دمبل ایروبیک چیست و چه کاربردی دارد (جامع2024)
از جمله محبوبترین و البته کاربردی‌ترین تجهیزات ورزشی برای انجام ورزش ایروبیک و یا حتی برای انجام حرکات مختلف بدنسازی و تناسب در انواع سطوح مبتدی تا حرفه‌ای می‌توان به دمبل ایروبیک اشاره کرد. دمبل ایروبیک از جمله تجهیزاتی که است که دارای انواع مختلف است و به ورزشکار کمک می‌کند تا بتواند با کمک آن‌ها و به شکل تدریجی قدرت عضلانی خود را افزایش دهند.
استفاده کردن از دمبل یک روش بسیار مناسب و کاربردی است و می‌تواند چربی‌های بدشکل را به عضلات بسیار زیبا تبدیل نماید. این نوع تجهیزات در خانه، باشگاه و حتی در زمان پیاده‌روی نیز می‌توانند با شما همراه باشند. با وجود اینکه کاربرد دمبل بسیار راحت است اما با دقت به این امر که امروزه مدل‌های متنوعی از آن‌ها در بازار وجود دارند، خرید این وسیله برای ورزشکاران مبتدی و حتی گاهی حرفه‌ای سخت و پیچیده شده است.
به همین دلیل در ادامه این مقاله قصد داریم در ابتدا به طور دقیق‌تر برای شما شرح دهیم که دمبل ایروبیک چیست و چه کاربردی دارد و علاوه بر آن انواع مختلف دمبل و همچنین نکات مهمی که در زمان خرید باید به آن توجه کنید را برای شما شرح دهیم. بنابراین چه ورزشکار مبتدی باشید و یا حرفه‌ای در صورتی که تمایل دارید این نوع از تجهیزات مهم ورزشی را خریداری کنید، پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
فهرست
معرفی دمبل ایروبیک
در ابتدا لازم است تا شما را با دمبل ایروبیک آشنا کنیم. دمبل و یا همان Dumbbell کارایی بسیار زیادی در ورزش‌های ایروبیک و بدنسازی و تناسب اندام دارد. این وسیله علاوه بر اینکه نسبت به دیگر تجهیزات بدنسازی و یا ایروبیک دارای قیمت مناسبی است، حجم بسیار کمی داشته و همچنین می‌توانید از آن در باشگاه‌های ورزشی و محیط خانه نیز استفاده کنید.
اغلب افراد استفاده بسیار کمی از دمبل دارند که دلیل استفاده کم آن‌ها نداشتم آگاهی و اطلاعات لازم از نحوه استفاده از آن‌ها است. به طور کلی دمبل‌ها کارایی بسیار زیادی دارند و به افراد در زمینه تناسب اندام و همچنین عضله‌سازی کمک بسیاری می‌کنند. می‌توان بیان کرد که دمبل از جمله شناخته شده‌ترین وسیله ورزشی در دنیا به شمار می‌رود.
بیشتر بخوانید: کفپوش فوم دار ورزشی چیست و چه کاربردی دارد
کاربرد‌های دمبل
همان‌طور که بیان شد دمبل‌ها از جمله اصلی‌ترین تجهیزات در ورزش‌های قدرتی به شمار می‌روند که شاید تاکنون شنیده باشید که از آن‌ها به عنوان دوست بدنسازها یاد می‌شود. استفاده کردن از این تجهیزات در تمرینات پرورش اندام و بدنسازی موجب افزایش قدرت و همچنین رشد عضله سازی در بدن خواهد شد.
با استفاده از دمبل‌ها می‌توانید تمامی حرکات تقویتی بالاتنه و پایین تنه را به راحتی انجام دهید. این نوع تجهیزات می‌توانند برای انجام حرکات سرشانه و پشت بازو نیز کمک کننده باشند. علاوه بر این دمبل‌ها به ورزشکاران کمک می‌کنند تا بتوانند حرکات کششی و شراگ را به راحتی انجام دهند.
مزایای دمبل ایروبیک
در این قسمت قصد داریم شما را با مزایای متنوع دمبل ایروبیک آشنا کنیم.
- افزایش حجم عضلات: از جمله مزایای این نوع تجهیزات می‌توان به این امر اشاره کرد که آن‌ها می‌توانند باعث اضافه شدن و افزودن حجم عضلات شوند. به عبارتی بهتر کار با دمبل موجب می‌شود عضلات تقویت شده و در نتیجه حجم آن‌ها نیز افزایش یابد.
