میل باستانی در حقیقت فقط یک ابزار سنتی نیست؛ بلکه ترکیبی از قدرت، استقامت و انعطاف می باشد که با ریتمی دقیق، کلِ زنجیره عضلانی شانه، پشت و بازو را به خوبی درگیر می‌کند. جهت اینکه خریدِ درستی داشته باشید، لازم است بدانید، که کدام نوع میل (آموزشیِ سبک، تمرینیِ استاندارد، حرفه‌ایِ سنگین، جفت یا تکی)، با چه وزنی و طولی و از چه جنسی (چوب سخت، فلزی پوشش‌دار) مناسب قد، توان و هدف تمرینی شما خواهد بود.
همچنین تعادل سر تا دسته، قطر گریپ، کیفیت پرداخت و روکش در ایمنی و لذت بردن از تمرین اثر کاملا مستقیمی دارند.
در این مقاله با تمامی این موارد آشنا خواهید شد:
- تعریف «میل باستانی» و تفاوتش با کلاب های مدرن
- انواع میل باستانی
- جنس و ساخت
- وزن و قد استاندارد/رایج
- مزایا و کاربرد تمرینی
- بازار و قیمت‌ها در ایران
- نگهداری و ایمنی تمرین
میل باستانی چیست و چرا هنوز محبوب است؟
میل باستان، میل جفتی از ابزارهای چوبی مخروطی‌شکل می باشد که ریشه در ورزش زورخانهای یا پهلوانی دارد و در واقع جهت تمرینِ مهارت جنگجویان در کار با گرز استفاده می‌شده است (گرز: به سلاح سنگینِ دسته‌دار در ایرانِ باستان گفته می شد). در دنیای امروز این ابزار دسته مهمی از آیین‌های زورخانهای ثبت‌شده در فهرست نماینده یونسکو را تشکیل می‌دهد و همچنان جهت تقویت قدرت، استقامت مفصلی و مهارت‌های هماهنگی به کار برده می شود.
آشنایی با کلید واژه ها
- زورخانه: به فضای سنتی و آیینی تمرین گفته می شود.
- مرشد: به فردی که با ضَرب (طبل) ریتم می‌دهد و شعرهای پهلوانی را می‌خواند گفته می شود.
- میاندار: به ورزشکاری که الگوی ریتم و حرکت را به گروه می‌دهد، گفته می شود.
تعریف ها
- روتاتورکاف: به چهار عضله عمقی شانه که سرِ استخوان بازو را در حفره گلنوئید پایدار می‌کنند گفته می شوند.
- پایداری اسکاپولا: به کنترل موقعیتِ کتف روی قفسه سینه برای حرکات امنِ شانه گفته می شود.
انواع میل باستانی و منطق استفاده از هرکدام
-
میلِ باستانی تمرینی/معمولی
میل‌های تمرینی جهت یادگیری و بدنسازی عمومیِ شانه، آرنج و مچ کاربرد دارند. وزن هر میل بسته به قد و توان هر فرد متفاوت است، از حدود ۵۰۰ گرم تا ۳ کیلوگرم (تکی) و در نسخه‌های بالاتر تا جفت‌های ۴ تا ۱۲ کیلوگرم (و فراتر از آن) ارائه داده می شوند. این تفاوت های وزنی به افراد تازه کار اجازه می‌دهد با فرمِ درست شروع کند و به‌تدریج وزن را افزایش دهند.
-
میلِ باستانی بازی، برای شیرین‌کاری یا نمایش
میلِ بازی مقداری کوچک‌تر و خوش‌دست‌تر بوده و دسته بلندتری دارد تا این امکان را داشته باشد که اجرای حرکات نمایشی (شیرین‌کاری: پرتاب نرم و گردشهای نمایشی در ریتم ضرب) را آسان‌تر کند. در مسابقات و نمایش‌ها وزن میل بازی بسته به وزن بدنِ ورزشکار تعیین می‌شود؛ بطور مثال طبق یک گزارشِ مقرراتی، بازه وزنی جهت رده‌های وزنی مختلف از حدود ۱ تا ۲٫۵ کیلوگرم جهت هر میل متفاوت می باشد.
