انواع کش ورزشی از دیرباز در دوره های تناسب اندام، ورزش های سلامت و فیزیوتراپی جایگاه ثابتی داشته اند. زیرا این دستگاههای آموزشی کوچک و مفید، عضلهسازی هدفمند و تمرینات ملایم مفصلی را در دورههای تناسب اندام و بدنسازی، دورههای سلامت و درمان امکانپذیر میسازند. بنابراین اگر قصد خرید کش ورزشی را دارید، این محتوا برای شما است تا با انواع این محصول و کاربرد هر یک آشنا شوید.
معرفی انواع کش ورزشی و کاربرد آن
کش پیلاتس
کش پیلاتس یک نوع کش ورزشی است که در گذشته به علت مقاومت کم در مراکز فیزیوتراپی و توانبخشی استفاده می شد. اما به تدریج متوجه شدند که با این نوع کش میتوان انواع حرکات ورزشی را انجام داد. در نتیجه انواع کش پیلاتس به باشگاه های ورزشی راه پیدا کردند. این کش طول های مختلفی دارد. از نیم متر تا 3 متر یا بیشتر که با توجه به نیاز خود می توانید آن ها را تهیه کنید.
پهنای این کش ها نیز متفاوت است و از 10 الی 20 سانتی متر تولید شدهاند. شما می توانید تمرین های ورزشی مختلفی با انواع کش پیلاتس انجام دهید که به تمرین های تمام بدن یا فول بادی معروف هستند. چرا که روی بیشتر اعضای بدن از جمله رو عضلات پشت پا کشالهی ران، شکم، پهلو، بازوها، شانهها و سینه تاثیر بسیار زیادی دارند.
نحوه استفاده از این نوع کش در حرکت اسکات پا در گذشته بسیار متفاوت تر بوده است به صورتی که کش را از دو سمت انتها گره می زدند اما امروزه برای راحتی و آسانی کار ورزشکاران مدل حلقه ای این مدل کش تهیه و تولید شده است. رنگ بندی این نوع کش متفاوت است که البته تفاوت تنها به رنگ ختم نمی شود و هر رنگ مخصوص ضخامت مشخصی است که نشان دهنده میزان قدرت انواع کش ورزشی است. اما این نکته را نیز باید در نظر بگیرید که مقدار ضخامت و رنگ در تمامی تولیدی ها یکسان نیست و متفاوت است و هنگام خرید باید حتما توجه کنید که از چه برندی خریداری می کنید تا دچار اشتباه نشوید.
کش ورزشی لولهای (کش دستهدار)
کشهای لولهای که معمولاً بهصورت کشهای دستهدار شناخته میشوند، ساختاری گرد و توخالی دارند و در دو سر آنها دسته تعبیه شده است. این نوع کش ورزشی بیشتر برای تمرینات قدرتی، بدنسازی سبک و تمرینات خانگی طراحی شده و شباهت عملکردی زیادی به دمبل و دستگاههای سیمکش دارد.
وجود دسته باعث میشود گرفتن کش راحتتر باشد و فشار کمتری به کف دست وارد شود. به همین دلیل، کش لولهای برای حرکات جلو بازو، پشت بازو، سرشانه و تمرینات فولبادی انتخاب مناسبی است. این مدل معمولاً در مقاومتهای مختلف عرضه میشود و برخی مدلها قابلیت اتصال چند کش بهصورت همزمان را دارند.
کش پاورباند (کش حلقهای بلند)
پاورباندها کشهای حلقهای و بلندی هستند که بیشترین استفاده آنها در تمرینات قدرتی، کراسفیت و آمادهسازی بدنی است. این نوع کش ورزشی مقاومت بالایی دارد و برای تمریناتی مانند بارفیکس کمکی، اسکات، ددلیفت، تمرینات انفجاری و افزایش قدرت کاربرد دارد.
پاورباندها به دلیل طول زیاد و کشسانی بالا، دامنه حرکتی وسیعی ایجاد میکنند و میتوان از آنها برای هم کمک به حرکت و هم افزایش مقاومت استفاده کرد. به همین دلیل، هم ورزشکاران حرفهای و هم افراد در حال پیشرفت از این نوع کش بهره میبرند.
