دوقلو شنا ورزشی یکی از تجهیزات کمکی در تمرینات شنا و ورزش‌های آبی است که برای بهبود تکنیک شنا، افزایش قدرت عضلانی و حفظ تعادل در آب مورد استفاده قرار می‌گیرد. این وسیله یک فوم با شکل خاصی است که بسته به نوع طراحی، می‌تواند در تمرینات مختلفی همچون بهبود سرعت، استقامت و تکنیک دست و پا در شناگران استفاده شود. همچنین، دوقلو شنا ورزشی در آب‌درمانی و تمرینات قدرتی نیز کاربرد دارد و به ورزشکاران کمک می‌کند تا تمرینات خود را به شکلی مؤثرتر انجام دهند.
فهرست
دوقلو شنا ورزشی چیست
به زبان ساده، دوقلو شنا ورزشی یک قطعه فومی شناور با شکل عدد هشت انگلیسی (8) است که بین ران‌های خود قرار می‌دهید تا بدن شما را در آب بالا نگه دارد. این وسیله برای شناگران بسیار مفید است، زیرا به شبیه‌سازی موقعیت بدنی که با استفاده از لباس غواصی در آب‌های آزاد به دست می‌آورید کمک می‌کند. دو قلو شنا ورزشی باعث بالا آمدن پاها شده و به شما کمک می‌کند تا وضعیت بدنی بهتری داشته باشید و در آب افقی‌تر باقی بمانید.
علاوه بر شبیه‌سازی موقعیت بدن با لباس غواصی، دوقلو شنا این امکان را به شما می‌دهد که در حین تمرین، برای مدتی حرکت پاها و ضربه زدن را کنار بگذارید و بیشتر روی بخش‌هایی مانند حرکت دست‌ها، چرخش بدن یا تکنیک شنا تمرکز کنید. بسیاری از مربیان شنا نیز توصیه می‌کنند از دو قلو شنا استفاده شود، بنابراین داشتن آن در کیف تجهیزات شما، به ویژه قبل از شرکت در جلسات آموزشی گروهی، بسیار مفید خواهد بود.
به بیانی دیگر دو قلو شنا ورزشی قطعات فومی شناوری هستند که هنگام شنا بین ران‌ها قرار می‌گیرند. این وسیله به شناگران کمک می‌کند پاها و لگن خود را در سطح آب نگه دارند، بنابراین می‌توانند بدون نیاز به حرکت پاها، تنها بر روی کشیدن آب با دست‌ها و تکنیک چرخش بدن تمرکز کنند. از آنجا که دو قلو شنا ورزشی باعث جداسازی نیم‌تنه بالایی بدن از نیم‌تنه پایینی از لحاظ انرژی می‌شود، به افزایش قدرت بازوها در شناگران کمک می‌کند.
تنوع زیادی در دنیای دوقلو شنا ورزشی وجود ندارد، اما انتخاب یک مدل مناسب و متناسب با بدن اهمیت زیادی دارد. شکل و میزان شناوری مناسب می‌تواند تأثیر قابل توجهی در کارایی این وسیله داشته باشد.
بیشتر بخوانید: قیمت و خرید دوقلو شنا بصورت عمده و خرده از تولیدی های ایرانی
طراحی و شکل دوقلو ورزشی شنا
دوقلو ورزشی شنا در دو مدل اصلی طراحی می‌شوند: یک‌تکه (One-Piece) و دو‌تکه (Two-Piece).
دوقلو ورزشی شنا یک‌تکه
- از یک قطعه فوم یکپارچه ساخته شده است.
- دارای لبه‌های گرد و یک بخش میانی باریک است.
- معمولاً به شکل عدد ۸ (۸-شکل) طراحی شده‌اند.
برخی مدل‌ها کاملاً متقارن هستند، درحالی‌که برخی دیگر یک انتهای باریک و یک انتهای پهن‌تر دارند که باعث قرارگیری راحت‌تر بین ران‌ها در استفاده طولانی‌مدت می‌شود.
از فوم نرم و مقاوم در برابر کلر و نور خورشید ساخته شده‌اند، که آن‌ها را برای استفاده طولانی‌مدت در استخر مناسب می‌کند.
دوقلو ورزشی شنا دو‌تکه
- شامل دو استوانه فومی جداگانه است که توسط بندهای نایلونی به هم متصل شده‌اند.
