در صورتی که احساس کردید گودی کمرتان از حد طبیعی آن بیشتر شده است، توصیه می‌شود که درمان سریع گودی کمر را در نظر بگیرید و با روش‌های مختلف موجود به فکر اصلاح آن باشید. این نوع مشکل اغلب برای خانم‌ها پیش می‌آید. متاسفانه بسیاری از افراد این مشکل را نادیده می‌گیرند و همین امر نیز موجب می‌شود گودی کمر پس از گذشت مدت زمانی به یک عارضه بسیار دردناک تبدیل شود. در ادامه این مقاله قصد داریم نکاتی را در زمینه درمان سریع گودی کمر برای شما شرح دهیم. پس اگر شما نیز به این عارضه دچار هستید و یا به دنبال راه‌حلی برای درمان سریع آن هستید، پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
فهرست
گودی کمر چیست؟
پیش از اینکه در مورد درمان سریع گودی کمر نکاتی را برای شما ارائه دهیم، لازم دانستیم در ابتدا برای شما توضیح دهیم، گودی کمر چیست؟ در واقع اگر قوس کمر از حد طبیعی خود بیشتر باشد، شما احتمالا به عارضه گودی کمر دچار شده‌اید.
ممکن است از عواقب گودی کمر اطلاع کافی نداشته باشید، اما این عارضه می‌تواند عواقب بسیار بدی برای سلامتی و همچنین زیبایی شما داشته باشد. بنابراین بهتر است که این مشکل را زودتر تشخیص داده و اقدام به درمان آن کنید.
بیشتر بخوانید: پارچه پرلون چیست و چه ویژگی هایی دارد
چگونه گودی کمر را تشخیص دهیم؟
ممکن است شما نیز متوجه آزاد بودن پشت شلوارتان در ناحیه کمر شده باشید و یا اینکه درگیر خستگی و کمردرد شدیدی باشید و نمی‌دانید که دقیقا چه چیزی باعث ایجاد این درد شده است. در واقع یکی از عوامل ایجاد درد در کمر می‌تواند به قوس کمر مربوط باشد که از جمله ساده‌ترین راه‌ها برای تشخیص گودی کمر کمک گرفتن از یک دیوار است.
کافی است که در کنار یک دیوار ایستاده و میزان این گودی و قوس را اندازه گیری کنید. در واقع پیش از اقدام به درمان سریع گودی کمر باید در ابتدا مطمئن شوید که دچار این عارضه هستید یا خیر! در ادامه بر اساس مراحلی که ذکر شده پیش روید تا از وجود داشتن یا نداشتن این عارضه اطمینان حاصل کنید.
- در ابتدا در کنار دیوار ایستاده و پاهای خود را در کنار یکدیگر قرار دهید.
- سپس دست‌هایتان را باز کرده و با نگه‌داشتن کف دست‌ها به سمت پایین، سر و شانه‌های خود را به دیوار بچسبانید.
- یکی از دست‌های خود را پشت کمر بسته و در ناحیه قوس کمر قرار دهید.
پس از این حرکت ممکن است دو حالت زیر پیش آید.
- حالت اول: دست شما به راحتی از قوس کمر رد می‌شود که این امر نشان دهنده گودی کمر بوده و باید حتما برای درمان اقدام کنید.
- حالت دوم: در صورتی که دست‌تان توانایی عبور کردن از قوس کمرتان را نداشت، این امر نشان دهنده طبیعی و نرمال بودن قوس کمرتان خواهد بود. البته دقت کنید که حتی با وجود نرمال بودن قوس کمرتان باید برای جلوگیری از ایجاد گودی کمر از برنامه‌های مختلف ورزشی و بدنسازی کمک بگیرید.
علت به وجود آمدن گودی کمر
در این قسمت قصد داریم، علت به وجود آمدن گودی کمر را برای شما معرفی کنیم. در واقع شناخت این علت‌ها می‌توانند به شما برای درمان سریع گودی کمر کمک کننده باشند. گودی کمر همان طور که معرفی شد در اصل همان قوس کمر و یا انحنای بیش از حد ستوان فقرات است که می‌تواند در هر سن و سالی برای افراد پیش آید.
