یکی از رایجترین سؤالاتی که هنگام خرید لوازم ورزشی پرسیده میشود این است که آیا بارفیکس قد را بلند میکند؟ بسیاری از افراد، مخصوصاً نوجوانان و والدین آنها، تصور میکنند آویزان شدن از میله بارفیکس میتواند باعث افزایش قد شود. اما آیا این باور از نظر علمی درست است؟
پیش از پاسخ به این سؤال، اگر قصد دارید تمرینات خود را در خانه آغاز کنید، پیشنهاد میکنیم ابتدا مدلهای مختلف خرید میله بارفیکس را بررسی کنید تا متناسب با فضای منزل و هدف تمرینی خود، بهترین گزینه را انتخاب کنید.
آیا بارفیکس باعث افزایش قد میشود؟
اگر بخواهیم خیلی کوتاه پاسخ دهیم، باید بگوییم: خیر؛ بارفیکس بهتنهایی باعث افزایش قد نمیشود. با این حال، این پاسخ یک استثنا مهم دارد. بارفیکس میتواند باعث شود قد شما کشیدهتر به نظر برسد و در افرادی که هنوز صفحات رشد استخوانی آنها بسته نشده است، در کنار عوامل مهمی مانند ژنتیک، تغذیه، خواب کافی و فعالیت بدنی منظم، به رشد طبیعی بدن کمک کند. اما هیچ پژوهش معتبری نشان نداده است که انجام بارفیکس بهتنهایی بتواند چند سانتیمتر به قد افراد اضافه کند.
چرا بسیاری از افراد فکر میکنند بارفیکس قد را بلند میکند؟
این باور از چند مشاهده رایج شکل گرفته است. زمانی که از میله بارفیکس آویزان میشوید، نیروی جاذبه باعث کاهش فشار موقتی روی ستون فقرات میشود. در نتیجه، فاصله بین مهرهها اندکی بیشتر شده و فرد ممکن است پس از تمرین احساس کند قدش کمی افزایش یافته است.
اما این تغییر موقتی است و پس از بازگشت به فعالیتهای روزمره، دیسکهای بین مهرهای دوباره به حالت طبیعی خود برمیگردند. به همین دلیل، اگر بعد از تمرین چند میلیمتر افزایش قد مشاهده شود، این تغییر دائمی نیست و به معنی رشد استخوانها نخواهد بود.
آیا بارفیکس در سن رشد مفید است؟
بله، اما نه به دلیلی که بسیاری تصور میکنند. در دوران کودکی و نوجوانی، استخوانها هنوز در حال رشد هستند و صفحات رشد باز هستند. در این دوران، انجام فعالیتهای ورزشی منظم از جمله بارفیکس میتواند به موارد زیر کمک کند:
- تقویت عضلات نگهدارنده ستون فقرات
- بهبود وضعیت قرارگیری بدن
- افزایش تراکم استخوان
- افزایش قدرت عضلات بالاتنه
- بهبود تعادل و هماهنگی حرکتی
این عوامل شرایط مناسبی برای رشد طبیعی بدن ایجاد میکنند، اما نقش اصلی در تعیین قد نهایی همچنان بر عهده ژنتیک، تغذیه، خواب و سلامت عمومی بدن است.
اگر هنوز نمیدانید با میله بارفیکس چه تمرینهایی میتوان انجام داد، مطالعه مقاله ۱۵ حرکت با میله بارفیکس از مبتدی تا حرفهای به شما کمک میکند یک برنامه تمرینی کامل داشته باشید. همچنین اگر قصد استفاده از مدلهای خانگی را دارید، مقاله آموزش نصب میله بارفیکس بدون پیچ را نیز مطالعه کنید تا میله را بهصورت ایمن نصب کنید.
آیا بارفیکس بعد از ۱۸ یا ۲۰ سالگی قد را بلند میکند؟
در بیشتر افراد، صفحات رشد استخوانی تا پایان نوجوانی بسته میشوند. پس از بسته شدن این صفحات، استخوانهای بلند دیگر رشد طولی نخواهند داشت. به همین دلیل، اگر فردی در ۲۵ یا ۳۰ سالگی تمرین بارفیکس را آغاز کند، انتظار افزایش واقعی قد منطقی نیست. البته بارفیکس همچنان میتواند باعث شود بدن کشیدهتر، قامت صافتر و فرم ایستادن بهتر شود؛ موضوعی که باعث میشود بسیاری از افراد بلندقدتر از قبل به نظر برسند.
چگونه بارفیکس باعث میشود قد بلندتر دیده شوید؟
یکی از مهمترین فواید بارفیکس، اصلاح وضعیت بدن است. افرادی که ساعتهای طولانی پشت میز مینشینند یا از تلفن همراه زیاد استفاده میکنند، معمولاً دچار افتادگی شانهها و خمیدگی قسمت بالایی ستون فقرات میشوند. این وضعیت باعث میشود قد واقعی آنها کمتر از چیزی که هست به نظر برسد.
بارفیکس با تقویت عضلات زیربغل، عضلات کول و عضلات مرکزی بدن، به صافتر شدن قامت کمک میکند. اگر میخواهید بدانید هنگام انجام این حرکت دقیقاً چه عضلاتی فعال میشوند، پیشنهاد میکنیم مقاله بارفیکس کدام عضلات را درگیر میکند؟ را نیز مطالعه کنید.
جمعبندی
بارفیکس یکی از بهترین تمرینها برای تقویت عضلات بالاتنه، بهبود وضعیت بدن و افزایش قدرت بدنی است، اما بهتنهایی باعث افزایش قد نمیشود. اگر هنوز در سن رشد هستید، انجام تمرینات ورزشی منظم در کنار تغذیه مناسب، خواب کافی و ژنتیک میتواند به رشد طبیعی بدن کمک کند. در بزرگسالان نیز بارفیکس با تقویت عضلات پشت و اصلاح فرم ایستادن، باعث میشود قامت صافتر و قد بلندتر به نظر برسد، اما تغییری در طول استخوانها ایجاد نمیکند.
اگر قصد دارید تمرین بارفیکس را در خانه آغاز کنید، پیشنهاد میکنیم ابتدا مدلهای موجود در صفحه خرید میله بارفیکس را بررسی کنید تا متناسب با فضای منزل و سطح تمرینی خود بهترین گزینه را انتخاب کنید. همچنین برای یادگیری حرکات صحیح، مقاله ۱۵ حرکت با میله بارفیکس از مبتدی تا حرفهای و برای آشنایی با عضلات درگیر، مقاله بارفیکس کدام عضلات را تقویت میکند؟ را نیز مطالعه کنید.
