در دنیای تمرینات مقاومتی و بدنسازی خانگی، استفاده از باندهای مقاومتی یا الاستیک خیلی زیاد رایج است. در میان این وسایل ها، کش لوپ و مینی لوپ از محبوب‌ترین گزینه‌ها محسوب می شوند. ولی تفاوت این دو چیست؟ در این مقاله، ابتدا تعریف هر کدام را بررسی می‌کنیم، در ادامه به مقایسه بر اساس فاکتورهای مهم می‌پردازیم و در نهایت راهنمای انتخاب مناسب را ارائه خواهیم داد و هر آنچه در مورد این کش های نیاز هست بدانید در اختیارتان قرار داده می شود با ما همراه باشید.
کش لوپ چیست؟
کش لوپ (Loop Band) یک نوع باند مقاومتی حلقه‌ای شکل می باشد که از لاتکس طبیعی، لاستیک مقاوم یا پارچه‌های مخصوص تولید میشود. این کشها به شکل یک حلقه‌ی بسته و بدون انتها طراحی و ساخته شده‌اند و اغلب طولی در حدود ۹۰ تا ۱۲۰ سانتی‌متر دارند.
ویژگی اصلی و مهم کش لوپ، انعطاف‌پذیری بالا و قابلیت ایجاد مقاومت بسیار متنوع آن است؛ به این صورت است که هرچه بیشتر کشیده شود، قابلیت این را دارد که فشار بیشتری به عضلات وارد کند. به این دلیل ورزشکاران از آن جهت تمرینات قدرتی، کششی، بدنسازی، کراس‌فیت، یوگا و پیلاتس استفاده می‌نمایند.
کاربرد های مهم کش لوپ
- تمرین کل بدن: از تمرین عضلات پا و باسن گرفته تا سرشانه و بازو کاربرد دارد.
- حرکات قدرتی: در حرکات قدرتی مثل اسکات، ددلیفت و پرس سینه با مقاومت استفاده می شود.
- کشش و انعطاف‌پذیری: کمک به کشش ایمن عضلات پس از تمرین می نماید.
- تمرین در خانه یا باشگاه: بسیار سبک و قابل‌حمل بودن، به همین دلیل گزینه‌ای عالی جهت تمرین در هر مکان محسوب می شود.
- فیزیوتراپی و توان‌بخشی: جهت بازگرداندن قدرت و دامنه حرکتی عضلات آسیب‌دیده در این بخش هم کاربرد دارد.
مزایای کش لوپ
- بسیار سبک و قابل حمل است.
- نیاز به تجهیزات گران‌قیمت ندارد و اقتصادی است.
- دارای در سطح مقاومت (سبک، متوسط، سنگین) می باشد.
- برای افراد تازه کار تا حرفهای مناسب است.
- قابلیت انجام ده‌ها حرکت مختلف ورزشی با یک وسیله را فراهم می‌آورد.
کش لوپ یک وسیله ورزشی ساده اما بسیار کاربردی است و با ایجاد مقاومت در حرکات مختلف، به تقویت عضلات، افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و حتی توان‌بخشی کمک خوبی می نماید.
بیشتر بخوانید: راهنمای کامل خرید کش پاورباند
کش مینی لوپ چیست؟
کش مینی لوپ (Mini Loop Band) یک نوع باند مقاومتی کوچک و حلقه‌ای شکل است که از جنس لاتکس یا پارچه‌های مقاوم تولید میشود. این کش در واقع نسخه‌ی کوتاه‌تر کش لوپ می باشد و اغلب طولی حدود ۲۰ تا ۳۰ سانتی‌متر دارد. به دلیل اندازه جمعوجور و کوچکی که دارد، میتوان آن را دور ران، زانو یا مچ پا قرار داد و تمرینات هدفمند و اصلاحی ورزشی را به خوبی به آن انجام داد.
کاربرد های مهم کش مینی لوپ
- تمرین پایین‌تنه: در تقویت باسن، ران، لگن و زانوها کاربردی است.
