ایروبیک در آب یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ تناسب اندام در آب علاوه بر شنا کردن، است. با وجود تنوع زیاد تمرینات، این ورزش یک روش سرگرم‌کننده و مؤثر برای سوزاندن کالری بدون فشار زیاد به بدن محسوب می‌شود. استفاده از وسایلی مانند تخته شنا، نودل‌های فومی و انواع دمبل آبی برای داشتن یک برنامه ورزشی کامل بسیار مهم است. در این راهنما در مورد دمبل آبی و مجموعه نکات مفید را در اختیارتان می‌گذاریم تا بتوانید با کمک دمبل های آبی، به شکلی اصولی ورزش کنید و به نسخه‌ای بهتر از خودتان تبدیل شوید!
فهرست
دمبل آبی چیست
دمبل های آبی شباهت زیادی به دمبل های معمولی دارند، اما تفاوت اصلی آن‌ها در جنس مواد سازنده‌شان است. در حالی که دمبل‌های عادی از فلز سنگین ساخته می‌شوند، دمبل‌های آبی از فوم و پلاستیک تهیه شده‌اند. دلیل این تفاوت به خاصیت گرانش آب برمی‌گردد؛ زیرا بلند کردن وزنه‌های سنگین، مانند دمبل‌های 5 کیلویی، در حالی که در آب حرکت می‌کنید، بسیار دشوار خواهد بود. به همین دلیل، دمبل‌های فومی طراحی شده‌اند که هرچند در خارج از آب سبک هستند، اما به دلیل مقاومت طبیعی آب، زیر آب سنگین‌تر به نظر می‌رسند. اضافه کردن این دمبل‌ها به برنامه ورزشی‌تان یک انتخاب عالی است، زیرا با افزودن وزنه و مقاومت مناسب، میتوانید تمرینات ایروبیک آبی خود را متنوع‌تر و مؤثرتر کنید.
مزایای استفاده از انواع دمبل آبی
استفاده از دمبل های آبی فواید زیادی دارد، از جمله تقویت عضلات، افزایش شدت تمرین و دستیابی به نتایجی که بدون استفاده از دمبل، ممکن است به‌دست نیایند. به دلیل افزایش مقاومت آب، این وزنه‌ها یک تمرین مؤثر و شدید را در هر دو طرف استخر، چه در آب کم‌عمق و چه در آب عمیق، فراهم می‌کنند.
در حالی که بسیاری از افراد تمرین در استخر را فقط با شنا کردن مرتبط می‌دانند، ایروبیک آبی یک گزینه عالی برای کسانی است که به دنبال تمرینات کم‌فشار هستند. این نوع تمرین به‌خصوص برای افرادی که دچار آسیب‌دیدگی شده‌اند، اضافه‌وزن دارند یا مفاصل حساسی دارند، بسیار مناسب است.
دمبل‌های آبی امکان تقویت عضلات را فراهم می‌کنند، بدون اینکه به مفاصل فشار زیادی وارد شود. به همین دلیل، پس از خروج از آب نیز میتوانید تأثیر مثبت این تمرینات را روی بدن خود مشاهده کنید.
بیشتر بخوانید: پخش و فروش عمده دمبل آبی در تولیدی ها
انواع دمبل آبی
ایروبیک در آب یک روش کم‌فشار اما مؤثر برای ورزش کردن است. این کلاس‌ها در استخرهای محلی و با شدت‌های مختلف برگزار می‌شوند؛ گاهی با موسیقی تند و پرانرژی و گاهی با آهنگ‌های آرام و ملایم، در گروه‌های بزرگ یا کوچک. پوشیدن لباس شنای موردعلاقه و رفتن به استخر محلی، فرصتی عالی برای ورزش در محیطی کم‌فشار فراهم می‌کند، بدون اینکه به مفاصل فشار زیادی وارد شود.
اگرچه برای ورود به آب فقط به یک لباس شنا نیاز داری، اما برخی تجهیزات ورزشی آبی می‌توانند تمریناتت را مؤثرتر و لذت‌بخش‌تر کنند. علاوه بر وسایل رایجی مانند نودل استخری یا کمربند شناوری برای دویدن در آب، یکی از بهترین ابزارها، دمبل‌های آبی هستند که ظاهری ساده دارند اما استفاده از آن‌ها چالش‌برانگیزتر از چیزی است که به نظر می‌رسد.
