انواع و مشخصات میله ایروبیک وزن دار

در صورتی که به‌دنبال یک ابزار چندمنظوره، ایمن و کم‌هزینه برای تقویت عضلات و بهبود استقامت خود هستید، «میله ایروبیک وزن‌دار» یا همان Body Bar یکی از بهترین گزینه‌هایی است که می توانید انتخاب کنید. این میله‌ها با هسته‌ی فولادی و روکش فومی/لاستیکی، بدون قطعات متحرک و با ابعاد استاندارد ارائه می‌شوند تا هم در باشگاه‌های گروهی و هم در تمرینات خانگی بتوان به خوبی از آنها استفاده کرد. در این مقاله‌ی جامع، انواع میله ایروبیک وزن‌دار، مشخصات فنی مهم هنگام خرید، وزن و طول مناسب برای سطوح مختلف، کاربردها و حرکات رایج، نکات ایمنی و نگهداری، و عوامل مؤثر بر قیمت را مرور می‌کنیم تا بتوانید انتخابی آگاهانه داشته باشید تا انتهای این مقاله ما را دنبال کنید.

میله ایروبیک وزن دار چیست؟

میله ایروبیک وزن‌دار یک میله‌ی تمرینی یک‌تکه است که اغلب مواقع هسته‌ی فولادی دارد و جهت راحتی دست و محافظت از کف سالن، با روکش فومی یا لاستیکی نرم پوشیده شده هستند. قطر آن اغلب مواقع کمتر از ۲ اینچ است تا گرفتن آن برای کف دست ساده و راحت باشد و در کلاس‌های ایروبیک، تمرینات قدرتی سبک تا متوسط، پیلاتس، یوگا و بازتوانی بسیار مورد استفاده قرار می گیرد. این ساختار باعث این می‌شود که میله ایمن، کم‌سر‌و‌صدا و سازگار با انواع کف‌پوش باشد و به علت اینکه قطعه متحرک ندارد، نگهداری آن بسیار راحت و ساده است.

انواع میله ایروبیک وزن دار (Body Bar)

میله کلاسیک ثابت (Static Body Bar)

هسته فولادی، روکش فوم/لاستیک، وزن ثابت (اغلب ۱.۵ تا ۱۵–۱۶ کیلو)، انتهای رنگی برای تشخیص سریع وزن قرار داده می شود.

مناسب: جهت منزل، کلاس‌های گروهی، مبتدی تا پیشرفته بسیار کاربرد دارد.

مزیت/نکته: بسیار ایمن، کم‌صدا، نگهداری آسانی دارد؛ جهت حرکات پایه بسیار مناسب است.

میله دینامیک (با جرم داخلی متحرک مثل ActivMotion)

داخل میله ساچمه/مایع متحرک وجود دارد؛و کاربرد آن به این صورت است که در حین حرکت، مرکز ثقل جابه‌جا می‌شود و عضلات پایداری‌دهنده (Core) درگیرتر خواهند شد

مناسب: جهت تمرین ثبات، تعادل، توان‌بخشی، ورزشکاران متوسط به بالا بسیار کاربرد دارد.

نکته انتخاب: از وزنی ۲۰–۳۰٪ سبک‌تر از میله ثابت شروع نمائید.

میله روکش ضخیم ارگونومیک (High-Density Foam/Rubber Coat)

همان مدل ثابت است با روکش متراکم‌تر و گریپ راحت‌تر (برای دست‌های کوچک یا تمرین طولانی).

مناسب: برای کلاس‌های شلوغ، باشگاه‌ها، آموزش مبتدیان کاربرد دارد.

مزیت: لغزش آن کم است، فشار کمتر روی کف دست وارد می کند.

میله ضد غلت با درپوش تخت/چندوجهی (Anti-Roll End Caps)

این مدل در واقع زیرمجموعه‌ی مدل‌های ثابت می باشد ولی با طراحی انتهایی خاص به این صورت که روی زمین قل نمی‌خورد.

