بهترین طناب کراسفیت و فیتنس 1404

طناب زدن، برعکس تصور عمومی، یک حرکت ساده یا کودکانه نیست. این تمرین سال‌هاست که در برنامه‌های تمرینی ورزشکاران حرفه‌ای، نیروهای نظامی، بوکسورها، ورزشکاران استقامتی و مربیان آمادگی جسمانی جایگاه ثابت دارد. دلیل استفاده از آن این است که طناب زدن یکی از معدود تمرین‌هایی است که هم‌زمان بدن و ذهن را درگیر می‌نماید.

در تمرینات کراسفیت و فیتنس، طناب زدن دیگر فقط یک وسیله گرم‌کردن نیست، بلکه، یک تمرین هوازی شدید، یک وسیله سنجش هماهنگی، یک چالش ذهنی و یک شاخص آمادگی جسمانی به حساب می آید. ولی نکته‌ای که معمولا به آن توجه نمی شود این است که طناب نامناسب می‌تواند باعث نابودی تمام مزایای این تمرین شود.

طناب اشتباه، نه‌تنها پیشرفت را متوقف می‌نماید، بلکه باعث درد مچ، فشار زانو، خستگی زود هنگام و حتی ترک تمرین می‌شود. به همین دلیل است، که این مقاله تنها معرفی طناب نیست، این یک راهنمای انتخاب آگاهانه وسیله تمرین می باشد.

 طناب ورزشی چیست و چرا هنوز یکی از مؤثرترین ابزارهای تمرینی است؟

طناب ورزشی وسیله ای است که با استفاده از حرکت چرخشی و پرش‌های متوالی، سیستم قلبی- عروقی، عضلات پایین‌تنه و بالاتنه، هماهنگی عصبی و تمرکز ذهنی را به‌طور هم‌زمان فعال می‌کند. ویژگی منحصربه‌فرد طناب زدن این است که: فضای زیادی نیاز ندارد، قابل انجام در خانه، باشگاه یا فضای باز است، هزینه پایینی نسبت به دستگاه‌ها دارد، بازده تمرینی بسیار بالایی دارد، طناب زدن می‌تواند در کمتر از ده دقیقه، ضربان قلب را به محدوده تمرین مؤثر برساند، چیزی که در بسیاری از دستگاه‌های هوازی به زمان بیشتری نیاز دارد.

 جایگاه طناب در تمرینات کراسفیت

کراسفیت بر پایه شدت، زمان و تنوع بنا شده است. تمرین‌ها اغلب مواقع زمان‌دار هستند، شامل حرکات انفجاری‌ بوده، نیاز به هماهنگی بالا دارند، در چنین شرایطی، طناب باید: بسیار سریع بچرخد، کمترین مقاومت را ایجاد نماید، امکان اجرای پی‌درپی حرکت را بدهد، به همین دلایل است که طناب کراسفیت معمولا سبک، دقیق و بی‌رحم است. در صورتیکه کوچک‌ترین نقص در طناب وجود داشته باشد، ریتم تمرین را به‌هم می خورد و نتیجه را خراب خواهد کرد.

 جایگاه طناب در تمرینات فیتنس و تناسب اندام

در فیتنس، هدف با کراسفیت تفاوت دارد. تمرکز اصلی روی کم کردن چربی، بیشتر شدن استقامت، بهبود بخشیدن فرم بدن و حفظ سلامت مفاصل است. در این نوع تمرین، طناب باید: حرکت نرم‌تری داشته باشد، فشار کمتری به مفاصل وارد کند، جهت تمرین طولانی مناسب باشد، به همین دلیل، طناب فیتنس اغلب مواقع کنترل‌شده‌تر و متعادل‌تر از طناب کراسفیت انتخاب می‌شود.

 تفاوت فلسفه تمرینی کراسفیت و فیتنس و تأثیر آن بر انتخاب طناب

در صورتیکه این تفاوت درک نشود، جهت انتخاب طناب اشتباه صورت می گیرد. در کراسفیت: سرعت، انفجار، رکورد اتفاق میفتد و در  فیتنس، تداوم، سلامت، تناسب ایجاد می شود. در نتیجه طبیعی است که: طناب کراسفیت ناپایدارتر و سریع‌تر باشد و طناب فیتنس پایدارتر و قابل کنترل‌تر باشد. استفاده از طناب کراسفیت در تمرین فیتنس، معمولا نتیجه منفی ایجاد می کند، و بالعکس، طناب فیتنس در تمرین کراسفیت، کند و ناکارآمد خواهد شد.