در این راهنما، بهترین دمبل‌های آبی و وزنه‌های استخری را معرفی می‌کنیم.
1- دمبل‌های ورزشی آبی Trademark Innovations
بهترین دمبل آبی از نظر کلی
این دمبل‌های آبی با قیمت مناسب، طراحی ساده و عملکرد عالی، یکی از بهترین گزینه‌ها برای تمرین در آب محسوب می‌شوند.
ویژگی‌ها:
ساخته شده از فوم EVA با دوام بالا که به‌سرعت خشک می‌شود.
دارای طول ۲۸ سانتی‌متر (۱۱ اینچ) و عرض ۱۵ سانتی‌متر (۶ اینچ).
عرضه شده در ۸ رنگ متنوع.
از فوم سلول بسته ساخته شده است، بنابراین آب را جذب نمی‌کند و در حین تمرین باعث سنگینی نمی‌شود.
مزایا:
مقاومت مناسب برای تمرینات آبی
خشک شدن سریع پس از استفاده
دستگیره‌های ضخیم برای گرفتن راحت و محکم
قیمت مقرون‌به‌صرفه (کمتر از ۲۰ دلار در آمازون. قیمت در ایران را خدا میداند با این نوسان!!)
با این دمبل‌ها، می‌توان تمرینات آبی را به سطح بالاتری برد و از ورزش در آب بیشترین بهره را برد.
2- دمبل‌های آبی Theraband
دومین گزینه بهترین دمبل‌های آبی
ممکن است با Theraband برای کش‌های مقاومتی و ابزارهای درمانی آشنا باشید. حالا باید بدانید که این برند دمبل آبی فوق‌العاده هم می‌سازد!
این دمبل‌ها که هم در بین علاقه‌مندان به ایروبیک آبی و هم درمانگران فیزیکی محبوب هستند، مقاومت کافی را فراهم می‌کنند بدون اینکه خطر آسیب یا فشار اضافی بر مفاصل و عضلات وارد کنند. ساخته شده از فوم سلول بسته، این دمبل‌ها آب را جذب نمی‌کنند و به سرعت پس از خارج شدن از آب خشک می‌شوند.
دمبل‌های آبی Theraband در سه اندازه مختلف از کوچک تا بزرگ عرضه می‌شوند، که بزرگترین مدل (آبی) طول ۱۵ اینچ دارد و انعطاف‌پذیری زیادی در میزان مقاومت و تلاشی که می‌خواهید هنگام تمرین در استخر ایجاد کنید، به شما می‌دهد. این دمبل‌ها به‌صورت جفت به فروش می‌رسند.
چه به دنبال یک جفت دمبل آبی برای بهبودی از آسیب باشید و چه بخواهید تمرینات استخری خود را به سطح بالاتری ببرید، دمبل‌های آبی Theraband گزینه‌ای عالی هستند.
3- دمبل‌های آبی مثلثی Trademark Innovations
بهترین دمبل‌های آبی برای کاربران متوسط
یک مجموعه دیگر از دمبل‌های آبی توسط Trademark Innovations که شکل متمایز مثلثی آن باعث می‌شود که آن‌ها به راحتی قابل چیدمان باشند. مانند دمبل‌های دایره‌ای آن‌ها، این دمبل‌ها نیز از فوم EVA با دوام و خشک‌شدن سریع ساخته شده‌اند که در استخرهای کلرینه شده و استفاده مداوم عملکرد خوبی دارد.
این شکل همچنین حسی متفاوت از مقاومت هنگام حرکت در زیر آب ایجاد می‌کند که به هدف قرار دادن عضلات بالاتنه و هسته بدن کمک می‌کند. لبه‌های صاف‌تر باعث می‌شود که استفاده از دمبل‌های استخری در آب سخت‌تر شود، که آن‌ها را به گزینه‌ای عالی برای تمرین‌کنندگان ایروبیک آبی متوسط یا پیشرفته که به دنبال مقاومت بیشتر هستند، تبدیل می‌کند.
هر دمبل ۱۲ اینچ طول و ۶ اینچ عرض دارد و ساختار فوم سلول بسته آن‌ها به این معنی است که وقتی استفاده نمی‌شوند، به سرعت خشک می‌شوند.
