تخته تعادلی ورزشی یک دستگاه ورزشی است که برای بهبود تعادل، تعادل عضلات، و چربی سوزی طراحی شده است. این دستگاه می تواند عضلات بالای پا، زیرپا، و اندام های تحتانی را به هماهنگی و تعادل برساند، تاثیر مثبتی روی عضلات مرکزی بدن دارد.
از جمله مزایای استفاده از تخته تعادلی ورزشی می توان بهبود تعادل عمومی بدن، چربی سوزی، تقویت عضلات میانی و مرکزی و بهبود هماهنگی عضلات را نام برد. تخته تعادلی ورزشی یک دستگاه ورزشی بسیار مفید است که برای همه افراد قابل استفاده است، اما باید با اجرای درست و تحت نظارت مربی استفاده شود تا مفید باشد.
قبل از اینکه بقیه مقاله را بخوانید، از شما دعوت می کنیم برای ارتباط با فروشگاه ها و تولیدکنندگان انواع تخته تعادلی ورزشی، لیست زیر را مشاهده کنید. بعد از اینکه برند خود را انتخاب کردید، روی آن کلیک کنید تا لیست محصولات و شماره تماس آن برای شما به نمایش گذاشته شود.
شما همراهان عزیز همیشه می توانید برای خرید و فروش تجهیزات و پوشاک ورزشی بر تلاش تیمی و مستمر همکاران ما در اسپرت مال حساب کنید.
فهرست
معرفی تخته تعادلی ورزشی، انواع و مزایا و معایب استفاده از آن
تمرینات با تخته تعادلی ورزشی یک روش تمرینی است و شامل یک سری تمرینات ایستاده و تحمل وزن می شود که روی سطحی ناپایدار انجام می شود. هدف از این تمرینات، بهبود عضلات اطراف مچ پا، بهبود تعادل و تقویت عضلات میانی است.
استفاده از تخته تعادلی ورزشی در تمرینان اصلاحی فرم بدن و برنامه های ورزشی هوازی برای ورزشکاران رایج است، علاوه بر موارد گفته شده ثبات قسمت بالایی بدن و قدرت مرکزی بدن را هدف قرار می دهد.
تخته تعادلی ورزشی، که اغلب چوبی است، ابزاری برای تناسب اندام به شمار می رود که می توانید در حین انجام تمرینات روی آن بایستید. برای ایستادن روی آن و یا انجام حرکات ورزشی ترکیبی نیاز دارید تا تعادل خود را به خوبی حفظ کنید.
اگرچه ممکن است با دیدن تمارین مرتبط فکر کنید که این کار بسیار ساده است، ولی در واقع این طور نیست. اگر نتوانید به خوبی خودتان را با حرکات نامنظم تخته تعادلی تطبیق دهید، ممکن است به خودتان، مچ پا و کمر آسیب وارد کنید.
در این مقاله از اسپرت مال اصول اولیه تخته تعادلی ورزشی مانند مزایا، معایب و تمریناتی را که تمام گروه‌های عضلانی اصلی را هدف قرار می‌دهند، بررسی خواهد شد.
مزایای استفاده از تخته تعادلی ورزشی
انواع تخته تعادلی ورزشی برای انتخاب شما در بازار عرضه می شود اما در نهایت انتخاب شما به این بستگی دارد که کدام یک برای شما بهتر است و شما خواهان چه هستید. با این حال همه آنها مزایای مشترکی دارند که در این بخش به آن اشاره خواهیم کرد.
تخته تعادل معمولاً از چوب ساخته شده است و دارای یک صفحه صاف و یک پایین گنبدی شکل و ناپایدار در مرکز تخته است. این به تخته اجازه می دهد تا در جهات مختلف حرکت کند.
فیزیوتراپیست ها اغلب از تخته تعادلی ورزشی در توانبخشی آسیب های ساق پا استفاده می کنند. تخته تعادلی رزشی همچنین یک وسیله کمک آموزشی ارزشمند برای جلوگیری از آسیب های ورزشی و محافظت در برابر سقوط افراد در هر گروه سنی و جنسی محسوب می شود.