کش مینی لوپ (کش حلقهای کوتاه)
کشهای مینی لوپ نسخه کوچکتر و کوتاهتر پاورباند هستند و بیشتر برای تمرینات پایینتنه، فعالسازی عضلات و اصلاح الگوهای حرکتی استفاده میشوند. این کشها معمولاً دور ران، زانو یا مچ پا قرار میگیرند و در تمرینات گرمکردن، اسکات، لانج و تمرینات تعادلی کاربرد دارند. یکی از مهمترین مزایای مینی لوپ، نقش آن در فعالسازی عضلات سرینی و تثبیتکنندههاست. به همین دلیل، این نوع کش در تمرینات بدنسازی، فیتنس و حتی پیشگیری از آسیب بسیار رایج است. فرق کش لوپ و مینی لوپ نیز در دامنه حرکت، اندازه طول، نوع تمرین، میزان مقاومت و ... میباشد.
کش بدنسازی چندکاره (سیستمهای ترکیبی)
برخی کشهای ورزشی بهصورت ستهای چندکاره عرضه میشوند که شامل چند کش با مقاومتهای متفاوت، دسته، بند پا و گیره اتصال هستند. این نوع سیستمها امکان اجرای تمرینات متنوعی را فراهم میکنند و بیشتر برای تمرین خانگی کامل یا باشگاههای کوچک استفاده میشوند. کشهای چندکاره برای افرادی مناسب هستند که به دنبال جایگزینی سبک و قابلحمل برای تجهیزات بدنسازی هستند و میخواهند تمرینات کل بدن را با یک مجموعه انجام دهند.
کش ورزشی مخصوص توانبخشی و فیزیوتراپی
این نوع کشها معمولاً مقاومت پایینتری دارند و تمرکز آنها روی کنترل حرکت و بازگرداندن قدرت عضلانی است، نه افزایش فشار. کشهای توانبخشی اغلب در رنگهای مشخص با درجه مقاومت استاندارد تولید میشوند و در محیطهای درمانی و تمرینات اصلاحی استفاده میشوند. این کشها برای افراد سالمند، افرادی که دچار آسیبدیدگی شدهاند یا کسانی که در مراحل اولیه تمرین هستند، انتخاب ایمنتری محسوب میشوند.
کش cx
این کش ها نسبت به انواع کش ورزشی دیگر سنگین تر است. جنس کشهای سی ایکس معمولا از لاستیک سخت و محکم می باشد که دستههای آن که در دو طرف آن قرار گرفته اند و از نایلون یا پلاستیک ساخته شده اند. با توجه به جنسی که دسته های این نوع کش دارند شما می توانید آن ها را هنگام تمرین به راحتی در دست بگیرید. از آن جایی که عضله مورد هدف این نوع کش ورزشی عضلات بالا تنه و پایین تنه است، تمرینات زیادی را می توانید با آن انجام دهید. از اندام هایی که کش سی ایکس روی آن تاثیر دارند می توان به قفسه سینه، شانه ،عضلات سه سر و دوسر بازوها و رانها اشاره کرد.
کش ایروبیک
این کشها همانند کش های حلقه ای و بر خلاف کش های لوله ای طول کمی دارند. کش ایروبیک در دو طرف خود دسته دارد. این دستهها که در دو طرف کش قرار دارند و از آن در برابر وزن زیاد و وارد کردن قدرت زیاد محافظت میکند. تمرکز اصلی این نوع کش بیشتر بر روی اندامهای بالا تنه است و همچنین تمرین هایی که می توان با این نوع کش انجام داد تمرین هایی با دامنه حرکتی کوتاه و محدود می باشد. البته این محصول برای برخی تمرین های پایین تنه نیز کاربرد دارد. از تاثیر این نوع کش بر روی مقاومت روی حرکات شانه، عضلات سه سر بازو، عضلات پشت و سینه نیز نباید غافل شد.
