع فوم رولر متفاوت است و شما برای داشتن یک انتخاب درست به راهنمای خرید فوم رولر نیاز دارید که اطلاعات کاربردی را در اختیارتان قرار دهد.

انواع و اندازه های مختلف فوم رولر

فوم رولر ها انواع مختلف و همچنین اندازه های مختلفی دارند که در راهنمای خرید فوم رولر درباره آن توضیح خواهیم داد.

• انواع سطوح غلتکی فوم

سطوح فوم رولر در شدت ماساژ نقش دارند. همچنین بر میزان نفوذ آن ها به بافت های عضلانی تأثیر می گذارد. اصل اساسی این است که هرچه بافت بیشتری داشته باشند، بیشتر می توانند به داخل ماهیچه ها برسند.

• جلگه

فوم های رولر با بافت ساده برای غلتک های ماساژ مبتدی توصیه می شود. آن ها فشار وارد می کنند، اما به اندازه کافی برای کاهش عضلات سفت و تسکین درد. آن ها همچنین برای سالن‌هایی مناسب هستند که توانبخشی فیزیکی را به ورزشکاران و در طول تمرینات شدید ارائه می‌دهند.

• توری

فوم رولرهایی که روی آن ها توری وجود دارد برای کاربران با تجربه در فوم نورد مناسب است. فوم را می توان به طور جزئی یا کامل با شبکه ها پوشاند.

این نوع فوم رولر برای تمرین‌ کنندگان یوگای متوسط ​​تا پیشرفته و دانش‌آموزان پیلاتس در باشگاه بسیار عالی است. فشار موضعی بر روی بافت های اسکار در پوست و عضله اعمال می کند. همچنین روی نقاط ماشه ای در سراسر بدن اثر می گذارد.

آن ها مؤثر هستند، اما بسته به ضخامت شبکه‌ها می‌توانند دردناک باشند که برای مبتدیان در باشگاه یا سایر کاربرانی که نمی‌توانند درد را تحمل کنند، مناسب نیست.

• بافت عمیق

این فوم رولرها برجستگی های کمی روی خود دارند. شکل و اندازه برجستگی ها به طراحی سازنده بستگی دارد. غلتک های فوم بافت عمیق برای ماساژورهای سطح پیشرفته هستند. برآمدگی های آن ها بسیار سفت است و لایه های عمیق تری از عضلات را تحریک می کند. این می تواند برای کسانی که به اندازه کافی سالم نیستند یا به درد بیش از حد متوسط ​​عادت نکرده اند، دردناک باشد.

بیشتر بخوانید: وزنه شنی چیست {جامع }

انواع فوم رولر یا فوم غلتک براساس تراکم

چگالی فوم رولر نیز نقش مهمی در کارایی و عملکرد آن دارد. از این رو انواع مختلفی نیز وجود دارد که در راهنمای خرید فوم رولر قصد داریم به آن ها اشاره کنیم.

• فوم رولر کم چگالی (نرم)

غلتک های فوم با چگالی کم در لمس کاملاً نرم هستند، حتی اگر سطوح بافت عمیقی داشته باشند. این نوع فوم رولر برای مبتدیان در ماساژ رولینگ یا کسانی که بیش از حد به دردهای عضلانی حساس هستند، بهترین است.

آن ها گزینه عالی برای کسانی هستند که فقط به دنبال جوانسازی گرفتگی عضلات خود ترجیحاً با درد کمتر هستند. شما همچنین می توانید از آن ها برای کلاس های سطح مبتدی در جلسات یوگای خود در باشگاه استفاده کنید. آن ها همچنین برای مقاصد توانبخشی فیزیکی مناسب هستند که در آن بیمار نیاز به بهبود تدریجی بافت های عضلانی دارد.

• فوم رولر با چگالی متوسط

مانند فوم های توری، غلتک‌های با چگالی متوسط ​​برای کسانی که در فاز میانی نورد ماساژ هستند مناسب است. در باشگاه شما، این کاربران باشگاه هستند که تمرینات منظمی را انجام می دهند. آن ها می توانند نیش بسیار بالاتری از حالت معمول را در ماهیچه ها و بافت های خود تحمل کنند.

کسانی که در سطح متوسط ​​از جلسات یوگا و پیلاتس نیز هستند، می توانند از غلتک های فوم با چگالی متوسط ​​نیز استفاده کنند.