 بررسی کامل انواع طناب ورزشی

•  طناب ساده: طناب ساده اغلب از جنس پلاستیک یا پارچه‌ای است و دسته‌های ابتدایی دارد. این طناب بیشتر جهت شروع تمرین، استفاده خانگی سبک، آموزش کودکان، مناسب می باشد. ولی جهت تمرین جدی کراسفیت یا فیتنس پیشنهاد نمی‌شود.
•  طناب تمرینی: طناب تمرینی نسبت به طناب ساده کیفیت ساخت بهتری دارد، کنترل بیشتری ایجاد می‌نماید، جهت افراد بزرگسال مناسب‌تر می باشد. این طناب انتخاب خوبی جهت شروع فیتنس به حساب می آید.
•  طناب سرعتی: این مدل طناب بسیار سبک می باشد، کابل نازکی دارد، چرخش آن سریع است و مخصوص تمرین‌های شدید کراسفیت می باشد. جهت افراد تازه کار اغلب مواقع بیش از حد سریع است.
•  طناب سنگین: جهت تقویت عضلات شانه و ساعد، بیشتر شدن فشار تمرینی، تمرین‌های قدرتی مکمل استفاده می‌شود. جهت تمرین هوازی طولانی مناسب نیست.
•  طناب قدرتی: طناب قدرتی نسخه پیشرفته طناب سنگین است و فقط برای ورزشکاران باتجربه پیشنهاد می‌شود.
•  طناب قابل تنظیم: این مدل از طناب‌ها امکان تنظیم طول را دارند و جهت قدهای مختلف مناسب‌ هستند، جهت باشگاه‌ها  گزینه ایده‌آل‌ی محسوب میشوند و البته اقتصادی‌تر هستند.
•  طناب حرفه‌ای: مخصوص مسابقه است. دقت ساخت بالایی دارد، قیمت آن بالاتر است، نیاز به مهارت بالایی دارد.

بیشتر بخوانید:  انواع طناب ورزشی

 ساختار فنی طناب ورزشی

طناب ورزشی از چند بخش اصلی تشکیل می‌شود که کیفیت هرکدام به طور مستقیم بر تمرین اثر گذار است.

•  دسته طناب: دسته باید خوش‌دست باشد، لغزش نداشته باشد، فشار را پخش نماید، دسته ضعیف درد مچ بوجود می آورد.
•  طناب یا کابل: کابل تعیین‌کننده سرعت، وزن و دوام می باشد.
•  سیستم چرخش: سیستم چرخش ضعیف باعث گیرکردن و افت ریتم خواهد شد.
•  محل اتصال: اتصال ضعیف زود می‌شکند و طناب را از کار خواهد انداخت.

 نقش وزن طناب در کیفیت تمرین

وزن طناب یکی از مهم‌ترین عواملی است که مستقیماً بر احساس تمرین، فشار وارده به بدن و کیفیت اجرای حرکت اثر می‌گذارد. برعکس تصور بیشتر افراد، طناب سبک همیشه انتخاب بهتری نیست و طناب سنگین هم همیشه بد نیست، موضوع اصلی تناسب وزن طناب با هدف تمرین و سطح آمادگی بدن می باشد.

• طناب سبک: باعث می‌شود، سرعت چرخش بالا برود، ریتم تمرین تندتر شود، تمرکز بیشتری جهت هماهنگی دست و پا نیاز باشد. این نوع طناب جهت تمرین‌های سرعتی و زمان‌دار کراسفیت کاربرد دارد، ولی جهت افراد تازه کار امکان دارد باعث به‌هم خوردن ریتم، ضربه خوردن مکرر طناب به پا و کم شدن اعتمادبه‌نفس شود.
•  طناب با وزن متعادل:  کنترل بهتری ایجاد می‌نماید، جهت تمرین‌های طولانی مناسب‌تر می باشد، فشار کمتری به مفاصل وارد می‌نماید. این گزینه بهترین انتخاب جهت فیتنس و افراد تازه کار به شمار می آید.
•  طناب سنگین: باعث درگیر شدن شدید عضلات شانه، ساعد و پشت بازو، بیشتر شدن قدرت و استقامت عضلانی خواهد شد. ولی اگر بدون آمادگی مورد استفاده قرار گرفته شود، می‌تواند باعث درد مچ، التهاب تاندون و خستگی شدید شود.

