انواع چوب ایروبیک یکی از تجهیزاتی است که در ورزش هوازی ایروبیک استفاده می‌شود. البته گفتنی است از انواع چوب ایروبیک می‌توان در رشته‌های دیگر هم استفاده کرد و همین مسئله باعث می‌شود اغلب در همه باشگاه‌ها تعدادی از انواع چوب ایروبیک را مشاهده کنید.
اسپرت مال در این مقاله قصد داد درباره ورزش ایروبیک، مزایا و همچنین انواع چوب ایروبیک و ویژگی‌های هر کدام مطالبی را در اختیار شما قرار دهد. شما همراه ارزشمند میتوانید برای کسب اطلاعات بیشتر در این باره تا انتهای مقاله با ما همراه باشید. چنانچه قصد خرید تجهیزات مورد نیاز باشگاهی یا ایروبیک دارید، میتوانید از فروشگاه‌هایی که در ادامه معرفی می‌شوند استفاده کنید.
شما میتوانید بر حسب نیاز و شرایط خود هر کدام از فروشگاه‌ها را که بخواهید انتخاب کرده و روی آن کلیک کنید. بعد از کلیک شما به اطلاعات تماس و همچنین لیست محصولات فروشگاه دسترسی خواهید داشت.
فهرست
معرفی ورزش ایروبیک و انواع چوب ایروبیک
در یک تعریف کلی باید گفت، ایروبیک و فعالیت‌های هوازی تمریناتی هستند که تمرینات قدرتی و انعطاف‌پذیری را برای بهبود سلامت قلبی عروقی و تناسب اندام ترکیب می‌کنند. این دسته از تمرینات شامل بسیاری از فعالیت‌ها، تکنیک‌ها و تجهیزات مختلف هستند.
ورزش هوازی چیست؟
ورزش هوازی که اغلب ما آن را به نام ایروبیک می‌شناسیم، مجموعه فعالیت‌های بدنی است که از گروه‌های عضلانی بزرگ در بدن استفاده می‌کند. این نوع تمرین معمولاً ریتمیک و تکراری است و می‌توان شدت تمرین خود را تنظیم کرد. شدت تمرین در ورزش ایروبیک به معنای میزان توانایی و قدرت بدنی است که می‌خواهید در این ورزش به کار بگیرید.
تمرینات هوازی ضربان قلب و میزان اکسیژن مصرفی بدن را افزایش می‌دهد. اصطلاح هوازی به معنای “با اکسیژن” است. هنگامی که تمرین هوازی انجام می‌دهید، تنفس شما میزان اکسیژنی را که به عضلات شما می‌رسد کنترل می‌کند تا به شما در سوزاندن انرژی و حرکت بیشتر کمک کند.
تفاوت بین تمرینات هوازی و بی‌هوازی چیست؟
هوازی و بی‌هوازی اصطلاحاتی هستند که نحوه تولید انرژی بدن را تعریف می‌کنند. ایروبیک به معنای “با اکسیژن” است. وقتی در یک فعالیت ریتمیک و متناوب شرکت می‌کنید که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد، سلولهای شما از اکسیژن برای تولید انرژی استفاده می‌کنند. نمونه‌ای از ورزش‌های هوازی پیاده‌روی و ایروبیک است.
بی‌هوازی به معنای “بدون اکسیژن” است. هنگامی که شما درگیر یک فعالیت سریع و با شدت بالا هستید، سلولهای شما از اکسیژن برای تولید انرژی استفاده نمی‌کنند. نمونه‌ای از ورزش‌های بی‌هوازی، وزنه برداری است.
حالا که با تعریف و ماهیت اصلی ورزش ایروبیک آشنا شدید، بهتر است به تعدادی از مزایایی که این ورزش دارد هم اشاره کنیم.
بیشتر بخوانید: دستگاه های هوازی باشگاه کدامند و چه ویژگی هایی دارند
مزایای ورزش ایروبیک
ورزش ایروبیک یا به طور کلی تمرینات هوازی مزایای زیادی دارند. ما فقط به تعدادی از این مزایا در ادامه اشاره خواهیم کرد.
