مزایای فوم رولر برای بدن(11 مزیت مهم!!)

در این مقاله از اسپرت مال مزایای فوم رولر برای بدن، مورد بررسی قرار میگیرد و همچنین اطلاعات جامعی در مورد فوم رولر به شما میدهیم تا برای خرید بهتر بتوانید سنجش انجام دهید. اگر قصد خرید فوم رولر را دارید یا برایتان سوال شده که فوم رولر چه کاربرد ها و مزایایی  دارد ادامه مقاله را از دست ندهید. این مقاله ترجمه شده از سایت healthline می باشد و تمامی اطلاعات آن از منابع خارجی و معتبر دنیا است.

فوم رولر ورزشی چیست

فوم رولر ورزشی که با نام غلتک ورزشی نیز شناخته می‌شود، قطعه ای استوانه ای شکل از نوعی فوم سخت است که اندازه و شکل‌های مختلفی دارد. فوم رولر ورزشی Foam Roller برای افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی عضلات، ریکاوری، ماساژ و پیشگیری از گرفتگی عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد.

در زیر هر کدام از مزایا و معایب توضیح داده میشود ادامه مقاله را از دست ندهید.

مزایای فوم رولر ورزشی برای تمرین

فوم رولر یک تکنیک رهاسازی خود یا میوفاشیال (SMR) است. می تواند به تسکین، گرفتگی، درد و التهاب عضلات کمک کند و دامنه حرکتی مفصل شما را افزایش دهد. فوم رولر می تواند ابزار موثری برای افزودن به تمرینات گرم کردن یا سرد کردن شما، قبل و بعد از ورزش باشد. مزایای فوم رولر ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برای آشنایی با فواید و خطرات احتمالی فوم رولر و نحوه افزودن آن به روال زندگی خود، ادامه مطلب را بخوانید.

1- تاثیر فوم رولر ورزشی در کاهش درد عضلانی بعد از ورزش

فوم رولر ورزشی می تواند برای کاهش درد عضلات و کاهش التهاب عضلات و مفاصل مفید باشد.

یک مطالعه کوچک از هشت شرکت‌کننده مرد شواهدی را نشان داد که فوم رولینگ (انجام تمرین با فوم رولر) بعد از ورزش میتواند به کاهش درد عضلانی کمک کند. در این مطالعه، مردان ورزشکار به مدت 20 دقیقه بلافاصله پس از ورزش و 24 و 48 ساعت پس از ورزش فوم رولینگ انجام دادند.

این شرکت کنندگان در مقایسه با ورزشکاران بدون فوم رولینگ، کاهش درد عضلانی خود را مشاهده کردند. آنها همچنین تمرینات بدنی را بهتر از کسانی که فوم رولینگ نمی کردند، انجام دادند.

تحقیقات بیشتری در گروه بزرگتر و متنوع تری از افراد مورد نیاز است تا تأیید شود که چگونه فوم رولر بر درد عضلانی تأثیر می گذارد.

بیشتر بخوانید: راهنمای خرید صندلی ماساژور

2- فوم رولر ورزشی دامنه حرکتی را افزایش میدهد

فوم رولر ورزشی میتواند به افزایش دامنه حرکتی شما کمک کند، اما تحقیقات بیشتری لازم است. دامنه حرکت برای انعطاف پذیری و عملکرد مناسب ورزشکار مهم است.

محققان شواهدی را از یک مطالعه کوچک بر روی 11 ورزشکار نوجوان دریافتند که نشان می دهد ترکیبی از فوم رولر و کشش ایستا برای افزایش دامنه حرکتی مؤثرتر است. این با کشش استاتیک یا فوم رولر به تنهایی مقایسه شد.

برای درک کامل ارتباط با فوم رولر و دامنه حرکت، تحقیقات بیشتری در میان گروه بزرگتر و متنوع‌تری از افراد مورد نیاز است.

برای بهترین نتیجه از فوم رولر، سعی کنید بعد از هر تمرین فوم رولینگ کنید.

3- کاهش موقت ظاهر سلولیت

ارائه دهندگان برخی از محصولات فوم رولر ورزشی ادعا می کنند که این محصولات می توانند به عدم شل شدن و شکستن فاسیای شما کمک کنند. فاسیا بافت های همبند بدن هستند و به ظاهر سلولیت کمک می کنند.

در حالی که فوم رولینگ ممکن است به صاف شدن موقت پوست شما کمک کند، اما در حال حاضر هیچ مدرک علمی مبنی بر کاهش دائمی سلولیت وجود ندارد.

بهترین راه برای کاهش سلولیت، حفظ یک سبک زندگی فعال و مصرف یک رژیم غذایی سالم است.

4- تاثیر فوم رولر در تسکین کمردرد

SMR ممکن است برای کاهش درد کمر در بدن موثر باشد. ممکن است به کاهش تنش در پشت نیز کمک کند. با این حال، هنگام استفاده از فوم رولر در پشت خود بسیار دقت کنید. فشار دادن بیش از حد به کمر با فوم رولر احتمال آسیب بیشتر را زیاد میکند.

برای استفاده از فوم رولر برای کمردرد، فوم رولر خود را بچرخانید تا عمودی باشد (در راستای ستون فقرات) و به آرامی غلتک را از یک طرف به سمت دیگر بچرخانید.(مانند تصویر زیر)

همچنین می‌توانید روی یک توپ ماساژ فوم یا توپ تنیس دراز بکشید تا گره‌های پشت را ایجاد نمایید.

