استفاده از جامپ باکس بدنسازی در نگاه اول کمی سخت به نظر می رسد، البته برای انجام تمرینات با جامپ باکس بدنسازی باید نکاتی را رعایت کنید و همچنین شاید در ابتدا لازم باشد از یک مربی یا همراه کمک بگیرید. این مقاله از اسپرت مال درباره استفاده از جامپ باکس بدنسازی و همینطور مزایای استفاده از آن است.
در همین مقاله قصد داریم انواع جامپ باکس بدنسازی و نحوه انتخاب و خرید آن را هم برای شما توضیح دهیم. پس اگر به تمرین با جامپ باکس بدنسازی علاقه دارید، قصد دارید این وسیله ورزشی را بخرید یا می خواهید اطلاعاتی از قیمت جامپ باکس بدنسازی داشته باشید تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
علاوه بر این می توانید فهرست معرفی زیر که تعدادی از تولیدکنندگان و فروشندگان تجهیزات ورزشی و از جمله جامپ باکس بدنسازی را شامل می شود، بررسی کنید. از بین این فروشندگان و برندها هر کدام را که برای شما مناسب‌تر است انتخاب کرده و روی آن کلیک کنید. بلافاصله بعد از کلیک، اطلاعات تماس و لیست محصولات فروشنده برای شما به نمایش درخواهد آمد.
ما در اسپرت مال همه تلاش خود را می کنیم تا فرایند خرید برای مشتری و فروش برای فروشندگان و تولیدکنندگان ساده تر شود.
فهرست
معرفی جامپ باکس بدنسازی، انواع آن، قیمت و خرید
در یک نگاه کلی باید گفت جامپ باکس بدنسازی در واقع یکی از ده‌ها وسیله ورزشی دیگری است که شما می توانید در خانه یا باشگاه از آن برای تناسب اندام و اهداف اختصاصی که این وسیله ورزشی دارد، استفاده کنید. همانطور که از نام این وسیله مشخص است، این وسیله ورزشی یک باکس (چیزی شبیه یک جعبه مربع با مستطیل) است که ممکن است جنس و شکل متفاوتی داشته باشد. از آن برای پریدن روی آن استفاده می شود.
حالا سوال اینجاست که این کار چه مزایایی دارد و ما چطور باید از میان انواع متنوع جامپ باکس بهترین گزینه برای خودمان را انتخاب کنیم. پاسخ به این سوالات و کسب اطلاعات بیشتر در این مورد را در ادامه مقاله بخوانید.
معرفی جامپ باکس بدنسازی
جامپ باکس بدنسازی که اغلب به عنوان “جعبه پلیومتریک” شناخته می شود، قطعه ای از تجهیزات ورزشی است که معمولا در تمرینات پلایومتریک استفاده می شود. تمرینات پلایومتریک حرکاتی با شدت بالا هستند که شامل اقدامات انفجاری مانند پریدن روی جعبه و دوباره پایین آمدن از آن است و برای افزایش قدرت، سرعت و عملکرد کلی بدن طراحی شده‌اند. جعبه پلایومتریک بستری را برای این تمرینات فراهم می‌کند و رشته هایی همچون والیبال، بسکتبال، کراس فیت و غیره می توانند از آن استفاده کنند.
جامپ باکس بدنسازی در اندازه ها و مواد مختلفی وجود دارند و می توانند از چوب، فلز یا فوم ساخته شوند. ارتفاع جعبه را می توان بر اساس سطح تناسب اندام کاربر و تمرین خاصی که انجام می شود تنظیم یا انتخاب کرد. برخی از جعبه ها قابل تنظیم هستند، در حالی که برخی دیگر دارای ارتفاع ثابت هستند. جعبه های فوم اغلب برای ایمنی استفاده می شوند تا خطر آسیب ناشی از پرش های ناموفق را کاهش دهند.