-
میلِ باستانی سنگین قدرتی
میل سنگین به جهت قدرتِ حداکثری و مهارت پیشرفته طراحی شده است و به طور معمول ارتفاعی در حدود ۱۰۵ تا ۱۱۰ سانتیمتر دارد. وزن جفت میلِ سنگینِ مسابقه‌ای حدود ۳۰ کیلوگرم می باشد (هر میل ۱۵ کیلوگرم). استفاده کردن از میل‌ها فقط مناسب ورزشکاران با آمادگی کامل و ویژه است.
تقسیم بندی های سنتی
در بعضی از منابع سنتی از سه‌گانه میلِ بازی، گورگه، میلِ سنگین نام برده شده است. گورگه در این دسته‌بندی به نوعی از میلِ حجیم‌تر یا نمایشی گفته می شود. این تقسیم‌بندی بیشتر تاریخی بوده و امروزه استانداردهای فدراسیونی، رده‌بندی‌های عملی تری عرضه می نمایند.
بیشتر بخوانید: لباس گلف چه ویژگی هایی باید داشته باشد
جنس، ساخت و بالانس میل باستانی
چوب های رایج و دلیل انتخاب آنها
- چوب زبان گنجشک Ash/اَش: دارای سختی بالا، جذب ضربه مناسب، و دوام بسیار خوبی دارد. گزینه بسیار خوبی جهت میل‌های تمرینیِ میان‌وزن تا سنگین می باشد.
- گردو، نارون، اَرزَن/ارژن: چوب‌های سختِ سنتی دارای پایداری ابعادی و قابلیت پرداخت خوب هستند؛ که جهت استفاده در میل‌های دست‌سازِ باکیفیت کاربرد دارند.
بالانس (Balance)
به توازن جرم در راستای محور طولی میل گفته می شود. هر چقدر مرکز جرم نزدیک‌تر به سرِ مخروطی باشد، لَختی بیشتری احساس می‌شود (چرخش نرم‌تر اما بار بیشتری بر مفصلِ شانه دارد). توجه داشته باشید که بالانس یکنواخت بین دو میلِ یک جفت، جهت تکنیک و ایمنی بسیار حیاتی می باشد.
یک تکه یا چند تکه
- یک‌تکه: از یک تنه چوب تولید می‌شود. حس ضربه و تعادل طبیعی بیشتری ایجاد می کند و خیلی از افراد جهت اجرای حرفه‌ای این مدل را انتخاب می کنند. در صورتیکه چوب خوب خشک شده باشد، مشکل خاصی ایجاد نمی شود.
- چندتکه (Laminated): از چند لایه چوب با الیاف هم‌جهت چسبانده می‌شود. مزیت خوب آن این است که کمتر تاب برمی‌دارد، کمتر ترک می‌خورد و وزنش نیز یکنواخت‌تر است؛ جهت استفاده در باشگاه‌ها یا فضاهایی با رطوبت یا دمای متغیر گزینه مطمئن‌ی جهت انتخاب می باشد.
روکش و پرداخت
روغن‌های طبیعی مثل روغن بزرک یا روغن‌های گیاهیِ با مقاومت بالا به همراه پلیش نهایی، از چوب در مقابل رطوبت و آلودگی به خوبی محافظت می‌نمایند. دقت داشته باشبد در صورتی که پرداختِ بیش از حد براق انجام شود امکان دارد لغزندگی ایجاد کند، در مقابل، سطحِ خیلی زبر باعث ایجاد تاول می‌شود در نتیجه به سراغ سطح نیمه‌ماتِ یکدست بروید.
علائم کیفی که باید با دقت برسی نمائید
- گره باز یا ترک مخصوصا در قسمت دسته وجود نداشته باشد.
- تقارن مخروط و یکنواختی قطر در جفتِ میل بسیار اهمیت دارد.