- طراحی قدیمی‌تر و سنتی‌تری دارند.
- امکان تنظیم فاصله بین دو استوانه را برای تناسب بهتر با بدن شناگر فراهم می‌کنند.
- با گذشت زمان، این نوع دوقلو ورزشی شنا ممکن است زبرتر شوند و باعث اصطکاک با پوست شوند.
بیشتر بخوانید: انواع دمبل آبی شنا برای ایروبیک در آب
انواع دو قلو شنا ورزشی
انواع دو قلو شنا ورزشی دارای طراحی ساده‌ای هستند و انواع چندان مختلفی ندارند، اما در بازار چندین مدل مختلف وجود دارد که باید هنگام خرید به آن‌ها توجه کنید. یکی از نکات مهم، میزان شناوری (لیفت) مورد نیاز شماست. افرادی که پاهایشان چگالی بالا و تمایل به فرورفتن در آب دارد (معمولاً آقایان)، شاید بخواهند از یک دو قلو شنا بزرگ‌تر با شناوری بیشتر استفاده کنند. در مقابل، شناگرانی که به‌طور طبیعی وضعیت افقی بهتری در آب دارند و فقط می‌خواهند مدتی روی حرکات دست در شنا تمرکز کنند، می‌توانند از مدل‌های کوچک‌تر و کمتر شناور استفاده کنند.
نکته مهم: اگر میزان شناوری دو قلو شنا ورزشی بیشتر از نیاز شما باشد، ممکن است باعث ایجاد فشار و کشیدگی در قسمت پایین کمر شود. بنابراین، بهتر است قبل از خرید، انواع مدل‌های موجود در بازار را بررسی کنید تا انتخابی متناسب با نیاز خود داشته باشید.
بهترین برند های جهانی انواع دوقلو شنا
1. دو قلو شنا maru
این دوقلو شنا ورزشی جذاب از برند معتبر Maru، به دلیل رنگ‌های درخشان خود، به‌راحتی در کیف تجهیزات شنا قابل تشخیص است! این مدل در رنگ‌های سبز لیمویی و صورتی روشن عرضه می‌شود و از فوم ضد اصطکاک ساخته شده است. علاوه بر این، وزن بسیار سبکی دارد و تنها ۸۰ گرم است.
لبه‌های گرد و نرم این دوقلو شنا ورزشی، باعث افزایش راحتی در استفاده می‌شود. مدل نشان داده‌شده در اینجا، سایز بزرگسالان است، اما سایز جونیور (کوچک‌تر) نیز موجود می‌باشد. مدل کوچک‌تر می‌تواند برای شناگران بزرگسالی که فقط به کمی شناوری نیاز دارند یا به‌عنوان یک گزینه قابل حمل برای مسابقات Swimrun مناسب باشد.
این محصول همچنین به‌صورت یک بسته همراه با یک کیسه توری (Mesh Bag) نیز عرضه می‌شود، که در صورتی که دو قلو شنا ورزشی در کیف شنای شما جا نشود، می‌تواند گزینه مفیدی باشد.
2. دو قلو شنا huub
اگر به دنبال بیشترین میزان شناوری هستید، Huub Big Buoy گزینه‌ای ایده‌آل برای شماست. این مدل، ۳۴ نیوتن شناوری فراهم می‌کند که تقریباً دو برابر بیشتر از میانگین ۱۷ نیوتنی سایر دو قلو های شنا است. یک ویژگی جذاب برای علاقه‌مندان به علم و فیزیک آب!
این دو قلو شنا دارای دو پروفیل منحنی متفاوت در هر طرف است، به این معنی که میتوانید با برگرداندن آن در آب، وضعیت بدنی خود را تغییر دهید. برند Huub ادعا می‌کند که با این ویژگی، شما میتوانید میزان شناوری و مقاومت در برابر آب را متناسب با نیاز خود تنظیم کنید و به تعادل ایده‌آلی برای نوع بدن و سبک شنای خود به دست آورید.
3. دو قلو شنا zoggs
احتمالاً برند Zoggs را به‌عنوان یکی از برندهای شناخته‌شده در استخرهای شنا می‌شناسید. این برند، علاوه بر تولید مایوهای با طرح‌های ابرقهرمانی برای کودکان و عینک‌های شنا، طیف گسترده‌ای از تجهیزات حرفه‌ای و تمرینی برای شناگران بزرگسال نیز ارائه می‌دهد.