- شکل‌گیری عضلات: دیگر نکته و مزیت استفاده از دمبل‌ها این است که تمرین به صورت مداوم با آن‌ها به شکل‌دهی و فرم‌دهی عضلات بدن و در نتیجه آن تناسب اندام بسیار کمک کننده خواهد بود.
- رفع نقص و ایجاد تقارن: دمبل‌ها در ایجاد تقارن دو طرف بدن و همچنین شکل‌دهی مناسب عضلات بسیار اهمیت دارند و جزو بهترین تجهیزات نیز به شمار می‌روند. چرا که هر دو عضله جفتی باید بتوانند یک وزنه یکسان را جابهجا نمایند تا عضلات بدن در هر دو طرف به صورت برابر رشد داشته باشند.
- تکامل دامنه حرکتی مفصل: ورزش کردن با دمبل ایروبیک باعث می‌شود مفصل بتواند حرکت راحتی داشته باشد و دامنه حرکتی وسیع‌تر و بهتری به دست آورد.
بیشتر بخوانید: راهنمایی برای انتخاب مرکز پخش لوازم ورزشی اورجینال: چگونه امکان تقلب را از بین ببریم؟
معایب دمبل ایروبیک
دمبل‌ها در مقایسه با دیگر دستگاه‌ها توانایی بسیار کمتری برای جدا کردن عضلات دارند. در صورتی که نتوانید از دمبل به درستی استفاده کنید ممکن است به عضلات شما آسیب‌های جدی وارد شود. افرادی که مبتدی هستند و یا افرادی که به تازگی با دمبل ایروبیک آشنا شده‌اند باید در زمان استفاده از این تجهیزات احتیاط بیشتری داشته باشند. علاوه بر این نگه‌داشتن زیاد دمبل و همچنین ورزش کردن بیش از حد لازم با آن ممکن است دچار بالا رفتن فشار خون در سالمندان شود.
دلایل خرید دمبل ایروبیک
- دمبل ایروبیک از جمله تجهیزات بسیار قدیمی و کاربردی در ورزش است.
- این ابزار ورزشی از جمله محبوبترین، کاربردی‌ترین و همچنین ساده‌ترین تجهیزات ورزشی به شمار می‌رود که تناسب اندام و حرکات مختلف بدنسازی بسیار کاربردی است.
- در تمامی سطوح از مبتدی تا پیشرفته قابل استفاده می‌باشد.
- انواع بسیار مختلف و متعددی دارد.
- برای افزایش تدریجی قدرت عضلانی بسیار کمک کننده خواهد بود.
- جابهجا کردن آن بسیار راحت خواهد بود.
- جای زیادی نمی‌گیرد و به کار بردن آن به مکان خاصی نیازی نخواهد داشت.
بیشتر بخوانید: بررسی مراکز پخش لوازم ورزشی آنلاین: مزایا و معایب هر گزینه
انواع دمبل‌ها
پیش از اینکه نکات مهمی در زمینه خرید دمبل ایروبیک برای شما ارائه دهیم، لازم است تا در ابتدا با انواع دمبل آشنا شوید. با طور کلی دمبل‌ها به دو دسته دمبل ثابت و دمبل قابل تنظیم تقسیم می‌شوند که در ادامه به معرفی آن‌ها می‌پردازیم.
1- دمبل ثابت
همان‌طور که از نام آن نیز کاملا مشخص است، این امکان وجود ندارد که به این نوع دمبل وزنه اضافه و یا کم کنید. دمبل ثابت از انواع جنس‌ها ساخته می‌شود. برخی اوقات برای ساخت آن‌ها همچنین ترکیبی از مواد مختلف استفاده می‌کنند. دمبل‌های ثابت عمدتا دوام خوبی دارند و به این دلیل که امکان جدا کردن وزنه‌ها و بخش‌های مختلف آن‌ها وجود ندارد، احتمال آسیب دیدن آن‌ها در زمان انجام حرکات ورزشی مختلف نیز بسیار کم است.
عمدتا این نوع از تجهیزات ورزشی وزنی حدود 1 تا 100 کیلوگرم دارند و به شکل جفت نیز در بازار به فروش می‌رسند. دمبل ثابت البته معایبی نیز دارد. به عنوان مثال در صورتی که با کمبود فضا و همچنین مکان مواجه هستید، دمبل‌های ثبات و سنگین ممکن است جای بسیار زیادی را اشغال کنند. این در حالی است که دمبل‌های غیر ثابت را می‌توانید به راحتی نگه‌داری کنید.