4- دمبل‌های آبی سنگین Sporti Aquatic Fitness
بهترین دمبل‌های آبی برای تمرینات با شدت بالا
اگر به دنبال چالشی بیشتر در هنگام انجام تمرینات آبی هستید، دمبل‌های آبی سنگین Sporti Aquatic Fitness گزینه مناسبی هستند. این دمبل‌ها بزرگ‌اند، مقاومت زیادی ایجاد می‌کنند و دارای دستگیره‌های راحت برای استفاده طولانی‌مدت هستند.
فوم EVA با سلول بسته بسیار مقاوم در برابر کلر و فرسایش است (همان فومی که در بیشتر تخته‌های شنا دیده می‌شود). این فوم همچنین آب را جذب نمی‌کند، بنابراین میتوانید تمرینات سختی در استخر داشته باشید بدون اینکه مقدار زیادی آب جذب کنید.
این دمبل‌ها همچنین در مقاومت‌های سبک‌تر نیز موجود هستند. این دمبل‌ها به‌سرعت خشک می‌شوند، به‌صورت جفت فروخته می‌شوند و گزینه‌ای عالی برای تمرینات بالاتنه و هسته بدن در استخر هستند.
5- دمبل‌های آبی AquaJogger DeltaBells Pro
AquaJogger بیشتر به‌خاطر خط تولید پرفروش کمربندهای دو در آب شناخته می‌شود، اما آن‌ها همچنین مجموعه‌ای عالی از دمبل‌های آبی برای تمرین در استخر می‌سازند.
این دمبل‌ها دارای شکل مثلثی هستند که یک دیواره مسطح از مقاومت در آب ایجاد می‌کند. با چرخاندن دمبل‌ها در آب، میتوانید مقاومت را تنظیم کرده و تمرینات را آسان‌تر یا چالش‌برانگیزتر کنید.
از فوم EVA با کیفیت بالا ساخته شده‌اند که در برابر کلر شدید تجزیه نمی‌شود و دستگیره پد شده ضخیم باعث می‌شود که گرفتن دمبل‌ها برای مچ دست و انگشتان راحت باشد.
AquaJogger دو نسخه از این وزنه‌های آبی را می‌فروشد: ActiveBells که مقاومت کمتری دارند و DeltaBells که مقاومت را در آب ۲۵٪ افزایش می‌دهند.
این دمبل‌ها برای دوام طراحی شده‌اند و آماده هستند تا تمامی تمرینات آبی شما را پشتیبانی کنند. دمبل‌های آبی AquaJogger یک افزودنی عالی به روتین‌های تمرینی شما هستند. این دمبل‌ها همچنین شامل یک راهنمای تمرینی با ایده‌های مختلف برای تمرین هستند.
6- مجموعه تناسب اندام آبی TYR Aquatic Fitness Kit
بهترین مجموعه وزنه‌های آبی همه‌کاره
مجموعه تناسب اندام آبی TYR Aquatic Fitness Kit تمام چیزی که برای تمرینات در استخر نیاز دارید را در اختیار شما قرار می‌دهد.
در این مجموعه، یک جفت دستکش آبی با مقاومت متوسط وجود دارد که برای چالشی بیشتر در آب، دارای طراحی تور مانند هستند. این دستکش‌ها از نئوپرن با دوام ساخته شده‌اند، تنظیم آن‌ها آسان است و برای دست‌های بیشتر ورزشکاران مناسب است.
دمبل‌های آبی که در این مجموعه گنجانده شده‌اند، تخت و چهارگوش هستند که برای استخرهای بیرونی مناسب است تا دمبل‌ها بین ست‌ها و تمرینات نچرخند و یا وزنه‌ها از جای خود تکان نخورند. این وزنه‌ها از فوم EVA با سلول بسته ساخته شده‌اند که در برابر مواجهه مکرر با کلر تغییر رنگ نمی‌دهند.
و در نهایت، کمربند شناوری آبی که برای دویدن در آب یا فقط حفظ تعادل شما در هنگام شرکت در کلاس‌های ایروبیک آبی مناسب است. این کمربند قابل تنظیم برای اندازه کمر شماست و فوم‌های داخل آن قابل جدا شدن هستند تا سطح بهینه‌ای از شناوری را فراهم کنند.
مجموعه تناسب اندام آبی TYR Aquatic Fitness Kit تمام چیزهایی که برای شروع ایروبیک آبی در استخر نیاز دارید را در اختیار شما می‌گذارد و زمانی که همه اجزاء را با هم بخرید، میتوانید در مقایسه با خرید هر آیتم به صورت جداگانه، مقداری صرفه‌جویی کنید.