- حرکات اصلاحی و توان‌بخشی: جهت فیزیوتراپی، بهبود تعادل و رفع ضعف عضلات تثبیت‌کننده مناسب است.
- گرم‌کردن قبل از تمرینات سنگین: جهت آماده‌سازی عضلات پایین‌تنه برای حرکات قدرتی گزینه بسیار خوبی است.
- ورزش‌های خانگی: بسیار کوچک است، به همین دلیل در خانه یا حتی سفر به‌راحتی میتوان از آن استفاده کرد.
- یوگا و پیلاتس: باعث بیشتر شدن دامنه حرکتی و کنترل عضلات کوچک‌تر می شود.
مزایای کش مینی لوپ
- کوچک و سبک بودن: خیلی راحت در کیف ورزشی جا می توان قرار داده شود.
- تنوع در سطح مقاومت: اغلب با رنگبندی سبک، متوسط و سنگین در بازار موجود است.
- تمرکز روی عضلات تثبیت‌کننده: به‌خصوص در ورزش های مربوط باسن، ران و زانو کاربرد دارد.
- مناسب برای مبتدی‌ها و حرفه‌ای‌ها: هم جهت تمرینات ساده و هم برای تمرینات پیشرفته مورد استفاده قرار گرفته می شود.
- قیمت مناسب و در دسترس بودن: یکی از اقتصادی‌ترین وسایل ورزشی محسوب می شود.
کش مینی لوپ در واقع نسخه‌ی کوچک‌تر کش لوپ است که جهت تمرینات پایین‌تنه، حرکات اصلاحی و گرم‌کردن طراحی و ساخته شده است و به دلیل ابعاد جمعوجور و کوچکی که دارد باعث کارایی بالا توسط ورزشکاران شده و یکی از محبوب‌ترین وسایل ورزشی خانگی و باشگاهی شمرده می شود.
بیشتر بخوانید: انواع کش یوگا
مقایسه کش لوپ و مینی لوپ بر اساس فاکتورهای کلیدی
| مولفه های مقایسه | توضیحات |
|
اندازه و طول |
کش لوپ معمولی طول بیشتری دارد (بین ۹۰ تا ۱۲۰ سانتی‌متر) و جهت حرکات گسترده ورزشی مناسب مورد استفاده قرار می گیرد. در مقابل، مینی لوپ کوتاه‌تر است (بین ۲۰ تا ۳۰ سانتی‌متر) و اغلب جهت تمرینات محدود و متمرکز مورد استفاده قرار می گیرد. |
|
دامنه حرکت |
کش لوپ به دلیل اندازه بزرگ‌تری که دارد، امکان انجام حرکات ترکیبی و کششی کل بدن را می دهد اما مینی لوپ به دلیل دامنه حرکتی کوتاه‌تری که دارد و بیشتر روی بخش‌های خاص بدن تمرکز می کند. |
|
نوع تمرینات |
کش لوپ در تمرینات سنگینتر مانند اسکات، ددلیفت یا تمرینات کششی بزرگ مورد استفاده قرار می گیرد. در حالی که مینی لوپ جهت تمرینات پایین‌تنه، گرم کردن و حرکات اصلاحی مناسب است. |
|
تمرکز عضلانی |
کش لوپ اغلب جهت عضلات بزرگ مثل پشت، سینه، شانه و پاها کاربرد دارد. در حالی که کش مینی لوپ روی عضلات کوچک‌تر و تثبیت‌کننده مثل باسن، ران و لگن تمرکز می کند. |
|
میزان مقاومت |
کش لوپ به طور معمول مقاومت بسیار بالاتری دارد و جهت تمرینات قدرتی و حرفهای مورد استفاده قرار گرفته می شود. ولی مینی لوپ مقاومت سبک تا متوسط دارد و اغلب در تمرینات اصلاحی یا مکمل کاربرد دارد. |
|
کاربرد اصلی |