نقش طول طناب و تناسب آن با قد ورزشکار

طول طناب اشتباه یکی از شایع‌ترین دلایل نارضایتی از تمرین طناب است.

•  طول بیش از حد کوتاه: در صورتیکه طناب کوتاه باشد، به پا گیر می‌کند، پرش‌ها نامنظم می‌شود، فشار زیادی به مچ و شانه وارد می‌شود
• طول بیش از حد بلند: در صورتیکه طناب بیش از حد بلند باشد، به زمین برخورد اضافی دارد، سرعت تمرین کم می‌شود همچنین ریتم به‌هم می‌ریزد.
•  روش تشخیص طول مناسب: روش استاندارد به این صورت است که وسط طناب را زیر پا قرار دهید، دسته‌ها باید تا حدود زیر سینه برسند، طناب قابل تنظیم این مشکل را به‌طور کامل حل خواهد کرد.

 نقش دسته طناب در سلامت مفاصل

دسته طناب فقط یک قطعه ساده نیست، نقش مستقیم و با اهمیتی در سلامت مچ، ساعد و حتی شانه دارد. دسته نامناسب مشکلاتی مانند درد مچ، فشار به ساعد، بی‌ثباتی در چرخش، کم کردن کنترل طناب ایجاد مینماید.  دسته استاندارد باید خوش‌دست باشد، لغزش نداشته باشد، وزن متعادلی داشته باشد، فشار را یکنواخت انتقال دهد، دسته بد حتی با بهترین کابل هم تمرین را خراب خواهد کرد.

نقش سیستم چرخش در سرعت و دقت

در واقع سیستم چرخش نقطه تفاوت طناب حرفه‌ای و معمولی می باشد. سیستم چرخش ضعیف باعث گیرکردن طناب می‌شود، ریتم تمرین را می‌شکند، فشار زیادی به مچ وارد می‌نماید.

 سیستم چرخش روان: در صورتیکه سیستم چرخش مناسب باشد حرکت نرم ایجاد می‌کند، سرعت تمرین را بالا برده و همچنین مصرف انرژی اضافی را کم می کند.

 انتخاب طناب مناسب بر اساس سطح ورزشکار

• طناب مناسب افراد مبتدی: طناب متعادل، طول قابل تنظیم باشد، دسته ساده اما خوش‌دست باشد، چرخش روان اما نه خیلی سریع باشد.
• طناب مناسب افراد نیمه‌حرفه‌ای: طناب سبک‌تر، چرخش بهتر، کنترل بالاتری داشته باشد.
• طناب مناسب افراد حرفه‌ای: طناب سرعتی یا مسابقه‌ای، با قابلیت تنظیم دقیق طول البته استفاده از آن نیاز به مهارت بالایی دارد.

 انتخاب طناب بر اساس هدف تمرین

جهت چربی‌سوزی از طناب فیتنس استفاده می شود. جهت  افزایش سرعت، طناب کراسفیت استفاده می شود. جهت تقویت قدرت، طناب سنگین کاربرد دارد. جهت تمرین خانگی، طناب متعادل قابل تنظیم مورد استفاده قرار می گیرد.

 نکات بسیار مهم در خرید طناب

دقت داشته باشید که طناب خیلی سبک جهت استفاده افراد تازه کار خطرناک است و باعث، اشتباه حرکتی، ضربه به پا همچنین دلسردی زودهنگام ایجاد می نماید. در صورتی که دسته بی‌کیفیت باشد آسیب‌زا خواهد بود. درد مچ اغلب مواقع از دسته بد بوجود می آید، نه از تمرین زیاد. در صورتیکه کابل ضعیف باشد خیلی زود خراب خواهد شد. طناب ارزان قیمت در اغلب مواقع هزینه ی پنهانی دارد.