این دو قلو شنا کلاسیک یکی از محصولات برتر Zoggs است که در آزمون‌های مقایسه‌ای مجله 220 در سال ۲۰۱۵، عنوان “بهترین مدل آزمایش‌شده” را کسب کرده است. برند Zoggs پیشنهاد می‌کند که این دو قلو شنا را همراه با پدل دست (Hand Paddles) استفاده کنید تا قدرت بالاتنه را در شنا تقویت کنید.
4. دو قلو شنا orca swimrun
این دوقلو شنا ویژه مسابقات Swimrun از برند Orca، به‌طور خاص برای تریاتلت‌ها و ورزشکاران Swimrun طراحی شده است. نکته‌ای که این مدل را متمایز می‌کند، بندهای از پیش‌متصل شده به آن است، بنابراین نیازی به اضافه کردن بندهای کشی به‌صورت دستی ندارید.
این ویژگی نه تنها باعث راحتی بیشتر و کاهش دردسر تنظیم بندها می‌شود، بلکه تجربه‌ای راحت‌تر را در حین مسابقه فراهم کرده و احتمال ایجاد اصطکاک و سایش ناشی از بندهای نامناسب را کاهش می‌دهد.
5. دوقلو شنا speedo
علاوه بر طراحی مدرن و جذاب، دوقلو شنا Speedo یک گزینه دوستدار محیط زیست نیز محسوب می‌شود. این محصول در همکاری با برند BLOOM توسعه یافته و از ترکیبی از جلبک‌های بازیافتی و فوم EVA ساخته شده است.
این جلبک‌ها از اکوسیستم‌های آب شیرین حذف شده‌اند تا به حفظ تعادل زیست‌محیطی کمک کنند. بنابراین، با انتخاب این دوقلو شنا نه تنها تمرینات شنای خود را بهبود می‌بخشید، بلکه به پاک‌سازی منابع طبیعی آب نیز کمک می‌کنید.
بیشتر بخوانید: فروشگاه تخصصی لوازم شنا
چه سایز دوقلو ورزشی شنا برای من مناسب است؟
انتخاب سایز مناسب پول بوی اهمیت زیادی دارد تا بتوانید بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید.
برای بزرگسالان و شناگرانی با عضلات پای حجیم‌تر
- اگر عضلات پاهای شما بزرگ‌تر است یا در نگه داشتن پاها در سطح آب مشکل دارید، بهتر است از یک پول بوی بزرگ‌تر استفاده کنید.
- این مدل‌ها شناوری بیشتری دارند و کمک می‌کنند که پاهایتان در سطح آب باقی بماند.
برای کودکان و شناگران با جثه کوچک‌تر
- مدل‌های کوچک‌تر برای کودکان و افراد ریزنقش راحت‌تر هستند.
- این دوقلو ورزشی شنا بهتر بین ران‌ها قرار می‌گیرند و باعث حفظ تعادل و هماهنگی بدن در آب می‌شوند.
نتیجه: اگر شناوری پاهای شما کم است، بهتر است مدل بزرگ‌تر انتخاب کنید، اما اگر می‌خواهید تعادل طبیعی بدن را بدون وابستگی زیاد به پول بوی حفظ کنید، مدل‌های کوچک‌تر گزینه بهتری خواهند بود.
فواید استفاده از دوقلو شنا ورزشی
اگر دوقلو شنا ورزشی را به‌درستی و با هدف مشخص استفاده کنید، می‌تواند به یک ابزار قدرتمند برای بهبود تکنیک شنا و بهره‌برداری حداکثری از تمرینات تبدیل شود.
استفاده از دوقلو شنا ورزشی دلایل منطقی و علمی دارد که در ادامه بررسی می‌کنیم:
۱. آموزش موقعیت بدنی صحیح در آب
شناگران سریع، روی سطح آب شناور می‌مانند. آن‌ها به‌راحتی روی آب سر می‌خورند و لگنشان در وضعیت بالا قرار دارد، که باعث ایجاد کمترین میزان مقاومت در برابر آب می‌شود. اما اگر پاهای یک شناگر افت کند، میزان مقاومت در برابر آب به شدت افزایش می‌یابد.