مناسب: برای سالن‌های پررفت‌وآمد، کلاس‌های بزرگ مناسب است.

مزیت: ویژگی آن ایمنی محیطی بیشتر، نظم بهتر هنگام تعویض ابزار را دارد.

ست چندتایی خانگی/باشگاهی (Multi-Weight Sets)

چند میله با وزن های مختلف (مانند ۳، ۶، ۹ کیلو) جهت پوشش سطوح مختلف در خانواده یا کلاس است.

مناسب: برای استفاده در باشگاه‌ها، استودیوها، استفاده مشترک مناسب است.

مزیت: ویژگی خوب آن تطبیق سریع شدت تمرین جهت افراد مختلف است.

انتخاب سریع بر اساس هدف

یادگیری الگو و چربی‌سوزی: به این صورت که میله ثابتِ سبک (۱.۵–۳ تا ۶ کیلو)، با تکرار بالا در نظر بگیرید.

قدرت و هایپرتروفی سبک: به این صورت که میله ثابتِ میانه (۴–۱۰ کیلو)، ریتم کنترل‌شده در نظر گرفته شود.

ثبات و تعادل/توان‌بخشی: از میله دینامیک سبک (از وزن کمتر شروع کن) استفاده نمائید.

کلاس‌های شلوغ/ایمنی بیشتر: از مدل‌های با درپوش ضدغلت استفاده نمائید.

بیشتر بخوانید: تولیدی چوب ایروبیک

مشخصات فنی و کلیدی هنگام خرید میله ایروبیک

جهت انتخاب صحیح، به این شاخص‌ها  حتما توجه کنید:

وزن (Weight)

رنج رایج برای کلاس‌ها و منزل ۳ تا ۳۶ پوند می باشد ؛ هرچه سطح قدرت شما بالاتر باشد می‌توانید وزن بیشتری را انتخاب نمائید. جهت تمرینات هوازی پرتکرار، وزن‌های سبک‌تر کاربرد بهتری دارد؛ جهت تمرینات مقاومتی کندتر و قدرتی، میانه تا سنگین نتیجه بهتری به شما خواهد داد.

طول (Length)

طول‌های ۴۸ اینچ (~۱۲۲ سانتی‌متر) بسیار  رایج هستند و کنترل‌پذیری بسیار خوبی در حرکات اسکوات، لانج، پرس بالای سر و حرکات تعادلی خواهند داد. جهت استفاده افراد قدبلند یا تمرینات تعادلی خاص، طول بیشتر می‌تواند مفید باشد؛ جهت فضاهای کوچک، طول استاندارد کافی است.

قطر و Ergonomics

قطر کمتر از ۲ اینچ باعث این می شود که گرفتن راحت‌تر انجام ‌شود و جهت دستان کوچک‌تر نیز کاربرد بهتری دارد. روکش فومیِ متراکم، لغزش را کم و فشار کف دست را توزیع می‌نماید.

روکش و جنس سطح (Foam/Rubber Coat)

دقت داشته باشید که روکش باکیفیت باید ضدتعریق، ضدلغزش، قابل‌تمیزکاری و مقاوم در مقابل پارگی باشد. بعضی از برندها، از لاستیک/روکش‌های بادوام‌تر استفاده می‌نمایند که نظافت و عمر آن‌ها بهتر خواهد بود.

درپوش و طراحی انتها (End Caps)

توجه داشته باشید که حتما به کُد رنگی وزن، ضدغلت‌بودن (Flat-Sided/Anti-Roll) و محافظت از کف سالن دقت نمائید. درپوش خوب از غلتیدن روی زمین و آسیب به کف چوبی/فومی به خوبی جلوگیری می‌نماید و تشخیص وزن را سریع امکان پذیر می سازد.

چه وزنی از میله ایروبیک وزن دار را انتخاب کنیم؟

در انتخاب وزنِ «میله ایروبیک وزن‌دار» (Body Bar) چند عامل را هم‌زمان بسنجید: هدف از تمرین، سطح آمادگی، تعداد تکرار ، ریتم اجرا و سلامت مفاصل می باشد.

