تشک ورزشی پیلاتس یکی از انواع تشک های ورزشی است که به ویژه در ورزش پیلاتس کاربرد دارد. این تشک ویژگی هایی دارد که آن را برای ورزش پیلاتس کاربردی می کند. در این مقاله بعد از اینکه درباره ورزش پیلاتس صحبت کردیم از مزایای این ورزش و تجهیزاتی که نیاز دارد خواهیم گفت. چنانچه شما هم خواهان خرید یک تشک ورزشی پیلاتس هستید می توانید از این مقاله استفاده کنید.
اگر هنوز شک دارید که این ورزش را شروع کنید یا نه، می توانیم نقل قولی از جوزف پیلاتس بنیانگذار این ورزش برای شما بگوییم. جوزف پیلاتس درباره فواید پیلاتس می گوید، این تمرین پتانسیل این را دارد که به شما کمک کند در 10 جلسه احساس بهتری داشته باشید، در 20 جلسه از نظر ظاهری بهتر به نظر برسید و در 30 جلسه تناسب بدنی کاملاً جدیدی به دست آورید.
واقعیت این است که پیلاتس نه تنها به داشتن تناسب اندام و احساس بهتر کمک می‌کند بلکه مزایایی برای وضعیت بدنی، انعطاف پذیری و سلامت روان شما هم دارد. علاقمندان به ورزش پیلاتس می دانند که این ورزش چه تاثیرات مثبتی روی سلامتی روح و جسم دارد و به همین دلیل هم خرید تشک ورزشی پیلاتس موضوع مهمی است که تیم نویسندگان اسپرت مال را مشتاق کرد تا پیرامون این موضوع برای شما بنویسد.
برای خرید تشک ورزشی پیلاتس هم می توانید از میان فروشندگان زیر هر کدام را که بخواهید انتخاب کنید. بعد از اینکه فروشنده مورد نظر خود را انتخاب کردید روی آن کلیک کنید تا به اطلاعات تماس و لیست محصولات آن دسترسی داشته باشید.
فهرست
انواع تشک ورزشی پیلاتس و ویژگی های هر کدام
قبل از اینکه وارد بحث تشک ورزشی پیلاتس شویم، اجازه بدهید کمی از خود ورزش پیلاتس صحبت کنیم.
معرفی پیلاتس و مزایای آن
پیلاتس که عضلات شکم، کمر و باسن را هدف قرار می دهد، راهی مطمئن برای دستیابی به یک عضلات میانی قوی است اما از همان ابتدا به یک تشک ورزشی پیلاتس خوب نیاز دارید. در حالی که تشک های یوگا بیشترین توجه را به سمت خود جلب می‌کنند، تشک های پیلاتس نیز به اشکال مختلفی تولید می‌شوند و اغلب از تشک های یوگا، ساپورت و حمایت بیشتری را ارائه می‌دهند، که در هنگام تمرینات بدنی مفید است.
بین تشک‌های یوگا و پیلاتس همپوشانی وجود دارد، اما تشک‌های مخصوص پیلاتس ضخیم تر هستند، که از ستون فقرات کاربر هنگام انجام تمرینات کششی و بدنی محافظت کند و بر خلاف ماشین کلاسیک پیلاتس Reformer، تشک می تواند به هر جایی برود. تشک پیلاتس به شما این امکان را می دهد که به تمرینات خود حتی خارج از جلسات خود ادامه دهید، علاوه بر این، به جای تمرکز روی درد عضلات و بدن به دلیل تشک نامناسب، روی حرکات خود تمرکز کنید.
در یک پژوهش با هفت مربی پیلاتس و بنیانگذاران استودیوی پیلاتس در مورد تشک‌های مورد علاقه‌شان صحبت شد و آنها به موضوعات مشابهی برای انتخاب یک تشک ورزشی پیلاتس اشاره کردند که ما در این مقاله به آنها خواهیم پرداخت. ضخامت، دوام، سازگاری با محیط زیست و قابلیت حمل. 
