بایسکل های ورزشی یا همان دوچرخه های ثابت ورزشی که هم در باشگاه ها و هم در منازل قابل استفاده هستند، یکی از تجهیزات ورزشی کاربردی و رایج برای ورزش و تناسب اندام به شمار می روند. این دوچرخه ها فضای زیادی نیاز ندارند و به راحتی در هر فضایی قابل استفاده هستند.
مزیت های استفاده از بایسکل های ورزشی بالاست و به دلیل اینکه برای ورزش کردن با آن به مهارت های تخصصی نیازی نیست باعث شده بسیار محبوب باشند. همین امر باعث شده تا این بار بخواهیم پیرامون بایسکل های ورزشی برای شما بنویسیم.
از اینکه اسپرت مال را برای همراهی و معرفی کسب و کار خود انتخاب می کنید از شما قدردانی می کنیم. پیشنهاد می کنیم قبل از این که بقیه مقاله را بخوانید از فهرست تولیدکنندگان، عمده فروشان و فروشندگان تجهیزات ورزشی دیدن کنید و برای خرید کالاها و محصولات موردنیاز خود با آنها تماس بگیرید.
فهرست
معرفی بایسکل های ورزشی و ویژگی های هر کدام
آیا آمادهاید که تمرینات هوازی خود را با استفاده از بایسکل های ورزشی به سطح بالاتری ارتقاء دهید؟ اگر جواب شما مثبت است این مقاله شما را مطمئن می کند که انتخاب درستی کرده اید، اگر هنوز مطمئن نیستید که باید از بایسکل های ورزشی استفاده کنید یا خیر، با ما تا انتهای مقاله همراه باشید چون مطالب کاربردی و مفیدی برای شما تهیه کرده ایم.
به طور کلی دوچرخههای ثابت به گونهای طراحی شدهاند که تجربه هیجانانگیز دوچرخهسواری در فضای سرپوشیده را برای شما فراهم می کنند، ضربان قلب شما را بالا می برد، پاهایتان را به حرکت در میآورد و سیستم قبلی عروقی و ماهیچه های شما را با هم درگیر می کند.
دوچرخه سواری در فضای سرپوشیده اعم از منزل یا باشگاه ورزشی یک راه فوق العاده برای درگیر کردن عضلات پایین تنه و در عین حال بهبود تناسب قلبی عروقی است. با بایسکل های ورزشی، میتوانید از مزایای تمرینات تناوبی با شدت بالا یا تمرینات استقامتی لذت ببرید. سطوح استقامتی قابل تنظیم بایسکل های ورزشی به شما این امکان را می دهد که شدت تمرینات خود را بر اساس سطوح توانایی خود سفارشی سازی کنید.
بیشتر بخوانید: دوچرخه اسپینینگ چیست؟ |ویژگیها و انواع آن
مزیت های استفاده از بایسکل های ورزشی
تمرین با بایسکل های ورزشی به طور منظم می تواند منجر به افزایش سلامت کلی بدن شما، تناسب اندام، تقویت سیستم قلبی عروقی و عضلات پایین تنه شود. دوچرخهسواری ثابت راهی کارآمد و مؤثر برای سوزاندن کالری و چربی بدن و در عین حال تقویت قلب، ریهها و ماهیچهها است. در مقایسه با برخی دیگر از تجهیزات کاردیو، دوچرخه ثابت فشار کمتری به مفاصل شما وارد می کند، اما همچنان یک تمرین هوازی عالی ارائه می دهد.
| مزایای ورزش با بایسکل های ورزشی | |
| 1- تقویت سیستم قلبی و عروقی | 7- تمرین اینتروال |
| 2- کاهش وزن | 8- ایمنی بیشتر نسبت به دوچرخه سواری در فضای باز |
| 3- چربی سوزی | 9- روشی ساده برای شروع ورزش |
| 4- آسیب دیدگی کمتر به مفاصل | 10- عدم نیاز به مربی و هزینه های اضافی |
| 5- تقویت پائین تنه و عضلات پاها | 11- کند کردن فرایند کهولت جسمی |
| 6- مناسب برای همه | 12- صرفه جویی در زمان |
در ادامه تعدادی از این مزایا را برای شما توضیح خواهیم داد.