 خطاهای رایج در انتخاب وزن

• شروع کردن با وزن زیاد که در نهایت افت فرم را ایجاد می کند. (کمر گود، زانو به داخل).
• یکسان‌گرفتن وزن جهت تمام حرکات؛ برای حرکات مخصوص بالاتنه و تعادل اغلب مواقع وزن های سبک‌تر لازم است.
• بی‌توجهی به ریتم: پایین رفتن ۲–۳ ثانیه، مکث کوتاه، بالا آمدن ۱–۲ ثانیه؛ اگر ریتم از کنترل خارج شد، به این معنی است که وزن زیاد می باشد.

تطبیق با شرایط جسمی

در شرایطی که زانو یا شانه حساس است: وزن را یک پله کمتر در نظر بگیرید، دامنه را مدیریت نمائید، و روی تکنیک (زانو هم‌راستای پنجه، شانه‌ها پایین/پس) به خوبی تمرکز داشته باشید.

وقتی که کمر حساسی دارید: محور «Hip Hinge» را آهسته تمرین کنید، Core را درگیر نگه‌دارید، از حرکات چرخشی سنگین اجتناب کنید.

 مزایا نسبت به دمبل و هالتر

یادگیری سریع‌تر الگوی صحیح (به‌ویژه جهت اسکوات/لانج/پرس) به دلیل داشتن نقاط تماس بیشتر و توزیع یکنواخت نیرو ممکن می باشد.

ایمنی بیشتر در محیط‌های شلوغ: در میله‌های وزن‌دار قطعه‌ی جداشونده وجود ندارند و احتمال افتادن صفحه/پیچ بوجود نمی آید.

کاربرپسند جهت کلاس‌های گروهی: کُد رنگ وزن می تواند انتخاب سریع را ممکن بسازد، و به مربیاین امکان را می دهد که به‌راحتی بتواند شدت تمرین را جهت افراد مختلف تنظیم نماید.

سازگاری با تمرینات تعادلی: مدل‌های دینامیک درگیری Core را بیشتر می نمایند و جهت توان‌بخشی و ثبات بسیار خوب هستند.

 رنگ‌بندی وزن‌ها و کُدگذاری

بیشتری از تولیدکنندگانِ میله‌های ایروبیک مثل  Gopher، Body-Solid و CAP از حلقه/درپوش‌های رنگی برای نشان‌دادن وزن استفاده می نمایند (مثلاً سبز=سبک‌تر، زرد/آبی/قرمز=سنگین‌تر، بسته به برند). دقت داشته باشید که استاندارد رنگ در میله‌های ایروبیک لزوما جهانی و یکسان با استاندارد رنگ دیسک‌های المپیکی IWF نمی باشد، هدف این موضوع فقط تشخیص دادن سریع وزن در کلاس می باشد.

 ایمنی، مراقبت و نگهداری

فضای تمرین را خلوت نمائید و مسیر حرکت را از وجود مانع خالی نگه دارید.

حتما لباس و کفش مناسب داشته باشید، از لباس های بسیار گشاد که امکان دارد گیر کند خودداری نمائید.

روکش ها را مرتب تمیز نمائید (پارچه‌ی نم‌دار و شوینده‌ی ملایم) تا اصطکاک کافی جهت آن حفظ شود و از بو/تعریق انباشته جلوگیری شود. (راهنمایی عمومیِ جهت نظافت تجهیزات روکش‌دار است)

دقت به این مورد ضروری است که درپوش‌های انتهایی را حتما دوره‌ای چک نمائید تا شل نشده باشند؛ طراحی ضدغلت به پیشگیری از آسیب در کلاس‌های شلوغ بسیار کمک کننده هستند.

در میله‌های دینامیک، وزن شروع را حتما محتاطانه انتخاب نمائید (۲۰–۳۰٪ کمتر از میله‌ی ثابت) و  کم کم آن را زیاد کنید.

