تجهیزات مختلف بدنسازی مانند دمبل، هالتر و یا کتل بل گزینه‌های بسیار مناسبی برای وزنه‌های آزاد می‌باشند. اما دیگر وسیله‌ای که احتمالا با اسم آن آشنا نباشید کیسه بلغاری است که دارای طرفداران و محبوبیت بسیار زیادی است.
این وسیله بسیار کاربردی در سال 2005 توسط مربی کشتی به نام ایوان ایوانوف و در بلغارستان مورد استفاده واقع شد. در صورتی که نمی‌دانید این وسیله چیست و یا چه کاربردهایی دارد، پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
فهرست
کیسه بلغاری چیست؟
این کیسه دارای ظاهر v مانند است که بر روی آرنج و شانه‌ها قرار گرفته می‌شود. در اطراف کیسه طناب‌هایی قرار دارند که به منظور حمل بهتر ایجاد شده‌اند و موجب کارایی هر چه بیشتر آن می‌شوند. از جمله مزایای کیسه بلغاری می‌توان به این امر اشاره کرد که در اثر تمرینات مکرر شکل اولیه خود را از دست نخواهد داد و میتوانید برای مدت طولانی آن را به کار ببرید.
در گذشته عمدتا ورزشکاران از کیسه‌های شن معمولی برای انجام دادن حرکات ورزشی استفاده میکردند. کیسه‌های معمولی فاقد دسته هستند و ورزشکار تنها می‌تواند آن را بر روی دوش خود حمل کند. کیسه شن‌ها خوشبختانه دیگر استفاده نمی‌‌شوند و در حال حاضر نوع جدید که دارای دسته است مورد استفاده قرار می‌گیرد.
با استفاده از دسته کیسه شما قادر خواهید بود آن را در دست خود نگه دارید، به جهت‌های مختلف پرتاب و یا حتی بچرخانید.
بیشتر بخوانید: مشخصات تور هندبال
کاربرد کیسه‌های بلغاری
کیسه بلغاری در واقع کیسهای است که در تمرینات عمومی و فانکشنال استفاده می‌شود. برای اینکه ایمنی لازم در زمان اضافه بار در حرکات ورزشی تامین شود این کیسه می‌تواند گزینه بسیار مناسبی باشد. با کمک این کیسه شما میتوانید حرکات مختلفی را انجام دهید.
تمرین کردن با کیسه‌های بلغاری در واقع میزان درگیر شدن با عضله‌ها را افزایش داد و هماهنگی بسیار زیادی در زنجیره‌های عضلانی ایجاد می‌کند.
به طور کلی می‌توان بیان کرد که تمرین کردن با کیسه بلغاری می‌تواند کمک کند تا استقامت بدن افزایش یابد و همچنین به شما کمک می‌کند تا شما به خوبی برای ورزش‌های سنگین مانند پرتاب وزنه آماده شوید.
این نوع کیسه دارای انعطاف بسیار زیادی است و دسترسی آسان به بدنه و دسته آن موجب شده تا ورزشکاران رشته‌های مختلف از جمله صخره‌نوردی، کوه‌نوردی و ژیمناستیک بتوانند از این کیسه استفاده کنند.
لازم به ذکر است که این وسیله می‌تواند برای ورزش در خانه و تناسب اندام و همچنین انجام حرکات قدرتی مفید باشد. در گذشته بسیاری از ورزشکاران از کیسه شن استفاده میکردند اما امروزه اغلب ورزشکاران برای انجام حرکات ورزشی از کیسه‌های بلغاری استفاده می‌کنند.
بیشتر بخوانید: قیمت و خرید عمده کیسه بلغاری
مزایای استفاده از کیسه بلغاری
لازم است بدانید که کیسه بلغاری دارای مزایای بسیار زیاد و متعددی است که در ادامه این مقاله قصد داریم برای شما معرفی کنیم:
1- افزایش قدرت
اولین و مهم‌ترین مزیت کیسه بلغاری این است که برای ایجاد قدرت و انفجاری و به طور همزمان توسعه استحکام کلی بسیار مناسب و عالی می‌باشد. این کیسه علاوه بر این می‌تواند برای افزودن وزن اضافی به تمرینات وزن بدن همانند اسکات و لانگز و یا برای ایجاد فشار مورد استفاده قرار گیرد.