استفاده از جعبه پلایومتریک به توسعه و تقویت قدرت در پاها، بهبود استقامت قلبی عروقی و افزایش هماهنگی و چابکی کلی کمک می کند. جامپ باکس بدنسازی یک ابزار همه کاره است که در بسیاری از برنامه های تناسب اندام، از تمرینات قدرتی گرفته تا تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) مورد استفاده قرار می گیرد و ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام به دلیل اثربخشی آن در ایجاد قدرت و سرعت پایین تنه و چربی سوزی از آن استفاده می کنند.
مزایای تمرین با جامپ باکس بدنسازی
تمرینات پلایومتریک که به عنوان تمرینات پرش نیز شناخته می شود، نوعی تمرین هستند که بر ایجاد قدرت انفجاری تمرکز دارد، به طور خلاصه و ساده یعنی حرکت دادن عضله از حالت کشش به انقباض در یک رفتار سریع و تکراری. یک مثال ساده از حرکت انفجاری زمانی است که فردی یک پرش از زمین تا یک پله انجام می دهد. این به قدرت انفجاری نیاز دارد، ابتدا پاها خم و ماهیچه‌ها منقبض می‌شوند و به دنبال آن کشش سریع عضلات پا منجر به پرش تا یک پله می‌شود.
در ادامه شما را به خواندن مزایای تمرین با جامپ باکس بدنسازی دعوت می کنیم.
1- تقویت و بهبود استقامت و قدرت عضلانی
با تمرینات پلایومتریک، عضلات خود را آماده می کنید تا خیلی سریع حرکت کنند، مانند ماشینی که با ضربان قلب از صفر به 60 مایل در ساعت می رسد. تمرینات پلایومتریک مانند پرش روی جامپ باکس بدنسازی که به طور منظم انجام می شود، توانایی عضله شما را برای تولید نیرو سریعتر بهبود می بخشد و این یعنی با یک پرش عمودی، قدرتمندتر خواهید شد.
2- افزایش تمرکز بر تمرین
تمرین‌هایی در دنیای ورزش وجود دارد که میتوانید بی‌خیال و بدون هیچ تمرکزی انجام دهید اما تمرینات جامپ باکس بدنسازی از آن تمرین‌ها نیست. شما نمی توانید همزمان هم تمرینات جامپ باکس بدنسازی انجام دهید و هم به هزار و یک فکر در رفت و آمد در ذهن خود بها بدهید. تنها چیزی که قبل از تمرین می توانید به آن فکر کنید، جمع کردن تمام قدرت‌تان در پاها و پریدن روی باکس است بدون اینکه به خودتان صدمه ای بزنید.
3- تقویت و بهبود سیستم قلبی عروقی
انجام منظم تمرینات شما را تشویق می کند تا بهتر نفس بکشید و در عین حال سیستم قلبی عروقی شما در پردازش اکسیژن در مدت زمان کوتاهتر بهتر عمل خواهد کرد. در حالی که شما در حال پریدن هستید، به جای انجام پرس پا، اسکات یا ددلیفت، بدن شما در طول این حرکت پویا مقدار بیشتری اکسیژن مصرف می کند (معروف است به افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی حین تمرین).
بنابراین این ورزش قلب شما را آموزش می دهد تا از اکسیژن به طور موثرتری برای پمپاژ خون به عضلات استفاده کند و می تواند فشار خون شما را بعد از تمرین کاهش دهد.
4- کلاژن و کلسیم‌سازی بیشتر
استفاده از جامپ باکس بدنسازی، به دلیل تاثیری که روی مفاصل وارد می کنند، می توانند به تقویت مواد معدنی استخوان و کلاژن کمک کنند، که هر دو عامل بسیار مهمی سلامتی با افزایش سن زنان هستند. این هم یکی از مزیت های این ورزش برای بانوان به شمار می رود.