اما از جمله علت‌های ایجاد این گونه عارضه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کمبود ویتامین D
- خوابیدن بر روی شکم
- بد نشستن و بد ایستادن
- پوکی استخوان
- ملتهب شدن فضای دیسک بین مهره‌ها
- انعطاف‌پذیری بسیار زیاد غضروف مفاصل
- چاق شدن و نداشتن برنامه غذایی مناسب
- ضعیف بودن عضلات همسترینگ و عضلات خلفی ران
- استفاده پیوسته و مداوم کفش پاشنه بلند
- استفاده زیاد از کیف بسیار سنگین
- ضعیف بودن عضلات شکم (این امر موجب می‌شود فشار زیادی بر روی ستون مهره‌ها انتقال شود و در نتیجه باعث ایجاد گودی کمر می‌شود).
- کوتاه بودن پا (موجب عدم توازن و تعادل عضلات لگن و به وجود آمدن عارضه قوس کمر می‌شود).
بیشتر بخوانید: تولیدی بادگیر ورزشی | خرید عمده
راه‌های درمان سریع گودی کمر
همان طور که در قسمت قبل نیز ذکر کردیم، اولین قدم برای اینکه بتوانید گودی و قوس کمر را درمان کنید این است که دلیل این ناهنجاری را پیدا کنید. پس از آن و با توجه به دلیل ایجاد گودی کمر میتوانید از راه‌حل‌هایی که در ادامه ذکر می‌کنیم، کمک بگیرید. از جمله راه‌های درمان سریع گودی کمر می‌توان موارد زیر را نام برد:
1- درمان خانگی گودی کمر
برای درمان سریع گودی کمر میتوانید از روش‌های خانگی زیر استفاده کنید.
- عدم استفاده از کفش پاشنه بلند
- تغییر و اصلاح طرز راه رفتن و نشستن
- کاهش وزن و جلوگیری از وارد شدن فشار بر روی مهره‌ها
- مصرف انواع مکمل‌های مورد نیاز مانند ویتامین D
- مصرف کردن داروهای مسکن برای تسکین درد و التهاب مهره‌ها
- استفاده از بالش‌های متوسط در زیر زانو هنگام خوابیدن به پهلو
- به کار بردن یک یا دو بالش در زیر پا، هنگام خوابیدن به‌صورت طاق‌باز
2- درمان گودی کمر با ورزش
از جمله بهترین روش درمان سریع گودی کمر می‌توان به ورزش اشاره کرد. هدف اصلی این است که با کمک ورزش، لگن را در وضعیت و شرایط بهتری قرار دهید و گودی کمر نیز درمان شود. بدین منظور بهتر است از انواع حرکات کششی و دینامیکی عضلات استفاده کنید.
انجام حرکات ورزشی مربوط به صورت مداوم و پیوسته موجب بهبود شرایط شما شده و البته باعث می‌شود به زندگی عادی خود نیز بازگردید.
حرکات ورزشی مناسب برای درمان سریع گودی کمر را باید توسط افرادی دریافت کنید که از وضعیت دقیق قوس و گودی کمر شما اطلاعات کافی را داشته باشد. در واقع انجام دادن حرکت‌های ورزشی به شکل اشتباه می‌تواند باعث ایجاد آسیب دیدگی‌های بیشتری شود و ممکن است حتی وضعیت گودی کمر را نیز بدتر کند.
پس در ابتدا به شما توصیه می‌کنیم حتما از فیزیوتراپیست و یا مربی حرفه‌ای برای استفاده از حرکات ورزشی مناسب کمک بگیرید.
حرکت گربه و حرکت گاو
از جمله حرکات ورزشی مناسب برای درمان سریع گودی کمر، حرکت گربه و حرکت گاو است. این حرکت که به نام کمانی کردن کمر نیز شناخته شده است و حرکت گاو که دقیقا برعکس حرکت قبلی است، برای شروع درمان این عارضه بسیار مناسب است. در واقع این حرکت موجب گرم کردن و انعطاف پذیری ستون فقرات می‌شود.
البته این حرکت برای کاهش دادن درد نیز بسیار مفید و کاربردی است. طرز درست انجام این حرکت را در ادامه برای شما شرح می‌دهیم.