7- شناور میله‌ای آبی KEMP Aquatic Bar Float
بهترین وزنه میله‌ای آبی برای استخر
دمبل‌های آبی تنوع زیادی دارند، اما گاهی اوقات به وسیله‌ای نیاز دارید که دارای یک دسته ثابت باشد تا بتوانید تمرینات توان‌بخشی و ورزشی خود را در آب به سطح بالاتری ببرید.
اینجاست که میله وزنه‌ای آبی KEMP به کار می‌آید.
این وزنه میله‌ای از فوم سلول بسته ساخته شده است، بنابراین آب را جذب نمی‌کند و بین جلسات تمرین به‌سرعت خشک می‌شود. دسته این میله ۲۶ اینچی از فوم نرم و بدون پوشش اضافی ساخته شده که بسیار راحت و خوش‌دست است. همچنین، این میله به شما امکان می‌دهد که فاصله دست‌های خود را در هنگام گرفتن تغییر دهید و تنوع بیشتری در تمرین داشته باشید.
شناور میله‌ای آبی KEMP گزینه‌ای ایده‌آل برای افرادی است که می‌خواهند بیشترین بهره را از کلاس‌های ایروبیک آبی خود ببرند یا کسانی که پس از یک آسیب‌دیدگی قصد دارند تمرینات مقاومتی را دوباره به برنامه روزانه خود اضافه کنند.
بیشتر بخوانید: پخش و فروش عمده دمبل ایروبیک
چگونه وزنه‌ها و دمبل‌های آبی مناسب را انتخاب کنیم؟
هنوز مطمئن نیستید که کدام وزنه‌های آبی برای شما مناسب‌تر هستند؟
در هنگام انتخاب وزنه‌های آبی، به موارد زیر توجه کنید:
هدف از تمرین و نحوه استفاده
مهم‌ترین نکته در انتخاب دمبل‌های آبی این است که آن‌ها را بر اساس اهداف تمرینی خود انتخاب کنید. وزنه‌های آبی برای فعالیت‌های متنوعی قابل استفاده هستند، از تمرینات فیزیوتراپی و بهبود آسیب‌دیدگی گرفته تا تمرینات قدرتی و افزایش استقامت با استفاده از مقاومت آب.
شکل، اندازه و جنس دمبل باید با هدف شما از تمرین در آب هماهنگ باشد.
جنس و ساختار
دمبل‌های آبی معمولاً از فوم EVA سلول بسته ساخته می‌شوند. این فوم برای تمرینات آبی عالی است، زیرا آب را جذب نمی‌کند، به‌سرعت خشک می‌شود و دوام بالایی دارد.
مواد شیمیایی موجود در استخرها می‌توانند به سرعت باعث فرسایش و کشیدگی پارچه‌ها و دیگر مواد شوند (مانند لباس شنای شما که به مرور زمان نازک و کشیده می‌شود)، اما فوم EVA در برابر این عوامل مقاوم است و شکل خود را حفظ می‌کند.
بیشتر دمبل‌های آبی از این نوع فوم مقاوم ساخته شده‌اند، اما برخی مدل‌ها نیز از پلاستیک ساخته می‌شوند.
شکل دمبل
بخش انتهایی دمبل‌ها، که به آن “بل” گفته می‌شود، در ضخامت، شکل و عرض متفاوت است. دمبل‌های سنتی معمولاً دارای انتهای گرد هستند، اما مدل‌های مربعی، مثلثی و حتی تیغه‌ای نیز وجود دارند که هرکدام میزان مقاومت متفاوتی در برابر آب ایجاد می‌کنند.
مدل‌های مربعی فضای کمتری اشغال کرده و در محل خود ثابت می‌مانند، درحالی‌که دمبل‌های گرد ممکن است روی سطح آب بغلتند.
دسته و نوع گرفتن
دسته‌ی دمبل‌های آبی نیز اهمیت زیادی دارد. بهتر است مدلی را انتخاب کنید که ضخامت کافی برای گرفتن راحت داشته باشد و در عین حال نرم باشد تا هنگام تمرین در آب احساس ناراحتی نکنید.
دمبل در برابر هالتر
امروزه شکل و انواع وزنه‌های آبی بسیار متنوع‌تر از گذشته شده است. علاوه بر دمبل‌های سنتی، مدل‌های جدیدتری مانند هالترهای آبی نیز وارد بازار شده‌اند.