دوقلو شنا ورزشی به ما کمک می‌کند که یک موقعیت بدنی کارآمدتر را تجربه کنیم، زیرا باعث می‌شود لگن بالاتر بماند و پاها در سطح آب یا کمی پایین‌تر از آن قرار بگیرند.
هدف اصلی:
با تجربه احساس موقعیت بدنی درست در آب، می‌توانیم این آگاهی را به شنای عادی خود انتقال دهیم و به‌تدریج وضعیت بدن خود را در آب بدون نیاز به دوقلو شنا ورزشی نیز بهینه کنیم.
به این ترتیب، یاد می‌گیریم که شنا مؤثر و سریع چگونه باید احساس شود.
۲. دو قلو شنا عضلات بالاتنه را ایزوله می‌کند
دلایل متعددی وجود دارد که ممکن است بخواهید تمرکز خود را فقط روی بالاتنه بگذارید:
- وقتی پاها خسته شده‌اند و نیاز به استراحت دارند.
- در جلسات ریکاوری برای کاهش فشار روی عضلات پا.
- برای تقویت عضلات بالاتنه و افزایش قدرت بازوها، شانه‌ها و عضلات پشت.
- با استفاده از دو قلو شنا، میتوانید دست‌ها، شانه‌ها و عضلات پشت را به‌طور متمرکز تقویت کنید، بدون اینکه انرژی زیادی برای ضربه زدن با پاها مصرف شود.
۳. استفاده از دو قلو شنا هنگام شنا فشار کمتری نسبت به شنا معمولی دارد
پاهای ما در شنا به انرژی زیادی نیاز دارند. اگرچه ضربه‌های پا (Flutter Kick) تنها بخش کوچکی از نیروی پیشران در شنا را تأمین می‌کنند، اما در حفظ موقعیت مناسب بدن در آب نقش مهمی دارند.
اما این کار هزینه بالایی دارد، پاها مصرف اکسیژن زیادی دارند و به‌سرعت می‌توانند باعث خستگی و نفس‌نفس زدن شوند.
دو قلو شنا این امکان را فراهم می‌کند که تمرینات طولانی‌تری داشته باشیم، چراکه با کاهش نیاز به ضربه‌های پا، فشار روی سیستم هوازی کمتر می‌شود. این کار باعث می‌شود که استقامت و توان بالاتنه افزایش یابد و تمرین مؤثرتری را تجربه کنیم.
۴. دوقلو شنا به شما کمک می‌کند روی تکنیک بهتر تمرکز کنید
شنا ترکیبی از تمرینات بدنی و کارایی حرکات است—یعنی تکنیک خوب به‌اندازه‌ی آمادگی جسمانی اهمیت دارد!
هنگام استفاده از دوقلو شنا، تمرکز بر روی حرکات دست و تکنیک روی آب آسان‌تر می‌شود، چراکه دیگر نیازی به فکر کردن در مورد ضربه‌های پا و تعادل کلی بدن ندارید. این تمرکز ذهنی کمک می‌کند تا:
- کشش دست‌ها با آرنج بالا (High Elbow Catch) را بهبود دهید.
- حرکات متعادل و هماهنگ دست‌ها را بهتر اجرا کنید.
- روی اجرای دقیق تکنیک روی آب تمرکز کنید.
- با اختصاص دادن انرژی ذهنی خود به تکنیک حرکات دست و بالاتنه، میتوانید شنا مؤثرتری داشته باشید و سرعت خود را افزایش دهید.
۵. تقویت مکانیک حرکات دست، بدون تأثیر پاها
برخی از شناگران در ضربه زدن با پا بسیار ضعیف هستند، به حدی که نمی‌توانند تکنیک کشش روی آب را به‌درستی یاد بگیرند. برای این افراد، دوقلو شنا ورزشی تنها راه برای تمرین صحیح حرکات دست است، چراکه حرکت پاها را کاملاً حذف کرده و بدن را وادار می‌کند تا:
- حرکات صحیح دست را تمرین کنند.
- وضعیت بدن را بدون تأثیر ضربه‌های پا بهبود دهند.
- احساس شنا کردن با یک لگن و پاهای قوی‌تر را تجربه کنند.