- به حالت چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید.
- دست‌های خود را به صورت عمود به شانه قرار داده تا زاویه 90 درجه را با آن بسازید.
- در ابتدا باید سعی کنید تا شکم را به سمت زمین زمین قرار داده و در مقابل سر، شانه‌ها و دنبالچه به سمت بالا بیایند.
- نگاهتان باید حتما به سمت بالا باشد تا در گردن و کمر احساس کشیدگی کنید.
- اکنون باید پشت خود را به حالت معمولی و سپس به صورت کمان بالا بیاورید.
- لازم است توجه کنید که باید سر و چانه خود را به طور کامل به سمت داخل قرار داده و همچنین نگاه شما باید به سمت زمین باشد.
- این حرکت را باید به آرامی و آهستگی چند بار انجام داده تا بدین گونه عضلات کمر، باسن و شکم شل شوند.
بیشتر بخوانید: تولیدی شلوار ورزشی مردانه |خرید عمده
پرس حرکت کودک (Balasana)
این حرکت در یوگا بسیار معروف است و از آن عمدتا برای آزاد سازی عضلات از فشار و یا تنش کمک می‌گیرند. انجام دادن این نوع تمرین ساده بوده و موجب کشیدگی عضلات و کمر شما خواهد شد. اغلب فیزیوتراپیست‌ها و مربی‌ها برای کودکانی که دچار عارضه گودی کمر هستند این نوع حرکت را نیز توصیه می‌کنند.
در واقع این حرکت درمان سریع گودی کمر علاوه بر اینکه باعث کاهش درد شده، می‌تواند به مرور گودی کمر را نیز درمان کند. در ادامه نحوه انجام این حرکت را برای شما شرح خواهیم داد.
- به حالت زانو نشسته، پاشنه باید به بیرون باشد و باسن نیز بر روی آن قرار گیرد.
- انگشتان پا باید تا حد ممکن به یکدیگر نزدیک شده و زانوها نیز به همدیگر بچسبند.
- اکنون با حفظ آرامش، باسن خود را به سمت پاشنه و میان تنه را تا جای ممکن به زمین نزدیک کرده تا پیشانی شما به زمین نزدیک شود.
- با حفظ همین حالت باید دست‌های خود را جلو دراز کنید.
- در صورتی که کف دست‌های خود را رو به بالا قرار دادید، فشار بیشتری را احساس خواهید کرد.
پرس حرکت قو
برای درمان سریع گودی کمر میتوانید حرکت قو را امتحان کنید. در واقع این حرکت علاوه بر اینکه می‌تواند برای بهبود و اصلاح ستون فقرات کمک کننده باشد، باعث تقویت عضلات شما نیز می‌شوند. در ادامه طرز انجام صحیح این حرکت را نیز برای شما توضیح خواهیم داد.
- بر روی شکم دراز کشیده و پاهای خود را کنار یکدیگر قرار دهید.
- اکنون باید دست‌های خود بالا آورده و آن‌ها را در زیر خود ستون کنید.
- دقت کنید که دست‌ها نباید به سمت زمین عموده شده باشند، با اندکی زاویه بهتر است آن‌ها را به سمت جلوی خود بگذارید.
- پس از این باید سعی کنید بازوهای خود را به بدن نزدیک کنید.
- شکم خود را به داخل بکشید.
- سر شما را نیز باید در موقعیتی قرار داده باشید که چشمانتان به طور مستقیم به سمت جلو باشد.
- هنگامی که در حال انجام این حرکت هستید، به شما توصیه می‌شود تا بدن خود را در فاصله مناسبی از زمین نگه داشته باشید. این فاصله هنگامی که از عضلات شکم برای کشیدن ناف به ناحیه ستون فقرات کمک می‌گیرید، به وجود می‌آید.
- با آرامش کامل به وضع و موقع اولیه خود برگردید؛ در ابتدا ساعد و مچ خود را بر روی زمین قرار داده و شکم را به آرامی به زمین نزدیک کنید.
- میزان انجام تعداد حرکت عمدتا 3 تا 7 بار است که البته به وضعیت بدنی هر فرد نیز بستگی خواهد شد.