بیشتر بخوانید: انواع طناب غارنوردی و صخره نوردی

 اشتباهات مرگبار رایج هنگام خرید طناب

دقت داشته باشید این اشتباهات را در زمان خرید انجام ندهید: خرید بر اساس ظاهر، تقلید از ورزشکار حرفه‌ای، بی‌توجهی به قد و همچنین بی‌توجهی به نوع تمرین. تمامی این موارد می توانند در انتخاب شما تاثیر منفی داشته باشند.

 تأثیر طناب نامناسب بر بدن و عملکرد تمرینی

طناب نامناسب باعث ایجاد: التهاب تاندون، درد زانو، افت انگیزه، قطع تمرین می‌شود.

 عوامل مؤثر بر قیمت طناب کراسفیت و فیتنس

این موارد بر قیمت طناب تاثیر گذار است: جنس کابل، کیفیت دسته، سیستم چرخش، دوام، کاربرد تمرینی

 نگهداری حرفه‌ای طناب و افزایش طول عمر آن

طناب ورزشی اگرچه وسیله ی ساده‌ای به نظر می‌رسد، ولی نگهداری نادرست باعث کم شدن عمر آن خواهد شد. در صورتیکه از طناب به‌درستی نگهداری شود، می‌تواند ماه‌ها و حتی سال‌ها بدون افت کیفیت استفاده شود.

•  انتخاب سطح مناسب جهت تمرین: تمرین روی سطوح زبر مثل آسفالت یا سیمان:  باعث ساییدگی سریع کابل، کاهش نرمی حرکت، از بین رفتن پوشش طناب خواهد شد. بهترین گزینه ای که می توان از آن استفاده کرد، کف‌پوش‌های ورزشی یا سطوح نیمه‌نرم هستند.
•  جمع‌کردن صحیح طناب: یکی دیگر از نکات نگهداری طناب جمع کردن صحیح آن است مراقب باشید در این اتفاقات صورت نگیرد. طناب نبایدگره بخورد، هرگز پیچ داده نشود و همچنین نباید با فشار تا شود. در نهایت جمع‌کردن اصولی، از شکستن کابل جلوگیری می‌نماید.
•  نگهداری در محیط مناسب: طناب باید در محیطی خشک، دور از نور مستقیم، دور از رطوبت نگهداری شود. لازم است بدانید رطوبت طولانی‌مدت باعث کم شدن طول عمرکابل و دسته می‌شود.
•  بررسی دوره‌ای دسته و اتصالات: در صورتیکه  چرخش سخت شده باشد، و یا دسته لق، کابل ساییده شده باشد بهتر این است که پیش از آسیب جدی، مشکل را برطرف نمائید.

جدول خلاصه کاربردی انتخاب طناب کراسفیت و فیتنس

نتیجه گیری

طناب کراسفیت و فیتنس یک وسیله ساده نیست، بلکه یک ابزار تخصصی تمرینی است که انتخاب درست آن می‌تواند: کیفیت تمرین را چندین برابر نماید، از آسیب‌دیدگی جلوگیری کرده، انگیزه تمرین را حفظ نماید، پیشرفت بدنی را تسریع کرده، و البته برعکس آن در صورتیکه انتخاب نادرست طناب اتفاق بیفتد می‌تواند تمام این مزایا را از بین ببرد.

جهت انتخاب بهترین طناب باید به این موارد دقت لازم را داشت: نوع تمرین، سطح ورزشکار، وزن و طول طناب، کیفیت دسته، سیستم چرخش، شرایط نگهداری.

در بازاری که ظاهر طناب‌ها شبیه هم است اما کیفیت آن‌ها تفاوت زیادی دارد، دسترسی به اطلاعات شفاف و امکان مقایسه واقعی  بسیار با اهمیت است. سایت اسپرت‌مال با گردآوری فروشندگان و تولیدکنندگان تخصصی تجهیزات ورزشی این امکان را فراهم می آورد که:  طناب‌های کراسفیت و فیتنس خیلی تخصصی بر اساس کاربرد، سطح تمرین و مشخصات فنی با یکدیگر مقایسه شوند.

خریدار به راحتی به اطلاعات دقیق فروشنده دسترسی داشته باشد و البته انتخاب نهایی بر اساس نیاز واقعی انجام شود، نه تبلیغات. در نهایت، خرید طناب از اسپرت‌مال به جای یک انتخاب اتفاقی، به یک تصمیم حرفه‌ای، آگاهانه و قابل اعتماد تبدیل خواهد شد.