- وزن درج‌شده روی میل حتما واقعی باشد (بهتر است آن را با ترازوی دیجیتال کنترل نمائید).
- بالانس همسانِ دو میل (با آویزان کردن از نقطه تکرارپذیر یا آزمونِ چرخشِ آهسته کنار هم) بالانس بودن را چک نمائید.
هشدار مربوط به «میلِ دکوری»: در بازار مدلهایی با هسته فوم EPS و پوسته سخت جهت نمایشِ وجود دارد، که سبک هستند و دوام کمی دارند و جهت تمرین واقعی مناسب نبوده و نباید استفاده شوند در نتیجه ضروری است که کاربریِ «ورزشی یا تمرینی» بودن را در زمان خرید از فروشنده پرسیده شود.
بیشتر بخوانید: انواع دوچرخه و ویژگی های هر کدام
وزن و قدِ میل باستانی: استانداردها، عرف بازار و انتخاب برای مبتدیان
استانداردهای رقابتی (برای میلِ باستانی)
در رقابت‌ها، وزن میل بازی بر اساس رده وزنی ورزشکار تعیین می گردد (به طور مثال در گزارش یک رویداد رسمی، بازه‌هایی در حدود ۱ تا ۲٫۵ کیلوگرم جهت هر میل نام برده شده است). هدف، تقسیم بندی بار نسبی جهت اجراهای نمایشی می باشد.
میلِ باستانی سنگین
جهت استفاده در مسابقات یا نمایش‌های قدرتی مورد استفاده قرار می گیرد، جفتِ ۳۰ کیلوگرم معیار مرجع متداول است و قد ۱۰۵–۱۱۰ سانتیمتر گزارش شده است. این سطح مخصوصی کسانی است که بسیار آماده هستند و به هیچ وجه جهت افراد تازه کار پیشنهاد نمی شود.
عرف بازارِ تمرین (خارج از صحنه مسابقه)
در فروشگاههای تخصصی ایران، جفت‌های ۴–۶–۸–۱۰–۱۲ کیلوگرم وجود دارند و بسیار متداول هستند و جهت بدنسازی سنتی و تمرین‌های سبک تا متوسط مورد استفاده قرار می گیرند. این رِنج جهت بیشتری از نوآموزان و ورزشکارانِ مبتدی کافی است؛ دقت داشته باشید که «فرم صحیح» مهمتر ار وزنِ سنگین است.
پیشنهاد شروع جهت افراد تازه کار (راهنمای عملی، نه قانونِ مسابقه)
- در صورتیکه سابقه تمرین مقاومتی ندارید: از جفت ۲–۴ کیلوگرم یا میل‌های تکِ ۱–۲ کیلوگرم جهت تمرین الگوی حرکتی استفاده نمائید.
- در صورتیکه قدرت پایه دارید (شنا سوئدی ۱۵–۲۰ تکرار با فرم خوب انجام می دهید): جفت ۴–۶ کیلوگرم را انتخاب نمائید.
توجه به این موضوع ضرورت دارد به هیچ‌وجه تا تثبیت فرم، میل‌های سنگین را انتخاب نکنید.
میل باستانی چه مزایایی برای بدن دارد؟
- بهترین عملکرد را جهت قدرت شانه و کمربند کتفی را دارند و دارای حرکات دورانیِ کنترل‌شده، عضلات روتاتورکاف (Cuff) و پایداری اسکاپولا (کَتف) را تقویت می‌نمایند.
- استقامت ساعد و مچ با گرفتنِ پیوسته و تغییرات ظریف در زاویه مچ انجام می شود، و در نهایت نتیجه آن بالا رفتن استقامت می شود.
- با ایجاد کردن هم‌زمانیِ حرکتِ تنه، شانه و بازو (در ریتم ضرب) هماهنگی عصبی و عضلانی را بهبود می‌بخشد.
- ریتم، تنفس، تمرکز و آیین‌های اخلاقیِ زورخانه به خوبی می توانند بُعد ذهن بدن را تقویت کنند و سلامتی عمومی بدن را بالا ببرد.