| انواع مزیت های استفاده از تخته تعادلی ورزشی | توضیح کوتاه |
| تعادل و هماهنگی | مهمترین مزیت استفاده از تخته تعادل، کمک به بهبود تعادل و هماهنگی اعضای بدن است. |
| تقویت عضلات ساق پا، به ویژه عضلات پرونئال | ساق پا، عضلات میانی و هسته ای به طرز چشمگیری در تمرین با تخته تعادل ورزشی تقویت می شوند |
| افزایش مهارت های حرکتی | تخته تعادلی ورزشی مهارت های حرکتی به ویژه در کودکان و میانسالان را تقویت می کنند. |
| پیشگیری از آسیب به خصوص برای مچ پا | با تقویت ساق پا، نقش پیشگیری از آسیب را هم بر عهده دارند |
| اصلاح فرم بدن | فرم بدن ما در اثر کار با کامپیوتر، موبایل و نحوه نادرست نشستن و ایستادن تغییر میکند، تمرین با تخته تعادلی ورزشی به اصلاح فرم بدن کمک می کند. |
| توانبخشی عضو آسیب دیده | چنانچه مچ پا و ساق پا آسیب دیده باشد، با حرکات فیزیوتراپی به کمک تخته تعادلی می توان این آسیب ها را بهبود بخشید. |
تخته تعادلی ورزشی برای کاهش وزن
تخته تعادلی ورزشی بیشتر به دلیل نقش‌شان در پیشگیری از آسیب، توانبخشی و تمرین تعادل شناخته شده اند. با این حال، هر شکلی از فعالیت بدنی کالری می‌سوزاند، بنابراین استفاده از تخته تعادل نیز ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
یک مطالعه کوچک به بررسی تفاوت در مصرف انرژی برای 30 فرد بزرگسال سالم در زمانی که آنها در محل کار بودند پرداخت. محققان مصرف انرژی شرکت‌کنندگان را در حالت نشسته، ایستادن روی سطح صاف و ایستادن روی تخته تعادلی اندازه‌گیری کردند.
شرکت کنندگان باید در وضعیت ایستاده، نشسته و ایستاده روی تخته تعادلی به مدت سی دقیقه تایپ می کردند. نتایج نشان داد که مصرف انرژی در هنگام استفاده از تخته تعادلی ورزشی 14.2 درصد بیشتر از زمان نشستن و ایستادن ساده بود.
میزان کالری سوزانده شده در طول ورزش به عوامل مختلفی مانند نوع فعالیت، شدت و وزن بدن شما بستگی دارد. برای تعیین میانگین، می توانید از کالری شمار برای فعالیت بدنی استفاده کنید که به شما امکان می دهد وزن بدن، مدت زمان و فعالیت را وارد کنید.
بهبود حفظ تعادل به کمک تخته تعادلی ورزشی
توانایی حفظ تعادل تابعی از همکاری همزمان سه سیستم بدن است:
- سیستم بصری
- سیستم دهلیزی
- سیستم حس عمقی
به طور ویژه، تمرین با تخته تعادلی ورزشی می تواند حس عمقی را بهبود بخشد؛ این حس شامل درک موقعیت بدن و حرکات آن در فضای سه بعدی است. به عبارت دیگر یعنی بهبود توانایی بدن شما برای احساس همزمان مکان، حرکات و اعمال بدن. متخصصان بر این باورند که حس عمقی مچ پا نقش مهمی در ایجاد تعادل دارد.
استفاده از تخته تعادلی ورزشی می تواند ماهیچه ها، رباط ها و تاندون ها را برای ایجاد ثبات در مچ پا تقویت کند. یک مطالعه کوچک نشان داد که بیماران سکته مغزی که تمرینات تخته تعادلی ورزشی را همراه با فیزیوتراپی مرسوم انجام می‌دادند، در مقایسه با گروه کنترلی که از تخته تعادلی استفاده نمی‌کردند، افزایش قابل توجهی در تعادل نشان دادند.
نتایج پژوهش های انجام شده نشان می دهد که افراد مسن تر می توانند تعادل ایستادن خود را با تمرین تخته تعادلی ورزشی بهبود بخشند.
معایب تخته تعادلی ورزشی
مانند هر نوع دیگری از تجهیزات ورزشی، تخته تعادلی ورزشی می تواند منجر به صدماتی شود یا چالش هایی ایجاد کند، به خصوص اگر با نحوه استفاده از آن آشنا نباشید. بزرگترین ایراد تخته تعادلی ورزشی دقیقا همان بزرگترین مزیت آن است، یعنی اینکه از شما می‌خواهد روی یک سطح ناپایدار تعادل داشته باشید.