کش لوپ در بدنسازی، کراس‌فیت و تمرینات قدرتی مورد استفاده قرار می گیرد، ولی کش مینی لوپ معمولا در یوگا، پیلاتس، توان‌بخشی و تمرینات پایین‌تنه کاربرد دارد. |
|
حمل و نقل |
کش لوپ طول زیادی دارد و به همین دلیل کمی دست‌وپاگیرتر است، در حالی که مینی لوپ به علت اندازه کوچکی که دارد بسیار سبک و قابل حمل بوده و به‌راحتی در کیف ورزشی جا گیر می شود. |
|
تنوع مقاومت |
هر دو نوع دارای رنگبندی جهت تفاوت در سطوح مقاومت هستند. ولی مینی لوپ اغلب تنوع بیشتری در مقاومتهای سبک تا متوسط دارد، در صورتی که کش لوپ توانایی این را دارد که مقاومتهای سنگینتر را بهتر پوشش دهد. |
|
قیمت |
کش لوپ به علت اندازه بزرگ‌تری که دارد، اغلب کمی گران‌تر از کش مینی لوپ است. در حالیکه، مینی لوپ ارزان تر و در دسترس‌تر به حساب می آید. |
|
مخاطب هدف |
کش لوپ معمولا برای ورزشکاران حرفهای یا کسانی که تمرینات قدرتی سنگین انجام می‌دهند مناسب است. ولی کش مینی لوپ جهت افراد تازه کار، و افرادی که در خانه تمرین میکنند یا نیاز به تمرینات اصلاحی دارند، گزینه بهتری می باشد. |
کش لوپ برای حرکات گسترده و تمرینات سنگین مناسب بوده و کاربردی تر است، در صورتی که کش مینی لوپ جهت حرکات متمرکز، اصلاحی و پایین‌تنه بیشتر کاربرد دارد.
بیشتر بخوانید: فواید کش پا تکواندو
فرق کش لوپ و مینی لوپ ورزشی
|
فاکتور |
کش لوپ (معمولی) |
مینی لوپ |
|
اندازه و ابعاد |
طول بیشتر حدود۹۰ تا ۱۲۰ سانتی‌متر |
کوتاه‌تر است حدود ۲۰ تا ۳۰ سانتی‌متر |
|
پهنای باند |
عرض بیشتر و مقاوم‌تر است |
عرض کمتر یا نازک‌تری دارد |
|
میزان مقاومت |
مناسب برای حرکات سنگین و کلی می باشد |
مقاومت متوسط تا زیاد برای تمرینات کوچک‌تر مناسب است |
|
نوع تمرینات |
جهت تمرینات کل بدن، حرکات ترکیبی استفاده می شود |
جهت تمرینات پایین‌تنه، گرم کردن، اصلاحی استفاده می شود |
|
کاربرد تمرینی |
در حرکات قدرتی و دامنه بزرگ کاربرد دارد |
تمرکز آن روی عضلات تثبیت‌کننده و کوچک‌تر است |
|
قابلیت حمل |
به علت طول زیاد کمی دست‌وپاگیر است |
بسیار جمعوجور و قابل‌حمل می باشد |
|
تنظیم مقاومت |
امکان تغییر محدود دارد |
دارای چند سطح مقاومت (اغلب رنگی) است |
|
جنس و دوام |
لاتکس یا پارچه با دوام بالا می باشد |
لاتکس یا پارچه است، ممکن است سریع‌تر فرسوده شود |
مزایا و معایب کش لوپ و مینی لوپ
مزایای کش لوپ
- امکان پوشش دامنه حرکتی بیشتری را دارد.
- جهت عضلات بزرگتر مناسب است.
- برای تمرینات سنگین مقاومت بالایی دارد.
- به دلیل امکان قرارگیری در نقاط دورتر از مرکز تنوع حرکت بیشتری را دارد.
معایب کش لوپ
- به علت ابعاد بزرگتر امکان دارد حمل آن را دشوار باشد.