- این کار به شناگران اجازه می‌دهد که تکنیک درست دست‌ها را مستقل از پاها تمرین کنند و سپس به‌تدریج این تکنیک را در شنای بدون دوقلو شنا ورزشی هم پیاده‌سازی کنند.
۶. دوقلو شنا ورزشی به بهبود کنترل تنفس و حتی کیفیت چرخش‌های دیواری کمک می‌کند
در تمرینات شنا، کنترل تنفس یک مهارت کلیدی است. بسیاری از مربیان در جلسات شنای طولانی (لانگ کورس)، تمریناتی را طراحی می‌کنند که در آن شناگران الگوهای سخت‌تری برای تنفس (مانند ۵-۷-۹ ضربه بدون نفس) اجرا کنند.
چگونه دوقلو شنا ورزشی در این زمینه کمک می‌کند؟
- افزایش کنترل تنفس: بدون درگیری با ضربه‌های پا، میتوانید روی تنفس منظم‌تر و کارآمدتر تمرکز کنید.
- بهبود چرخش‌های دیواری (Flip Turns): در هنگام چرخش و خروج از دیوار، معمولاً شناگران نفس‌نفس می‌زنند و بلافاصله بعد از برگشتن، یک نفس عمیق می‌کشند. اما هنگام تمرین با دوقلو شنا ورزشی، به دلیل مصرف کمتر اکسیژن، میتوانید بدون نیاز به تنفس سریع‌تر از دیوار خارج شوید.
- بهبود سرعت خروج از دیوار: این تمرین باعث می‌شود که هنگام برگشت، نفس‌گیری بعد از دیوار را به تعویق بیندازید و سرعت چرخش و خروج خود را افزایش دهید، که در مسابقات یک مزیت رقابتی محسوب می‌شود.
در مجموع،دوقلو شنا ورزشی ابزاری ارزشمند برای بهبود تکنیک، قدرت بالاتنه، کنترل تنفس و افزایش کارایی در استخر است.
۷. ترکیب دو قلو شنا ورزشی با پدل و بند تمرین شدیدی برای بالاتنه ایجاد می‌کند
شنا با دو قلو شنا ورزشی ممکن است در مقایسه با شنا معمولی آسان‌تر به نظر برسد، اما اگر به آن انواع کفی شنا و یک بند لاستیکی دور مچ پا اضافه کنید، تمرین به‌شدت چالش‌برانگیز خواهد شد!
کفی شنا ابزار فوق‌العاده‌ای برای افزایش قدرت کشش و توان دست‌ها هستند.
بند لاستیکی باعث حذف هرگونه ضربه پا می‌شود و از تقلبی که برخی شناگران هنگام ست‌های کششی (Pull Set) انجام می‌دهند، جلوگیری می‌کند.
اگر واقعاً قصد دارید قدرت و استقامت بالاتنه خود را تقویت کنید، میتوانید دو قلو شنا ورزشی را کنار بگذارید و فقط با یک بند لاستیکی دور مچ پا تمرین کنید.
مزایا:
- افزایش تعداد ضربات دست (Stroke Rate)
- بهبود قدرت کشش (Stroke Power)
- ارتقای کارایی و هماهنگی حرکات دست
۸. دو قلو شنا ورزشی به بهبود احساس آب (Feel for the Water) کمک می‌کند
در جامعه‌ی شنا، همیشه بحث کیفیت تمرین در برابر کمیت آن مطرح بوده است. برخی معتقدند که شناگران باید تمرینات طولانی انجام دهند تا احساس بهتری از تماس با آب داشته باشند.
چرا دو قلو شنا ورزشی در این زمینه مفید است؟
- ست‌های طولانی با پول بوی باعث بهبود حس تماس دست با آب می‌شود.
- به دلیل نبودن ضربات پا، تمرکز شما فقط روی تکنیک کشش آب با دست خواهد بود.
- تمرین‌های طولانی‌تر به شما زمان بیشتری برای اصلاح تکنیک و احساس فشار آب در دست می‌دهد.
نمونه‌ای از کاربرد این روش در دنیای حرفه‌ای:
الکساندر پوپوف، اسطوره‌ی شنای سرعتی روسیه که برای یک دهه بر ۵۰ متر و ۱۰۰ متر آزاد حکمرانی کرد، در تمرینات خود ست‌های طولانی و مداوم انجام می‌داد. هدف او صرفاً بهبود توان هوازی نبود، بلکه تلاش آگاهانه‌ای برای پیدا کردن کارآمدترین الگوی حرکت دست بود.