بهبود تعادل و قدرت مچ پا دو مورد از مزایای کلیدی این نوع تمرین است. گفته می شود، اگر مچ پاهای ضعیف یا آسیب دیده، مشکلات زانو یا باسن یا محدودیت در تعادل خود دارید، استفاده از تخته تعادلی ورزشی ممکن است برخی از چالش ها و مسائل ایمنی مانند افزایش خطر افتادن را ایجاد کند.
اگر تازه ورزش می کنید یا مشکلی با مچ پا، لگن یا زانو دارید، با یک فیزیوتراپیست یا مربی شخصی خبره همکاری کنید. آنها می توانند نحوه استفاده صحیح از تخته تعادلی ورزشی را به شما آموزش دهند.
تخته تعادلی ورزشی از شما می خواهد که روی یک سطح ناپایدار بایستید. این مسئله می تواند خطر افتادن شما را افزایش دهد، به خصوص اگر در این نوع تمرین تازه کار هستید یا آسیب های خاصی دارید. اما با توجه به مزایای بیشماری که این وسیله دارد، پیشنهاد می کنیم قبل از شروع از یک مربی کمک بگیرید تا وقتی حرفه ای شوید.
انواع تخته تعادلی ورزشی
- balance discs یا صفحه تعادل
صفحه تعادل، یا دیسک تعادلی یکی از انواع تخته تعادلی ورزشی است که شبیه یک بالشتک گرد است. از این تخته تعادل برای ایجاد، تقویت و بهبود تعادل کلی بدن، عضلات میانی، قوی کردن ساق و مچ پا استفاده می شود. نحوه کار به این شکل است که فرد باید هر دو پای خود را روی صفحه تعادل قرار داده و تعادل خود را حفظ کند.
در شرایط حرفه ای تر، فرد می تواند همزمان که روی صفحه تعادل ایستاده، حرکاتی را با وزنه و دمبل انجام دهد. این مرحله نیازمند تمرین زیاد است و توصیه می کنیم در ابتدای امر حتما زیر نظر مربی باشید.
- wobble boards یا تخته جنبان
تخته جنبان یا ووبل بورد هم نوع دوم تخته تعادلی ورزشی است، این تخته بر خلاف تخته نوع سوم که در ادامه معرفی خواهیم کرد، به چهار طرف حرکت میکند، یعنی چپ و راست و جلو و عقب. علاوه بر این چهار جهت به شکل دورانی هم می توان از آن استفاده کرد، به همین دلیل هم نام ووبل بورد یا تخته جنبان برای آن انتخاب شده است.
قطعا استفاده از این تخته تعادلی ورزشی نسبت به دو مدل دیگر چالش برانگیزتر است و نیاز به مهارت و توانایی زیادی دارد. این تخته تعادلی ورزشی معمولا از یک صفحه گرد و یک توپک گرد که زیر صفحه قرار دارد تشکیل شده است.
- rocker board تخته راکر
تخته راکر یا تخته تعادلی دو جهته نوعی از تخته تعادلی ورزشی است که فقط به دو سمت راست – چپ و یا جلو – عقب بسته به جهتی که روی آن ایستاده باشید، حرکت می کند. این تخته تعادلی شکل مستطیل دارد و یک بخش هلالی شکل زیر صفحه تعبیه شده که موجب حرکت آن می شود.
انواع ورزش های ممکن با تخته تعادلی ورزشی
پلانک
برای انجام دادن حرکت پلانک با تخته تعادلی ورزشی، باید دستها را دو طرف تخته تعادلی قرار دهید (تخته تعادلی ورزشی زیر کف دست قرار می گیرد). دستها کشیده و اگر در حفظ تعادل مشکل دارید پاها را از هم باز کنید ولی اگر مشکلی ندارید و خواهان چالش بیشتر هستید، پاها به هم چسبیده باشد.
برای شروع می توانید 30 ثانیه در این حالت بمانید، به مرور زمان و با تمرین بیشتر می توانید مدت زمان را افزایش دهید. این حرکت برای تقویت عظلات شکم، سرشانه، سرینی، بازوها، پاها و کمر مناسب است.
حفط تعادل
این ورزش یکی از ساده ترین ولی پرچالش ترین‌هاست. برای این حرکت باید روی تخته تعادلی ورزشی بایستید و سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید. افرادی که خواهان چالش بیشتری هستند می توانند فقط یک پای خود را روی تخته تعادلی بگذارند و پای دیگر آزاد باشد.