- جهت تمرینات کوچک و تخصصی کمتر کاربرد دارد.
- بعلت بزرگ بودن در فضاهای محدود ممکن است مزاحمت ایجاد کند.
مزایای مینی لوپ
- اندازه کوچک و جمع‌وجوری دارد.
- در فضای محدود مورد استفاده قرار می گیرد. (خانه، اتاق، دفتر)
- جهت تمرینات هدفمند و اصلاحی بسیار مناسب است.
- قابلیت حمل آسانی دارد.
معایب مینی لوپ
- در دامنه حرکتی محدودیت دارد.
- مقاومت محدودتری نسبت به کش لوپ بزرگ دارد.
- امکان دارد تمرینات سنگین ممکن است کافی نباشد
بیشتر بخوانید: پخش و فروش عمده کش یوگا
چگونه بهترین کش ورزشی را برای خود انتخاب کنیم؟
برای اینکه درست انتخاب کنی، به نکات زیر حتما توجه داشته باشید:
- هدف تمرینی
اگر تمرکز شما روی عضلات بزرگتر و حرکات ترکیبی است، گزینهی کش لوپ بزرگتر گزینه بهتری است. اگر قصد این را دارید که روی عضلات کوچک‌تر، تثبیت‌کننده‌ها، یا حرکت‌های اصلاحی کار کنید، مینی لوپ انتخاب بهتری برای شما خواهد بود.
- مقاومت موردنیاز
بهتر است ابتدا از مقاومت کمتر شروع کنید و به مرور زمان مقاومت را افزایش دهید. چند سطح مقاومت در مینی لوپ (مثلاً با رنگبندی) مفید می باشد.
- فضا و حمل و نقل
اگر می خواهید در سفر، اتاق کوچک یا محیط محدود تمرین کنید، مینی لوپ انتخاب خوبی برای شما است. اگر باشگاه یا فضای بزرگ در اختیار شما است، کش لوپ بزرگ آزادی عمل بیشتری برای شما فراهم می آورد.
- ترکیب استفاده
بسیاری از ورزشکاران از ترکیبی از هر دو این کش ها استفاده میکنند. به طور مثال مینی لوپ برای گرم کردن یا تمرینات تک عضله، و از کش لوپ برای تمرینات اصلی استفاده می کنند.
- جنس و کیفیت
حتما به جنس باند (لاتکس، پارچه، روکش محافظ) توجه کنید. باندهایی که مقاومت بالایی دارند، دوام بیشتری دارند. همچنین جهت نگهداری، از گرما مستقیم یا تماس با اجسام تیز دوری کنید، به ویژه در مدل‌های لاتکس این حالت بیشتر است.
نمونه تمرین‌ها با کش لوپ و مینی لوپ
در اینجا چند تمرین برای شما آورده شده است که میتوانید با هر یک انجام دهید و تفاوت های آن ها را بهتر درک خواهید کرد:
تمرین با کش مینی لوپ
- اسکات با مینی لوپ: باند را بالای زانوها قرار دهید و هنگام پایین رفتن زانوها را به بیرون فشار دهید
- پل باسن (Hip Bridge) با مینی لوپ: باند را روی زانوها قرار دهید، هنگام بالا آمدن باسن زانوها را به سمت بیرون نگه دارید
- تمرین مچ پا: باند را دور مچ پاها قرار دهید و حرکت دور کردن پا را انجام دهید.
تمرین با کش لوپ (بلندتر)
- اسکات گسترده و کشش جانبی
- ددلیفت با مقاومت باند
- تمرینات کمر و سرشانه با دامنه حرکتی بیشتر
اشتباهات رایج و نکات مراقبتی
اگر آمادگی لازم را نداشته باشید استفاده از باندی با مقاومت خیلی زیاد موجب آسیب به شما میشود. حتما با مقاومت پایین شروع کنید. باند خود را در معرض گرمای زیاد یا تماس با مواد شیمیایی قرار ندهید. قبل از تمرین گرم کردن لازم است و بعد از تمرین حتما حرکات کششی انجام دهید. اگر در پوست یا مفاصل دچار حساسیت هستید، باندهای پارچه‌ای یا روکش‌دار انتخاب خوبی برای شما هستند. هر چه باند را بیشتر بکشانید، فشار بر نقطه ضعف بیشتر میشود در نتیجه کنترل حرکت بسیار اهمیت دارد.