تقویت سیستم قلبی و عروقی
انجام تمرین با بایسکل های ورزشی یک راه عالی برای تقویت سیستم قلبی و عروقی است. تمرینات قلبی عروقی یا هوازی، مانند دوچرخه سواری، قلب، ریه ها و ماهیچه های شما را تقویت می کند. آنها همچنین جریان خون و اکسیژن را در سراسر بدن شما بهبود می بخشند. این به نوبه خود می تواند از طرق مختلفی برای سلامتی شما مفید باشد، از جمله:
- بهبود حافظه و عملکرد مغز
- فشار خون پایین
- خواب بهتر
- بهبود سطح قند خون
- سیستم ایمنی قوی تر
- خلق و خوی بهتر
- سطوح استرس پایین تر
- انرژی بیشتر
کاهش وزن
بسته به شدت تمرین و وزن بدنتان، می توانید با استفاده از دوچرخه ثابت بیش از ۶۰۰ کالری در ساعت بسوزانید. این باعث می شود دوچرخه سواری در فضای داخلی به یک گزینه تمرینی عالی برای سوزاندن سریع کالری تبدیل شود. سوزاندن کالری بیشتر از آنچه که مصرف می کنید، کلید کاهش وزن است.
چربی سوزی
تمرینات ورزشی با سرعت و شدت بالا به سوزاندن کالری و تقویت قدرت بدنی کمک می کند که به نوبه خود می تواند منجر به چربی سوزی شود. یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که دوچرخه سواری در داخل خانه، همراه با یک رژیم غذایی کم کالری، در کاهش وزن و چربی بدن در شرکت کنندگان در مطالعه موثر است. همچنین در کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید موثر بود.
این شرکت کنندگان برای حضور در ان مطالعه باید سه بار در هفته به مدت 45 دقیقه دوچرخه سواری و به مدت 12 هفته روزانه 1200 کالری مصرف می کردند.
عدم آسیب رسانی در تمرین با بایسکل های ورزشی
تمرین با دوچرخه ثابت یک تمرین بدون فشار بیش از حد بر مفاصل، زانوها و کمر است که حتی موجب تقویت استخوان ها و مفاصل هم می شود بدون اینکه فشار زیادی به آنها وارد کند. این باعث می شود تمرین با دوچرخه آن را به یک گزینه تمرینی خوب برای افرادی که مشکلات مفصلی یا آسیب دیدگی دارند، تبدیل کند.
مچ پا، زانو، باسن و سایر مفاصل شما می توانند در هنگام دویدن، آهسته دویدن، پریدن یا انجام سایر تمرینات هوازی پر فشار تحت فشار زیادی قرار گیرند ولی از آنجایی که پاهای شما با دوچرخه ثابت از روی پدالها بلند نمی شوند، این تمرین با مفاصل شما منعطف تر است، اما همچنان یک تمرین چالشبرانگیز و موثر ارائه می کند.
تقویت پاها و عضلات پایین تنه
دوچرخهسواری ثابت می تواند به تقویت قدرت در پاها و پایین تنه کمک کند، به خصوص اگر از شدت استقامت بالاتری استفاده کنید. رکاب زدن می تواند به تقویت ساق پا، همسترینگ و عضلات چهارسر ران شما کمک کند. بهعلاوه، میتواند روی عضلات مرکزی، پشت و باسن شما کار کند. اگر از دوچرخه دسته دار استفاده می کنید، می توانید عضلات بالای بدن خود از جمله عضله دوسر بازو، سه سر و شانه ها را نیز به کار بگیرید.
امکان تمرین اینتروال
تمرینات اینتروال به شما این امکان را میدهد که دورههای کوتاه ولی شدید را با تمرینات طولانی با شدت کمتر جایگزین کنید. این نوع تمرین می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری در زمان کمتر بسوزانید و همچنین آمادگی قلبی خود را بالا ببرد. دوچرخه های ثابت سطوح مقاومت متفاوتی را ایجاد می کنند، بنابراین می توانید با شدت های کم، متوسط یا زیاد ورزش کنید. این باعث می شود آن را برای یک تمرین تمرینی اینتروال ایده آل کند.