برای حفظ تعادل بیشتر دست ها را به طرفین باز نگه دارید.
اسکات
اسکات یا اسکوات یکی از ورزش های پایه در بدنسازی است، مزایای بیشمار آن باعث شده که از آن به عنوان ورزش مادر بدنسازی نام ببرند. اگرچه نحوه درست و صحیح انجام دادن اسکات خیلی مهم است و موجب نگرانی اغلب افراد می شود، ولی نمی توان مزایای بیشماری را که دارد نادیده گرفت.
این ورزش به تنهایی هم سودمند است ولی اگر با تخته تعادلی ورزشی ترکیب شود، اثرات دوچندانی روی فرم بدن، تقویت عضلات باسن، ران، همسترینگ، چهار سر ران و کمر خواهد داشت.
پل
حرکت پل برای تقویت عضلات مرکزی، همسترینگ بسیار موثر است. برای این کار لازم است روی زمین دراز بکشید، پاهای خود را روی تخته تعادلی بگذارید و به آرامی زانو، باسن و میان تنه خود را از روی زمین بلند کنید و چند ثانیه عضلات میانی را منقبض و در همان حالت بمانید.
سوالات متداول
- تمرین با تخته تعادلی ورزشی چه مزیت هایی دارد؟
کمک به حفظ تعادل در کودکان، بزرگسالان و میانسالان، تقویت عضلات میانی و هسته ای، تقویت پاها و ران و ساق پا از جمله مزایای تمرین با تخته تعادلی ورزشی به شمار می روند.
- انواع تخته تعادل ورزشی کدامند؟
تخته تعادل سه نوع کلی دارد که در بازار موجود است، ووبل بورد، راکر بورد و دیسک تعادلی. ما در این مقاله درباره هر کدام توضیحات کاملی ارائه دادیم.
- برای خرید تخته تعادلی ورزشی به چه مراکزی مراجعه کنیم؟
برای خرید تخته تعادلی ورزشی می توانید به فروشندگان تجهیزات ورزشی مراجعه کنید. اغلب فروشندگان تجهیزات ورزشی که در اسپرت مال معرفی شده اند(قسمت ابتدایی همین مقاله) می توانند در این مورد به شما کمک کنند.
سخن آخر
تخته تعادلی ورزشی که به انواع آنها در این مقاله اشاره شد، از ابزارهای تمرینی چند منظوره ای هستند که می توانند برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش آمادگی جسمانی کلی استفاده شوند. این سطوح ناپایدار تعادل و ثبات بدن را به چالش می کشد و چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می کند تا هماهنگی، چابکی و حس عمقی را بهبود بخشند.
از جمله اثرات مثبتی که انجام تمرینات با تخته تعادلی ورزشی دارد می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود تعادل و ثبات
- تقویت حس عمقی
- افزایش قدرت و استقامت
- بهبود چابکی و هماهنگی
- تقویت عضلات میانی و مرکزی بدن
- پیشگیری از آسیب به ساق، مچ پا به ویژه برای سالمندان و کودکانی که تعادل کامل ندارند
- بهبود آسیب های وارد شده به پا و مچ پا
همچنین ما در این مقاله به چند ورزشی که می توانند با استفاده از تخته تعادلی ورزشی انجام شوند هم اشاره کردیم، ورزش هایی همچون اسکات، لانژ، تعادل تک پا، پل باسن، تمرینات تعادلی ایستاده و غیره.
به طور کلی، ترکیب تخته تعادلی ورزشی در یک برنامه تمرینی ورزشی می تواند منجر به بهبود عملکرد، کاهش خطر آسیب و افزایش آمادگی جسمانی کلی شود.
اسپرت مال از پیشنهادات، سوالات و نظرات شما درباره این مقاله و به طور کلی سایت اسپرت مال و مجله مهر پارسیان استقبال می کند. شما هم برای معرفی کسب و کار خود در اسپرت مال و مجله مهر پارسیان و هم ارسال نظرات خود می توانید از طریق ارسال پیام با ما در ارتباط باشید.
بیشتر بخوانید: سفارش پیراهن ورزشی از تولیدی های ورزشی
بیشتر بخوانید: لباس های فری سایز ورزشی چیست و چه ویژگی ها و انواعی دارد
بیشتر بخوانید: ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2024
افزودن دیدگاه