2- کاربر پسند
بر خلاف کتل‌بل، هالتر و دمبل که اگر تمرینی را به شکل صحیح انجام ندهید می‌تواند بسیار برای شما ضرر داشته باشد. این کیسه دارای جنس چرم و از ماسه پر شده که برای انجام دادن تمرینات پیچیده و همچنین حرکات تند و تیز بسیار کاربرپسند می‌باشد.
3- راحتی در حمل و نقل
این کیسه‌ها را میتوانید به راحتی در ماشین بسته‌بندی کنید و هر کجا می‌روید با خود حمل کنید تا بتوانید در هر مکان و زمانی آن‌ها را استفاده کنید.
4- همه کاره
شکل کیف برای چرخاندن آن در اطراف بدن مناسب بوده و وجود دسته‌های متعدد به کیسه این امکان را می‌دهد تا به روش‌های مختلفی فشار، کشیده، حمل و یا پرتاب شود.
5- دستگیره قدرتمند
هیچ نوع ابزار و یا تجهیزات تمرینی مانند کیسه بلغاری دستگیره‌های مناسب ندارند. به عبارتی بهتر دستگیره‌های این کیسه به گونه‌ای ساخته شده‌اند که منقبض شوند و همچنین خم‌کننده‌های ساعد تمرینی عجیب و جالبی دارند که این ویژگی موجب می‌شود کیسه نتواند از بین انگشتان لیز بخورد.
بیشتر بخوانید: کشف بهترین مرکز پخش لوازم ورزشی: راهنمایی برای خرید با اطمینان
6- مستحکم نمودن هسته چرخشی
کیف کیسه به گونه‌ای ساخته شده است که تحت مقاومت در هر جهتی بچرخد. با کمک این ویژگی عضلات مرکزی شما مجبور خواهند شد تا از طریق نیروهای چرخشی و ضد چرخشی درگیر و تثبیت شوند.
7- تمرینات ویژه ورزشی
هر ورزشکاری که تمایل دارد پنجه قوی و یا شانه‌های مستحکم داشته باشد از تمرین کردن با کیف بلغاری استفاده زیادی خواهد کرد. این نوع ورزش‌ها مواردی مانند راگبی، هنرهای رزمی، هاکی، کریکت، گلف، تنیس و بیسبال را شامل می‌شوند و البته تنها محدود به این موارد نخواهد بود.
8- حرکت چند سطحی
شما میتوانید این کیسه‌ها را فشار، کشیده، حمل و پرتاب کنید و یا اینکه در هر جهتی که تمایل دارید بچرخانید و هر سه سطح حرکتی را به شکل همزمان با تمریناتی که ماهیت کاربردی دارند و بسیاری دیگر از ورزش‌ها و البته فعالیت‌های روزانه کاربرد دارند را به راحتی انجام دهید.
9- تمرینی کارآمد
کیسه بلغاری تمرینی چالش برانگیز برای شما رقم خواهد زد که موجب می‌شود به هر ماهیچه ضربه وارد شود و به طور همزمان ضربان قلب را به سرعت بالا خواهد برد. یک تمرین 20 دقیقه‌ای کا برای ایجاد قدرت، استقامت و همچنین بهبود سلامت قلبی و عروقی چالش برانگیز خواهد بود.
معایب کیسه‌های بلغاری
از جمله محدودیت‌های موجود در کیسه‌های بلغاری می‌توان به این امر اشاره کرد که شما قادر نخواهید بود وزن آن‌ها را افزایش دهید، بر خلاف دیگر وزنه‌های این نوع دارای محدودیت هستند.
بنابراین در صورتی که هدف اصلی شما این است که قدرتمند شوید و یا اینکه می‌خواهید وزنه‌های سنگین‌تری را بلند کنید، این نوع به عنوان بهترین گزینه به شمار نخواهد رفت. چرا که شما نخواهید توانست برای این نوع کیسه‌ها اصل اضافه بار را لحاظ کنید.
اما در صورتی که هدف اصلی شما ارتقا دادن تناسب اندام و همچنین تنوع حرکات قدرتی است، کیسه بلغاری را باید به تمرینات خود اضافه کنید.