بیشتر بخوانید: راهنمای خرید جوراب پیلاتس
مزایای ورزش پیلاتس
شاید برای شما هم سوال باشد که پیلاتس چه مزایایی دارد و چرا اصلا باید این ورزش را برای تناسب اندام و تقویت عضلات میانی بدن انتخاب کرد. سوال خوبی است و پاسخ به آن می تواند در انتخاب کمک کننده باشد در جدول زیر تعدادی از مزایای ورزش پیلاتس را خواهد خواند.
پیلاتس می تواند به افزایش قدرت مرکزی بدن، بهبود وضعیت بدنی و جلوگیری از صدمات به دلیل وضعیت نامناسب بدن هنگان نشستن، ایستادن و غیره کمک کند. تمرین مداوم ورزش پیلاتس می تواند به شما کمک کند تا از مزایای بی‌شماری بهره‌مند شوید.
| مزایای ورزش پیلاتس | توضیح اجمالی |
| قدرت عضلات میانی بدن را افزایش می دهد | پیلاتس به دلیل تاکید بر هسته مرکزی بدن معروف است که تمام حرکات از آن سرچشمه می گیرد. هسته تمام عضلات بدن ما، عضلات میانی است که در صورت تقویت و انعطاف پذیری، بدن را پشتیبانی و تثبیت می کند.
پیلاتس قدرت و عملکرد عضلات میانی را بهبود می بخشد. قدرت مرکزی یک عامل کلیدی در کاهش درد کمر و لگن، کاهش اختلال عملکرد کف لگن است. |
| کیفیت خواب را بهبود می بخشد | مطالعات نشان می دهد که پیلاتس می تواند منجر به خواب بهتر، به ویژه در افراد زیر 40 سال شود. یک مطالعه نشان داد که زنان پس از زایمان با اضافه کردن پیلاتس به برنامه هفتگی خود از خواب بهتری بهره مند می شوند. |
| استخوان های شما را تقویت می کند | شیوه زندگی فعلی که شامل نشستن بیشتر و حرکت کمتر است که برای سلامتی و تراکم استخوان ما مضر است. تراکم استخوان قوی از پوکی استخوان و آرتروز جلوگیری می کند و می تواند افراد را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد. مطالعات نشان داده است که پیلاتس در افزایش کیفیت سبک زندگی، تسکین درد و افزایش تراکم استخوان موثر است. |
| عملکرد ورزشی را افزایش می دهد | چه یک ورزشکار حرفه ای یا یک ورزشکار مبتدی از نوع ورزش آخر هفته باشید، پیلاتس می تواند ورزش یا فعالیت شما را ارتقا دهد. پیلاتس با تقویت ماهیچه ها، به حرکت درآوردن عضلات منقبض، بدن را متعادل می کند. این به نوبه خود شما را قادر می‌سازد سریعتر واکنش نشان دهید و از آسیب جلوگیری کنید. تحقیقات انجام شده بر روی ورزشکاران در ورزش های متعدد نشان دهنده سرعت بهبود یافته، افزایش توده عضلانی و قدرت بدنی و هسته میانی با ثبات تر است. |
| عملکردهای شناختی را بهبود می بخشد | مطالعات نشان داده است که عملکرد شناختی بعد از تمرین پیلاتس بهبود یافته است. چندین نشانگر مانند رشد نورون جدید، جریان خون به مغز، افزایش انتقال دهنده‌های عصبی، و طول عمر نورون‌های مسئول یادگیری، حافظه و تفکر اجرایی مورد ارزیابی قرار گرفتند. |
| می تواند منجر به تقویت انگیزه شود | یک مطالعه نشان داد که پیلاتس علاوه بر بهبود شناخت، در بهبود انگیزه هم تاثیرگذار است. مطالعه دیگری نوع انگیزه‌ای را که باعث می‌شود کسانی که پیلاتس را تمرین می‌کنند، مورد بررسی قرار داد و دریافت که تمرین‌کنندگان پیلاتس بیشتر توسط انگیزه‌های درونی به جای اعتبارسنجی خارجی هدایت می‌شوند. |
