توپ‌های ورزشی یکی از مهم‌ترین تجهیزات در باشگاه‌های بدنسازی به شمار می‌روند. این تجهیزات انواع مختلفی دارند که یکی از مهم‌ترین آن‌ها سند بال یا توپ شنی است. ممکن است این سوال برای شما پیش آمده باشد که تفاوت این مدل با دیگر توپ‌های ورزشی مانند مدیسن بال چیست و کاربرد آن چگونه است؟
به طور خلاصه توپ شنی در نگاه اول شبیه یک توپ نسبتا کوچک و نرم است، اما داخل آن با شن مخصوص، گرانول یا ترکیب شن و هوای کنترل شده پر می‌شود. اگر به دنبال کسب اطلاعات بیشتر درباره این وسیله ورزشی هستید تا انتهای این مقاله از وب سایت اسپرت مال همراه ما باشید.
سندبال چه کاربردی دارد؟
توپ تنبل یکی دیگر از اسامی سند بال است. علت این نامگذاری این است که بر خلاف مدیسن بال زمانی که به طرف زمین پرتاب می‌شود، برگشتی به سمت بالا ندارد. بنابراین در کراسفیت و بدنسازی کاربرد فراوانی داشته و باعث انعطاف پذیری بدن می شود. از دیگر کاربردهای این توپ تناسب اندام می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- با توجه به اینکه استفاده از این توپ عضلات بالا تنه و پایین تنه را تقویت می‌کند، در انجام تمرینات هوازی و قدرتی کاربرد فراوانی دارد.
- سند بال اولین بار در یونان و برای هدف‌های درمانی و پزشکی مورد استفاده قرار گرفت.
- انعطاف پذیری از دیگر فواید توپ شنی در بدنسازی و کراسفیت است.
- علاوه بر ورزش، این توپ به عنوان یک عامل ضد استرسی نیز کاربرد دارد.
- یکی دیگر از کاربردهای توپ شنی تقویت انگشتان است.
لازم به ذکر است که اگر قصد استفاده از این محصول را دارید حتما باید با یک فیزیوتراپ یا مربی حرفه‌ای مشورت نمایید تا مشکلی برای عضلات شما پیش نیاید.
مزیت های استفاده از سند بال یا توپ شنی
اما استفاده از توپ شنی چه مزایایی دارد؟ این محصول دارای مزایای بسیار است که از مهم‌ترین آن ها می توان به تقویت عضلات بدن اشاره کرد. در ادامه به بررسی دیگر مزایای استفاده از این محصول پرداخته‌ایم.
- اولین و مهم‌ترین مزیت این توپ ورزشی و تناسب اندام، افزایش و تقویت قدرت و تعادل بدن است.
- باع تقویت عضلات مختلف بدن مانند بازو، شکم، پشت و شانه می شود.
- باعث افزایش هماهنگی عضلات و مغز می‌شود.
- عمر و کیفیت بالایی دارند و با یک بار هزینه میتوانید برای مدت طولانی از آن استفاده کنید.
- باعث کالری سوزی و در نتیجه کاهش وزن بدن می‌شود.
- تمامی رده های سنی با هر قدرت بدنی می‌توانند از این محصول استفاده کنند.
- دارای تنوع وزن زیاد
- تاثیر بر سلامت قلب و افزایش سوخت و ساز
- مناسب برای توان بخشی
- افزایش و تقویت تعادل
- تقویت گردش خون
سندبال چه مشخصاتی دارد؟
اطلاع از مشخصات این وسیله ورزشی به شما کمک می‌کند تا انتخاب بهتری داشته باشید و بهترین محصول را در میان طیف زیاد و متنوع توپ شنی انتخاب کنید. اولین مشخصه این محصول این است که در وزن‌های مختلف 1 تا 10 کیلوگرمی موجود است و شما می توانید با توجه به نوع تمرینات و قدرت بدنی خود وزن دلخواهتان را انتخاب کنید.
جنس استفاده شده برای روکش این توپ لاستیک بسیار محکم و مقاوم بوده و داخل آن از شن یا هوا پر شده است. همچنین در مکان هایی مانند منزل نیز میتوانید با خیال راحت از سند بال استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: راهنمای خرید وزنه شنی
بهترین وزن برای توپ شنی چیست؟
همانطور که اشاره کردیم این وسیله در وزن های مختلفی وجود دارد که کاربرد هر وزن متفاوت است. در جدول زیر کاربرد هر وزن توپ شنی به طور خلاصه آورده شده است.
|
وزن مناسب |
هدف تمرین |
|
2 تا 6 کیلو |
چربی سوزی |
|
4 تا 8 کیلو |
تمرینات سرعتی |
|
6 تا 10 کیلو |
قدرتی متوسط |
نحوه نگهداری از توپ شنی
اگر قصد خرید توپ شنی را دارید علاوه بر ویژگی باید از نحوه نگهداری و مراقبت آن نیز مطلع شوید. شما میتوانید بهترین و باکیفیت‌ترین محصولات را از مرکز مهرپارسیان خریداری نمایید اما برای افزایش طول عمر و ماندگاری آن بهتر است حتما به نکات زیر توجه کنید.