بیشتر بخوانید: لوازم مورد نیاز ایروبیک را بشناسیم
چک لیست جهت خرید میل باستانی
1- نیاز خود را مشخص کنید
- جهت تمرین عمومی و آمادگی بدنی: میل‌های تمرینی با جفت‌های ۲ تا ۶ کیلوگرم را انتخاب نمائید.
- جهت نمایش و رقابت: میلِ بازی با وزن متناسب رده وزنی خود و استانداردهای فدراسیونی را انتخاب نمائید.
2- وزن و قد مناسب را انتخاب کنید
- در ابتدا روی فرم کار کنید؛ دقت داشته باشید که وزن فقط وقتی بالا برود که به خوبی کنترل مفصل و ریتم حفظ شده باشد.
- این مورد را در نظر داشته باشید که اختلاف وزن دو میلِ یک جفت باید خیلی کم باشد باشد (ترجیحاً زیر ۲٪).
3- مواد و ساخت را ارزیابی کنید
- از فروشنده درباره نوع چوب بپرسید که کدام نوع است :چوبAsh، زبان گنجشک، گردو، نارون و... ؛ چوب خشک‌شده مناسب بیار حیاتی و با اهمیت است.
- حتما بدنه را از نظر ترک یا گره باز و تاب بررسی نمائید.
- پرداخت نیمه‌مات و زِبریِ کنترل‌شده جهت خرید بهتر است پس آن را فراموش نکنید.
4- بالانس و جفت بودن را تست کنید
- برای تست بالانس، دو میل را کنار هم به‌آرامی بچرخانید: ریتم و لَختی باید مشابه هم باشد.
- در صورت امکان، هر میل را از میانه دسته آویزان نمائید و نقطه تعادل (Center of Mass) را با هم مقایسه کنید.
5- برچسب وزن و دقت وزن‌گذاری
دقت داشته باشید که وزن درج‌شده حتما واقعی باشد؛ در صورتی که مطمئن نیستید ، از ترازوی دیجیتالی استفاده نمائید.
6- ایمنی و خدمات
- از فروشنده در مورد تعویض یا مرجوعی و داشتن ترک‌های پنهان سوال نمائید.
- به هیچ وجه میل دکوری با هسته فوم را جهت تمرین انتخاب نکنید.
بازار و قیمت میل های باستانی در ایران
قیمت‌ها در ایران بسته به چوب، وزن، کیفیت ساخت و برند و سازنده متفاوت هستند. مدل های موجود در فروشگاههای معتبر، به صورت جفت‌های ۴ تا ۱۲ کیلوگرم را در قیمت های مختلف به فروش می رسانند؛ در آگهی‌های شهری، از گزینه‌های اقتصادی تا سفارشی به چشم می خورد؛ این اختلاف به دلیل از نوع چوب و پرداخت آن و دقت بالانس می باشد توجه داشته باشید که حضوری این موارد را بررسی نمائید. بعضی از فروشگاه‌ها هستند که فهرست قیمت و موجودیِ به‌روز جهت میل‌ها و دیگر لوازم های زورخانه را عرضه می نمایند.
نکته بسیار با اهمیت جهت خرید آنلاین: تصاویرِ براق و زیبا حتما نشانه کیفیت فنی بالا نمی باشد. وزن واقعی، نوع چوب، تضمینِ بالانس، و سیاست مرجوعی را در اولویت خرید خود قرار دهید. مخصوصا اگر امکان تست حضوری برایتان فراهم نیست. (در بعضی از نقدهای کاربران، به ترک خوردگی چوب اشاره شده، در نتیجه بهتر است که به ضمانت و مرجوعی توجه داشته باشید.)
نگهداری و ایمنی تمرین با میل باستانی
- گرم‌کردن مفصل شانه و مچ قبل از تمرین با کمترین وزن بسیار اهمیت دارد.
- افزایش تدریجی بار بسیبا مهم است؛ وقتی ریتم و دامنه حرکت پایدار شد، سپس می توانید وزن را زیاد نمائید.