| ایمنی بدن را تقویت می کند | تحقیقات نشان می دهد که پیلاتس به تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن، به ویژه در افراد مسن کمک می کند. در حالی که تحقیقات زیادی بر روی افراد مسن انجام شده است، این یافته‌ها نشان می‌دهد که تمام سنین می‌توانند از طریق پیلاتس تقویت ایمنی را تجربه کنند. همراه با بهبود گردش خون، عملکرد سیستم ایمنی بهبود یافته است. یک سیستم ایمنی خوب تابعی از جریان مناسب خون و لنفاوی است که هر دو توسط پیلاتس تقویت می شوند. |
| تعادل بدن را بهبود می بخشد | تعادل در هر سنی مهم است و پیلاتس تعادل و راه رفتن را نه تنها از طریق تقویت عضلات میانی، بلکه به دلیل تمرکز آن بر روی هم ترازی و تمرینات کل بدن بهبود می بخشد. |
| انعطاف پذیری و تحرک را بهبود می بخشد | تمرین پیلاتس با انتقال نرم بین حرکات دقیق و آهسته و کنترل شده انجام می شود. بیشتر تمرینات پیلاتس به جای کشش بعد از یک تمرین تقویتی، ترکیبی از این هر دو هستند که قدرت، انعطاف پذیری و تحرک را بهبود می بخشد. |
| درد قاعدگی در بانوان را کاهش می دهد | دوره های قاعدگی بانوان اغلب دردناک است، و اگر فردی هستید که آن را تجربه کرده اید، می دانید که چقدر می تواند ناتوان کننده باشد. تحقیقات نشان داده است که پیلاتس می تواند به کاهش درد قاعدگی کمک کند. |
| تمرینات پیلاتس باعث افزایش ذهن اگاهی می شود | پیلاتس یک تمرین ذهن و بدن است که حس عمقی یا آگاهی بدن را تقویت می کند. توجه به درون و توانایی تمرکز بر احساسات بدن، آگاهی شما را از راحتی یا درد، احساسات و محیط اطرافتان افزایش می دهد. با تقویت حس عمقی، بدن بهتر می‌تواند به محرک پاسخ دهد. آگاهی بهتر از بدن حتی ممکن است به شما در جلوگیری از پرخوری کمک کند، زیرا با سیگنال های گرسنگی بدن خود هماهنگ تر خواهید بود. |
| انرژی عمومی بدن را افزایش می دهد | با تمرکز بر تنفس، پیلاتس ظرفیت قلبی تنفسی را بهبود می بخشد. این باعث تحریک هورمون های احساس خوب، جریان اکسیژن و گردش خون می شود. پیلاتس به دلیل ماهیت کم فشارش، به ندرت احساس خستگی در شما ایجاد می کند، در عوض، به شما انرژی می دهد. |
| کمردرد را کاهش می دهد | پیلاتس عضلات عمیق‌تر شکم و کف لگن را هدف قرار می‌دهد تا هم منقبض و هم رها شوند که این خود نشانه واقعی قدرت بدنی است. |
| وضعیت بدن را بهبود می بخشد | وقتی والدین ما می‌گفتند قوز نکن و صاف بنشین، فکر درستی داشتند. وضعیت بهتر ایستادن و نشستن، تفاوت بین عضلات ضعیف و نامتعادل، سردرد، درد شانه یا کمر و نشستن یا ایستادن راحت است. پیلاتس روی تراز کامل بدن، دامنه حرکتی ایده آل در مفاصل و تعادل تمام عضلات مخالف تمرکز دارد. |
| موجب کاهش استرس می شود | با تداوم بهره مندی از آگاهی بدن، تمرکز درونی و استفاده از تنفس پیلاتس می توانید فشار سیستم عصبی را کاهش دهید. این به نوبه خود می تواند شما را از حالت جنگ یا گریز خارج کند، کورتیزول را کاهش می دهد و استرس را در طول زمان کاهش خواهد داد. |
پیلاتس یک ورزش برای کل بدن است که فواید متعددی دارد، از پیشگیری از آسیب تا بهبود انعطاف پذیری تا زندگی فردی بهتر، بعضی از این مزایا با هم همپوشانی دارند و نتیجه تأثیر و اتصال کل بدن است. در حالی که پیلاتس و یوگا اغلب می توانند به خوبی یکدیگر را تکمیل کنند، اما هر کدام در واقع وجود مستقلی دارند. متخصصان معتقدند، اگرچه هر دو روش دارای مزایای باورنکردنی هستند، اما اهداف متفاوت و منشأ متفاوتی دارند.