• فوم رولر با چگالی بالا

غلتک های فوم با چگالی بالا برای کسانی هستند که ماهیچه های بسیار سفت دارند. این نوع غلتک ها کاملاً سفت هستند و به کسانی که تمرینات شدید انجام می دهند کمک زیادی می کند. آن ها همچنین برای کسانی که درد عضلانی تأخیری دارند مفید هستند.

غلتک های فوم با چگالی بالا برای تسکین عضلات سفت و نقاط ماشه ای بهتر هستند. بافت های عضلانی را تراز می کنند و فشارهای عضلانی را می شکنند. آن ها همچنین می توانند به جریان بهتر خون در اعصاب کمک کنند که تورم عضلات را کاهش می دهد.

بیشتر بخوانید: کفش ورزشی بوکس

اندازه غلتک فوم رولر

اندازه غلتک تعیین می کند که فوم رولر برای کدام ماهیچه ها و قسمت هایی از بدن می تواند استفاده شود. این به شما کمک می‌کند تا بفهمید برای قسمت‌های خاصی از بدن که باید در هر یک از فعالیت‌های ورزشگاه ‌تان تسکین داده شوند، چه اندازه‌هایی باید داشته باشید. بنابراین شما به یک راهنمای خرید فوم رولر نیاز دارید.

• استاندارد کامل

فوم غلتک های سایز کامل برای از بین بردن استرس عضلات بزرگ تر مانند همسترینگ، پشت و چهار سر ایده آل هستند. آن ها برای تمرینات عمومی یا جلسات فیزیوتراپی نیز استفاده می شوند.

به دلیل طول سه پا، آن ها برای ورزش پیلاتس، فعالیت های قدرتی اصلی و حرکات تعادلی در باشگاه مناسب هستند. این تمرینات گاهی اوقات دارای روال هایی هستند که در آن فوم به صورت عمودی در امتداد ستون فقرات قرار می گیرد تا کشش پشت را کاهش دهد.

• طول کوتاه تر

قابل حمل بودن و هدف قرار دادن ماهیچه های خاص دلیل شما برای خرید این اندازه غلتک های فوم برای باشگاه خواهد بود. آن ها به راحتی می توانند در یک طول 2 در 2 اینچ قرار بگیرند.

فوم غلتک‌های 18 و 12 اینچی عمدتاً برای تسکین ماهیچه‌های باسن، ساق پا، نوارهای IT، گردن، شانه‌ها و سایر عضلاتی که به پهنای کمر شما نیستند، استفاده می‌شوند. این اندازه‌های کوتاه ‌تر از غلتک‌های فوم نیز به تمرکز آزاد شدن کشش در آن نواحی کمک می‌کنند.

فوم غلتک‌ها با این طول‌ها برای استفاده در بیشتر تمرین‌های یوگا و پیلاتس و به‌عنوان یک ابزار خنک‌کننده برای هر ورزشکار عمومی در باشگاه شما مناسب هستند.

علاوه بر طول، قطرها نیز متفاوت هستند که در راهنمای خرید فوم رولر به آن ها نیز اشاره شده است.

بیشتر بخوانید: تولیدی های کفپوش فوم دار

• قطر کوچک تر

غلتک های فوم با قطر 4 اینچ یا کمتر به زمین نزدیک تر و از غلتک های با اندازه استاندارد پایدارتر هستند. آن ها برای بیماران فیزیوتراپی یا کاربران سالخورده ای که به ثبات در حین ورزش نیاز دارند، عالی هستند. همچنین اندازه غلتک فوم مبتدی برای کسانی است که به تازگی کلاس های یوگا، فوم رولر یا پیلاتس خود را در باشگاه شروع کرده اند.

• نیم اندازه تخت

ممکن است هنگام جست و جوی آنلاین فوم رولر، فوم رولر نیم دایره را دیده باشید. این فوم رولر نیم‌اندازه را می‌ توان برای فیزیوتراپی، یوگا، پیلاتس و تمرینات قدرتی اصلی در باشگاه بدنسازی خود استفاده کرد. foamroller

در این مقاله راهنمای خرید فوم رولر سعی کردیم تا در مورد انواع فوم رولر و ویژگی های آن ها صحبت کنیم. در پایان از توجه شما بسیار ممنونیم که ما را تا انتها همراهی کردید.