- ساخت استخوان‌های قوی‌تر (کمک به تراکم استخوان)
- بهبود و تقویت قدرت، استقامت و انعطاف عضلانی
- بهبود تعادل و توازن
- افزایش عملکرد ذهنی
- کمک به مدیریت وزن و/یا کاهش وزن
- کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی، فشار خون بالا، سکته مغزی یا دیابت
- بهبود عملکرد ریه
- کاهش فشار خون
- افزایش HDL یا کلسترول خوب
- مدیریت قند خون
معرفی انواع چوب ایروبیک
تا اینجا درباره خود ورزش ایروبیک، مزایای آن و همینطور ویژگیهایی که این تمرینات دارند صحبت کردیم. اکنون وقت آن رسیده که درباره انواع چوب ایروبیک بیشتر بدانیم. چوب ایروبیک که اغلب به میله ورزشی هم معروف است به ویژه در تمرینات گرم کردن و تقویت شانه‌ها، بازوها، بالاتنه، پشت و پاها کاربردی و مفید است.
در باشگاه‌ها و فروشگاه‌های ورزشی انواع چوب ایروبیک یا میله ایروبیک با پرداخت عالی و برای طیف وسیع ورزشکاران مشخص می‌شود. اغلب میله‌های ایروبیک با پوشش لاستیک نرم، چسبندگی و ایمنی عالی را تضمین می‌کنند. انواع چوب ایروبیک در واقع یک چوب یا میله بلند است که طول آن از 120 تا 160 سانتیمتر متغیر است.
| انواع چوب ایروبیک | معرفی و ویژگی‌ها |
| چوب ایروبیک چوبی ساده | یک چوب در سایز 120 تا 160 سانتیمتر که هیچ مشخصه ویژه‌ای ندارد. روکش ندارد و به خوبی پرداخت شده است. در اغلب باشگاه‌ها چوب ساده ایروبیک در میان انواع چوب ایروبیک دیده می‌شود. |
| چوب ایروبیک چوبی روکش‌دار | همان چوب اول است که دارای یک روکش فومی یا چرمی است. |
| میله ایروبیک | به جای چوب از میله استفاده می شود. ممکن است کمی نسبت به انواع چوب ایروبیک سنگین‌تر باشد. اگر روکش نداشته باشد ممکن است در اثر تعریق کمی تمرین با آن سخت باشد. |
| میله ایروبیک وزن‌دار | این میله‌ها به نام بادی پامپ هم شناخته می‌شوند که ما در ادامه تفاوت آن را با انواع چوب ایروبیک خواهیم گفت. |
بیشتر بخوانید: دمبل ایروبیک چیست و چه کاربردی دارد؟
فرق انواع چوب ایروبیک و بادی پامپ
مهمترین تفاوت چوب ایروبیک و بادی پامپ در این است که، چوب ایروبیک وزن ثابتی دارد. به این معنا که بادی پامپ ها اغلب فولادی هستند و از وزن یک کیلوگرم به بالا تولید می‌شوند. هر ورزشکاری می‌تواند بر اساس نیاز و قدرت بدنی خود یکی از وزن‌های موجود را انتخاب کند.
از انواع چوب ایروبیک در یوگا و گاهی پیلاتس هم استفاده می‌شود ولی بادی پامپ‌ها معمولا در نوع خاصی از ورزش ایروبیک که نیازمند میله‌های وزن‌دار است، استفاده می‌شود.
علاوه بر این هنگام استفاده از چوب ایروبیک وزنه‌دار میتوانید از صفحات هالتر هم برای اضافه کردن وزن به آنها استفاده کنید. گفتنی است بادی پامپ هم یکی از پرطرفدارترین ورزش‌های کاربردی برای کاهش وزن و همپنین تناسب اندام به شمار می‌رود. همانطور که اشاره شد در این ورزش به جای انواع چوب ایروبیک از بادی پامپ وزن‌دار و همچنین صفحات هالتر استفاده برای انجام تمرینات قدرتی و استقامتی استفاده می‌شود.
بسیاری معتقدند بادی پامپ یک ورزش شاد، مهیج است که با بکارگیری موسیقی و انجام حرکات ریتمیک به جذابیت کلاس اضافه می‌شود. به دلیل فعالیت بدنی بالا و تحرک زیاد در این ورزش ضربان قلب و متابولیسم افزایش پیدا می‌کند و یکی از بهترین ورزش‌های کاهش وزن محسوب می‌شود.