هرکدام از این مدل‌ها مزایای خاص خود را دارند. هالترهای آبی برای تمریناتی که نیاز به گرفتن ثابت دارند ایده‌آل هستند و حتی می‌توان از آن‌ها برای تمرینات شناور ماندن و تمرینات پا نیز استفاده کرد.
بیشتر بخوانید: فروش دمبل عمده
تمرینات با دمبل آبی
تمرینات متنوع و ساده‌ای را می‌توان در استخر انجام داد. انتخاب تمرین مناسب به این بستگی دارد که کدام عضلات را می‌خواهید تقویت کنید. در ادامه چند نمونه از تمرینات ایروبیک آبی با دمبل را معرفی می‌کنیم:
جلو بازو و فلای‌ها
این دو تمرین برای فرم‌دهی و تقویت عضلات بازو بسیار مفید هستند. حرکت جلو بازو مشابه تمرین در خشکی است، با این تفاوت که این بار مقاومت آب نیز باعث افزایش شدت تمرین می‌شود.
- در آب بایستید و دمبل‌ها را در دستان خود نگه دارید، به‌طوری که بازوها در کنار بدن قرار داشته باشند.
- کف دست‌ها را رو به بالا بگیرید و با انقباض عضلات جلو بازو، دمبل‌ها را به سمت شانه بالا بیاورید.
- سپس به‌آرامی وزنه‌ها را پایین بیاورید.
فلای‌ها نیز مشابه جلو بازو هستند، اما بیشتر روی عضلات سینه تمرکز دارند:
- دمبل‌ها را در جلوی سینه نگه دارید، به‌طوری که کف دست‌ها رو به یکدیگر باشد.
- شانه‌ها را عقب بکشید و دست‌ها را به طرفین باز کنید، گویی می‌خواهید کسی را در آغوش بگیرید.
- سپس وزنه‌ها را به نقطه شروع بازگردانید.
پرس پشت بازو و مشت کاراته
حرکت پرس پشت بازو باعث تقویت پشت بازو و فرم‌دهی بهتر آن می‌شود:
- در آب بایستید و دمبل‌ها را در جلوی سینه نگه دارید، به‌طوری که آرنج‌ها خم و کف دست‌ها رو به یکدیگر باشد.
- به‌آرامی دمبل‌ها را به سمت پایین و کنار ران‌ها فشار دهید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
- سپس دمبل‌ها را دوباره به سمت سینه بازگردانید.
مشت کاراته تمرینی ساده اما مؤثر برای تقویت عضلات مختلف بازو است:
- دمبل‌ها را نزدیک سینه نگه دارید.
- یکی از دستان خود را به سمت جلو مشت کنید و سپس آن را به حالت اولیه بازگردانید.
- این حرکت را به‌صورت متناوب با هر دو دست تکرار کنید.
برای تمریناتی مثل جلو بازو و فلای‌ها، بهتر است آب تا حدی باشد که بازوها به‌راحتی در آب حرکت کنند، یعنی حدود سینه یا کمی پایین‌تر.
برای پرس پشت بازو و مشت کاراته، آب باید تا سینه یا شانه‌ها باشد، چون هدف ایجاد مقاومت آب برای عضلات دست و بازو است.
اگر آب بیش از حد کم‌عمق باشد (مثلاً تا کمر)، مقاومت کافی ایجاد نمی‌شود، و اگر خیلی عمیق باشد، حفظ تعادل سخت می‌شود. بنابراین، بهترین حالت ایستادن در آبی با عمق حدود سینه تا شانه است تا بتوانید تمرینات را به درستی انجام دهید.
بیشتر بخوانید: انواع دمبل های بدنسازی
نتیجه‌گیری
انواع دمبل آبی تجهیزات ورزشی بسیار متنوعی هستند که می‌توان از آن‌ها برای تقویت بازوها، پاها و حتی عضلات شکم استفاده کرد. داشتن مجموعه‌ای از تجهیزات متنوع به شما کمک می‌کند که تمرینات خود را بهتر و مؤثرتر انجام دهید. البته رعایت اصول ایمنی بسیار مهم است؛ اگر سابقه آسیب‌دیدگی دارید، قبل از شروع تمرینات جدید با پزشک مشورت کنید. اما مهم‌ترین نکته این است که از تمرینات خود لذت ببرید!
منابع:
-
- از سایت swimoutlet
- از سایت yourswimlog
سلام ارادت
تولید کننده لوازم ورزشی هستم چطور می تونم در این سایت من هم تبلیغ کنم