- این توپ باید در مکانی خنک و به دور از تابش مستقیم نور خورشید نگه داری شود.
- از قرار دادن اجسام سنگین بر روی سطح سند بال خودداری کنید چرا که باعث تغییر شکل آن خواهد شد.
- برای تمیز کردن آن از یک دستمال مرطوب استفاده کنید و آن را مستقیم با آب نشورید.
- بهتر است با سطح زبر و داغ تماسی نداشته باشد.
سند بال با توپ ورزشی چه تفاوتی دارد؟
ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که توپ شنی چه تفاوتی با دیگر انواع توپ ورزشی دارد؟ در پاسخ به این سوال باید گفت که وزن توپ های ورزشی زیر یک کیلوگرم بوده در حالیکه وزن سند بال از 2 کیلوگرم شروع می‌شود. به علاوه جنس رویه استفاده شده در این محصول بسیار ضخیم تر مدل‌های ورزشی معمولی است چرا که باید در برابر ضربه مقاوم باشد.
تفاوت sand ball با medicine ball چیست؟
بسیاری از افراد تصور می کنند این دو مدل توپ با یکدیگر تفاوتی ندارند و یکی هستند. اما این تصور اشتباه است. در ادامه به طور خلاصه تفاوت این دو مدل توپ ورزشی را مورد بررسی قرار داده ایم.
|
Medicine ball |
Sand ball |
|
سخت تر و سنگین تر |
نرم تر و انعطاف پذیرتر |
|
وزن ثابت و پخش شده |
وزن پایدار نیست |
|
ضربه گیر کمتر |
ضربه گیر |
|
ممکن است به زمین آسیب وارد کند |
مناسب خانه |
چه تمریناتی را با توپ شنی می‌توان انجام داد؟
همانطور که گفته شد استفاده از این توپ ورزشی کاربردهای فراوانی دارد. بنابراین تمرینات متنوعی را می‌توان با آن انجام داد. یکی از تمرینات سند بال پرتاب افقی آن است. در این تمرین، ورزشکار به دیوار تکیه می‌دهد و بدون اینکه از دیوار جدا شود توپ را به دورترین نقطه ممکن پرتاپ می‌کند.
یکی دیگر از تمریناتی که ورزشکار می‌تواند انجام دهد این است که بر روی زمین دراز می‌کشد و توپ را به سمت بالا پرتاب کند و در ادامه توپ برگشتی را نیز دریافت کند. حتما توجه کنید که در این تمرین خطر رها شدن توپ و اصابت آن به ورزشکار وجود دارد بنابراین باید تمرین با دقت انجام شود. در ادامه دیگر تمریناتی که می‌توان با این توپ تناسب اندام انجام داد آورده شده است.
بیشتر بخوانید: خرید عمده وزنه شنی
بهترین تمرینات با سند بال
- تمرینات رفت و برگشتی
- پرتاب سند بال از سطح سینه در حالت لانچ
- پرتاپ به پشت
- اسکات
- پرتاپ تاک یا Tuck Jump
- اسکات از وضیعت لانچ
- ورزشکار با توپ پرش و چرخش 180 درجه انجام دهد.
- دریافت سند بال از یار کمکی و پرتاب مجدد در حالت رو به جلو
- تمرینات چابکی پیکان
- Wall ball
- می توانید هنگام اسکات توپ را بالای سر خود نگه دارید.
چرا توپ شنی انقدر محبوب شده است؟
امروزه تجهیزات ورزشی زیادی در بازار تولید و عرضه شده اما سند بال به یکی از محبوب‌ترین تجهیزات در این حوزه تبدیل شده است. علت این محبوبیت این است که با استفاده از آن می توان عضلات مرکزی بدن را تقویت کرد، استقامت عضلانی را بالا برد، چربی سوزی شدید انجام داد، بین مغز و عضلات تعادل برقرار کرد.