بیشتر بخوانید: قیمت دمبل ایروبیک
مزایای استفاده از انواع چوب ایروبیک
ما در ابتدای این مقاله از مزایای ورزش ایروبیک گفتیم، حالا نوبت به مزایای استفاده از انواع چوب ایروبیک در این ورزش می‌رسد.
| مزایای استفاده از انواع چوب ایروبیک | |
| 1- کارآیی بالا نسبت به وزن و اندازه‌ای که دارد. | 2- بالابردن متابولیسم بدن و تاثیر زیاد بر کاهش وزن |
| 3- سوزاندن چربی‌های اطراف شکم و پهلو با سرعت بیشتر | 4- تقویت قدرت و استقامت بالاتنه |
| 5- فراهم کردن شرایط لازم برای انجام حرکات متناوب با سرعت بالاتر | 6- مناسب برای انجام حرکات یوگا، ایروبیک، پیلاتس و دیگر رشته‌های بدنسازی |
گفتیم که ورزش ایروبیک نوعی ورزش هوازی محسوب می‌شود و این نوع از ورزش‌ها برای تناسب اندام و چربی‌سوزی آقایان و بانوان مناسب است. یکی از ابزارهایی که در این ورزش می‌توان استفاده کرد انواع چوب ایروبیک است که هم برای توانبخشی و هم برای انجام تمرینات اصلی ایروبیک قابل استفاده است.
تاکنون هیچ چالشی برای استفاده از انواع چوب ایروبیک مطرح نشده است، در نتیجه اگر شما با کمک مربی و با در نظر گرفتن تناسب سایز و وزن خود چوب مناسب را انتخاب کنید نباید دچار مشکل شوید. انواع چوب ایروبیک با قطر دو تا سه سانتیمتر و ابعاد 120 تا 160 سانتیمتر در بازار وجود دارد. بعضی از تولیدکنندگان یک روکش PVC هم به آن اضافه می‌کنند که موجب راحتی و سهولت استفاده از انواع چوب ایروبیک در تمرینات می‌شود.
نکات مهم در خرید انواع چوب ایروبیک
مانند هر وسیله ورزشی دیگری، خرید انواع چوب ایروبیک هم نیازمند رعایت کردن چند نکته مهم است. حتما قبل از خرید از سایز و قد چوب ایروبیک متناسب با قد و وزن و قدرت بدنی خود مطمئن شوید. برای هر ورزشی که بخواهید از این چوب استفاده کنید لازم است نکاتی را رعایت کنید، از جمله مواردی که در ادامه خواهید خواند:
طراحی مناسب
دقت داشته باشید انواع چوب ایروبیک باید طراحی ساده و کاربردی داشته باشد. در دو سر انتهایی هر کدام یک قطعه پلاستیکی قرار داده می‌شود تا آسیبی به ورزشکار نرساند. گاهی از روکش پی وی سی برای آنها استفاده می‌شود که از نفوذ تعریق و رطوبت به آن جلوگیری می‌شود.
وزن مناسب
چوب ایروبیک نباید خیلی سنگین یا بیش از حد سبک باشد. با توجه به ابعاد چوب این وزن می‌تواند تا یک کیلوگرم هم برسد.
قیمت مناسب
تناسب بین قیمت و کیفیت همیشه باید درنظر گرفته شود. معمولا انواع چوب ایروبیک روکش‌دار گران‌تر از انواع چوب ایروبیک ساده هستند. قیمت این وسیله با توجه به نوع چوب به کار رفته و روکشی که برای آن استفاده می‌شود می‌تواند از 150 هزارتومان شروع شود. شما میتوانید برای خرید از چند فروشگاه استعلام قیمت بگیرید.
کیفیت مرغوب
کیفیت چوب به کار رفته و همچنین روکش در تولید انواع چوب ایروبیک را در نظر بگیرید و هیچگاه کیفیت را قربانی قیمت نکنید. چوبی که برای تولید این وسیله استفاده می‌شود باید به قدری محکم باشد که با افتادن روی زمین و ضربه معمولی نشکند. همچنین در مورد انواع چوب ایروبیک بدون روکش پرداخت سطح چوب نکته مهمی است. یک سطح صاف و صیقلی تضمین می‌کند که فرد در طول تمرینات دچار حساسیت و آسیب پوستی نمی‌شود.