بیشتر بخوانید: انواع تور پینگ پنگ
انواع مدل‌های کیسه بلغاری
کیسه‌های بلغاری دارای تنوع بسیار بالایی هستند که این تنوع بر قیمت آن‌ها نیز موثر است. برای مثال:
- نوع original bulgarian bag از جمله محبوب‌ترین انواع این کیسه‌ها به شمار می‌رود که قیمت بالایی نیز دارد.
- از جمله مدل‌های این کیف می‌توان به suples fit model اشاره کرد که بند دارد و ورزشکار می‌تواند به راحتی در صورت نیاز آن را جابه‌جا کند.
- بالاترین قیمت کیسه‌های بلغاری به کیف suples strong model بستگی دارد که برای ورزش‌های قدرتی بسیار مناسب است. این کیسه‌ها دارای وزن بالایی هستند و به شما کمک می‌کنند تا در انواع مراحل بتوانید با قدرت بیشتری تمرینات خود را انجام دهید.
استفاده از کیسه‌های بلغاری
با دقت به توصیه مربیان لازم است آغاز ورزش با وزنه‌های سبک انجام شود. تقریبا میتوانید از ده کیلو برای انجام دادن حرکات متفاوت از وزنه‌های مختلف استفاده کنید. به عنوان مثال برای حرکت پایین تنه و یا اسکوات از کیسهای سنگین و برای حرکت بالاتنه و یا پرس بالای سر از کیسه سبک استفاده کنید.
در صورتی که به یک کیسه نیاز داشته باشید نیازی نیست برای نتیجه‌گیری حرکات پیچیده‌ای را تمرین نمایید. شما میتوانید تمرینات سنتی را که شامل اسکوات از جلو و پشت و پرس بالای سر و یا دیگر پرس‌ها را انجام دهید. در صورت تمایل به انجام حرکت لانچ با کمک کیسه بلغاری میتوانید بر اساس دو صورت زیر اقدام کنید:
- این کیسه را میتوانید بر روی آرنج قرار دهید.
- کیسه را بر روی یک شانه قرار داده و با استفاده از پای موافق اقدام به تمرین حرکت کنید.
نکته‌ی مهمی که در مورد این کیسه باید به آن اشاره کنیم این است که کیسه‌ها نباید به هیچ عنوان به زمین کوبیده شوند. چرا که با وجود این امر که ساخت بسیار با دوام و ماندگاری دارند اما با دقت به این امر که دارای حجم بالایی از شن هستند این احتمال وجود دارد که با کوبیدن آن به سطح پاره شود.
برای اینکه بتوانید از این امر جلوگیری کنید لازم است تا کیسه‌های ویژه و یا توپ‌های ورزشی مانند وال بال و یا اسلم بال را به کار بگیرید. به کار بردن سند بگ در این حین می‌تواند کارساز بوده و برای تناسب اندام و همچنین شکل‌دهی به عضلات و اعضای متفاوت بدن اثرگذار باشد.
بیشتر بخوانید: انواع دستکش دروازه بانی
نکاتی در مورد کیسه‌های بلغاری
افرادی که قصد دارند در شرایط سخت تمرین خود را داشته باشند بهتر است از کیسه بلغاری 20 تا 34 کیلویی استفاده کنند که برای استقامت و قدرت بسیار مناسب می‌باشند.
- کیسه‌های دارای وزن 15 تا 19 کیلو برای ایجاد فشار بر روی ورزشکاران به کار می‌روند.
- کیسه‌های 10 تا 14 کیلویی قرمز برای تمامی ورزشکاران برای انجام تمرینات هوازی، استقامت و چنگ‌زنی مفید و کاربردی هستند.
- کیسه‌های ویژه بانوان، کودکان و همچنین افراد در بازه زمانی ریکاوری در واقع همان کیسه‌هایی می‌باشند که 6 تا 8 کیلو وزن داشته باشند. در اصل این نوع کیسه‌ها برای فیزیوتراپی و بازتوانی کاربردی هستند.
- برای اشخاص سبک وزن، کودکان و همچنین مبتدی‌ها کیسه‌های دارای 3 تا 5 کیلویی می‌توانند مناسب باشند که برای فشار دادن و البته پرتاب کردن نیز کاربردی هستند.
سندبگ چیست؟
ممکن است اکنون که با کیسه‌های بلغاری آشنا شدید، برای شما سوال باشد که سندبگ چیست؟ کیسه شن و یا سندبگ که در واقع وسیله‌ای مشابه به کیسه بلغاری است، وزن بالایی دارد و برای تمرینات قدرتی و استقامتی بسیار مورد استفاده قرار می‌گیرند.