انواع جامپ باکس بدنسازی
جامپ باکس بدنسازی در یک تقسیم‌بندی کلی به سه گروه تقسیم می‌شود.
| انواع جامپ باکس بدنسازی | معرفی و توضیحات |
| جامپ باکس چوبی | نوع باکس چوبی است، محکم است و نسبتا سنگین تر از انواع دیگر. |
| جامپ باکس فلزی | نوع باکس فلزی است و توو خالی است و سبک تر است. |
| جامپ باکس فومی | فومی است، به سافت باکس هم معروف است و وزن کمتری دارد. |
جامپ باکس بدنسازی چوبی
جامپ باکس بدنسازی چوبی معمولا از چوب بسیار اعلا ساخته می شود تا دوام و طول عمر کافی را داشته باشد. این جامپ باکس زیبایی بیشتری نسبت به دیگر انواع موجود دارد و معمولا در ابعاد مختلقی هم به بازار عرضه می شود. رایج ترین ابعاد این جامپ باکس، 45، 55 و 60 سانتیمتر است. توجه داشته باشید هر قدر که ابعاد این جامپ باکس بیشتر شود به همان اندازه قیمت آن گران‌تر خواهد شد.
جامپ باکس بدنسازی فلزی
یکی دیگر از انواع جامپ باکس ها، جامپ باکس فلزی است که به دلیل وزن نسبتا سبکتری که دارد به راحتی قابل جابجایی است و تا وزن 200 کیلوگرم را هم ساپورت می کند. این جامپ باکس نسبتا به نوع چوبی زیبایی چندانی ندارد و در ابعاد 30، 40 و 60 سانتیمتر عرضه می شود. جامپ باکس فلزی بر خلاف جامپ باکس چوبی که می توان آن را چرخاند و در دو سایز از آن استفاده کرد، این قابلیت را ندارد.
جامپ باکس بدنسازی فومی
جامپ باکس فومی که اغلب توسط بانوان ورزشکاران استفاده می شود بسیار سبک تر از انواع دیگر است و به راحتی قابل جابجایی است. روکش این جامپ باکس چرم است و برای اینکه وقتی روی هم قرار دارد سر نخورد، از چسب و زیپ روی کاور آن استفاده می شود.
طیف قیمت خرید جامپ باکس بدنسازی
قیمت جامپ باکس بدنسازی با توجه به ابعاد و جنسی که انتخاب می کنید متفاوت خواهد بود. طیف قیمتی برای خرید جامپ باکس بدنسازی می تواند از 250 هزارتومان تا 8 میلیون متفاوت باشد. مهمترین نکته در خرید جامپ باکس بدنسازی، انتخاب ابعاد مناسب با قد و وزن ورزشکار است. اگر قصد دارید خودتان از جامپ باکس استفاده کنید حتما قبل از خرید با یک مشاور و مربی صحبت کنید تا بهترین سایز را با توجه به قد و وزن خودتان انتخاب و خرید کنید.
نکات مهم در تمرین با جامپ باکس بدنسازی
ما همچنان پیشنهاد می کنیم برای این که در تمرین با جامپ باکس بدنسازی دچار مشکل نشوید و از این تمرینات نهایت استفاده را ببرید، بهتر است در ابتدای امر از یک مربی و همراه کمک بگیرید. بعد از اینکه در انجام تمرینات تجربه و مهارت کافی را کسب کردید، می توانید این کار را به تنهایی ادامه دهید. برای اجرای تمرین چند نکته کلی وجود دارد که می تواند کمک کننده باشد.
- به موقعیت و شرایط بدنی خود توجه کنید.
فضای کافی بین خود و جامپ باکس را در نظر بگیرید تا بدون صدمه زدن و برخورد پاهای خود با جامپ باکس پرش را انجام دهید. قبل از پرش به یک اسکات و نیم خیز نیاز دارید تا تمام قدرت لازم را در پاهای خود جمع کرده و با قدرت از روی زمین بپرید و با پاها در موقعیت مناسب روی جامپ باکس فرود بیایید.
- با یک جامپ باکس کوچک شروع کنید.
اگرچه ممکن است تمرین کردن با جامپ باکس بزرگتر وسوسه برانگیز باشد ولی پیشنهاد می شود از یک جامپ باکس کوتاه استفاده کنید. به مرور زمان و بعد از اینکه مهارت و اعتماد به نفس کافی را به دست آوردید می توانید ارتفاع جامپ باکس را افزایش دهید.
- موقعیت شروع و پایان تمرین باید یکی باشد.