تجهیزات ورزش پیلاتس
واقعیت این است که پیلاتس به تجهیزاتی زیادی نیاز ندارد. مهمترین و ضروری ترین تجهیزات پیلاتس به تشک ورزشی پیلاتس، حلقه پیلاتس و توپ پیلاتس خلاصه می شود. شما برای شروع و حتی ادامه دادن به ورزش پیلاتس اگر همین سه مورد را تهیه کنید در واقع برای ورزش پیلاتس کاملا آماده هستید.
ما در این مقاله قصد داریم فقط به تشک ورزشی پیلاتس بپردازیم. در ادامه به مزایای استفاده از تشک ورزشی پیلاتس اشاره می کنیم. 
بیشتر بخوانید: وسایل مورد نیاز ورزش پیلاتس
معیارهای انتخاب تشک ورزشی پیلاتس
اکنون که درباره پیلاتس و مزایای بی‌شماری که دارد بیشتر می دانیم، این سوال مطرح می شود که چگونه بهترین تشک های پیلاتس را انتخاب کنیم. برای ایجاد لیست بهترین تشک ورزشی پیلاتس، ما با چندین متخصص مشورت کردیم تا تعدادی از فاکتورهای مهم را گردآوری کنیم.
ضخامت
یکی از شاخص های اصلی تشک ورزشی پیلاتس در مقابل سایر تشک های ورزشی که ممکن است در باشگاه یا استودیو یوگا پیدا کنید ضخامت آنها است. آن برترام مدیر (se) LAB و (se) مربی پیلاتس، می‌گوید: تشک پیلاتس باید ضخیم‌تر از تشک‌های مخصوص یوگا باشد. این ویژگی برای محافظت از ستون فقرات ضروری است، زیرا بسیاری از تمرینات پیلاتس روی پشت شما انجام می شود.
بالشتک
برخی از تشک ها ساپورت و لطافت بیشتری نسبت به بقیه دارند زیرا برخی نرم تر و انعطاف پذیرتر هستند در حالی که برخی دیگر ضخیم تر و سفت تر هستند. اریکسون یکی دیگر از مربیان پیلاتس می‌گوید: نوع تشک ورزشی پیلاتس که انتخاب می‌کنید می‌تواند “همزمان هم چالش را افزایش دهد یا حمایت بیشتری برای کاربر فراهم کند». اریکسون اضافه می کند که تشک‌هایی با بالشتک بیشتر «برخی تمرین‌ها را سخت‌تر و برخی دیگر را آسان‌تر می‌کنند».
چگالی و مواد
چگالی اغلب با ضخامت اشتباه گرفته می شود، اما این دو چیز متفاوت است که باید در نظر گرفته شود. تشک متراکم‌تر معمولاً به این معنی است که دوام بیشتری دارد، در موقعیت‌هایی که تمرین باید مدت زمان طولانی‌تری روی تشک انجام شود -بدون ایجاد فرورفتگی در تشک- مقاومت می‌کند. تشک هایی که از فوم سلول بسته یا الاستومر پلاستیکی حرارتی (TPE) ساخته شده اند متراکم ترند، کیفیت بهتری دارند و در برابر استفاده طولانی تری مقاومت می کنند.
بافت سطحی
سطح تشک پیلاتس صاف است و چسبندگی بیشتر تشک های یوگا را ندارد. اما همچنان لازم است سطحی غیر لغزنده داشته باشد تا از لیز خوردن شما در حین تمرین جلوگیری کند، به خصوص اگر بدن شما به شدت تعریق داشته باشد. در عوض، سطوح بدون لغزش بافت دار را روی تشک های باکیفیت بسیاری خواهید دید.