بیشتر بخوانید: تولیدی ست ورزشی مردانه | خرید عمده
پرس حرکت کرانچ شکم
حرکت دیگر برای درمان سریع گودی کمر، کرانچ شکم است که موجب تقویت عضلات شکم می‌شود. در واقع این نوع از حرکت موجب می‌شود عضله‌های مورب شکم قوی‌تر شوند و همین امر نیز باعث درمان گودی کمر و دردهای ناشی از آن شود. شیوه انجام دادن این نوع حرکت درمان سریع گودی کمر را در ادامه برای شما شرح می‌دهیم.
- بر روی کمر خود دراز کشیده و دست‌های خود را جلوی سینه به شکل ضربدری و یا پشت سر قرار دهید.
- کف پاهای خود را بر روی زمین بچسبانید و آن‌ها را در کنار هم قرار دهید.
- سعی کنید ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید و سینه را به سمت بیرون سوق دهید.
- اکنون باید شانه‌ها را به سمت لگن از زمین بلند کنید، در این مدت نیز سعی کنید ارتباط کمر خود را با سطح زمین حفظ کنید.
- پس از اینکه به مدت کمی وقفه کردید، دوباره به حالت اول خود بازگردید.
حرکات مضر برای گودی کمر
علاوه بر نکات ذکر شده تا اینجای مقاله باید دقت کنید که برای درمان سریع گودی کمر باید حتما از انجام دادن برخی از حرکات اجتناب کنید. از جمله حرکات مضر برای گودی کمر می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- پرس پا
- فیله کمر
- اسکوات
- زیربغل خم
- سلام ژاپنی
- زیر شکم پا صاف
- پشت پا خوابیده با وزنه سنگین
مشکلات و عوارض گودی کمر
در صورتی که به درمان سریع گودی کمر اقدام نکنید، ممکن است دچار مشکلات بدتری نیز شوید که از جمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کوتاه شدن قد
- کمردرد
- سردرد
- خستگی زودرس
- فشار بیش از حد به عصب کمر
- از دست دادن تعادل عضلانی
- عارضه شایع گردن رو به جلو
- ایجاد کشیدگی بیش‌ازحد عضلات لگن
گودی کمر در کودکان
جالب است بدانید که بسیاری از کودکان نیز دچار گودی کمر می‌شوند که البته پیش از اقدام به درمان سریع گودی کمر در کودکان باید بدانید که ایجاد این نوع عارضه در کودکان به دو دلیل زیر انجام می‌شود:
- به دلیل ضعیف بودن عضلات لگن و یا باسن که البته با رشد کودک درست خواهند شد.
- به دلیل وارد شدن یک ضربه به ستون فقرات کودک و یا افتادن از ارتفاع ایجاد می‌شود که در این صورت حتما باید به پزشک متخصص مراجعه کنید.
بیشتر بخوانید: تولیدی توپ ورزشی |خرید عمده
گودی کمر مادران باردار
احتمالا می‌دانید که بسیاری از مادران در دوران بارداری نیز به گودی کمر دچار می‌شوند که این امر بیشتر به دلیل ضعیف شدن عضلات شکم و پایین کمر ایجاد می‌شود. در واقع ستون فقرات برای اینکه بتوانند مرکز ثقل بدن را جا‌به‌جا کنند به جلو انحنا می‌یابند.
البته لازم به ذکر که درمان سریع گودی کمر در زمان بارداری ممکن نیست و خانم‌های باردار باید این امر را به پس از زایمان و با انجام ورزش و یا استفاده از تجهیزات به خصوص اصلاح نمایند.
سخن پایانی
در هر سنی که هستید، ممکن است به گودی کمر دچار شوید. این عارضه دارای درمان‌های مختلفی است که البته باید به موقع برای رفع و اصلاح آن اقدام کنید تا از ایجاد مشکلات جدی‌تر جلوگیری کنید.در این مطلب سعی کردیم برخی روش‌های درمان سریع گودی کمر را برای شما معرفی کنیم.
البته امروزه برخی تجهیزات نیز وارد بازار شده‌اند که برای اصلاح گودی کمر میتوانید آن‌ها را به کار ببرید.
منابع: webmd—medicalnewstoday—healthline
افزودن دیدگاه