سوالات متداول
- آیا چوب وزن‌دار یکی از انواع چوب ایروبیک محسوب می‌شود؟
ما در این مقاله به طور کامل درباره چوب وزن‌دار ایروبیک یا همان چوب بادی پامپ صحبت کردیم. این چوب‌ها دو نوع دارند، نوع اول خودشان در وزن‌های مختلفی تولید می‌شوند و معمولا از صفحه هالتر برای تمرین با آن استفاده نمی‌شود، نوع دوم نیازمند استفاده از صفحه هالتر هم می‌باشد. به طور معمول استفاده از چوب وزن‌دار ایروبیک در ورزش ایروبیک چندان رایج نیست ولی ممنوعیت هم ندارد.
- استفاده از انواع چوب ایروبیک در این ورزش ضروری است؟
این مسئله کاملا به مربی و نوع حرکات ایروبیک دارد، اما استفاده از انواع چوب ایروبیک در انجام تمرینات ویژه می‌تواند به افزایش سرعت چربی‌سوزی و متابولیسم کمک کند. میتوانید مزایای استفاده از انواع چوب ایروبیک را در همین مقاله بخوانید.
- فرق چوب ایروبیک ساده و روکش‌دار در چیست؟
از نطر کارآیی و کاربردی بین این دو فرقی وجود ندارد. اما استفاده از چوب ایروبیک روکش‌دار، به ویژه برای افرادی که هنگام انجام تمرینات تعریق زیادی دارند مناسب‌تر است.
سخن آخر
انواع چوب ایروبیک که گاهی به نام چوب تمرینی هم شناخته می‌شود که برای انجام نوعی تمرینات در ایروبیک کاربرد دارد. یک کلاس ایروبیک معمولی با یک گرم کردن شروع می‌شود که ممکن است شامل تمرینات سبک کاردیو و کششی باشد. سپس مربی کلاس را از طریق یک سری حرکات هدایت می‌کند که بر روی قسمت‌های مختلف بدن مانند پاها، بازوها و هسته تمرکز دارد. این حرکات ممکن است شامل تمریناتی باشد که گروه‌های عضلانی خاصی را هدف قرار می‌دهد، مانند اسکات، لانژ و پلانک.
یکی از جنبه‌های منحصر به فرد استفاده از انواع چوب ایروبیک تاکید بر هم ترازی و فرم مناسب است. مربیان راهنمایی دقیقی در مورد نحوه درگیر کردن عضلات صحیح و حفظ وضعیت مناسب ارائه می‌دهند که به کاهش خطر آسیب و بهبود تکنیک کلی کمک می‌کند. این تمرکز روی فرم، همچنین به افزایش شدت تمرین و به چالش کشیدن شرکت‌کنندگان به روش‌های جدید کمک می‌کند.
اجرای تمرین با انواع چوب ایروبیک، اغلب به عنوان یک ورزش کم تاثیر توصیف می‌شود، که آن را برای افراد در هر سنی و سطوح تناسب اندام قابل دسترس می‌کند. با این حال، تمرین را می‌توان برای مطابقت با نیازها و توانایی‌های فردی تغییر داد و برخی از کلاسها ممکن است چالش برانگیزتر از سایرین باشند.
نکته گفتنی درباره انواع چوب ایروبیک این است که همه افرادی که به ورزش و تناسب اندام علاقمندند می‌توانند بدون نگرانی تنها با دیدن چند فیلم آموزشی یا حتی خواندن مقالات مرتبط از این وسیله حتی در منزل و بدون مربی استفاده کنند. طیف وسیعی از حرکات ورزشی را می‌توان با چوب ایروبیک انجام داد. استفاده از انواع چوب ایروبیک می‌تواند تنوع و جذابیت ویژه‌ای به ورزش ایروبیک بدهد.
اسپرت مال که اولین و بزرگترین پاساژ آنلاین ورزشی در ایران فعالیت می‌کند، همواره در تلاش است که بهترین اطلاعات ورزشی و همین طور مقالات مرتبط را برای شما تهیه و منتشر کند. ما در اسپرت مال سعی می‌کنیم فرایند خرید و فروش تجهیزات و پوشاک ورزشی را تسهیل کنیم.
اگر شما خریدار هستید به راحتی میتوانید از میان فروشندگان، تولیدکنندگان و عمده‌فروشانی که ما در ابتدای هر مقاله معرفی می‌کنیم، استفاده کنید. اگر هم فروشنده یا تولیدکننده هستید میتوانید برای معرفی کسب و کار خود در اسپرت مال برای ما پیام ارسال کنید یا با شماره‌های موجود در سایت با ما تماس بگیرید.
افزودن دیدگاه