کش بارفیکس
نقطه تمایز این نوع کش طول زیاد آن است که تقریبا به همان اندازه میباشد. شما این نوع کش را به علت طول بلندشان به راحتی می توانید تشخیص دهید. از این کش ها برای تمرینات مربوط به ناحیه مچ پا و پایین تنه استفاده میکنند. این کش ها بر خلاف کش های پیلاتس باریک هستند و به کش های بارفیکس هم معروف هستند. از کش پارو بند یا بارفیکس می توان در حرکت های بارفیکس نیز استفاده کرد.
میزان مقاومت آن با توجه به ضخامتی که دارد متفاوت است و همانطور که انتظار میرود کش هایی که ضخیم تر هستند، مقاومت بیشتری نیز دارند. این نوع کش نیز با توجه به ضخامتی که دارد رنگ متفاوتی نیز دارد. همچنین شما به هنگام باز کردن 180 درجه پا می توانید از این کش که بسیار کمک کننده است استفاده کنید.
تفاوت انواع کش ورزشی در یک نگاه کلی
تفاوت اصلی انواع کش ورزشی در سه عامل خلاصه میشود: شکل ظاهری، میزان مقاومت و نوع کاربرد. کش تخت برای کنترل و توانبخشی مناسبتر است، کش لولهای حس تمرین قدرتی میدهد، پاورباند برای تمرینات سنگین و پیشرفته کاربرد دارد و مینی لوپ بیشتر روی عضلات هدف و اصلاح حرکت تمرکز دارد. انتخاب درست، به هدف تمرین و سطح آمادگی جسمانی بستگی دارد.
مراقبت و نگهداری از انواع کش ورزشی
برای اطمینان از اینکه انواع کش ورزشی همه کاره شما در طول تمرین پاره نمی شود، باید به طور منظم از آن مراقبت کنید.
- از کش تناسب اندام خود در برابر گرد و غبار، گرما و نور خورشید محافظت کنید.
- انواع کش ورزشی خود را از اجسام تیز دور نگه دارید.
- به طور مرتب از کش تناسب اندام خود با پودر بچه یا پودر تالک مراقبت کنید تا ترک نخورد.
- کش تناسب اندام خود را با مواد شیمیایی تمیز نکنید. آب و صابون تمیزی آن را انجام خواهد داد.
کش ورزشی مناسب من کدام است؟
اگر درباره انتخاب انواع کش ورزشی مردد شدهاید و نمیدانید کدام کش ورزشی مناسب شما است، باید گفت انتخاب این محصول به یک عامل واحد محدود نمیشود و مستقیماً به هدف تمرین، سطح آمادگی جسمانی و نوع استفاده بستگی دارد. اگر تمرینات سبک، کششی یا توانبخشی مدنظر باشد، کشهای تخت با مقاومت کم تا متوسط انتخاب منطقیتری هستند، چون کنترل حرکت را سادهتر میکنند. برای تمرینات قدرتی و بدنسازی خانگی، کشهای لولهای یا پاورباند گزینه مناسبتری محسوب میشوند، زیرا امکان ایجاد فشار تدریجی و شبیهسازی حرکات وزنهای را فراهم میکنند. در مقابل، افرادی که روی تقویت عضلات پایینتنه یا فعالسازی عضلات تثبیتکننده تمرکز دارند، معمولاً با خرید کش مینی لوپ نتیجه بهتری میگیرند. در نهایت، کشی مناسب است که با سطح توان فعلی همخوانی داشته باشد و امکان پیشرفت تدریجی را فراهم کند، نه کشی که صرفاً بیشترین مقاومت را دارد.
جمع بندی
کشهای ورزشی ابزارهایی ساده اما بسیار متنوع هستند که میتوانند جایگاه مهمی در برنامه تمرینی داشته باشند. شناخت انواع کش ورزشی و کاربرد هرکدام، باعث میشود تمرین هدفمندتر، ایمنتر و مؤثرتر انجام شود. انتخاب کش مناسب نهتنها کیفیت تمرین را بالا میبرد، بلکه از آسیبهای احتمالی نیز جلوگیری میکند و مسیر پیشرفت ورزشی را هموارتر میسازد.
