این مقاله در مورد انواع میله های بارفیکس، مزایا و معایب تمرین با میله بارفیکس نوشته شده و امید است سوالات و دغدغه های شما در مورد میله بارفیکس و نحوه تمرین با آن را برطرف ساخته و پاسخ دهد.مطالب دیگر این پست همچنین درباره معرفی فروشندگان عمده و خرده میله های بارفیکس است.
تمرین با میله بارفیکس یکی از موثرترین راه ها برای افزایش قدرت بالاتنه است.بارفیکس روی عضلات جلوبازو، پشت بازو، ساعد، مچ دست، توانایی گرفتن، زیر بغل ها، شانه ها و همچنین قسمت مرکزی بدن شما کار می کند.
یک چیز عالی دیگر این است که زمان تمرین فوق العاده کم و کارآمد است. فقط 5 یا 10 عدد بارفیکس در طول روز و در خانه خود انجام دهید.شاید این یک دقیقه از وقت شما بگیرد ولی به سرعت متوجه نتایج خواهید شد. همچنین یک کیت بسیار کارآمد در فضای ورزشی است چون بسیاری از گزینهها قابل افزودن یا حذف کردن هستند.
فهرست
به طور کلی، سه نوع مختلف میله بارفیکس وجود دارد که باید در نظر گرفته شود:
بسیاری از میلههای بارفیکس درب را میتوان بهطور موقت، بدون هیچ گونه اتصالی و در عرض چند ثانیه به یک قاب درب معمولی نصب کرد، سپس در صورت عدم استفاده به راحتی آنها را جدا کرد و نگه داشت. این نوع از میله های بارفیکس کمترین استحکام را دارند اما مطمئناً برای استفاده خانگی و چند بار در هفته کافی هستند.
این گزینهها برای اطمینان از ایمن بودن نیاز به نصب صحیح دارند، و زمانی که در جای خود محکم نصب شوند، وزنهای بسیار بیشتری را تحمل میکنند و نسبت به گزینههای موقت قویتر هستند. علاوه بر این، آنها را می توان هم در داخل و هم در فضای باز نصب کرد، بنابراین همه کاره اند.
دستگاه های مستقل مطمئناً گزینه پرهزینه تر و همچنین نیازمند فضای بیشتری هستند، با این حال آنها طیف وسیع تری از تمرینات را بجز بارفیکس ارائه می دهند، و در صورت استفاده مکرر، لازم نیست خطر آسیب رساندن به سقف، دیوارها یا چهارچوب درها را در نظر داشته باشید.
بیشتر بخوانید: کتل بل چیست | تاریخچه، فواید و انواع کتل بل
بیشتر بخوانید: انواع مچ بند مناسب بدنسازی | اهمیت مچ بند در بدنسازی
یک نمونه میله بارفیکس به شما معرفی میشود که میتوان گفت بهترین نوع بارفیکس برای خانه میباشد.از تولیدی میله بارفیکس میری میتوانید در مورد آن سوال کنید تا توضیحات بیشتر و بهتر را برای شما ارائه نماید.
این گزینه بهترین میله بارفیکس خانگی است چون قابل جابجایی بوده و به سادگی در شکاف قاب در، قرار گرفته و به هیچ وجه نیازی به تعمیر نخواهید داشت. در محل مورد نظر قرار دهید، سپس گیره ها را در هر انتها محکم کنید و میله را بپیچانید تا سفت و محکم در جای خود قرار گیرد.
هنگامی که تمرین خود را انجام دادید، به سادگی میله را بازگردانید، فشرده و آماده جداسازی خواهد بود. همچنین، با توجه به اینکه به افقی بالای در وابسته نیست، میتوانید آن را در وسط یا نزدیک زمین محکم کنید.
شما میتوانید این میله بارفیکس را برای سایر تمرینها (بشین پاشو، پرس و غیره) نیز استفاده کنید. اندازه آن از 72 تا 92 سانتیمتر است و بسته به اینکه چقدر کشیده شده است، برای خرید میله بارفیکس ام بی ام با تولیدی میری صحبت کنید.
بارفیکس یک تمرین قدرتی برای بالاتنه است.برای انجام بارفیکس، با آویزان شدن به یک میله بارفیکس در حالی که کف دستهایتان مخالف شما باشد و بدنتان کاملاً کشیده شده است، شروع کنید. سپس خود را به سمت بالا بکشید تا چانه شما بالای میله قرار گیرد. بارفیکس با چینآپ متفاوت است. با چینآپ، کف دستها و دستهایتان به سمت شما هستند. بارفیکس یک تمرین پیشرفته در نظر گرفته می شود که سخت تر از چینآپ است. اما نوع انجام بارفیکس را می توان تغییر داد یا روی یک دستگاه کمکی برای مبتدیان انجام داد، و شما همچنان از مزایای این تمرین بهره مند خواهید شد.در ادامه چند نمونه از فواید میله بارفیکس را مطالعه کنید.
بارفیکس یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات پشت است. بارفیکس بر روی عضلات زیر کار می کند:
بزرگترین عضله فوقانی پشت که از وسط پشت تا زیر بغل و تیغه شانه کشیده شده است.عضله لاتیسیموس پشتی یک عضله پهن و مسطح است که قسمت اعظم قفسه سینه خلفی تحتانی را اشغال می کند. عملکرد اصلی عضله در اندام فوقانی است اما به عنوان یک عضله جانبی تنفسی نیز در نظر گرفته می شود.
این عضله از گردن به بیرون تا هر دو شانه ادامه دارد.
سه ماهیچه ای که در امتداد ستون فقرات قفسه سینه شما قرار دارند.
به انقباض شانه کمک می کند و روی کتف قرار دارد.
بارفیکس عضلات بازو و شانه را نیز تقویت می کند. با انجام منظم بارفیکس، ساعد و شانه ها را تمرین خواهید کرد. اگر به دنبال بهبود قدرت خود در این نواحی هستید، باید به طور منظم حرکات بارفیکس انجام دهید.
اگر نمیتوانید بارفیکس کامل را انجام دهید، انجام آنها به کمک یا فقط قرار گرفتن در موقعیت (آویز شدن از میله) میتواند قدرت شما را در حین کار تا توانایی انجام حرکت کامل افزایش دهد.
بارفیکس همچنین به بهبود قدرت گرفتن، کمک می کنند. اگر وزنه برداری میکنید، قدرت گرفتن مهم است.
همچنین می تواند عملکرد ورزشی را در بسیاری از ورزش ها مانند گلف، تنیس، صخره نوردی و بولینگ بهبود بخشد.
در زندگی روزمره شما، قدرت گرفتن محکم برای انجام کارهایی مانند باز کردن در مربا!، پیاده روی با سگتان، حمل مواد غذایی و پارو کردن برف نیز مهم است.
تمرینات قدرتی یا مقاومتی می تواند سطح کلی آمادگی جسمانی شما را افزایش دهد. هنگامی که در حال انجام بارفیکس هستید، تمام توده بدن خود را با زور بالا می برید. این می تواند تا حد زیادی قدرت بدنی شما را بهبود بخشد و حتی سلامت شما را تقویت کند.
مطالعات منابع معتبر نشان می دهد که تمرینات قدرتی برای ارتقای رشد استخوان و افزایش سلامت قلب و عروق مهم است.
برای بهترین نتیجه، دو تا سه بار در هفته با تمریناتی مانند بارفیکس تمرین کنید.
تمرینات قدرتی یا مقاومتی با تمریناتی مانند بارفیکس میتواند سلامت کلی بدن شما را بهبود بخشد. منابع معتبر مطالعاتی، نشان دادند که انجام منظم تمرینات قدرتی ممکن است باعث کاهش چربی احشایی شده و به شما در مدیریت دیابت نوع 2 کمک کند.
همچنین می تواند به کاهش فشار خون در حالت استراحت کمک کند و ممکن است کمردرد و ناراحتی مرتبط با آرتریت و فیبرومیالژیا را کاهش دهد.
قبل از شروع تمرینات قدرتی با پزشک خود صحبت کنید، زیرا ممکن است برای شما خطرناک باشد. همچنین نتایج ممکن است برای افراد مختلف متفاوت باشد.
تمرینات قدرتی یا مقاومتی نیز برای سلامت روان شما مفید است. مروری بر مطالعات در سال 2010 نشان داد که بین تمرینات قدرتی و موارد زیر همبستگی مثبت وجود دارد:
حرکت بارفیکس یک تمرین قدرتی چالش برانگیز است. به چالش کشیدن عضلات با حرکات دشوار می تواند سطح کلی آمادگی جسمانی شما را نیز بهبود بخشد. اگر قبلاً بارفیکس را انجام ندادهاید، اضافه کردن آن به روتین ورزشیتان میتواند قدرت و استقامت شما را بهبود بخشد.
اگر تمرینات مشابه را بارها و بارها انجام دهید، بدن شما می تواند پس از مدتی شروع به فلات شدن کند. اما با اضافه کردن تمرینات جدید و چالش برانگیز مانند بارفیکس، ممکن است تاثیر زیادی در افزایش قدرت خود مشاهده کنید.
اگر هر روز بارفیکس تمرین میکنید میتوانید با مطالعه موارد پایین دید بهتری نسبت به تمرینات بارفیکس خواهید داشت.
بیشتر بخوانید: انواع کش پیلاتس چیست
چه در ورزش تازه کار باشید و چه یک ورزشکار پیشرفته، بارفیکس همچنان می تواند برای شما مفید باشد.
میتوانید انواع تمرین با بارفیکس را امتحان کنید، از جمله:
برخی از مزایای انواع تمرینات بارفیکس در زیر ذکر شده است.
حتی اگر تازه شروع به ورزش کرده اید، همچنان می توانید روی پایه ها کار کنید تا برای انجام یک بارفیکس کامل آماده شوید. تو می توانی:
اگر یک ورزشکار حرفه ای هستید یا مدت طولانی است که با موفقیت بارفیکس انجام میدهید، همچنان می توانید عضلات خود را به چالش بکشید. شما می توانید:
این تغییرات در نوع انجام بارفیکس، ماهیچه های شما را به چالش می کشد. آنها شما را از فلات زدن باز می دارند تا بتوانید به افزایش قدرت خود ادامه دهید.
اگر به دنبال خرید عمده یا خرده میله بارفیکس برای باشگاه یا مجموعه ورزشی خود هستید میتوانید با تولیدی های زیر تماس بگیرید و پس از مشاوره میله بارفیکس مورد نظر خود را انتخاب نمایید.با کلیک روی هر کدام به اطلاعات تماس دسترسی پیدا میکنید.
در برخی از میله بارفیکس ها پیچی در وسط میله وجود دارد که برای برخی از شما ممکن است سوال پیش آمده باشد که این پیچ به چه دردی میخورد.این پیچ در وسط میله بارفیکس مانند شاخصی عمل میکند تا تقارن دست ها را هنگام گرفتن میله بارفیکس، رعایت کنیم.اگر تقارن هنگام انجام تمرین بارفیکس رعایت نشود ممکن است خطر آفرین باشد.مثلا به دلیل عدم تعادل نیرو امکان جدا شدن یک طرف میله بارفیکس وجود دارد و در ادامه سقوط ورزشکار هنگام انجام تمرین…تصورش را بکنید!
به دلیل اینکه ورزش با بارفیکس یک نوع مقاومت در برابر جاذبه زمین است و در این ورزش باید سعی کنیم تا بدن خود را به سمت بالا بکشیم، بدن ما باید انرژی زیادی صرف انجام این کار کند و در نتیجه انجام این حرکات بر خلاف آن چه تصور میشود یکی از سخت ترین تمرینات در بدنسازی است.
آن چه که در انجام این حرکات اهمیت زیادی دارد انجام صحیح و اصولی آن هاست و مداومت در انجام آن ها در صورت عدم اجرای صحیح سودی ندارد. در صورت انجام صحیح این حرکات است که تأثیرات مثبت بر روی ماهیچه ها و نتیجه مطلوب حاصل می شود.
از مهمترین مزایای این ورزش تقویت ماهیچه های بالا تنه بدن مثل ماهیچه های بازو و سینه می باشد که نیاز به هیچ گونه امکانات و تجهیزات خاص مورد نیاز در بدنسازی نیست و تنها با استفاده از یک میله و وزن بدن خود می توان عضله سازی کرد.
انجام این ورزش نه تنها باعث چربی سوزی و تقویت عضلات می شود بلکه باعث درمان و بر طرف کردن بسیاری از مشکلاتی مانند کمر درد میشود. مخصوصا اگر شما با توجه به عادت ها و یا شغلی که دارید مجبور هستید تا ساعت های طولانی در وضعیت نشسته باشید و در نتیجه دچار کمر درد شوید با انجام صحیح و مداوم و منظم بارفیکس خوابیده می توانید این مشکل را برطرف کنید.
بارفیکس تک دست…بارفیکس تک دست سختترین در بین همه انواع دیگر است، زیرا بدیهی است چون فقط یک بازو وزن کل بدن شما را تا میله میکشد. اسپرت مال میگوید، میتوانید این کار را به یکی از دو روش انجام دهید: مچ دستی را که میله را گرفته است، نگه دارید، سپس از هر دو برای بالا کشیدن خود استفاده کنید.یا فقط از یک بازو بدون هیچ کمکی استفاده کنید.
تمرین عضلات شکم بر روی میله بارفیکس یک روش موثر برای ایجاد عضلات شکمی قوی تر است و می تواند به اندازه تمرینات روی زمین یا تمرینات با بار اضافی موثر باشد. تمرین عضلات شکم بر روی میله بارفیکس به قدرت گرفتن و استقامت نیاز دارد که ممکن است برای برخی افراد یک عامل محدود کننده باشد.
چین آپ ساده ترین نوع بارفیکس است و در حالی انجام می شود که کف دست های شما رو به سمت شما باشد، در این تمرین اجازه می دهد تا کمی بیشتر از عضله دوسر استفاده کنید و قطعا اولین نوع کشش است که باید انجام دهید. برای استاد شدن تلاش کن.
روزی چند حرکت بارفیکس باید انجام داد؟ به طور کلی، هرگز نباید هر روز یک نوع ورزش را تمرین کنید. شما فقط نباید بیش از دو تا سه بار در هفته تمرینات بارفیکس را انجام دهید. از 15 تا 24 تکرار در هر تمرین، عدد خوبی برای هدف گذاری است.
بارفیکس یک تمرین قدرتی پایه است که می تواند به شما کمک کند تا عضله بسازید، بدون اینکه چیزی بیشتر از وزن بدن و میله ای محکم داشته باشید. به گفته کارشناسان تناسب اندام، در حالی که آنها به قدرت بالاتنه، ثبات مرکزی و هماهنگی نیاز دارند، حتی افراد مبتدی نیز می توانند انجام بارفیکس کامل را کار کنند.
دو بار اندازه گیری کنید… مهم ترین چیز این است که بفهمید کدام میله های بارفیکس در چارچوب درب شما قرار می گیرند. به محدودیت وزن میله فکر کنید. البته محدودیت وزن یکی از جنبه های مهم هنگام انتخاب میله کششی است. در نهایت، نوع مورد نظر خود را انتخاب کنید.
چون واکنش طبیعی در کشیدن کمتر از هل دادن است و این باعث سختتر شدن تمرینات کشیدنی نسبت به هل دادنی است.
دامنه حرکت طولانی تر و وزن بیشتر برای بارفیکس به این معنی است که این کار نسبت به افرادی که وزن بدن پایین تری دارند چالش برانگیزتر خواهد بود.
هیچ دستورالعمل قطعی وجود ندارد، اما تعداد بارفیکس هایی که به طور کلی فرد قوی در نظر گرفته می شوند، برای مردان 12+ و برای زنان 8+ است. اگر بتوانید این تعداد یا بیشتر را انجام دهید، یک ورزشکار پیشرفته در نظر گرفته می شوید. با این حال، اگر بتوانید بیش از 8 (برای آقایان) یا بیش از 3 (برای خانم ها) را داشته باشید، همچنان یک ورزشکار بالاتر از میانگین محسوب می شوید.
نه، بارفیکس یک تمرین تفکیک شکم نیست. هنگامی که اینها را انجام می دهید، تمام بدن شما کار می کند، از دست ها شروع می شود و به ساق پا ختم می گردد. با این وجود، توصیه می شود در طول بارفیکس سعی کنید هسته خود را ایزوله کنید. یعنی فشار کمتری به دستها، پاها و سینهتان وارد نمایید.
امیدواریم از این مقاله در مورد انواع میله بارفیکس و بررسی مزایا و معایب تمرین با میله بارفیکس استفاده کرده باشید.لطفا از طریق کامنت نظرات و دیدگاه های خود را با ما در میان بگذارید.
تابان
20 شهریور 1402 در 11:42سلام سوال اینکه دوتا پیچ وسط میل بارفیکس سه لول برای چیست .تشکر بابت راهنمایتون