از این کیسه می‌توان برای افزایش وزن و قدرت بدن استفاده کرد. به کار بردن این نوع تجهیزات در تمرینات باعث وارد شدن فشار زیادی به عضلات می‌شود. البته وظیفه اصلی کیسه‌های بلغاری این است که وزن بدن را بالا ببرند. چند نمونه از تمریناتی که میتوانید با سند بگ انجام دهید عبارتند از:
- کیسه را در پشت گردن قرار دهید.
- کیسه را درست قرار داده و تمرینات را انجام دهید.
- سندبگ عمدتا کیسه جمع‌وجوری است که وزن و دسته‌های دارد که با کمک دسته‌های آن میتوانید به پشت این کیسه‌ها دسترسی راحتی داشته باشید.
جنس کیسه‌های سند بگ ممکن است از برزنت، فوم و یا چرم باشد و با شن در وزن‌های مختلف پر می‌شود. برخی اوقات به دلیل افزایش وزن این سند بگ از قطعات فلزی درون کیسه استفاده می‌کنند. به طور کلی کیسه دارای جنس بسیار مقاومی بوده و حتی طراحی دسته‌ها نیز مقاومت بالایی دارد تا در زمان تمرینات پاره نشوند.
فوم موجود بر روی دستیگره‌ها از آسیب رسیدن به دست جلوگیری می‌کند.
بیشتر بخوانید: انواع توپ فوتبال دستی
خرید کیسه‌های بلغاری
کیسه بلغاری باید حتما بر اساس مدل و نوع پوششی که دارد انتخاب و خریداری شود. چرا که تمامی این عوامل در ابعاد و کارایی درست و صحیح وسیله تاثیر می‌گذارند. در واقع با کمک این پارامترها میتوانید به این درک برسید که کیسه مورد انتخاب شما آیا کارایی لازم را دارد یا خیر؟
در بین تمامی وسایل و تجهیزات ورزشی، این کیسه تنها وسیله‌ای است که نه تنها برای عضلات بالاتنه بلکه برای پایین تنه نیز قابل استفاده است. این کیسه‌ها کمک می‌کنند تا بتوانید از آن‌ها برای انجام تمرینات کراس فیت در منزل نیز استفاده کنید.
بنابراین برای خرید تجهیزات مختلف کراس فیت لازم است تا دقت و زمان کافی را صرف کنید تا بتوانید محصول مورد نیاز خود را پیدا کنید.
قیمت کیسه‌های بلغاری
لازم به ذکر است که کیسه بلغاری ممکن است دارای پوشش‌های متعددی از جمله کرباس، چرم طبیعی و یا حتی مصنوعی باشد. با دقت به نوع پوششی که این کیسه‌ها می‌توانند داشته باشند، قیپت آن‌ها نیز ممکن است متفاوت باشد.
کیسه‌های بلغاری ساخته شده از چرم طبیعی دارای بیشترین قیمت و کیسه‌های بلغاری ساخته شده از چرم مصنوعی کمترین قیمت را دارند. کیسهای بلغاری دارای پوشش کرباس نیز در رنج قیمت متوسط قرار گرفته می‌شوند.
سخن پایانی
امروزه تجهیزات مختلفی برای انواع ورزش‌ها به کار می‌روند که تمامی آن‌ها برای بهبود عملکرد ورزشی شما می‌توانند بسیار موثر و کاربردی باشند. کیسه بلغاری از جمله تجهیزات مهم و کاربردی می‌باشد که دارای مزایای بسیار زیادی است.
ممکن است شما نیز از جمله افرادی باشید که با این نوع کیسه‌ها آشنایی نداشته باشید اما با وجود اینکه از قدیم استفاده می‌شوند امروزه طرفداران بسیار بیشتری پیدا کرده‌اند. به همین دلیل در این مقاله سعی بر این بود که شما را با این نوع از تجهیزات مفید آشنا کنیم.
به طور کلی اگر به دنبال تنوع بخشیدن به تمرینات قدرتی و یا افزایش حرکات متنوع و پویاتر به روتین و روزمره خود هستید، این کیسه می‌تواند کمک بسیار زیادی در این زمینه به شما کند.
افزودن دیدگاه