 چگونه برای قد و هدف خود تنظیم کنیم؟

قد کوتاه/میانه و فضاهای کوچک: طول ۴۸ اینچ  می تواند تعادل خوبی بین کنترل و برد حرکتی ایجاد نماید.

تمرکز بر استقامت عضلانی/چربی‌سوزی: وزن‌های سبک تا میانه با تکرار بالا و استراحت کوتاه این امر را ممکن می سازند.

تمرکز بر قدرت/هایپرتروفی: وزن‌های میانه تا سنگین با تکرار متوسط، ریتم کنترل‌شده و مکث ایزومتریک باعث افزایش قدرت خواهند شد.

توان‌بخشی/تعادل: وزن‌های سبک و اجرای آهسته با تمرکز بر الگوی تنفسی و ثبات مرکزی جهت حرکات مربوط به توان بخشی مناسب خواهند بود.

بیشتر بخوانید: انواع چوب ایروبیک

مقایسه سریع: میله ایروبیک وزن دار vs هالتر و دمبل

در برابر هالتر: هالتر برای بار سنگین و ارتقای رکوردها گزینه بسیار ایده‌آلی می باشد ولی در کلاس‌های گروهی و منازل، میله‌ی ایروبیک جمع‌وجورتر، ایمن‌تر هستند (بدون صفحه و گیره).

در برابر دمبل: دمبل‌ها آزادی حرکتی بیشتری جهت هر دست ایجاد می کنند؛ اما میله‌ی ایروبیک یادگیری الگوی صحیح و هم‌زمانی دو دست را ساده‌تر و راحت تر خواهند کرد و جهت حرکات خطی و تعادلی گزینه‌ی بسیار مؤثرتری می باشد.

 عوامل مؤثر بر قیمت

• کیفیت هسته و روکش (فولاد متراکم، فوم متراکم، لاستیک بادوام)؛
• دقت وزن و بالانس (عدم انحراف و توزیع یکنواخت جرم)؛
• درپوش‌های کد رنگی و ضدغلت؛
• بسته‌بندی ست و استند نگهداری؛
• برند و خدمات پس از فروش.

مدل‌های برندهای معتبر به طور معمول گران‌تر هستند، ولی عمر و ایمنی بالاتری را ارائه خواهند داد و به کف سالن آسیب کمتری می‌رساند. نمونه‌ها در بازار به کُد رنگی، رنج وزن ۳ تا ۳۶ پوند، و روکش نرمِ بادوام اشاره کرده اند.

بیشتر بخوانید: پخش و فروش عمده دمبل ایروبیک

راهنمای سریع انتخاب میله ایروبیک وزن‌دار

نتیجه گیری نهایی

میله ایروبیک وزن‌دار ابزاری چندکاره هستد، که هم ایمنی بالایی دارند و هم و مقرون‌به‌صرفه هستند و می توان از آن هم در خانه و باشگاه استفاده کرد؛ اگر تازه کار هستید از ۳–۶ پوند شروع نمائید و کم کم آن را بیشتر کنید. در زمان خرید به کیفیت روکش، قطر ارگونومیک، رنج وزن، درپوش‌های ضدغلت و کُد رنگی واضح توجه نمائید.

سایت اسپرت‌مال مرجع معرفی تولیدکنندگان، واردکنندگان و فروشندگان لوازم ورزشی در ایران می باشد. با مراجعه به صفحات برندها در اسپرت‌مال این امکان را خواهید داشت که وزن‌ها و مدل‌های مختلف میله‌های ایروبیک را  همزمان در یک‌جا ببینید، مشخصات فنی و تصاویر را مقایسه نمائید و با تولید کنندگان معتبرارتباط بگیرید تا خرید بری شما چه تک‌خرید خانگی و چه تأمین باشگاهی با اطمینان و قیمت رقابتی به خوبی انجام پذیرد.