استفاده از آن آسان است
برای دوچرخه سواری نیازی به آموزش خاصی ندارید. این یکی از ساده ترین تجهیزات ورزشی برای شروع است. شما زمان و تلاش بسیار کمی را صرف تنظیم دوچرخه برای تمرین خود خواهید کرد. اکثر دوچرخه ها دارای صفحه نمایش کاربر پسند هستند که به شما کمک می کند تا تمرین خود را طراحی و پیگیری کنید.
سوار دوچرخه میشوید، و سپس با دنبال کردن نشانههای روی صفحه، مدت زمان، سختی و آسانی تمرین مورد نظر خود را سِت میکنید. اگر از دوچرخه در مرکز تناسب اندام یا سالن بدنسازی استفاده می کنید، ممکن است لازم باشد ارتفاع صندلی و دسته را تنظیم کنید. معمولاً می توانید این کار را به راحتی در یک یا دو مرحله ساده انجام دهید.
ورزشی برای تمام فصول
انواع بایسکل های ورزشی به شما این امکان را می دهد از آزادی تمرین خود در هر زمان که برای شما مفید است لذت ببرید. باران یا برف، شما می توانید دوچرخه ورزشی سوار شوید، دوچرخه ثابت همچنین راهی ایمن و راحت برای ورزش کردن در صبح زود یا اواخر شب وقتی بیرون تاریک است برای شما فراهم می کند.
وقت ندارید نیم ساعت یا یک ساعت سوار شوید؟ هر بار پنج، 10 یا 15 دقیقه دوچرخه سواری کنید تا به میزان مورد نظر دوچرخه سواری در هفته برسید. اگر یک دوچرخه ورزشی در خانه یا محل کار دارید، میتوانید در طول روز کاری استراحت های کوتاهی برای ورزش داشته باشید. دوچرخه ورزشی تقریباً در هر زمانی که باشید آماده حرکت و استفاده است، و آن را به یک وسیله ورزشی بدون بهانه و ایده آل تبدیل میکند.
بیشتر بخوانید: راهنمای خرید دستگاه دوچرخه ثابت
انواع بایسکل های ورزشی
به طور کلی سه نوع مختلف دوچرخه ثابت وجود دارد: عمودی، افقی و دوگانه. هر کدام مزایای نسبتا متفاوتی ارائه می دهند. بسته به سطح تناسب اندام، سلامت مفاصل و اهداف تمرینی، می توانید فقط بر روی یک دوچرخه تمرکز کنید. اگر در باشگاه از آنها استفاده می کنید برای تنوع بیشتر، می توانید آنها را در زمان های مختلف امتحان کنید.
بایسکل های ورزشی عمودی
یکی از محبوب ترین انواع دوچرخه های ثابت، دوچرخه های ایستاده است. این نوع از بایسکل های ورزشی شبیه به یک دوچرخه معمولی هستند، با پدال هایی که هم راستا و زیر بدن کاربر قرار می گیرند. دوچرخه ایستاده یک تمرین هوازی عالی را ارائه می دهد و در عین حال عضلات ساق پا و هسته شما را نیز تقویت می کند.
برای استفاده از این دوچرخه هم می توانید نشسته از آن استفاده کنید و هم ایستاده. نقطه ضعف این دوچرخه این است که وضعیت عمودی می تواند به دست ها و مچ های شما فشار وارد کند. همچنین، صندلی کوچک آن می تواند ناراحت کننده باشد، به خصوص برای تمرینات طولانی.
بیشتر بخوانید: وسایل بدنسازی در خانه کدامند؟ (بهترین تجهیزات تناسب اندام خانگی)
بایسکل های ورزشی افقی
این نوع دوچرخه ها بر خلاف نوع اول در حالت افقی قرار دارند. برای استفاده از آن باید در یک حالت نشسته و راحت روی یک صندلی بزرگتر که با فاصله از پدال ها قرار گرفته است، بنشینید و پدال بزنید. این نوع دوچرخه فشار کمتری به قسمت بالایی بدن، مفاصل و کمر شما وارد می کند. بدن شما به طور کامل پشتیبانی می شود که می تواند شدت تمرین شما را کاهش دهد.
همچنین پس از تمرین، خستگی و درد عضلانی کمتری خواهید داشت. اگر محدودیت حرکتی، مشکلات مفصلی یا آسیب دیدگی یا کمردرد دارید، بایسکل های ورزشی افقی گزینه خوبی هستند. همچنین برای افراد مسن یا کسانی که تازه ورزش می کنند، این دوچرخه ایمن تر است.