بنابراین، ست‌های طولانی با دو قلو شنا ورزشی، وقتی با فرم صحیح انجام شوند، می‌توانند به بهبود حس آب و کارایی حرکت دست کمک کنند و شناگران را در مسیر پیشرفت تکنیکی قرار دهند.
معایب تمرین با دو قلو شنا
مانند هر ابزار کمکی در شنا چه انواع فین شنا، کفی های شنا دست یا دو قلو شنا، همیشه این خطر وجود دارد که به‌جای استفاده به‌عنوان ابزار کمکی، به یک تکیه‌گاه دائمی تبدیل شود.
اگر یک شناگر مدام به سراغ دو قلو شنا برود تا از تمرینات شنای کامل یا ضربه‌های پا اجتناب کند، در واقع این ابزار به یک وابستگی مضر تبدیل شده است.
مشکلات احتمالی استفاده بیش از حد از دو قلو شنا:
- کاهش استفاده از زنجیره حرکتی کامل: شنا یک حرکت تمام‌بدنی است که شامل هماهنگی پاها، لگن، میان‌تنه و دست‌ها می‌شود. استفاده مداوم از دو قلو شنا باعث حذف نقش پاها و میان‌تنه در حرکت شنا شده و این هماهنگی را مختل می‌کند.
- ایجاد تکنیک نادرست: دو قلو شنا می‌تواند موقعیت بدن را مصنوعی تغییر دهد. این یعنی وقتی بدون دو قلو شنا می‌کنید، ممکن است بدن شما نتواند همان تعادل و هماهنگی را حفظ کند.
- وابستگی بیش از حد: برخی شناگران به‌قدری به دوقلو شنا عادت می‌کنند که بدون آن نمی‌توانند شنا کنند، به‌ویژه در تمرینات طولانی که نیاز به استقامت بیشتری دارند.
در ادامه، معایب مشخص‌تری از استفاده بیش‌ازحد از دو قلو شنا را بررسی خواهیم کرد.
۱. کاهش چرخش لگن (Hip Rotation)
قدرت کشش دست در شنا فقط از بازوها و شانه‌ها نمی‌آید بلکه بخش زیادی از آن از چرخش لگن تأمین می‌شود.
وقتی دوقلو شنا را بین پاهای خود قرار می‌دهید، معمولاً باعث می‌شود که لگن شما در یک حالت صاف‌تر قرار بگیرد و میزان چرخش طبیعی آن کاهش یابد. این اتفاق می‌تواند طول هر حرکت دست (Stroke Length) را کمی کاهش دهد، زیرا بدون چرخش لگن، بازوها به‌اندازه کافی کشیده نمی‌شوند.
آزمایش عملی:
یک تمرین “Catch-Up Drill” (که در آن یک دست باید قبل از حرکت دست دیگر، به جلو برسد) را همراه با دوقلو شنا انجام دهید. به‌سرعت متوجه خواهید شد که چرخش لگن بسیار سخت‌تر می‌شود.
نتیجه: در نگاه اول شاید تفاوت زیادی احساس نکنید، اما اگر یک ست طولانی ۵۰ متری را در استخر لانگ کورس انجام دهید، متوجه می‌شوید که تعداد ضربات دست شما چند حرکت بیشتر از حالت معمولی خواهد بود. این نشان می‌دهد که بدون چرخش لگن، طول حرکت شنا شما کوتاه‌تر شده و بازده حرکتی کاهش یافته است.
۲. ایجاد وابستگی به دوقلو شنا ورزش برای حفظ وضعیت لگن و بدن
دوقلو شنا ورزش یک احساس مصنوعی از موقعیت درست بدن ایجاد می‌کند، اما این احساس واقعی نیست.
اگر دوقلو شنا ورزش باعث افزایش مقاومت روی لگن می‌شد، ممکن بود پس از برداشتن آن، شناگران بتوانند موقعیت لگن را بهتر حفظ کنند اما این اتفاق نمی‌افتد. دوقلو شنا ورزش فقط باعث بالا آمدن لگن به‌صورت غیرطبیعی می‌شود، اما به‌محض برداشتن آن، لگن دوباره به سمت پایین افت می‌کند.