چون دیسک و میله‌های آن به راحتی قابل جدا شدن هستند. همچنین لازم به ذکر است که دمبل‌های ثابت عمدتا کد و نشانه‌های رنگی دارند. به این معنی که مشخص شده دمبل صورتی رنگ چند کیلو دارد. این امر موجب شده تا کار کردن با آن‌ها بسیار راحت و ساده‌تر از نوع متحرک و قابل تنظیم باشد.
2- دمبل قابل تنظیم
این نوع دمبل‌ها به شما کمک می‌کنند تا بتوانید وزنه‌هایی را به آن‌ها اضافه یا کم کنید. در زمان تنظیم، اضافه و یا کم کردن وزنه‌ها در این نوع دمبل باید حتما دقت و توجه لازم را داشته باشید تا در حین ورزش، آسیب جدی به شما وارد نکند. خرید این نوع دمبل بیشتر برای افراد حرفه‌ای توصیه می‌شود.
به عبارتی به کار بردن این نوع دمبل‌ها در خانه و یا تمرینات ساده باشگاهی مفید نخواهد بود. همان‌طور که بیان کردیم، این امکان وجود دارد که شما بتوانید دیسک‌هایی به میله دمبل اضافه کنید. در واقع شما با خرید این نوع دمبل می‌توانید وزنه‌های متنوعی در تمرینات ورزشی خود استفاده کنید. البته باید توجه داشته باشید که تنظین دیسک‌ها بر روی میله کار پیچیده‌ای خواهد بود.
3- دمبل‌های ایروبیک
دمبل ایروبیک همان‌طور که از نام آن نیز مشخص است به طور ویژه برای انجام دادن حرکات ایروبیک در محیط خانه و یا باشگاه کاربردی می‌باشد. عمدتا این نوع دمبل‌ها دارای وزن 500 گرم تا 10 کیلوگرم هستند و به دلیل سبک بودن و همچنین داشتن یک روکش منعطف بر روی خود می‌توانید از آن‌ها برای حرکات مختلف ورزشی نیز استفاده کنید.
علاوه بر این لازم به ذکر است که این نوع از تجهیزات ورزشی مختص ایروبیک با وزن‌ها مختلف و رنگ‌های مشخصی تولید می‌شوند که ورزشکاران حرفه‌ای با دیدن رنگ آن‌ها متوجه سبک و یا سنگین بودن وزن آن‌ها خواهند شد.
بیشتر بخوانید: معرفی انواع تجهیزات مورد نیاز کراس فیت
جنس دمبل‌ها
لازم است ذکر کنیم که دمبل ایروبیک ممکن است از نظر جنس نیز دسته‌بندی شوند. به طور کلی سه دسته‌بندی از نظر جنس برای دمبل‌ها وجود دارد که به شرح زیر هستند:
1- دمبل فلزی
از جمله انواع جنس دمبل ایروبیک می‌توان به نوع فلزی اشاره کرد. این نوع نسبت به دیگر انواع بسیار رایج هستند و سال‌های بسیار زیادی است که در باشگاه‌های ورزشی و همچنین تمرینات خانگی مورد استفاده قرار می‌گیرند. دمبل فلزی البته در صورت افتادن از دست و همچنین بی‌دقتی می‌توانند به دن شما آسیب و ضرر جدی وارد کنند.
2- دمبل پلاستیکی
دمبل پلاستیکی از دیگر انواع دمبل ایروبیک به شمار می‌رود که عمدتا به طور کامل از جنس پلاستیک ساخته نمی‌شوند و اغلب روکشی از پلاستیک بر روی فلز هستند و به همین دلیل نیز دارای ماندگاری و دوام بالایی هستند. چرا که در برابر رطوبت مقاومت بالایی پیدا می‌کنند و دیگر خبری از زنگ زدگی نخواهد بود.
در صورتی که دمبل پلاستیکی و یا با روکش پلاستیکی به زمین افتد، آسیب جدی به هیچ کدام وارد نخواهد شد. البته لازم است به این نکته نیز توجه داشته باشید که این نوع دمبل‌ها برای اشخاصی که در زمان تمرین دستشان عرق می‌کند، نمی‌توانند گزینه مناسبی باشند. چرا که مرطوب شدن دمبل با عرق دست، موجب لیز خوردن آن خواهد شد و تمرین کردن را نیز بسیار سخت می‌کند.
3- دمبل دارای روکش وینیل
دمبل دارای روکش وینیل نیز عمدتا در لایه زیری خود جنس چدن دارد. البته این نوع برای کسانی که دستشان در زمان دمبل زدن عرق می‌کند نمی‌تواند گزینه مناسبی باشد. چرا که رد عرق بر روی این نوع دمبل موجب می‌شود از دست‌های شما سر بخورد. بنابراین در زمان خرید دمبل حتما باید به این نکات مهم توجه و دقت داشته باشید. این دمبل‌ها به طور کلی ارزان‌تر از دیگر انواع هستند.
بیشتر بخوانید: قیمت دمبل ایروبیک
نکات خرید دمبل ایروبیک
برای خرید دمبل ایروبیک مناسب لازم است تا به نکات مهمی که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم، توجه کنید.
وزن دمبل
وضعیت جسمانی که دارید، نوع تمریناتی که قصد دارید انجام دهید و همچنین قدرت دست‌هایتان در انتخاب کردن نوع دمبل مورد نیاز و کاربردی برای شما نقش بسیار مهمی دارند. پس در صورتی که تمایل داشته باشید دمبل مورد نیاز خود را خریداری کنید بهتر است از یک مربی ماهر مشورت بگیرید. چنانچه دمبلی با وزن نامناسب انتخاب کنید، این احتمال وجود دارد که آسیب بسیار زیادی به بدن شما وارد کند.
علاوه بر این نتیجه لازم از ورزش کردن را نیز دریافت نخواهید کرد. بنابراین باید بر اساس نوع تمریناتی که قصد انجام آن‌ها را دارید بهتر است به دنبال دمبل مناسب باشید. به عنوان مثال در صورتی که حرکات متنوع ایروبیک را انجام می‌دهید و در طول تمرینات خود باید از دمبل برای انجام حرکات خود استفاده کنید، خرید وزنه ساده و ثابت می‌تواند گزینه مناسبی برای شما باشد. چرا که لازم نیست درگیر تعویض دیسک‌ها باشید. دیسک دمبل در واقع همان بخشی است که به دو سر میله دمبل‌های قابل تنظیم افزوده می‌شوند.
شکل دمبل
به طور کلی دمبل ایروبیک دارای دو شکل دمبل با سر گرد و شش ضلعی است. ممکن است گمان کنید که تفاوت چندانی بین این دو وجود ندارد اما در صورتی که پس از انجام تمرینات با کمک دمبل آن را بر روی زمین و سطح لیز و لغزنده‌ای قرار می‌دهید، اگر دو سر دمبل گرد باشند، ممکن است لیز بخورند و یا به عبارتی بهتر نتوانید آن‌ها ثابت نگه‌دارید. اما دیسک‌هایی که شکل شش ضلعی دارند این نوع مشکلات را نخواهند داشت.
امکان افزایش وزنه
این مورد به نوع دمبل شما مربوط می‌شود که در قسمت قبلی نیز به طور کامل به شرح آن پرداخته‌ایم. به یاد داشته باشید اگر دارای باشگاه هستید، بهتر است دمبل‌های ثابت را به کار ببرید و در صورتی که قصد داشته باشید با دمبل ایروبیک حرکات ورزشی مختلفی را در خانه انجام دهید، بهتر است مدل‌هایی را انتخاب و خریداری کنید که دارای قابلیت و امکان افزایش و یا کم کردن وزنه هستند.
بیشتر بخوانید: خرید عمده جا دمبلی باشگاهی
قیمت دمبل ایروبیک
در زمان خرید دمبل ایروبیک بهتر است که به سراغ مدل‌های ارزان بروید و برندهای بدون کیفیت را کنار بگذارید. در واقع در صورتی که تمایل داشته باشید حرکات مختلف را با دمبل انجام دهید و نتیجه لازم را از این کار بگیرید بهتر است هزینه کنید. به عنوان مثال دمبل از جمله تجهیزاتی هستند که به طور مستقیم به تندرستی و سلامتی بدن وابسته هستند و اگر جنس نامرغوبی داشته باشند ممکن است ورزش کردن را برای شما بسیار سخت و بی‌نتیجه کنند.
سخن پایانی
در این مقاله سعی بر این بود که شما را با یکی از تجهیزات مهم و کاربردی در ایروبیک را برای شما معرفی کنیم. دمبل ایروبیک از جمله تجهیزاتی که از قدیم استفاده می‌شود و اکنون نیز استفاده از آن بسیار توسعه یافته است. در صورت تمایل به خرید این نوع از تجهیزات ورزشی پیشنهاد می‌کنیم حتما در ابتدا این مقاله را مطالعه کنید تا به طور دقیق‌تر با آن آشنا شوید.