کش لوپ یک باند مقاومتی حلقه‌ای بزرگتر است که طول آن اغلب حدود ۹۰ تا ۱۲۰ سانتی‌متر می باشد و برای حرکات ترکیبی، کششی و تمرینات قدرتی کل بدن مورد استفاده قرار می گیرد. در حالیکه، کش مینی لوپ نسخه کوچک‌تر همین کش می باشد که طول آن بین ۲۰ تا ۳۰ سانتی‌متر است و معمولا برای تمرینات پایین‌تنه، حرکات اصلاحی، گرم کردن و تقویت عضلات تثبیت‌کننده مثل ران و باسن کاربرد دارد.
- کش لوپ: جهت حرکات سنگین، دامنه حرکتی بزرگ و تمرینات کل بدن مناسب می باشد.
- کش مینی لوپ: جهت تمرینات متمرکز، پایین‌تنه، فیزیوتراپی و تمرین در فضای محدود مناسب است.
در نهایت، تفاوت اصلی میان کش لوپ و کش مینی لوپ در اندازه و دامنه و کاربرد هر کدام است: کش مینی لوپ نسخه‌ی کوچک‌تر و متمرکزتری است. ولی هیچکدام به خودیِ خود از دیگری بهتر نیستند؛ آنچه برای ورزشکار یا استفاده‌ی شما مناسب می باشد، بستگی به هدف تمرینی، فضا، مقاومت مورد نیاز و ترکیب تمرینی شما دارد.
بیشتر بخوانید: انواع کش ورزشی
نتیجه گیری
همان‌طور که در این مقاله گفته شد، کش لوپ و کش مینی لوپ هر کدام کاربردهای مخصوص به خود را دارند. کش لوپ برای تمرینات قدرتی و حرکات ترکیبی کل بدن مورد استفاده قرار می گیرد، در صورتی که مینی لوپ برای تمرینات پایین‌تنه، اصلاحی و گرم‌کردن گزینه ایده‌آلی محسوب میشود. در نتیجه بهترین گزینه این است که بر اساس نیاز و هدف ورزشی خود، یا یکی از این دو را انتخاب کنید و یا برای کامل‌تر شدن برنامه تمرینی، هر دو را در کنار هم داشته باشید و استفاده نمایید.
ولی سؤال مهم اینجاست: از کجا می توانیم کش لوپ یا مینی لوپ اصل و باکیفیت را تهیه کنیم؟
پاسخ کاملا روشن است: اسپرت مال
چرا خرید از اسپرت مال؟
- دسترسی شما به لیست متنوعی از تولیدکنندگان، واردکنندگان و فروشندگان معتبر تجهیزات ورزشی
- مقایسه آسان قیمت‌ها و برندها در یک پلتفرم به راحتی در دسترس شما می باشد.
- اسپرت مال اطمینان از خرید کالای اصل و استاندارد را به شما می دهد.
- پشتیبانی و مشاوره حرفهای برای انتخاب بهترین گزینه بر اساس نیاز شما در اختیار شما قرار می گیرد.
پس اگر قصد خرید کش لوپ یا مینی لوپ با کیفیت را دارید، فقط کافی است وارد سایت اسپرت‌مال شوید، برندها و فروشندگان معتبر را مقایسه و بررسی نمایید و بهترین گزینه را انتخاب کنید.
اسپرت‌مال، همان جایی است که انتخاب آگاهانه و خرید مطمئن لوازم ورزشی از آنجا آغاز میشود.