قابل حمل بودن تشک ورزشی پیلاتس
اگر قصد دارید تشک را با خودتان حمل کنید، باید تشک ورزشی پیلاتس تهیه کنید که به خوبی جمع شود و کیف یا بندی برای حمل راحت روی آن تعبیه شده باشد. بیشتر تشک ها حدود 72 اینچ طول و 2 فوت عرض دارند، اما برخی از آنها ممکن است کمی کوچکتر باشند، که حمل آنها را کمی آسان تر می کند. بیشتر تشک های پیلاتس بین 2 تا 4 پوند وزن دارند، بنابراین برای سهولت در سفر به دنبال تشک های سبک تر باشید.
بیشتر بخوانید: لباس مناسب ورزش پیلاتس چیست و چه ویژگی هایی دارد؟
سوالات متداول
- ضخامت تشک ورزشی پیلاتس چقدر باید باشد؟
بیشتر انواع تشک ورزشی پیلاتس حداقل نیم اینچ ضخامت دارند. این ویژگی برای حمایت از ستون فقرات و دنبالچه در طول کلاس ضروری است. با این حال، برخی از موارد قابل حمل تر ضخامتی به اندازه 6 میلی متر (حدود 0.2 اینچ) دارند.
- آیا می توانم از تشک یوگا به جای تشک ورزشی پیلاتس استفاده کنم؟
تشک های پیلاتس دارای ضخامت و لطافت هستند و ضخامت آن برای حمایت از ستون فقرات شما در طول تمرینات خاص طراحی شده است. ممکن است متوجه شوید که چسبندگی تشک های یوگا برخی از تمرینات پیلاتس را دشوارتر می کند.
- آیا برای تمرین پیلاتس به تشک نیاز دارید؟
بله، تشک ورزشی پیلاتس برای پیلاتس توصیه می شود. تشک ورزشی پیلاتس نه تنها از ستون فقرات و مفاصل محافظت می کند، بلکه به عنوان یک مانع بین شما و هر گونه گرد و غبار، عرق یا کثیفی که ممکن است در کف فضای تمرین شما باشد عمل می کند.
- چه نوع تشکی برای ورزش پیلاتس بگیرم؟
هر تشک نرم و با ضخامت مناسب برای تمرین پیلاتس شما کارساز خواهد بود. مهمترین چیز این است که ستون فقرات ردر طول تمرین حمایت کافی داشته باشند، زیرا بسیاری از حرکات پیلاتس در حالت خوابیده به پشت انجام می شود. پیشنهاد می کنیم برای ورزش پیلاتس از تشک ورزشی پیلاتس استفاده کنید.
سخن آخر
تمرینات پیلاتس یک فرم محبوب از تناسب اندام به شمار میروند که بر بهبود و تقویت عضلات میانی بدن، انعطاف پذیری، تعادل و آگاهی کلی بدن تمرکز دارند. تمرینات پیلاتس تنها به یک تشک ساده برای حمایت ستون فقرات نیاز دارد. این باعث می شود که آن را به روشی در دسترس و مقرون به صرفه برای تمرین پیلاتس، مناسب برای تمام سطوح تناسب اندام تبدیل کند.
اصول ورزش پیلاتس شامل تمرکز، کنترل، تنفس و دقت است. این اصول هر حرکتی را در تمرینات هدایت می کند و تضمین می کند. این تمرینات معمولاً کم فشار هستند و در عین حال تمرین موثری را برای مفاصل فراهم می کنند. تاکید بر حرکات کنترل شده و عمدی به ایجاد قدرت در عضلات تثبیت کننده عمقی شکم، پشت و لگن کمک می کند.
تمرینات تشک پیلاتس می تواند وضعیت بدن را بهبود بخشد، قدرت عضلانی، انعطاف پذیری را افزایش دهد و ذهن آگاهی را تقویت کند. تیم نویسندگان اسپرت مال در این مقاله پیرامون ورزش پیلاتس، مزایای آن و همینطور ویژگی های یک تشک ورزشی پیلاتس خوب مطالبی را در اختیار شما قرار داد.
امیدواریم این مقاله در انتخاب و خرید تشک ورزشی پیلاتس به شما کمک کند. از اینکه اسپرت مال را برای همراهی انتخاب کردید از شما قدردانی می کنیم.
افزودن دیدگاه