توجه داشته باشید که پرش خود را از کجا و در چه حالتی شروع می‌کنید، همان وضعیتی بدنی باید نقطه پایان یک ست ورزشی شما باشد. این ویژگی نشان می دهد شما از یک جامپ باکس بدنسازی با ارتفاع مناسب استفاده کرده اید.
سوالات متداول
- آیا تمرین با جامپ باکس بدنسازی تمرین مفیدی است؟
بله. تمرین با جامپ باکس بدنسازی، عضلات چهارسر ران، ساق پا، همسترینگ، باسن و عضلات میانی بدن شما را ورزیده می کنند و در عین حال قدرت پایین‌تنه را تقویت و قدرت آن عضلات را افزایش می‌دهند، علاوه بر این برای چربی سوزی هم یک تمرین عالی به شمار می ورد.
- چند ست تمرینی باید از جامپ باکس بدنسازی استفاده کرد؟
مدت زمانی که باید تمرین کنید به اهداف شما بستگی دارد. اگر هدف شما تقویت استقامت است، 2 تا 4 ست 3 یا 6 تکراری نقطه شروع خوبی است. 2 ست 10 تا 12 تکراری برای افزایش قدرت و استقامت عضلانی به نظر عالی است.
- چند بار در هفته باید از جامپ باکس بدنسازی استفاده کنیم؟
یک تا دو بار در هفته برای یک مبتدی کافی است. زمانی که پیشرفته تر شدید و یا خواهان بهبود استقامت و قدرت پایین تنه خود هستید، دو تا سه بار در هفته مقدار مناسبی برای هدفگذاری به شمار می رود.
سخن آخر
جعبه پلایومتریک، که اغلب در تمرینات تناسب اندام استفاده می شود، ابزاری قوی و همه کاره است که برای تمرینات با شدت بالا طراحی شده است که حرکات انفجاری را در خود جای داده است. جامپ باکس بدنسازی که معمولاً از چوب، فلز یا فوم ساخته می‌شوند، در ارتفاع‌ها و اندازه‌های مختلفی برای سطوح مختلف تناسب اندام و انواع تمرینات موجود هستند. هدف اصلی جعبه پلایومتریک تسهیل تمرینات پلایومتریک است که با استفاده از چرخه کشش کوتاه کردن عضلات، قدرت، چابکی و هماهنگی را افزایش می دهد.
تمرین با جامپ باکس بدنسازی به بهبود انفجار، قدرت و تناسب اندام قلبی عروقی کمک می کند. این جعبه همچنین می تواند برای توانبخشی های مختلف و روتین های تقویت قدرت، ارتقاء تعادل و ثبات استفاده شود. ایمنی هنگام استفاده از جامپ باکس بدنسازی بسیار مهم است. افراد باید اطمینان حاصل کنند که ارتفاع مناسب را انتخاب کرده و تکنیک مناسبی برای جلوگیری از آسیب دیدگی دارند.
به طور کلی، جامپ باکس بدنسازی یک قطعه ضروری از تجهیزات برای کسانی است که به دنبال ارتقای برنامه تمرینی خود، افزایش عملکرد ورزشی و افزایش آمادگی جسمانی کلی هستند. عملکرد و سازگاری آن، آن را به ابزاری ارزشمند در تنظیمات آموزشی شخصی و گروهی تبدیل کرده است.
اسپرت مال یک پاساژ آنلاین ورزشی است که شما می توانید برای معرفی و خرید و فروش تجهیزات و پوشاک ورزشی از آن استفاده کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه می توانید پیام خود را ارسال کنید یا با شماره های موجود در وب‌سایت اسپرت مال تماس بگیرید. همکاران ما شرایط حضور شما را در اسپرت مال فراهم خواهند کرد.
بیشتر بخوانید: فروش عمده بند لیفت بدنسازی
بیشتر بخوانید: بتل روپ در بدنسازی چه کاربرد و فوایدی دارد؟
بیشتر بخوانید: تاسیس باشگاه بدنسازی|هزینه، شرایط و مجوز های لازم
افزودن دیدگاه