- داشتن سطح تمرین هموار، فضای آزاد اطراف، عدم ازدحام و شلوغی را در نظر داشته باشید.
- دقت داشته باشید که بازرسی دوره‌ای میل‌ها جهت ترکِ مویی، لقّی یا تاب را فراموش نکنید.
- از آنها در محیط خشک و معتدل نگهداری کنید؛ و توجه داشته باشید که دور از آفتاب مستقیم و گرمای شدید باشند.
- در صورت توصیه سازنده حتما روغن کاری ملایم فصلی جهت حفظ چوب را رعایت کنید.
توجه به این نکته ضروری است در صورت داشتن درد مفصل یا گزگز مچ، تمرین را متوقف کرده و با مربی/فیزیوتراپیست مشاوره کنید.
جدول کاربردی میل باستانی
|
فاکتور |
نکته کلیدی |
|
هدف خرید |
تمرین عمومی / نمایش / قدرتی حتما ابتدا هدف را مشخص کنید. |
|
وزن شروع |
جهت افراد مبتدی: جفت ۲–۴ کیلو جهت افراد با سابقه: جفت ۴–۶ کیلو. |
|
قد پیشنهادی |
جهت تمرینی: ۶۰–۷۵ سانتیمتر و جهت حرکات سنگین: ۱۰۵–۱۱۰ سانتیمتر. |
|
نوع چوب |
از چوب های زبان گنجشک یا گردو خشک، بدون ترک و گره استفادهشود. |
|
پرداخت سطح |
پرداخت به صورت نیمه‌مات؛ نه خیلی لغزنده، نه خیلی زبر باشد. |
|
بالانس جفت |
جتما وزن و نقطه تعادلِ هر دو میل یکسان باشد. |
|
قبل از خرید بپرسید |
چوب، وزن دقیق، قد، تضمینِ مرجوعی و بالانس را از فروشنده بپرسید. |
|
ایمنی/نگهداری |
گرم‌کردن، فضای آزاد، افزایش تدریجی بار را رعایت کنید؛ دور از رطوبت و آفتاب نگهداری شود. |
میل باستانی در برابر کلاب های مدرن (Indian Club/Clubbell)
Indian Club: اغلب سبک‌تر، با دسته باریک‌تر هستند و جهت تمرین‌های توان‌عصبی و عضلانی و ریکاوری، حرکاتِ ریتمیک با دامنه زیاد مناسب هستند.
کلا‌بِل/Clubbell: کلا‌بل یک وزنه فلزیِ دسته‌دار شبیه میل باستانی است که با حرکات چرخشی، به خوبی می تواند عضلات شانه و ساعد را تقویت نماید.
میل باستانی: چوبی، مخروطی شکل است و با نسبت طول به قطرِ منحصربه‌فردی که دارد و ادغامِ آیین و ریتم؛ در تمرین سنتی شانه و تنه، نقش فرهنگی ورزشی را بازی می کند.
جمع بندی و نتیجه گیری
اصل طلایی خرید میل باستانی مناسب به این صورت است:
- در ابتدا هدف تمرین (نمایشی/بدنسازی) را مشخص کنید.
- وزن/قد مناسب را بر اساس فرم و سطح خود به درستی انتخاب نمائید.
- حتما در زمان خرید به چوب خشک، بالانس دقیق و جفتِ هم‌وزن دقت داشته باشید.
- دقت داشته باشید که میل دکوری را با میلِ تمرینی اشتباه نگیرید.
- از فروشنده معتبر با امکان مرجوعی خرید نمائید.
اسپرت مال یک سایت تخصصی خرید لوازم ورزشی در ایران است که به شما این امکان را می دهد که به راحتی بتوانید تأمین‌کنندگان معتبر میل باستانی و لوازم های زورخانه را یک‌جا پیدا کرده، قیمت و مشخصات را با هم مقایسه نمائید، و خریدی با اطمینان کامل داشته باشید.