آیا سند بال اثرات درمانی دارد؟
درست است که توپ شنی در باشگاه دیده می شود و یکی از توپ‌های ورزشی به شمار می‌رود اما قبل‌تر نیز اشاره کردیم که این محصولات در پزشکی نیز کاربرد درمانی دارند. مطالعات علمی بر روی تمرینات شناگران با این توپ نشان داده است که اثرات درمانی نیز می‌تواند داشته باشد. یکی از نتایج درمانی آن بهبود ثبات مرکزی در شناگران است. با افزایش ثبات مرکزی در در بدن شناگران آسیب دیدگی کاهش یافته و عملکرد و رکورد نیز بهتر می شود.
به علاوه مطالعات دیگری نشان داده است که پرتاب عمودی سند بال باعث بهبود و افزایش سرعت و چابکی ورزشکار می شود. به علاوه برخی تمرینات بر روی هماهنگی اعصاب و عضله نیز تاثیرگذار است که همین امر باعث استفاده از این محصول در توانبخشی بیماران شده است.
قیمت توپ شنی چقدر است؟
شما با هر مقدار بودجه‌ای که داشته باشید، میتوانید از مجموعه مهر پارسیان، گزینه مناسب خود را پیدا کنید. به طور کلی این محصول با توجه بهبند سازنده، کیفیت، اندازه و جنس با قیمت‌های متفاوتی عرضه شده است. واضح است که هرچه برند سازنده سند بال مطرح‌تر، کیفیت آن بالاتر و از گارانتی خوبی برخوردار باشد، قیمت توپ سند بال نیز بیشتر است. با این حال هر چقدر که قیمت توپ شنی بیشتر پرداخت کنید، در طولانی مدت استفاده بیشتری از آن خواهید کرد و صرفه اقتصادی بیشتری نیز برای شما خواهد داشت.
راهنمای خرید سند بال
محصولات متنوعی در این حوزه تولید و به بازار عرضه شده است. با توجه به کاربردهای این توپ ورزشی بسیار مهم است که محصولی را خریداری نمایید که از کیفیت بالایی برخوردار باشد. با توجه به اینکه فروشگاه‌های مختلفی در این حوزه وجود دارد انتخاب یک برند معتبر که محصولات با کیفیتی را تولید کند، بسیار مهم است.
یکی از مراکز ارائه دهنده این محصول، اسپرت مال است که شما می توانید با مراجعه به وب سایت این مجموعه محصول مورد نظر خود را انتخاب و خریداری نمایید. با خرید از این فروشگاه می توانید اطمینان داشته باشید که محصولی باکیفیت در اختیار شما قرار خواهد کرد. یکی از افتخارات ما در این حوزه داشتن بیشترین رضایت خریداران می باشد.
جمع بندی
تهیه سند بال و اضافه کردن آن به مجموعه تجهیزات ورزشی، می‌تواند کیفیت تمرینات خانگی، باشگاهی و بدنسازی شما را به طور محسوسی افزایش دهد. استفاده از این توپ به بهبود قدرت عضلانی، افزایش سرعت عکس‌العمل، هماهنگی عصبی عضلانی، تقویت عضلات مرکزی و انگشتان دست و همچنین کاهش استرس کمک می‌کند. علاوه بر تمرینات بدنسازی، از این ابزار کاربردی می‌توان در بسیاری از حرکات توان بخشی نیز استفاده کرد.
به دلیل انعطاف پذیری بالا و حمل و نقل آسان، سند بال می‌تواند جایگزین مناسبی برای دمبل و سایر وزنه‌های بدنسازی باشد. نکته مهم این است که توپ سند بال برای تمام سطوح، از ورزشکاران مبتدی تا حرفه‌ای و برای تمامی سنین قابل استفاده است. اما با توجه به تنوع زیاد و وجود نمونه‌های استاندارد و غیراستاندارد در بازار، انتخاب و خرید مطمئن همیشه ساده نیست. در این میان، سایت مهرپارسیان شرایطی را فراهم کرده تا بتوانید سند بال مورد نظر خود را با اطمینان و به صورت آسان و مطمئن تهیه کنید.
در این محتوا سعی کردیم شما را با سند بال (توپ شنی)، یکی از کاربردی ترین تجهیزات ورزشی که امروزه مورد استفاده بسیاری از ورزشکاران می باشد، آشنا کنیم. این تجهیزات کاربرد فراوانی در ورزش و فیزیوتراپی دارند و شما با مشورت با مربی یا فیزیوتراپ خود میتوانید تمرینات متنوع و کاربردی را با سند بال انجام دهید. امیدواریم از این محتوا درباره توپ شنی استفاده کرده باشید. لطفا نظرات، سؤالات و پیشنهادات خود را از طریق کامنت با ما در میان بگذارید.
بیشتر بخوانید: همه چیز درباره لباس شمشیر بازی