بایسکل های ورزشی دوگانه
بایسکل های ورزشی دوگانه شباهت کمتری به دوچرخه های معمولی فضای باز دارند. آنها دارای دسته هایی است که به جلو و عقب حرکت می کنند تا عضلات بالای بدن شما را هدف قرار دهند. بنابراین، در حالی که رکاب می زنید و با پاهای خود کار می کنید، می توانید یک تمرین ورزشی محکم برای بالاتنه نیز داشته باشید.
همچنین اگر بخواهید می توانید آن را به یک دوچرخه افقی تبدیل کرده و از آن استفاده کنید. این دوچرخه ها می تواند دو کاربره هم باشد. هم برای افراد مبتدی و هم برای افرادی که می خواهند به طور حرفهای از آنها استفاده کنند.
توجه داشته باشید که شما می توانید از انواع بایسکل های ورزشی برای تمرین در باشگاه، منزل و حیاط کوچک خود استفاده کنید.
سوالات متداول
- چند مدل بایسکل های ورزشی در بازار وجود دارد؟
در این مقاله اشاره کردیم که بایسکل های ورزشی به سه گروه بزرگ تقسیم می شوند. بایسکل های ورزشی عمودی، افقی و دومنظوره. هر کدام از این دوچرخه ها کاربردها، مزیت ها و محدودیت های مخصوص به خود را دارند که ما به طور کامل توضیح دادیم.
- مزیت استفاده از بایسکل های ورزشی چیست؟
تمرین با بایسکل های ورزشی موجب چربی سوزی، تقویت سیستم قلبی و عروقی، تقویت اندام های تحتانی پا و ران ها می شود. همچنین استفاده از بایسکل های ورزشی موجب کاهش وزن هم می شوند.
- آیا بایسکل های ورزشی در منزل هم قابل استفاده هستند؟
بله. یکی از مزیت های استفاده از بایسکل های ورزشی استفاده از باشگاه و منزل است. این دوچرخه ها فضای زیادی را اشغال نمی کنند، نیاز به مربی ندارند و تقریبا همه افراد می توانند از آن استفاده کنند.
سخن آخر
دوچرخه سواری در فضای باز می تواند راهی عالی برای ورزش باشد، اما با مواردی مانند بی توجهی رانندگان، سطوح ناهموار یا صاف جاده و دید ضعیف در شب و هوای نامساعد و غیره ممکن است چندان ورزرش ایمنی نباشد. همچنین، اگر هوا بیش از حد گرم، یا سرد و بارانی باشد، پیدا کردن انگیزه برای رفتن به خارج از منزل و دوچرخه سواری در فضای باز کنی دشوار است.
با وجود انواع بایسکل های ورزشی و شرایط دوچرخه سواری در فضای داخلی، لازم نیست نگران ترافیک، شرایط جاده یا شرایط آب و هوایی باشید. هر ساعتی از روز و هر فصلی از سال می توانید با خیال راحت در دمایی متناسب با شرایط جمسی خودتان راحت ورزش کنید.
دوچرخه سواری در داخل خانه می تواند به شما کمک کند تا اهداف تناسب اندام خود را در باران، هوای گرم یا روز و شب با خیال راحت دنبال کنید. بایسکل های ورزشی علاوه بر فواید بسیاری که برای قلب و عروق دارند، می تواند به شما در تقویت قدرت عضلانی، کاهش وزن و سوزاندن چربی بدن کمک کند بدون اینکه فشار مضاعفی را بر مفاصل شما وارد سازد.
به پیشنهاد یک مربی ورزشی برای اینکه بتوانید انگیزه و روحیه خود را در طول تمرین با بایسکل های ورزشی حفظ کنید می توانید از یک برنامه روزانه یا ژورنال برای پیگیری پیشرفت خود در طول زمان استفاده کنید تا هم نتایج خود را مشاهده و هم در صورت نیاز تعییرات لازم را اعلام کنید.
پیشنهاد می کنیم چنانچه تازه ورزش را شروع می کنید، دارو مصرف می کنید یا هر گونه نگرانی پزشکی دارید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک یا مربی خود صحبت کنید و طبق دستورالعمل پزشکی یا مربی خود پیش بروید.
افزودن دیدگاه