5- علائم فیبرومیالژیا را مدیریت کنید

SMR نتایج امیدوارکننده ای را برای درمان علائم فیبرومیالژیا نشان داده است.

در یک مطالعه بر روی 66 بزرگسال مبتلا به فیبرومیالژیا، شرکت کنندگانی که به مدت 20 هفته فوم رولینگ کردند، گزارش کردند که نسبت به افرادی که تکنیک های SMR را امتحان نکرده بودند، احساس بهتری داشتند و شدت درد، خستگی، سفتی و افسردگی کمتری در آن ها وجود داشت. آنها همچنین افزایش دامنه حرکتی خود را گزارش کردند.

در حالی که این مطالعه امیدوارکننده است، تحقیقات بیشتری برای تایید کارایی فوم رولر ورزشی برای درمان علائم فیبرومیالژیا مورد نیاز است.

6- فوم رولر به شما کمک می کند تا آرام شوید

بسیاری از مردم فوم رولر را آرامش بخش می دانند. از بین بردن سفتی در عضلات ممکن است به شما کمک کند در نتیجه احساس تنش و عدم آرامش کمتری داشته باشید. اما شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد فوم رولر به آرامش کمک می کند.

در یک مطالعه کوچک، 20 شرکت‌کننده زن پس از راه رفتن روی تردمیل، فوم رولینگ کردند و تعدادی 30 دقیقه استراحت کردند. محققان دریافتند که فوم رولر به طور قابل توجهی سطوح استرس را بیشتر از استراحت کاهش می دهد. تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. در ضمن، اگر به نظر شما فوم رولر آرامش بخش است، اضافه کردن آن به برنامه هفته گیتان ضرری ندارد.

بیشتر بخوانید: توپ مدیسن بال چیست | انواع، فواید و کاربرد توپ مدیسن بال

7- فوم رولر به چربی سوزی کمک میکند

وقتی در حال کاهش وزن هستید، بدنتان سوخت و ساز شما را پایین می آورد تا اجازه ندهد لاغر شوید. دلیلش این است که بدن درک نمیکند که شما به فکر زیبایی خود هستید بلکه فکر میکند در یک بحران قرار گرفته است و باید کمتر انرژی بسوزاند تا بیشتر دوام بیاورد. یکی از کار هایی که به افزایش سوخت و ساز بدن کمک میکند، ماساژ دادن است. فوم رولر کار ماساژ دادن را برای شما انجام میدهد تا بتوانید جریان خون را بهتر در بدن به گردش بیاورید و چربی های خود را سریعتر آب کنید.

معایب فوم رولر

هر کار مفیدی در بعضی شرایط ممکن است مضر باشد بنابراین اگر شرایط شما خاص بود حتما باید مراقب معایبی که هنگام انجام فوم رولینگ به سراغتان می آید، باشید. شرایط زیر را با دقت مطالعه کنید.

آیا فوم رولر ایمن است

در صورت تجربه سفتی عضلانی یا ورزش منظم، فوم رولر ورزشی معمولاً ایمن در نظر گرفته می شود. اما اگر آسیب جدی مانند پارگی یا جراحت عضله یا شکستگی استخوان دارید، از فوم رولینگ خودداری کنید، مگر اینکه ابتدا پزشک یا فیزیوتراپیست شما را معاینه کرده باشد.

همچنین از غلت زدن روی مفاصل کوچک مانند زانو، آرنج و مچ پا خودداری کنید، که می تواند باعث افزایش فشار بیش از حد یا آسیب دیدن آنها شود. در عوض، زمانی که کف پاهایتان را می‌چرخانید، ابتدا ساق‌هایتان را بیرون بیاورید و سپس چهار سر رانتان را جداگانه بیرون بیاورید و از ناحیه زانو دوری کنید.

فوم رولر ورزشی در دوران بارداری

فوم رولر میتواند به کاهش تنش در دوران بارداری کمک کند. فقط ابتدا توسط پزشک خود معاینه شوید و از ایمن بودن این ورزش برای خود اطمینان حاصل کنید تا بعداً در بارداری فوم رولینگ انجام دهید. همچنین باید در سه ماهه سوم از باز کردن ساق پا صرف نظر نمایید. این ممکن است باعث زایمان زودرس شود. اگر نگران هستید با پزشک خود صحبت کنید.

از کجا فوم رولر بخرم

یک فوم رولر معمولاً استوانه ای شکل است و از فوم متراکم ساخته می شود. اما می توانید فوم رولر ورزشی را در اندازه ها و اشکال مختلف و در سطوح مختلف سفتی پیدا کنید.

ممکن است برای یافتن فوم غلتکی مناسب برای شما تلاش و آزمون و خطا لازم باشد. قبل از خرید، فوم رولر های مختلف را امتحان کنید تا استفاده از آن برای شما راحت باشد.

در اینجا برخی از انواع فروشگاه های فوم رولر موجود است که شما میتوانید با کلیک روی هر کدام به اطلاعات تماس ایشان دسترسی پیدا کنید. داخل صفحه هر کدام از تولیدی ها و فروشگاه های فوم رولر زیر، شماره های تماس آن ها قرار گرفته است که میتوانید با ایشان تماس بگیرید و نحوه خرید عمده یا خرده یا قیمت را جویا شوید.