مشکل اصلی:
- شناگران به موقعیت مصنوعی دوقلو شنا ورزشی عادت می‌کنند و بدون آن نمی‌توانند حالت طبیعی و صحیح شنا را حفظ کنند.
- احساس شناوری بالا باعث می‌شود فکر کنیم شنا را درست انجام می‌دهیم، اما وقتی دوقلو شنا استخری را کنار بگذاریم، متوجه می‌شویم که بدنمان همچنان به همان مشکلات قبلی دچار است.
۳. شکستن زنجیره حرکتی بدن (Kinetic Chain Break)
شناگران حرفه‌ای و کارآمد، به این دلیل با کمترین انرژی از آب عبور می‌کنند که کل بدن آن‌ها به صورت هماهنگ و یکپارچه کار می‌کند.
در شنای صحیح:
- حرکت سر و موقعیت انگشتان دست روی آب تنظیم است.
- چرخش لگن با حرکات دست هماهنگ است.
- ضربه‌های پا، تعادل و نیروی پیشران را بهبود می‌بخشد.
وقتی از دوقلو شنا استخری استفاده می‌کنیم، این سیستم از هم گسسته می‌شود:
- پاها و لگن غیرطبیعی شناور می‌مانند، پس میان‌تنه نیازی به حفظ تعادل ندارد.
- ضربه‌های پا حذف می‌شوند، درحالی‌که در شنا واقعی، پاها در ایجاد سرعت و تعادل نقش مهمی دارند.
- تمرکز روی بالاتنه افزایش می‌یابد، اما کارایی کل بدن کاهش پیدا می‌کند.
مشکل اصلی: به‌جای اینکه روی شنا به‌عنوان یک سیستم یکپارچه تمرکز کنیم، با ایزوله کردن یک بخش از بدن، زمان کمتری را صرف بهینه‌سازی کل زنجیره حرکتی شنا می‌کنیم.
نتیجه: شناگران ممکن است با دوقلو شنا استخری در تمرینات قوی‌تر شوند، اما وقتی آن را کنار بگذارند، بدنشان به همان مشکلات قبلی برمی‌گردد، زیرا کل سیستم حرکتی تقویت نشده است.
۴. کاهش فعالیت میان‌تنه (Core Strength) با دو قلو ورزشی شنا
شناگران برای ثبات در آب، به میزان زیادی به قدرت میان‌تنه (Core) متکی هستند.
میان‌تنه مانند یک پلتفرم مرکزی عمل می‌کند که تعادل، قدرت و هماهنگی حرکت دست و پا را برقرار می‌کند. اما با قرار دادن یک دو قلو ورزشی شنا بین پاها، نقش میان‌تنه کاملاً حذف می‌شود و وظایف آن به یک وسیله خارجی واگذار می‌شود.
تحلیل اسپرت مال درباره دو قلو ورزشی شنا:
“دو قلو ورزشی شنا یک حمایت مصنوعی ایجاد می‌کند و در اصل، میان‌تنه را از وظایفش معاف می‌کند. دیگر نیازی نیست که میان‌تنه تعادل را حفظ کند، قدرت را منتقل کند یا ارتباط بین دست‌ها و پاها را برقرار کند. تمام این وظایف به یک وسیله خارجی، یعنی دو قلو ورزشی شنا، سپرده می‌شود. میان‌تنه فقط استراحت می‌کند.”
مشکل اصلی:
- میان‌تنه دیگر نیازی به ایجاد تعادل، پایداری و انتقال قدرت ندارد.
- عضلات شکم، پشت و پهلوها کمتر درگیر می‌شوند و این می‌تواند روی استقامت و قدرت کلی شناگر تأثیر منفی بگذارد.
- در شنا واقعی، قدرت میان‌تنه برای چرخش بدن، ثبات در آب و افزایش نیروی کشش دست‌ها ضروری است، اما دو قلو ورزشی شنا این مهارت‌ها را کاهش می‌دهد.
نتیجه: استفاده بیش‌ازحد از دو قلو ورزشی شنا می‌تواند میان‌تنه را تنبل کند و باعث شود که شناگران بدون دو قلو ورزشی شنا، تعادل و کارایی لازم در آب را از دست بدهند.
منابع:
